Az újévi fogadalmak meghozatala mindig megéri: Még ha nem is teljesíti minden ígéretét, az év elindítása tennivalókkal legalább a helyes irányba történő lendítés. De nincs a megoldások egyforma megközelítése , és azok a dolgok, amelyeket elköteleztél magad elé 20-30 évesen, nagyban eltérhetnek attól, amit 40-es éveidben és azon túl is el akarsz érni. A magadnak kitűzött kapufák az életkor előrehaladtával fejlődnek - ahogy kell! Éppen ezért, ha 40 éves vagy annál idősebb, összeállítottunk néhány hasznos javaslatot arra vonatkozóan, hogyan változtathatja meg magát jobbá ebben az évben. Az idő gyorsan telik, de 12 hónap alatt sokat el tud érni. És nincs idő, mint egy új év a kezdésnek.
1 Vegyünk egy improvizációs órát.
iStock
Az improvizáció megtanulása nem a következővé válás Tina Fey vagy Stephen Colbert . Segít erősíteni szociális készségeit és növelje a bizalmát . Még egy 2016-os tanulmány is megjelent a folyóiratban Parkinsonizmus és a kapcsolódó rendellenességek amely azt mutatta, hogy a javulás segíthet a Parkinson-kór tüneteinek enyhítésében.
2 Próbáljon csak havonta legalább egy napot költeni.
Shutterstock
A hitelkártyák sok szabadságot adnak nekünk, ugyanakkor túlságosan megkönnyítik a meggondolatlan kiadásokat is. Próbálja csak havonta legalább egy napon készpénzt használni. Nem csak sokkolni fog, hogy mennyi esztelenül vásároltál , de ez a hónap hátralévő részében is befolyásolhatja költési szokásait.
3 Készítse el otthon a kávét.
Shutterstock
Egy 2018 MarketWatch felmérés szerint minden harmadik amerikai tavaly több pénzt költött dizájner kávéra, mint befektetésre és pénzmegtakarításra. Nem kell teljesen elhagyni latte szokásod , de az otthoni kávéfőzés meglepően sok pénzt takaríthat meg. Ahogy öregszik, a nyugdíjra való félretételnek még fontosabbnak kell lennie, mint a legfinomabb Americano.
4 Süss valamit a semmiből.
Shutterstock
Ha nem rendszeresen készít ételt a konyhában úgy, hogy ne járjon mikrohullámú sütővel, akkor a semmiből való főzés vagy sütés reménytelenül bonyolultnak tűnhet. De megéri a fáradságot. A 2016-ban megjelent tanulmány szerint The Journal of Positive Psychology , a konyhában tölteni az időt, hogy valami csodálatos dolgot létrehozhasson fokozza a hangulatát . További bónuszként semmi sem olyan finom, mint valami, amit a saját két kezével készítettél.
két pálca érzése
5 Kérd meg szüleidet, hogy meséljenek neked életükről.
Shutterstock
Ha szerencséd van még életben lévő szülőkhöz, szánj időt arra, hogy jövőre leülj velük és további kérdéseket tegyél fel. Mondja meg nekik a történeteket, a legkorábbi emlékeiktől kezdve egészen ahhoz, hogy milyen volt valójában, amikor először szülők lettek. Mindannyian öregszünk, és ezek a történetek hamarosan eltűnnek, ha nem teszünk erőfeszítéseket arra, hogy meghallgassuk és felírjuk őket.
6 Hívjon valakit, még akkor is, ha könnyebb SMS-t küldeni.
iStock
A 40-es éveinkben élők elég idősek ahhoz, hogy emlékezzenek arra, amikor az emberek még mindig használtak telefont, valamint telefont. Miért nem próbálja meg visszahozni az időtlen beszélgetés művészetét jövőre? A sms-ek teljes lemondása nem praktikus, de kihívja magát, hogy időnként próbáljon felhívni valakit - még akkor is, ha a szöveg gyorsabb lenne.
7 Vegye le a leginkább addiktív alkalmazásokat a telefon kezdőképernyőjéről.
Shutterstock
Mi a legnagyobb időt megölő alkalmazásod? Talán játék. Talán a Facebook. Ha van olyan alkalmazás, amelynek soha nem lehet ellenállni, van mód arra, hogy megtanítson magának valamilyen fegyelmet: Tisztítsa meg a kezdőképernyőről. Temesse el valahová a telefon mélyére, így aktívan kell keresnie, hogy megtalálja. Még mindig ott lesz, de nem lesz egészen olyan csábító.
8 Tegyen közzé további szűretlen fotókat a közösségi médiában.
iStock
Már tudja, hogy 40 év felett szép, ezért ne próbálja elrejteni egy nehéz szűrővel a külvilág elől. 2020-ban tegyen közzé további fotókat önmagáról igazán olyan retusáló trükkök nélkül, amelyekre támaszkodhat. Viselje büszkén ráncait és őszülő haját.
9 És csökkentse közösségi média szokását.
iStock
Amíg itt tartasz, talán egy visszalépést alkalmazhatsz. Leginkább a közösségi média függőségére gondolunk, mint egy fiatal problémájára, de ugyanolyan kihívást jelenthet a 40 év feletti emberek számára is. Templomi Egyetem megállapította, hogy a középkorú felnőttek „vágyakoznak az eredmények megerősítésére”, összehasonlítva önmagukat a régi középiskolás barátokkal. Ez érzelmi problémákhoz vezethet, például depresszióhoz és szorongáshoz. Adjon egy kis szünetet abból, hogy megpróbálja bebizonyítani a világnak, milyen nagyszerű az élete, és menjen el nagyszerű életet.
10 Vagy teljesen árassza el a telefonját, és próbálja ki az embereket.
iStock
Túl sokan bolyongunk az életben, és a telefonunkat bámuljuk. Nézze meg, vállalhatja-e 2020-ban, hogy leteszi a telefonját, amilyen függőséget okozhat, és néhány percig csendesen figyelje a körülötted lévő embereket. Meglepődne azon, hogy mennyi mindent megtudhat az életről, csak idegeneket figyelve.
11 Minden nap használjon fényvédőt.
iStock
Ha csak a tengerparton vagy nyáron használ fényvédőt, akkor 2020-ban fel kell fejlesztenie az SPF játékot. A 2014-es tanulmány a Mayo Klinika kimutatta, hogy a 40 év feletti férfiak és nők körében nő a bőrrák, ami 1970 óta csaknem nyolcszorosára nő. Próbáljon naponta fényvédőt alkalmazni, függetlenül attól, hogy milyen hideg és sötét van kint .
halott anya álom jelentése
12 Írj le minden nap egy dolgot, amiért hálás vagy.
Shutterstock
Minden nap úgy érezheti magát, mint egy végtelen listát a kötelezettségvállalásokról, e-mailekről, felelősségekről és stresszről. A mentális egészséged érdekében próbálj meg egy rövid gyakorlatot lefekvés előtt: Írj le egy dolgot a napodból, ami hálás lesz. Nem feltétlenül kell valami rendkívül jelentősnek lennie - csak egy személynek, egy olyan dolognak vagy egy pillanatnak, amelyet megtapasztaltál, ami hálásvá teszi, hogy életben vagy. Az emlékezés, hogy az élet csodálatos, nagyobb változást hozhat, mint észrevenné.
13 Fogyasszon minden nap legalább egy növényi ételt.
Shutterstock
Itt van egy táplálkozási kihívás 2020-ra: Naponta legalább egy ételt fordítson teljes egészében növényi eredetű élelmiszerekre. Nem kell drasztikusan megváltoztatnia a teljes étrendet, de a teste megköszöni az erőfeszítéseket.
14 És egyél még gyümölcsöt.
Shutterstock
Ha nem emlékszel, mikor volt utoljára banánod vagy egy tál szőlőd, ne hagyd, hogy 2020 újabb gyümölcsmentes év legyen. Van némi igazság abban, hogy a napi „alma távol tartja az orvost”.
15 Igyon több vizet.
Shutterstock
Ez nem csak arról szól, hogy hidratált maradjon! Rengeteg kutatás történt - köztük egy 2011-es tanulmány Táplálkozási vélemények —Az ivóvíz elősegítheti az energiaszintet, és ösztönzi a fogyást.
16 Szerezzen új pecsétet az útlevelére.
Shutterstock
Kevés dolog van szomorúbb, mint egy iratszekrényben port gyűjtő útlevél. Készítsen tervet, hogy jövőre kivigye a sajátját, és fedezze fel a világ olyan részét, amelyet még soha nem látott.
17 Vegyen még több hétvégi mikro-vakációt.
Shutterstock
2018-ra Booking.com A felmérés szerint az utazók több mint fele egész évben rövidebb hétvégi utazásokat tervez, ez egy népszerű új trend, a mikrovakáció. Ahelyett, hogy szabadidejüket egyetlen hatalmas nyaralásra korlátoznák, kisebb falatokkal próbálkoznak. Tökéletes az elfoglalt 40 évesek számára, akik többet akarnak látni a világban, de úgy tűnik, hogy nem találnak rá időt.
18 Ne mondjon többet.
iStock
Nehéz nemet mondani, különösen azoknak az embereknek, akiket szeretünk. De fontos meghatározni a határokat és megtalálni a bátorságot annak felismerésére, hogy az Ön igényei ugyanolyan fontosak, mint az övék. Egy 2012-es tanulmány, amelyet a Journal of Consumer Research úgy találta, hogy a „nem” mondás jobb megközelítés, mint a „nem tudok” mondás, mivel segít megalapozni, hogy személyes döntést hozol - bármilyen nehéz is ez a helyzet - ahelyett, hogy mentséget adnának, amely tárgyalható lenne .
19 Dolgozz kevesebbet.
Shutterstock
Ez nem biztos, hogy jó tanácsnak tűnik, különösen, ha ambiciózus vagy. De a keményebb munka nem mindig jelenti az okosabb munkát. Japán kutatók szerint a 40 évnél idősebb munkavállalók mentálisan a legélesebbek, amikor éppen dolgoznak heti három napon . Ha ez a jelenlegi karrierje során nem lehetséges, akkor a munkarendjének egy kissé lelassítása óriási előnyökkel járhat.
20 És több időt szánjon.
Shutterstock
Egy 2018-as tanulmány, amelyet a Journal of Nutrition, Health & Aging megállapította, hogy még olyan egészséges szokások mellett is, mint a tápláló étrend és a testmozgás, az olyan középkorú férfiaknál, akik kevesebb, mint három hét szabadságot töltöttek ki, 37 százalékkal nagyobb az esélyük a halálra, mint azoknak, akik hosszabb ideig pihentek. Mintha újabb kifogásra lenne szüksége!
21 Próbáljon kívül gyakorolni.
Shutterstock
Ha olyan ember vagy, aki utál edzőterembe járni, lehet, hogy nem az a gyakorlat, amellyel szemben állsz, hanem a hely. A folyóiratban megjelent 2010-es tanulmány Környezettudomány és technológia megállapította, hogy a természetben való öt perc gyakorlása óriási előnyökkel járhat a mentális és a fizikai egészség terén. Még azt is észreveheti, hogy amikor fák vesznek körül és csicsergő madarak, akkor nem érez mint a testmozgás.
22 Használja gyakrabban a lépcsőket.
iStock
Ha már a testmozgásról beszélünk, ha Ön lépcsőkészlet vagy mozgólépcső választásával áll szemben - és fizikailag is képes vagy - kihívja magát, hogy lépjen. Az ilyen kicsi választások, még inkább, mint a rendszeres edzőterembe való bejutás, gyakorolják a legnagyobb hatást az egészségi állapotodra.
23 Kapcsolja be a rutinját.
Shutterstock
A középkorú agy stagnálhat, ha a rutin rabszolgájává válik. Keverje össze úgy, hogy változó órákban fogyasztja el ételeit, új utat választ az irodába, vagy akár más napszakban is gyakorol. Élesedik az agyad, ha megtanítod, hogy ne számítson a szokásos üzletmenetre.
24 Legyen kevésbé érvelő.
Shutterstock
Az emberekkel való apró vitákba keveredése, legyen szó akár partnerről, munkatársról vagy online idegenről, időpazarlás. 2020-ig próbáljon meg többet hallgatni, mint vitatkozni (még akkor is, ha a szívében tudja, hogy igaza van).
25 És legyél kedvesebb.
Shutterstock
Nemcsak a tisztességes dolog, hanem az, hogy kedvesebb és együttérzőbb embertársaival, pozitív hatással lehet egészségére. 2017-ben megjelent tanulmány Egészségpszichológia nyitva megállapította, hogy a kedvességre hajlamosabb emberek - mind a saját barátaik, családjuk, mind pedig az idegen emberek iránt - általában jobban tudják kezelni a magas stresszhelyzeteket, például a feszült munkadarabokat és elakadnak a forgalomban.
26 Próbáljon kevésbé önző lenni.
iStock
Nem kell egyik napról a másikra szentté válnod. Csak minden nap tegyen egy kis erőfeszítést azért, hogy más embereket helyezzen előtérbe. Kiderült, hogy valójában önző oka van annak, hogy kevésbé önző legyünk: egy 2018-as tanulmány, amelyet a Journal of Personality and Social Psychology megállapította, hogy a kevésbé önző emberek hajlamosak több pénzt keresni, mint azok, akik mindig mások előtt gondolkodnak magukról.
babával álmodni
27 De ne feledd, hogy néha te is szükség hogy önző legyen.
iStock
Ha csak más emberek boldogságára és kényelmére gondolsz, akkor nem vigyázol magadra. Rendben van, hogy időnként önző legyél: Arról van szó, hogy megbizonyosodj arról, hogy érzelmi és fizikai szükségleteid kielégülnek-e. Szánjon rá időt 2020-ban, hogy jelentkezzen be magával, és győződjön meg róla, hogy megkapja-e, amire szüksége van az életből.
28 Töltsön több időt barátaival.
iStock
Végtelen kifogások vannak a társadalmi szerepvállalások elkerülésére, különösen a 40-es éveinkben és azon túl. A munka és a szülői felelősség között csak kevés idő van hátra. De ha nem tart szünetet a haverjaival való közvetlen érintkezés miatt, az hosszabb távon több kárt okozhat. 2015-ös tanulmány a folyóiratban A pszichológiai tudomány perspektívái megállapította, hogy a magány akár 32 százalékkal növeli a halál kockázatát.
29 Látogasson el egy családtagjához, akivel már nem volt kapcsolata.
iStock
Még akkor is, ha arra törekszik, hogy évente néhányszor találkozhasson a közvetlen családjával, valószínűleg van legalább egy rokona, akivel kapcsolatba kerültél, olyan, akire szívesen emlékszel vissza gyerekkorodból, de évtizedek óta nem láttad. Ha kapcsolatba lép a rég elveszett családtagokkal, akkor jobban megértheti saját örökségét és családjának gyökereit.
30 Aludj többet.
iStock
Az alvás az hihetetlenül fontos, és van rengeteg tudomány hogy ezt alátámassza. Még akkor is, ha nem tud teljes nyolc órát elérni, keresse meg a módját, hogy 2020-ban extra szemet lehessen kapni.
31 Tanuljon meg egy új készséget.
iStock
Kinek van ideje új nyelv megtanítására vagy egy új készség elsajátítására, például a fényképezés vagy az asztalosmunka a már túltervezett életünkben? Akár hiszed, akár nem, megtalálhatja az időt, és érdemes nem csak a kérkedés jogaiért, hanem a kognitív egészségéért is tenni. A. Tanulmánya Pszichológiai Tudomány Egyesület megállapította, hogy valami „ismeretlen és mentálisan kihívást okozó” tevékenység segíthet erősíteni az agyadat és javítani a hosszú távú memóriát. Tekintsen edzésprogramnak az elméje számára.
módok arra, hogy egy lány különlegesnek érezze magát
32 Vedd fel a hobbidat.
iStock
Egyetlen tevékenység sem, amely örömet okoz neked, soha nem komolytalan. Számos tanulmány szerint a hobbi birtoklás lehet csökkenti a stresszt , csökkentse a vérnyomását , sőt még boldogabbá tesz az irodában . Legyen szó kertészkedésről, madármegfigyelésről vagy famegmunkálásról, találjon hobbit ettől 2020 lesz az eddigi legegészségesebb év.
33 Találj ki valamit.
iStock
Alapján A New York Times , az Egyesült Államokban a szabadalomért folyamodók átlagéletkora 47 év. Nem vagy túl öreg ahhoz, hogy újból feltaláld a kereket - te vagy a tökéletes kor ahhoz, hogy létrehozzál valamit, amit a világ még soha nem látott.
34 Húzza meg az életét.
Shutterstock
Ez bármit jelenthet, attól kezdve, hogy végigjárja mindazt a rejtélyládát a padlásán, egészen a kemény döntések meghozataláig azzal kapcsolatban, hogy a szeretett, de letépett pulóverek helyet foglalnak a szekrényben. Több mint 40 nap körüli utazás után valószínűleg elég sok szemetet gyűjtött össze. Meg fog döbbenni, hogy hogyan takarítani a terét meg is tisztíthatja az elmédet.
35 Vágja le a piát.
Shutterstock
Nem kell teljesen megszüntetnie az alkoholt, hogy egészséges maradjon a 40-es éveiben. A 2018 Kaliforniai Egyetem tanulmány még azt is kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta két pohár sört vagy bort ittak, 18 százalékkal kisebb eséllyel halnak meg idő előtt, mint azok, akik nem. De ha azt tapasztalja, hogy túllépi ezeket a mennyiségeket, akkor megteheti valódi egészségkárosodást .
36 Olvassa el örömére.
iStock
A mindennap olvasottak döntő többségének valószínűleg célja van. Legyen szó munkahelyi e-mailekről vagy hírekről, azért olvas, mert tájékozott szeretne lenni. De az agyadnak is szüksége van egy kis örömre az olvasásra! Keressen hetente néhány lehetőséget arra, hogy elolvasson valamit, nem azért, mert ez a munkája része, vagy úgy gondolja, hogy okosabbá teszi, hanem pusztán annak örömére.
37 És fejezd be valójában azt a könyvet, amelyet át akartál érni.
iStock
Rövid figyelemfelkeltés kultúrájában élünk, ahol minden információt szeretnénk a lehető leggyorsabban kapni. De 2020-ban emlékeztetned kell magadra a nagy, marhahús regénnyel való együttélés örömére - különösen, ha évek óta szeretnél olvasni. Még akkor is, ha minden nap kevesebb, mint egy óra, kapcsolja ki az internetet, és hajtson be egy könyvet a választott könyvébe.
38 Ne állítsa le az orvos kinevezését.
Shutterstock
Legyen szó akár éves ellenőrzésről a háziorvosnál, akár egy olyan fogtisztításról, amelyet túl régóta elkerülsz, 2020 legyen a mentségek éve. Vedd fel a telefont (vagy ugorj online), és egyeztess egy időpontot a könyvekre. Még akkor is, ha nincsenek riasztó tünetei, abban a korban van, hogy az egészségén felül kell maradnia.
39 Találkozzon párjával.
iStock
Azt gondolhatja, hogy a kapcsolata remek formában van, és reméljük, hogy az is lesz! De mint egy kertet, úgy is gondozni kell. Egy 2017 Pew Kutatóközpont tanulmány szerint a válás aránya a középkorúak körében növekszik, az elmúlt 25 évben az 50 éves és annál idősebb párok száma megduplázódott. Tegyen lépéseket házasságának ápolására most, hogy ne kelljen statisztikává válnia.
40 Ne gondold magad öregnek.
Shutterstock
Ha 40 éves vagy annál idősebbnek tartja magát, akkor mindez a fejében van. Öregedési szakértőként Muir Gray mondta A távíró , az öregedési folyamat körülbelül 30 éves korban kezdődik, de 'az emberek többségének ez csak akkor válhat problémává, ha 90 évesek.' Más szóval, ha öregnek érzi magát, az azért van, mert azt mondja magának, hogy öregnek érzi magát. A tested nem teljesen ért egyet.
