Túl sok oka van a vállalati testetlenségnek - csapdákkal, amelyekkel bárki találkozhat, aki a játékának tetején áll, valószínűleg találkozhat az irodában, a repülőtereken és a szállodákban, konferenciákon, és természetesen azokon a hangulatos koktélpartikokon és rendezvényeken. vacsorák. Itt egy csomó stratégiát adtunk meg, amellyel megkerülheti őket. És miközben karcsúbb, erősebb, testesebb testet figyel, feltétlenül gátolja egészségét a mi egészségünkkel 100 út 100-ig.
1 Egyél egy nagy reggelit.
Ha úgy gondolja, hogy a napi versenyzés és a menet közbeni étkezés karcsú, gonosz géppé teszi, téved. A munkába menet bejgli nem reggelit készít. El kell kezdeni okosan, enni, amint felkel, hogy aktiválja az anyagcserét. 'Az általam látott férfiak nyolcvan százaléka olyan kevés kalóriát vesz fel a nap első felében, hogy este éhezik és jelentősen túlzza' - mondja Gene Erb, R. D., a Duke Executive Health Program vezető táplálkozási szakértője.
A napokban megjelent tanulmány szerint a nap elején történő étkezés során kevésbé valószínű, hogy disznózik Az emberi táplálkozás és anyagcsere. A kutatók azt találták, hogy azok a férfiak, akik sokat ettek a reggelinél, kevesebb összes kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik kihagyták a reggelit és később éjszaka falatoztak. És még több csodálatos fogyókúrás tanácsért, itt vannak a 40 fogyás „titka”, amelyek nem működnek.
2 Egyél reggelit újra.
Shutterstock
Ha reggelente időre kényszerül, próbáljon meg kétszer enni - egy gyors reggelit, például hideg gabonapelyhet vagy joghurtot otthon, majd egy másodikat a munkahelyén. Töltse fel irodáját teljes kiőrlésű kenyérrel és mogyoróvajjal. A komplex szénhidrátok és a fehérje keveréke energiát ad Önnek, és hosszabb ideig marad teljes mértékben, mint az egyszerű szénhidrátok, amelyek gyorsan emészthetők és lassúak lehetnek. További nagyszerű életmódbeli tippeket itt talál 40 módszer új szokások kialakítására 40 után.
3 Snack el
Shutterstock
A késő délutáni snack megakadályozza, hogy vacsorázzon. Erb egy csésze joghurtot, egy uncia diót és egy nagy darab gyümölcsöt javasol. 'Ez egy jó keveréke a szénhidrátoknak, a fehérjéknek és a zsíroknak' - mondja. A kombináció biztosítja azokat a tápanyagokat is, amelyekre szükség van a vérnyomás és a koleszterin szintjének ellenőrzéséhez - mondja. Nagyszerű snack menüre van szüksége? Itt vannak 10 módja annak, hogy enni bármit is várakozás nélkül.
4 Tartsa világosban a lámpákat.
A Kaliforniai Egyetem kutatói megállapították, hogy a gyenge fényviszonyok fokozzák a mértéktelen evést. 'A tompított fények kevésbé öntudatosak, ami lazítja gátlásait' - mondja Joseph Kasof, Ph.D., a tanulmány szerzője. A munkanap túlélésének további nagyszerű módjairól itt olvashat meneküljön az irodai gab-mester elől.
5 Ne egyél az asztalodnál.
Shutterstock
Az asztalnál étkezés veszít-veszít. Az elméd nem teljesen az ételre vagy a munkára koncentrál. Szakítson el az íróasztaltól, hogy találjon friss gyümölcsöt, vagy ha maradnia kell, vásároljon egyszeri adagolású csomagolt ételeket. Az Illinoisi Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a nagyobb csomagméretek 22 százalékkal növelik az elfogyasztott kalóriákat - függetlenül attól, hogy mennyire éhes vagy. Ha annyira elvonja a figyelmét, hogy megeszi a táska alját, egy kisebb táska csökkenti a károkat.
6 Kerülje a vacsorát az irodában.
Az irodában maradtál és sok éjszakát ettél kínaiul, hogy megszerezhesd ezt a bónuszt. Kár, hogy valószínűleg a gyógyszertárban fújja le. Az egészséges testsúlyú férfiakhoz képest a túlsúlyos férfiak 37 százalékkal többet költenek vényköteles gyógyszerekre (138 százalékkal többet a szív- és érrendszeri gyógyszerekre), és 13 százalékkal többet költenek az alapellátásra. És további nagyszerű egészséges életmódra vonatkozó tanácsokat itt talál 40 egészségmítosz, amellyel nap mint nap találkozol.
7 Hívja a fitnesz concierge-t.
Ha munka miatt utazik, nagyon jól tudja, hogy a legtöbb szálloda büszkélkedhet „korszerű edzőteremmel”, miközben a valóság gyakran csak futópad a szekrényben. Dobjon be egy összecsomagolt találkozó ütemtervet és jet lag-ot, és nézze meg, ahogy az egész edzésprogram összeomlik.
Egyes szállodák azonban olyan szolgáltatást kínálnak, amely megfelel az Ön fitneszigényének. Például megtervezhetnek egy edzésprogramot a tartózkodás időtartama alatt, vagy megszervezhetik, hogy racquetballt játsszon az általuk biztosított partnerrel. Maradjon a Renaissance ClubSport San Franciscóban , Don Shula szállodája Miamiban , és a Affinia Dumont New Yorkban . Ha már a szállodákról beszélünk, ha késő télre akarsz menekülni, íme tíz csodálatos.
8 Fogadjon helyi oktatót.
Ha már foglalt szobafoglalást, látogasson el az nsca-lift.org oldalra, és a Trainer Locator segítségével keressen egy oktatót a környéken. (Külföldön is felsorolja az edzőket.) Ütemezzen vele edzéseket: 'De ne mondd el neki, mit akarsz csinálni' - mondja Gunnar Peterson, C.S.C.S., a hírességek trénere és szerzője. Ha engedélyezed neki, hogy edzést tervezzen neked, a szállodában vagy az edzőteremben található felszereléssel, akkor esélyed van arra, hogy tanulj valami újat. Ne hagyja ki a A legjobb edzés a nullázó üzleti vacsorákhoz.
9 Próbálja ki a helyi specialitásokat.
Ha Miamiba utazik, próbáljon ki egy vízi sportot Coloradoban, síeljen vagy hótalpon és Vermontban, tegyen túrát, hegyikerékpárt vagy kajakot. A legtöbb szálloda előre elkészítheti ezeket a tevékenységeket az Ön ütemtervének megfelelően. A friss levegő jót fog tenni, különösen, ha új hobbiba botlik. A rendszeres fizikai szabadidős tevékenységben részt vevő férfiak gyulladásszintje alacsonyabb, ami alacsonyabb kockázatot jelent az elhízás és a szívbetegségek szempontjából - írja a folyóirat Elhízás-kutatás.
10 Hívjon két alkalommal, mielőtt a repülőtérre megy.
Shutterstock
Az egyik az autószervizhez, a másik pedig a szálloda éttermi részlegéhez. 'Kérje meg az autószolgálatot, hogy készítsen turmixokat, ízesített vizeket, tejet, gyümölcslevet és nyomvegyületet' - mondja Dave Grotto, RD, a Nutrition Housecall alapítója és elnöke. 'Kérje meg, hogy a sofőr vegyen elő egy szendvicset vagy csomagoljon sovány húsokat, zöldségeket és babokat, valamint egy gyümölcssalátát, mielőtt felveszi' - mondja Grotto. Kérje meg a szállodát, hogy ugyanazokat az ételeket tegye elérhetővé a szobájában. Ezekkel pedig folyamatosan járassa a motorját 30 módszer az anyagcseréd fokozására 40 után.
11 Utazás nem fogyó ételekkel.
Shutterstock
Töltsön táskáját egészséges bárokkal, mint például az Odwalla, az Organic Food Bar vagy a Lärabar - mondja Grotto. 'Ezekben a rúdokban nincs hozzáadott cukor' - mondja. Leginkább gyümölcsök és diófélék, így addig dagadnak, amíg le nem ülhetsz egy étkezéshez. De mindenképpen csak egyet vagy kettőt csomagoljon egyszerre. A. - ban megjelent tanulmány Journal of Marketing Research megmutatta, hogy a harapnivalók készlete megkétszerezte a fogyasztásukat.
12 Rázza fel.
Elegáns termosza többet képes hordozni, mint a kávé. Töltse meg tejsavófehérje, alacsony zsírtartalmú tej vagy víz és bogyók turmixjával. Nem tud keveredni, mielőtt elmész? Próbáljon meg befektetni egy hordozható turmixgépbe.
13 Gyakorolja lehetőségeit a repülőtereken.
iStock
Az első osztályú társalgók az első osztályú társalgóban és az üzleti utazások elkerülhetetlen késedelme megkönnyíti az unalomból való étkezést. De lépjen ki a társalgóból, és több mérföldnyi gyorsétteremmel kell szembenéznie. Nem kerülheti el a kísértést, de nem is kell engednie. A legtöbb nagy reptéren található egy szendvicsbolt, amely egészséges, majonézi lehetőségeket kínál. Vagy próbáljon ki egy burrito tálat - sajt nélkül - bármelyik Chipotle-nál. Találjon olyan helyeket, amelyek a legnagyobb szabadságot adják az adagok méretének megtekintéséhez, és válasszon egy csomagolást vagy tortillát a kenyér helyett a kalória csökkentése érdekében - mondja Grotto. Ha van kedved BYO-hoz menni, itt vannak 10 vékonyabb szendvics recept.
14 Induláshoz igyon.
Shutterstock
'Repülés közben könnyű kiszáradni' - mondja Grotto. 'Az éhség vagy a sóvárgás néha azt jelzi, hogy nem éhes vagy, hanem szomjas.' Igyon vizet beszállás előtt, és tartsa a repülés közben érkező alkoholmentes italokat (egyet minden órában, amikor a levegőben van). A hidratált állapot fenntartása és a pia bevitel csökkentése az egyik nagyszerű módja ennek mindig egy évtizeddel fiatalabbnak néz ki.
15 Foglald le a kezed.
Amíg a keze elfoglalt - például az e-mail ellenőrzése vagy a könyv olvasása közben -, addig nem fog ételt választani. Tudod, hogy van valami, amit meg kell tenni, tedd meg.
16 „Vegyen kettőt” azon a nagy konferencia vacsorán.
'Az emberek általában a díjátadó bankettet kezelik, mint a karácsonyt' - mondja Steve Enselein, a Hyatt Hotels vendéglátásért felelős alelnöke. - Úgy gondolják, hogy ez egy különleges alkalom, ezért engedik magukat kényeztetni. De bár eljön a karácsony, de évente egyszer, a díjátadó vacsorák havonta többször is megnőhetnek - ez elég ahhoz, hogy tavaszig úgy nézzen ki, mint a Mikulás.
A tanulmányban megjelent pár tanulmány Journal of Consumer Research azt mutatják, hogy ha több étkezési lehetőség van, az emberek 43 százalékkal több ételt fogyasztanak. A büfében egyszerre csak két elemet tegyen a tányérjára - mondja Brian Wansink, Ph.D., a Cornell Egyetem Élelmiszer- és Márka Lab igazgatója.
17 Igyon egy pohár paradicsomlevet, ne bort.
'Ad egy kis mennyiséget a gyomornak, és a folyadéknak van némi mennyisége, így elégedettséget nyújt és elveszíti az étvágyat' - mondja Daniel Stettner, klinikai pszichológus és az UnaSource Átfogó Fogyásközpont munkatársa.
18 Kérjen lehetőségeket az eseményen.
Kérje meg, hogy készítsen Önnek alacsony kalóriatartalmú ételt a szokásos viteldíj helyett. Enselein szerint az ilyen egészséges kérések az egekbe szöktek az elmúlt 5 évben. Miután részt vett az eseményen, kérdezze meg szervereit az alternatívákról. A legtöbb vendéglátós készít extra hal- vagy vegetáriánus ételeket, még akkor is, ha nem teszik elérhetővé ezeket az információkat a tömeg számára. De vigyázat: A tejszínes mártással töltött tészta ugyanolyan veszélyes lehet, mint a csillogó bárányláb. Ragaszkodjon a búza tésztához - amelyek nagyszerűek a hasizomra - könnyű olajjal vagy marinara mártással vagy grillezett csirkével és zöldségekkel tálalva.
19 Navigálás a tálcákon.
A 2 órás ártalmatlan keverés és a könnyű italok gyakran esti leveles-péksüteményes csalárdsággá válhatnak, főleg, ha az értékesítő srácok pirítóssal készülnek. És minél többet emeli meg a poharát, annál jobban belemélyül az elhaladó tálakba, mert az alkohol csökkenti az evés gátlását. Van valami egészséges, mielőtt elmész.
'Ha éhgyomorra megy egy koktélpartira, megeszi magát rajta' - mondja Gay Riley, R.D., a netnutritionist.com tulajdonosa. Először a zöldségtálcából egyél. Nem teli? Próbáljon garnélát és más tengeri ételeket, majd térjen át a grillezett csirkére vagy más sovány húsra. Kövesse ezt a sorrendet, és akkor tele lesz, amikor a chips, a keksz és a sajt mártások megjelennek.
20 Foglaljon helyet.
Az a személy, akinek át kell sétálnia a szobán, hogy a büféasztalhoz érjen, kevesebbet eszik, mint az azt őrző személy.
21 Hamisítsd meg.
Ahhoz, hogy egy éjszakán át pirítson, anélkül, hogy megpirulna, előzetesen állapodjon meg a pincérrel, hogy fogyókúrás kokszot vagy diétás gyömbéres sört szolgáljon fel egy pohárban egy mésszel. Senki sem fogja tudni, hogy nem törnek össze a banda többi tagjával - mondja Stettner. - Józan vagy, nem sok kalóriát kapsz, és jobban tudod foglalkoztatni a tömeget.
22 Hagyja nyomát.
Tűzzön ki egy célt, hogy öt emberrel beszéljen, akik segíthetik karrierjét vagy vállalatának nyereségét. 'A társadalmi szempontokra összpontosítson, ne az evésre' - mondja Stettner. Használja a száját, hogy elbűvölje őket, ahelyett, hogy rákmártással töltené meg. Ne feledje: A hozzáértő hálózatépítés az egyik A promóció 25 legjobb módja.
23 Indítsa el üzleti vacsoráját fehérjével és rostokkal.
Shutterstock
Itt igazán megtérülhet az a stratégia, hogy egész nap egészségesen falatozzunk. Üzleti vacsorák alkalmával hagyja, hogy a Snarkle Inc. öltönyei kendenek le mindent, ami az asztalra kerül. A magas rosttartalmú ételek, például a gyümölcsök és zöldségek mellett kell választania, hogy feltöltsön, így nem eszik túl, ha jönnek az előételek. Hasonlóképpen, a fehérje arra készteti az agyadat, hogy hagyja abba az evést, még akkor is, ha csak némi könnyű viteldíjat kapott. Egy garnélarák-koktél vagy a grillezett csirke zöldágyon fékezheti az étvágyat, mielőtt a legjobbat hozná ki magának - mondja Riley. További nassolási segítségért itt van 5 finom, fehérjével teli snack.
24 Igyál, mielőtt ebédelsz.
Shutterstock
hal szimbólum jelentése
A víz teltebbnek érzi magát, így nem fog enni annyit, de ne várja meg az étkezést. 'A folyadékok hígítják az emésztési enzimeket, és lassíthatják az emésztést és a létfontosságú tápanyagok hatékony felszívódását' - mondja Riley. 'Az optimális táplálék (fehérje, szénhidrát, zsír, vitamin és ásványi anyag) megszerzéséhez az elfogyasztott ételektől fogyasszon folyadékot 30 perccel étkezés előtt és 30 perccel étkezés után. A tápanyagok megfelelő egyensúlya és az egészséges emésztés a hatékony energia-anyagcsere kulcsa. ' Ahhoz, hogy megfékezze étvágyát a nagy étkezés előtt, legalább 1 vagy 2 csésze vizet húzzon el 30 perccel az étkezés előtt, mondja.
25 Vadulj meg.
A vadon élő állatok természetes vegetációs forrásokból élnek és jobban mozognak, mint a háziállatok, amelyek gabonafélékkel és hormonokkal táplálkoznak, amelyek elősegítik a zsír gyors súlygyarapodását. Ez azt jelenti, hogy a vadak minden tápláló, izomépítő fehérjét megkapnak minden zsír és vegyszer nélkül. A legjobb a cornwalli tyúk, az őz és a strucc - mondja Riley.
26 Keresse meg a karaját.
'A marhahús- vagy sertéshús darabok karajjal a legszegényebbek' - mondja Riley. Tehát rendelje meg a bélszínt vagy a bélszínt, és adja tovább az első bordát. Kacsát és bárányt is hagyjon ki. Érdemes tudni is Hogyan főzzünk steaket, mint egy profi.
27 Mindig használja a testsúlyát.
Az edzések általában elveszítik az elsőbbséget, ha ütemtervük a végéig szorong. Nem szabad. Mostanra rá kellett volna jönnie, hogy a karrierjében való előrelépésnél a jó edzés ugyanolyan fontos, mint a 3 órája. konferenciahívást, és ilyenként kell ütemezni. Ennek ellenére nincs olyan szabály, amely szerint az edzéseknek 30 percig kell tartaniuk, vagy edzőtermet igényelnek. Valójában a Missouri Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy napi három nagy intenzitású, 10 perces edzés kétszer annyi artériát eltömő zsírt pusztított el, mint egyetlen 30 perces ülés.
Ez a legértékesebb edzéseszköz irodájában, szállodai szobájában vagy otthonában. Próbálja ki Peterson rutinját: Célozzon 15-25 ismétlést minden gyakorlatból, és minimalizálja a mozdulatok közötti időt. Végezzen egymás után guggolást, fekvőtámaszt, ropogást, fürtöt és vállprést. A fürtök és prések számára az ellenálláshoz használjon tárgyakat az irodájában, vagy a szállodai szobában lévő táskáját. A fekvőtámaszokhoz próbáljon ki különféle típusokat. Az első szettben emelje fel a lábát egy székre. A másodikban tegyen néhány halmozott törölközőt az egyik keze alá, a másik kezét a padlóra helyezve. Ismételje meg a másik oldalon. További remek fitnesz tanácsokért itt találja a 10 legjobb kardió edzés 40 év feletti srácoknak.
28 Gondoljon arra, hogy nyugdíjazásként dolgozzon ki.
Egy tanulmány szerint a Belgyógyászati Levéltár, a középkorban túlsúlyos férfiak 65 év után alacsonyabb életminőségről számoltak be (több testi fájdalom, kevesebb energia és gyengébb társadalmi működés), mint a középkorban egészséges testsúlyú férfiak.
29 Használjon ellenállási sávot.
Módosítsa a fenti edzést a JC Univerzális Gyakorló Zenekar . A szalag közepén lévő hurok egy kilincshez kapcsolódik, és a vászonszíj ékei egy ajtóban vannak, így nem fog visszacsattanni. A guggolás után végezzen egy sor lat lehúzást (az ajtó tetejére ékelődött hevederrel), majd göndörítsen (a szalaggal a lábad alatt), majd fekvőtámaszokkal vagy merülésekkel (kezeivel egy székre).
30 Futtassa le a stresszt.
A Missouri Egyetem kutatói szerint egy 30 perces mérsékelt vagy nagy intenzitású aerob testmozgás segíthet csökkenteni a mindennapi élethez kapcsolódó stresszt és szorongást. Ennek a félórás foglalkozásnak a jó érzése akár 90 percig is tarthat a testmozgás után - jegyzik meg a kutatók. További lehetőségek megkönnyítik az elméd, itt vannak A sikeres férfiak 30 útja csökkenti a stresszt.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztrálni INGYENES napi hírlevelünkre !
