Mondták már valaha, hogy hagyja abba ennyire a bocsánatot? Bár úgy érezheti, mintha egy barátja szórakozna az ön oldalán ideges szokás , valószínűleg megpróbálnak segíteni a rossz ciklus megszakításában. Végül is, pszichológus Justine A. Grosso azt mondja, hogy a túlzott bocsánatkérés „interperszonális szokásminta, amelynek gyökerei az alacsony önbecsülés, a perfekcionizmus és a kapcsolattól való félelem”. Ha attól tart, hogy gyakrabban mond 'sajnálom', mint kellene, nézze meg, hogy megfelel-e a szakértők által támogatott jelek bármelyikének, hogy túl sokat kér bocsánatot.
1 Elnézést kér azokért a dolgokért, amelyek felett nincs kontrollja.
iStock
A legnagyobb vörös zászló, amely krónikus túlzott bocsánatkérés lehet, az, hogy elnézést kér azokért a dolgokért, amelyek felett Önnek nincs vagy nem volt irányítása - mondja Brent Sweitzer , LPC, tanácsadó Grúziában. Mondtad „sajnálom” egy munkatársadnak, mert kint esett az eső, és vizesek lettek? Bocsánatot kérni valakitől egy hiba miatt ők készült? Ezek egyértelmű jelei annak, hogy túlterjeszti a „sajnálom” használatát - mondja Sweitzer. Ahelyett, hogy bocsánatot kérne olyan dolgokért, amelyekhez nem járult hozzá, és amelyeken nem tud változtatni, próbáljon inkább együttérzést kifejezni a másik ember csalódottsága vagy szorongása iránt.
2 Elnézést kér valaki más cselekedetei miatt.
Shutterstock
A túlzott bocsánatkérés annak az eredménye lehet, hogy valaki más felelősségét kivetítjük magunkra, mintha szükségét éreznénk olyan bocsánatkéréseknek, amelyeket saját maguknak kellene megtenniük.
- Lényegében gyakran elsajátítjuk a bocsánatkérést gyermekkorban. Különösen a nőket nevezik felelősségteljesnek és figyelmesnek mások felé, és néha túlzottan felelősek a bocsánatkérésért '- mondja. Carla Marie Manly , klinikai pszichológus Kaliforniában. 'Ez arra készteti néhány embert, hogy elnézést kérjen mások tetteiért, legyen szó akár egy partner, akár egy főnök hibájáról.'
3 Elnézést kér a normális, mindennapi helyzetekért.
iStock
álmodni egy fáról
Az életnek vannak olyan részei, amelyek normális dolgok, amelyeket az emberek nap mint nap átélnek. Például tüsszentés egy csendes irodában, vagy szorítás, ha valaki leül, hogy a fürdőszobába jusson. Ezekben a helyzetekben nincs szükség „sajnálom” kifejezésre, de sokan mégis megtalálják magukat.
Lynell Ross , minősített wellness edző és a Zivadream , azt javasolja, hogy gondolkodás előtt gondolja át, hogyan tudja átfogalmazni azt, amit valójában kommunikálni szeretne, mielőtt beszélne. Tehát ahelyett, hogy elnézne valakit újabb bocsánatkéréssel, mondjon még valamit a „bocsánat” mentén.
4 Elnézést kér az élettelen tárgyaktól.
Shutterstock
Előfordult már azon, hogy azt mondja: „Sajnálom”, miután véletlenül nekiütközött egy széknek, annak ellenére, hogy a szék élettelen tárgy? Mint Brandt Andrea , PhD, ír Pszichológia ma , ez többnyire női szokás, hogy „reflexszerűen” bocsánatot kérjen, mert a nők feltételezik a túlzott bocsánatkérést. És a kutatás alátámasztja a nemek közötti egyenlőtlenséget: 2010-ben megjelent tanulmány Pszichológiai tudomány kimutatta, hogy a nők általában többet kérnek bocsánatot, mint a férfiak, mert úgy gondolják, hogy a bűncselekmények súlyosabbak - még akkor is, ha véletlenül a földre ejtenek egy telefont.
5 Nem tudja, miért kér bocsánatot.
iStock
Nem árt sajnálni, ha itt az ideje és helye - mondja Tina Tessina , PhD, pszichoterapeuta és a szerző Dr. Romance útmutatója a mai szerelem megtalálásához . De azt mondja, hogy ha minden egyes nap bocsánatot kér, és még abban sem biztos miért , ez egyértelmű mutatója annak, hogy a bocsánatkérés szokássá vált számodra, nem pedig valami, amit akkor teszel, amikor arra szükség van. Ennek leküzdése érdekében Tessina azt javasolja, hogy „lassítsd magad és vizsgáld meg, miért akarsz bocsánatot kérni, és ez indokolt-e”.
6 Elnézést kérsz olyan dolgokért, amelyek szerinted nem helytállóak.
iStock
bianca jelentése a Bibliában
Ha valóban úgy érzi, hogy bocsánatot kell kérnie, akkor folytassa. A baj azonban akkor jelentkezik, amikor elnézést kezdeni olyan dolgokért, amelyeket valójában nem hiszel helytelennek - mondja David Bennett , minősített tanácsadó és a társalapítója A népszerű ember . Például, ha azt mondja, hogy „sajnálom”, amiért elhitte, hogy valaki más nem ért egyet, akkor valójában nem azt akarja, hogy bocsánatot kérjen. Bennett azt mondja, hogy ügyfeleit arra készteti, hogy szándékosan álljanak bocsánatkérésükhöz, ami azt jelenti, hogy ne mondjanak bocsánatot csak azért, mert egy helyzet kellemetlen vagy konfliktus van.
négy csésze szerelem
7 Elnézést kér, ha valamit kér.
iStock
Ha szüksége van egy barát szívességére, vagy munkatársának ad utasításokat egy megbízáshoz, akkor azt nem kell kiegészíteni egy „sajnálom” kifejezéssel. Courtney Crisp , MA, terapeuta Kaliforniában azt mondja, hogy valamit kérni nem kell bocsánatot kérni.
'Azt hiszem, az egyik fő ok, amiért az emberek bocsánatot kérnek a túlzottan, az a félelem, hogy helyet foglalnak és másokat kellemetlenségeket okoznak' - mondja Crisp. 'Ennek számos oka lehet, de azt gondolom, hogy sokszor felnőve megkapjuk azt az üzenetet, hogy jelenlétünk nemkívánatos, és ezeket a tanulságokat valóban internalizálhatjuk, és velünk maradhatunk.' Javasolja a „sajnálom” helyett a „köszönöm” szót.
8 Újra és újra megismétli bocsánatkérését.
iStock
Aktívan hallgatnia kell önmagára, amikor bocsánatot kér, mondja Sherianna Boyle , szerzője Érzelmi méregtelenítés szorongáshoz . Ha azon kapod magad, hogy megismételsz egy bocsánatkérést, ez annak a jele lehet, hogy a túlzott bocsánatkérés szokás számodra - nem pedig valami, amit szándékosan teszel.
Ha legközelebb bocsánatot kér, fontolja meg a szünetet úgy, hogy a gerincéhez húzza a köldökét, mintha szoros öv lenne. Ez a fékpedálod - mondja. - Amint a köldök teljesen vissza van engedve, engedje el, hogy a hasa kifújódjon, és szép nagy belégzést kapjon. Figyelje meg, ha a bocsánatkérés kevésbé alkalmas arra, hogy legördüljön a nyelvén. Hagyjon magának harminc másodpercet, hogy üljön a kellemetlenséggel, így esélyt adhat magának arra, hogy megérezze, mi következik.
9 Mindig bocsánatot kér a munkahelyen.
Shutterstock
Sokszor a krónikus túlzott bocsánatkérők találják magukat mentegetőzés a munkahelyen olyan dolgokért, amelyek nem igényelnek bocsánatkérést. És ez a folyamatos bocsánatkérés szükségessé teheti az alkalmazottak kevésbé magabiztosnak és kevésbé felkészültnek a munkára - a karrier területétől függetlenül. Valójában a Fajta interjú 2015-ben, színésznő Amy Schumer elárulta, hogy az egyik legjobb tanulsága az volt, hogy 'nem szabad bocsánatot kérnie, mielőtt beteszem a két centemet. Észrevettem, hogy' sajnálom 'kezdem a mondataimat, és ezt kivágtam, és nagyon felhatalmazva hagytam a beállítást.'
10 Általában bizonytalannak érzi magát és a tetteket.
iStock
hogyan lehet produktív munka után
Ha általában nem biztos benne, vagy hiányzik a bizalom , hajlamos lehet arra is, hogy a szükségesnél többet kérjen bocsánatot. Pszichoterapeuta Karen koening azt mondja, gyakran észreveszi, hogy valaki túl sokat kér bocsánatot, ha „úgy jár, hogy úgy érzi, legtöbbször rosszul cselekedtek”. A túlzott bocsánatkérés megkönnyíti, mert lehetővé teszi számukra, hogy „megőrizzék a bűntudat és a hiányosság érzését”, még akkor is, ha nem tévednek.
11 Mindig ideges vagy, amikor bocsánatot kérsz.
iStock
Ha szorong, ha bocsánatot mond, akkor kialakulhatott a túlzott bocsánatkérés szokása a megbirkózáshoz - mondja Boyle.
'A túlzott bocsánatkérés a szorongás jele lehet' - mondja. Más szavakkal, ez lehet a félelem, az idegesség és az aggodalom kezelésének módja. Ahelyett, hogy ezeket az érzelmeket érezné, bocsánatkéréssel fékezi meg őket. Boyle azt javasolja, hogy kapjon segítséget szorongása kapcsán, hogy ezáltal segítsen eltörölni az állandó bocsánatkérés szokását.
12 Elnézést kérsz, amikor határozott akar lenni.
iStock
Vannak, akik attól tartanak, hogy agresszívnek tekintik őket, ha határozottak akarnak lenni, ezért inkább csak bocsánatot kérnek. Mint volt terapeuta Gini Beqiri írta Virtuális beszéd , amikor önérvényesít ', a cél a' nem 'kimondása anélkül, hogy érezné, hogy bocsánatot kell kérnie.' Az asszertivitás és a bocsánatkérés nem felcserélhetők egymással, de azok, akik túlzottan kértek bocsánatot, gyakran azon kapják magukat, hogy közvetlen „nem” -et cserélnek egy „sajnálom, de…” -ra.
13 Az emberek lesütik a szemüket, vagy ráhangolják, ha bocsánatot kérsz.
iStock
Sajnos a túlzott bocsánatkérés gyorsan „a farkast kiáltó fiú” esetévé válhat. Ha a bocsánatkérésed csak a megszokás és nem az őszinteség eredménye, akkor észreveheted, hogy a körülötted lévő emberek bosszankodnak, vagy elhallgatják a bocsánatkérésedet.
- Ha valaki többször hazudik neked, akkor már nem hiszel abban, amit az illető mond. Elvesztik arcukat. Folyamatos „sajnálom” mondás ugyanezzel a hatással járhat: „munkahelyi edző Melody Wilding írja a honlapján. 'Az indokolatlan bocsánatkérések nemcsak felduzzasztják a beszédedet és rontják az üzeneted egyértelműségét, hanem a mondat erejét olyan pontra hígítják, hogy az rosszallónak tűnhet.'
14 Vagy kifejezetten azt mondják, hogy hagyja abba a bocsánatot.
iStock
Bár úgy tűnhet, hogy barátai és családtagjai nehezen viselik, ha gyakran azt mondják neked, hogy „hagyd abba ennyire a bocsánatkérést”, akkor valószínű, hogy valóban bűnös vagy, mondja Lauren Cook , MMFT, terapeuta Kaliforniában.
hogyan lehet megtudni, hogy egy fiú tetszik neked?
- A legnagyobb mutatóÖntúl sokat kérek bocsánatot az emberekmond Önszóval - mondja a nő. 'HaÖngyakran kapnak visszajelzést arrólÖnfeleslegesen kérjen bocsánatot, ez a legnagyobb nyomÖntúlságosan sajnálhatja. HaÖnaggódjÖntúl sok helyet foglalnak elÖngyakran kellemetlenségeket okoznak másoknak, vagy azok után kérődznek, hogyÖnzavart valakit, ezek is ennek jelei lehetnekÖnfeleslegesen keresik a megbocsátást.
15 Nehezen hagyja, hogy „sajnálom” legyen, amikor valóban bocsánatkérésre van szükség.
iStock
Amikor mindig bocsánatot kér, különösen olyan dolgok miatt, amelyek nem indokolják a bocsánatkérést, azt gondolhatja, hogy a „sajnálom” nem elegendő, amikor tulajdonképpen bocsánatot kell kérnie. Annyi időt töltött azzal, hogy sajnálja a csekély dolgokat, hogy amikor a helyzet fokozódik, úgy érezheti, hogy a válaszát egyformán fokozni kell - még akkor is, ha bocsánatkérés is elegendő. Cook azt mondja, hogy gyakorolnia kell, hogy ne engedjen mindig bocsánatot kérni, és ehelyett „bízzon abban, hogy mások visszajelzést adnak neked, amikor bocsánatot várnak”.
