Ahogy sok orvos mondja, az egészséges, tápanyagokban gazdag étrendnek meg kell akadályoznia a legtöbb vitaminhiányt – nem kiegészítőkre van szükség . A szabály alól azonban van néhány kivétel. Egy új jelentés különösen azt mondja, hogy a legtöbb amerikai D-vitamin-hiányban szenved, ami jellemzően a bőrében termelődik napfény hatására. A probléma különösen elterjedt a téli hónapokban, amikor a hideg időben takarodunk, és csak ritkán kapjuk el a ráját.
Bár az étrend-kiegészítők segíthetnek visszatérni a megfelelő szintre, a jelentés azt sugallja, hogy a D-vitaminra vonatkozó jelenlegi irányelvek nagyon hiányosak. Kíváncsi vagy, hogyan kerüld el ezt a gyakori hiányosságot? Íme, pontosan mit kell tenni a probléma elkerülése érdekében.
ÖSSZEFÜGGŐ: 21 meglepő jel, ha vitaminhiányod van .
A D-vitamin hiánya negatívan befolyásolhatja a csontok, az izmok és a szív egészségét.
A D-vitamin fontos az erős csontozat kialakulásához és fenntartásához. Mivel segít a szervezetben felszívni a kalciumot, a megfelelő szint végső soron segíthet megelőzni a csontritkulást. A vitamin is elengedhetetlen az Ön számára izom egészsége , mivel a kalcium segíti az izomösszehúzódást a Cedars Sinai szerint. Tanulmányok kimutatták, hogy „D-vitamin állapot pozitívan korrelál izomerővel és testtartási stabilitással.'
fehér hanga virág jelentése
Most egy új jelentést mutattak be az American Heart Association (AHA) ülésén. Tudományos ülések 2023 azt mondja, hogy a D-vitamin különösen fontos azoknál az egyéneknél, akiknél nagy a szív-egészségügyi problémák kockázata. Az alacsony D-vitamin szintet összefüggésbe hozták a betegség gyakoribb előfordulásával szívroham és szélütés , más kutatások is alátámasztják.
ÖSSZEFÜGGŐ: 8 napi szokás, amely fiatalon tartja szívét .
Az új tanulmány szerint a legtöbb ember D-vitamin-hiányban szenved.
Az AHA tanulmányába 632 olyan résztvevőt vontak be, akiknek kórtörténetében szívinfarktus vagy egyéb szív- és érrendszeri probléma szerepelt. Ezt a csoportot két részre osztották, az első csoportnak standard ellátást, míg a második csoportnak magasabb szintű D-vitamint adtak. A második csoportban addig folytatták a kiegészítő adagolását, amíg minden egyén el nem érte a 40 nanogramm D-vitamin/ml-t (ng/ml), amelyet széles körben az optimális mennyiségnek tekintenek.
Végül rájöttek, hogy az embereknek sokkal több vitaminra van szükségük a megfelelő szint eléréséhez, mint amennyit az ellátás színvonala sugall. Bár a legtöbb gyermeknek és felnőttnek 600 NE D-vitaminra van szüksége, a kutatók megállapították, hogy a vizsgálati alanyok 51 százalékának 5000-8000 NE D-vitaminra volt szüksége ahhoz, hogy elérje ezt a szintet. A résztvevők 15 százalékának még többre volt szüksége – 10 000 NE-re.
álmodik a szülő haláláról
Ennek komoly következményei lehetnek az egészségére nézve.
A vizsgálat jelenleg folyamatban van, de ha az eredmények csináld megerősíti, hogy a 40 ng/ml D-vitamin elérése csökkenti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát, ez megváltoztathatja az ellátás színvonalát. Ebben az esetben 'a klinikusoknak proaktívabbnak kell lenniük az alacsony D-vitamin szint tesztelésében és kezelésében' - mondta a tanulmány szerzője Heidi May , PhD, a kardiovaszkuláris epidemiológus az Intermountain Health-szel, mondta a New York Post . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Azonban az is fontos, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt jelentősen megnöveli a bevitelét. 'Túl sok D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő szedése mérgező lehet ritka esetekben. Hiperkalcémiához vezethet, olyan állapothoz, amelyben túl sok kalcium halmozódik fel a vérben, ami potenciálisan lerakódásokat képezhet az artériákban vagy a lágy szövetekben. Fájdalmas vesekő kialakulására is hajlamosíthatja az embereket' – írja Harvard Health Publishing .
ÖSSZEFÜGGŐ: A magnézium mindennapi szedésének 7 meglepő előnye .
Íme, mit kell tenni.
A D-vitamin bevitelének nagy részét továbbra is a napból kell származnia. Egy fényes nyári napon csak körülbelül 10 percnyi közvetlen napsugárzásra van szüksége, hogy eleget fogyjon. Egy téli napon azonban, amikor a bőr nagy része borított, előfordulhat, hogy akár két órányi napsütésre is szüksége lehet az arcán, hogy ugyanannyit kapjon.
kedves dolgokat mondani egy hölgynek
Étrendje is fontos D-vitamin forrás lehet. A zsíros hal, a sajt, a tojássárgája, a máj, a gomba, valamint a dúsított tej, gabonafélék és gyümölcslé mind segíthet elérni az ajánlott mennyiséget.
És végül, a kiegészítők segíthetnek elkerülni a D-vitamin-hiányt, ha a szintje alacsony (orvosa ezt vérvizsgálattal tudja meghatározni). Beszéljen gondozási csapatával, hogy megvitassa a szint emelésének kockázatait és előnyeit, és készítsen egy olyan tervet, amely megfelel Önnek.
álmodj megcsókolni valakit, aki tetszik
Ha további egészségügyi híreket szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
A Best Life a legfrissebb információkat kínálja kiváló szakértőktől, új kutatásokból és egészségügyi ügynökségektől, de a mi tartalommal nem helyettesítjük a szakmai útmutatást. Ha egészségügyi kérdései vagy aggályai vannak, mindig forduljon közvetlenül egészségügyi szolgáltatójához.
Lauren Gray Lauren Gray New York-i író, szerkesztő és tanácsadó. Olvas több
