– Miért vagyok dagadt? Ha ezt a kérdést gyakran felteszed magadnak, amikor a a hasa kellemetlenül telt vagy szűk, biztosan nem vagy egyedül. Bár néhány ember rendszeresen vagy időszakosan tapasztalja ezt a tünetet, beleértve az irritábilis bélszindrómával (IBS) diagnosztizált emberek 90 százalékát és a menstruáló nők 75 százalékát, a felnőttek legfeljebb negyede állítja, hogy időnként hasi puffadást tapasztal, annak ellenére, hogy lévén egyébként egészséges, a Cleveland Klinika jelentéseket.
Ebben a forgatókönyvben túl gyakran előfordul, hogy nehéz meghatározni a kényelmetlenség pontos okát. A dietetikusok és táplálkozási szakértők azonban azt mondják, hogy ügyfeleik körében, akik esetenként és zavaró puffadást tapasztalnak, bizonyos témák hajlamosak felbukkanni. Kíváncsi vagy, mely meglepő kiváltó tényezők állhatnak a tünet mögött? Ez a kilenc gyakori, de kevéssé tárgyalt ok, amiért dagadt lehetsz, mondják a szakértők.
ÖSSZEFÜGGŐ: 4 legjobb gyümölcs a puffadás megszüntetésére, tudományos műsorok .
Miért vagyok ennyire dagadt?
1. Túl gyorsan eszel.
Ha gyakran tapasztal puffadást, akkor lehet, hogy a diétája az első hely, ahol megpróbálja kiküszöbölni az okot. Azonban nem csak mit az számít, hogy eszel, de az is, hogy milyen gyorsan eszel.
'A gyors étkezés a felesleges levegő lenyelését eredményezheti, ami felhalmozódik az emésztőrendszerben, és hozzájárul a puffadáshoz' Katalin Gervacio , RDN, regisztrált dietetikus, akivel dolgozik E-egészségügyi projekt . 'A legjobb, ha lassabban eszik, hogy minimálisra csökkentse a levegő beszívását étkezés közben. Lassan rágja meg az ételt, és szánjon időt arra, hogy értékelje az ételek ízét és állagát.'
2. Túl sok mesterséges édesítőszert eszel.
A mesterséges édesítőszerek is hozzájárulhatnak a hasi kellemetlenséghez. 'Vannak olyan cukorhelyettesítők, mint például a szorbit és a mannit, amelyek a bélben erjedhetnek, ami gázképződéshez és puffadáshoz vezethet. Ez különösen igaz azokra az egyénekre, akik érzékenyek ezekre az adalékanyagokra' - mondja Gervacio.
A Mayo Klinika hozzáteszi, hogy 'a cukoralkoholok, a stevia és a luo han guo puffadást, gázt és hasmenést okozhatnak. Az ezeket a tüneteket okozó cukoralkohol mennyisége személyenként változik. Általában véve a legbiztonságosabb kis mennyiségű cukorpótló bevitele.'
Azt javasolják, hogy a cukorhelyettesítőket mértékkel és ideális esetben csak rövid ideig használja, amíg áttér a teljes cukorbevitel csökkentésére.
álmodik, hogy valaki meghalt
ÖSSZEFÜGGŐ: 10 biztonságos és egyszerű módszer az azonnali kakilásra .
3. Kiszáradtál.
Ha azt veszi észre, hogy gyakran dagadt és kiszáradt, az nem lehet véletlen.
'A nem megfelelő vízbevitel lelassíthatja az emésztést, székrekedést és puffadást eredményezhet' - magyarázza Gervacio, hangsúlyozva, hogy a megfelelő hidratáltság támogathatja a megfelelő emésztési funkciót.
' Vizet inni rendszeresen a nap folyamán, elérve legalább nyolc pohárral vagy körülbelül két literrel” – tanácsolja.
4. Alacsony gyomorsavszintje van.
Az emberek általában a gyomor-bélrendszeri zavarokhoz kötik a magas gyomorsavszintet, mondja Chloë Ward , funkcionális diagnosztikai táplálkozási szakember, okleveles táplálkozás-egészségügyi edző, és a Egyszerre egy egészséges étkezés . Megjegyzi azonban, hogy 'a közhiedelemmel ellentétben az alacsony gyomorsav hozzájárulhat a puffadáshoz'.
'A nem megfelelő gyomorsav rontja az élelmiszerek lebomlását, ami tökéletlen emésztéshez és fermentációhoz vezet a bélben, ami gázképződést és puffadást okozhat' - magyarázza.
Mielőtt megpróbálná korrigálni az alacsony gyomorsavszintet életmódbeli beavatkozásokkal, fontos, hogy megbeszélje aggodalmait orvosával. 'Az alacsony gyomorsav tünetei, mint például a puffadás, a teltségérzet és az émelygés, átfedésben vannak sok más betegséggel, mint például a funkcionális dyspepsia, a gastroparesis és az irritábilis bél szindróma (IBS). Ezért a tünetek önmagukban nem diagnosztizálhatják az alacsony gyomorsav-sűrűséget' - jegyzi meg. A funkcionális bélklinika .
ÖSSZEFÜGGŐ: 3 jele annak, hogy tiszta és egészséges a beled, mondja a táplálkozási szakértő .
5. Ásványianyag-hiányod van.
A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy a túl sok nátrium hatására a víz visszatartható. Azonban kevesebben veszik észre, hogy a nátriumhiánynak hasonló tünetei lehetnek, beleértve a puffadást és a duzzanatot.
'Bizonyos ásványi anyagok, például a nátrium alacsony szintje megzavarhatja az elektrolitok egyensúlyát a szervezetben, ami befolyásolja a folyadékvisszatartást és puffadáshoz vezethet' - magyarázza Ward. 'A nátrium elengedhetetlen a megfelelő folyadékegyensúly fenntartásához.'
6. Bakteriális fertőzése van a bélrendszerben.
A bélbaktériumok puffadást és gázosodást is okozhatnak, különösen, ha bizonyos típusú fertőzései vannak. Ward szerint például a Helicobacter pylori (H. pylori) egy olyan baktérium, amely megfertőzheti a gyomor nyálkahártyáját, és különféle emésztési problémákhoz vezethet. A H. pylori fertőzés megzavarhatja a gyomor normális működését, károsíthatja az emésztést, puffadást, hasi kellemetlenséget és egyéb tüneteket okozhat.
Ha kezelőorvosa kizárta a puffadás egyéb okait, érdemes lehet H. pylori-tesztet végezni székletvizsgálattal, légúti teszttel vagy szkóp teszttel. Ha fertőzést találnak, az leggyakrabban antibiotikumok kombinációjával kezelhető, a Mayo Klinika mondja.
ÖSSZEFÜGGŐ: Mi történik valójában a testeddel, ha nem jársz minden nap a fürdőszobába .
vicces módok a jégtörésre
7. Felszívódási zavarai vannak.
Néha a puffadás a számos felszívódási zavar egyikére utalhat. Például: 'A cöliákia, a Crohn-betegség és a hasnyálmirigy-elégtelenség ronthatja a szervezet azon képességét, hogy megfelelően felszívja és megemésztse a tápanyagokat' - mondja Ward.
'Ha a tápanyagok nem szívódnak fel hatékonyan, az emésztetlen élelmiszer-részecskék erjedhetnek a bélben, ami puffadáshoz és egyéb emésztési tünetekhez vezethet' - magyarázza.
Ha azt gyanítja, hogy cöliákia vagy más intolerancia vagy érzékenység lehet az ok, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy próbáljon ki eliminációs diétát, hogy segítsen biztonságosan azonosítani a tettest.
8. SIBO-d van.
Emily Spurlock , RD, regisztrált dietetikus a Emésztési Jólét Intézet , azt mondja, hogy a puffadás első számú okát a vékonybélbaktériumok túlszaporodása, más néven SIBO állapot jelenti.
Elmagyarázza, hogy egy egészséges emésztőrendszerben a vékonybélben nem szabad sok baktériumot elhelyezni (ellentétben a vastagbelekkel, amelyek igen). A vékonybélben lévő baktériumok túlszaporodása hasmenéshez, gyengeséghez, fáradtsághoz, hasi fájdalomhoz és puffadáshoz vezethet.
'Amikor egy személy SIBO-ban szenved, a baktériumok lebontják az ételünket, erjesztik, és gázt termelnek. A gáz a vékonybélben csapdába esik, mert nem arra való, hogy gázokat kezeljen' - mondja Spurlock. 'A vékonybél falai nem tágulnak ki ugyanúgy, mint a vastagbél falai, ezért a puffadás nagyon fájdalmas lehet. A vékonybél is körülbelül 22 láb hosszú, tehát hosszú út a gáz számára. '
ÖSSZEFÜGGŐ: Az egyetlen ételek, amelyeket éjszaka kell enniük, mondja az orvos .
9. Túl sok rostot eszel.
Spurlock hozzáteszi, hogy az étrendje puffadást okozhat, még speciális intolerancia nélkül is. Valószínűleg már tisztában vagy azzal, hogy az olyan élelmiszerek, mint a bab, a lencse, a sajt, az alkohol, a szóda és a magas telített zsírtartalmú feldolgozott élelmiszerek problémát okozhatnak. Kevesebben veszik azonban észre, hogy a teljes kiőrlésű gabonák, valamint a nyers gyümölcsök és zöldségek szintén puffadást válthatnak ki. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Ha egy személynek emésztési problémái vannak, és hajlamos a puffadásra, a rostok gyakran rontják a helyzetet' - magyarázza. Ennek az az oka, hogy ha rostban gazdag étrendet eszel, a szervezeted bizonyos rostot emésztő bélbaktériumok populációjának növekedésével reagál – jegyzik meg a szakértők. Johns Hopkins Medicine .
'A rostok csökkentése néha kulcsa lehet a puffadás megállításának' - teszi hozzá Spurlock.
A Best Life a legfrissebb információkat kínálja kiváló szakértőktől, új kutatásokból és egészségügyi ügynökségektől, de a mi tartalommal nem helyettesítjük a szakmai útmutatást. Amikor az Ön által szedett gyógyszerről vagy bármilyen más egészségügyi kérdésről van szó, mindig forduljon közvetlenül egészségügyi szolgáltatójához.
Lauren Gray Lauren Gray New York-i író, szerkesztő és tanácsadó. Olvass tovább
