Az agy egészségének javítása érdekében sok ember forduljon a kiegészítőkre amiről azt hiszik, hogy segíthet javítja a kognitív funkciót . A versengő kutatási eredmények azonban gyakran vegyes üzeneteket küldenek arról, hogy mely kiegészítők érdemesek a leginkább. Egy új tanulmány, amely az orvosi folyóiratban jelent meg CNS gyógyszerek , 18 népszerű étrend-kiegészítő összetevőt vizsgáltak meg, amelyek állítólag jót tesznek az agynak, és arra a következtetésre jutottak, hogy közülük mindössze nyolc felel meg a marketing állításainak.
Még meglepőbb, hogy egyes népszerű étrend-kiegészítők, mint például az omega-3 zsírsavak és a B-12-vitamin nem értek el e tanulmány szabványait. Kíváncsi vagy, melyik nyolc kiegészítő segíthet valójában az agy egészségének? Olvasson tovább, és tanulja meg a legjobb tudást a memória fejlesztéséről és a megismerés javításáról.
ÖSSZEFÜGGŐ: A magnézium mindennapi szedésének 7 meglepő előnye .
1 Ashwagandha
Az utóbbi időben mindenhol felbukkanó Ashwagandha egy örökzöld cserje, amely sokak szerint enyhíti a szorongást, javítja az alvást és még javítja a vércukorszintet és a szív egészsége. A tanulmány azt is megállapította, hogy gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságai hatékonyan segíthetik a memória javítását.
2 Kolin
A kolin segít az agynak és az idegrendszernek az olyan fontos funkciók szabályozásában, mint a memória, a hangulat és az izomszabályozás. Minden növényi és állati sejtnek kolinra van szüksége szerkezeti integritásának megőrzéséhez, magyarázza a Országos Egészségügyi Intézetek (NIH, NEMZETI EGÉSZSÉGÜGYI INTÉZET).
Míg a tanulmány a kolin-kiegészítők formájában történő bevételének hatékonyságára összpontosított, természetesen számos élelmiszerben is megtalálható, beleértve a vörös húst, a tojássárgáját, a májat, a lazacot, a hüvelyeseket és a tejtermékeket.
3 kurkumin
A kurkumin, a kurkumában található fő bioaktív összetevő, a memória fokozása és a megismerés javítása is segíthet – írták a tanulmány szerzői.
Valójában ez megerősít egy külön tanulmányt, amelyet az UCLA kutatói végeztek, és amelyet a American Journal of Geriatric Psychiatry . A tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik naponta kétszer 90 mg kurkumint szedtek, 28 százalékkal javult a memóriájuk 18 hónap alatt.
ÖSSZEFÜGGŐ: 7 napi módszer az agy fiatalságának megőrzésére .
4 Gyömbér
A gyömbér fogyasztása vagy étrend-kiegészítő formájában történő fogyasztása jótékony hatással lehet a gyomor-bélrendszerre, javítja a sejtek egészségét és csökkenti a gyulladást. A CNS gyógyszerek egy tanulmány megállapította, hogy rendszeres szedése mellett hatékony agyserkentő kiegészítő. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ez egy 2012-ben megjelent tanulmánynak felel meg Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat . A tanulmány mögött álló kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a napi 800 mg gyömbérkivonatot szedő középkorú nők munkamemóriájuk és figyelmük javulást tapasztaltak.
5 Oroszlánsörény gomba
A tanulmány megállapította, hogy az oroszlánsörény gombát tartalmazó étrend-kiegészítők javítják a memóriát.
Külön kutatás, beleértve a folyóiratban megjelent tanulmányt Az öregedő idegtudomány határai megjegyezte, hogy a bioaktív összetevő serkentheti az idegsejtek növekedését az idegsejtekben, és még javíthatja is az Alzheimer-kór enyhe tüneteivel élő emberek kimenetelét.
6 Polifenolok
A polifenolok antioxidánsok, amelyek számos élelmiszerben megtalálhatók, beleértve a bogyókat, gyümölcsöket, olajbogyókat, fekete teát, kávét, dióféléket és bizonyos fűszereket. Kiegészítő formában is bevehetők.
Az egyik tanulmány, amely ben jelent meg Biomedicina és farmakoterápia azt állítja, hogy a polifenolok 'védik a szervezet szöveteit az oxidatív stresszel és a kapcsolódó patológiákkal, például a rákkal, a szívkoszorúér-betegséggel és a gyulladásokkal szemben'. Ez az újabb tanulmány hozzáadja a kognitív egészséget az előnyök listájához.
ÖSSZEFÜGGŐ: 21 meglepő jel, ha vitaminhiányod van .
a szekér tarot érzéseit
7 Foszfatidil-szerin
Egy másik kiegészítő, amelyről megállapították, hogy hatékonyan javítja az agy egészségét, a foszfatidil-szerin volt.
'A foszfatidil-szerin egy zsíros anyag, amely védi az idegsejteket az agyban, és lehetővé teszi számukra, hogy kommunikáljanak egymással. A foszfatidil-szerin táplálék-kiegészítő elősegíti a kognitív funkciókat és a memóriát, különösen az életkor előrehaladtával, hogy jobban támogassa sejtjei kommunikációját és fokozza a glükóz-anyagcserét.' a Cleveland Klinika magyarázza.
8 Kurkuma
A kurkuma-kiegészítők szoros rokonságban állnak a kurkuminnal, de a kutatók arra törekedtek, hogy külön teszteljék őket agyserkentő hatásuk miatt. Nem meglepő, ha megtudjuk, hogy desztillált hatóanyagához hasonlóan a kurkuma is hasznos volt a memória és a megismerés javításában.
Ha további egészségügyi híreket szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
Lauren Gray Lauren Gray New York-i író, szerkesztő és tanácsadó. Olvas több
