Drámai fogyás átalakulások ne történjen meg egyik napról a másikra – időre és következetességre van szükség a valódi és tartós változáshoz. Azonban, Liza Marie Pasquale , egy napközis dolgozóból lett fitneszedző, aki természetes úton fogyott több mint 140 kilót, azt mondja, a fogyás sikerének receptje még mindig egyszerűbb, mint gondolnád.
Pasquale nemrégiben felfedte 733 000 TikTok-követőjének, hogy leadta első 80 kilót, mielőtt edzőterembe lépett volna, vagy kalóriát számolt volna. Valójában csak két egyszerű, otthoni stratégiát írt a teste teljes átalakulásának beindításához.
'Amikor elkezdtem ezt az utat, nem tudtam, hogy ez lesz az én utam – hogy teljesen megváltoztatom az életemet és a testemet, a gondolkodásmódomat és a rohadt karrieremet. Történt, hogy mindent megtettem ezek a dolgok útközben” – Pasquale, aki jelenleg az edzői üzletág tulajdonosa Liza Marie Fit , mondta a közelmúltban TikTok bejegyzések .
Kíváncsi vagy, hogyan csinálta ezt? Íme a „titkos szósz a fogyáshoz” – és hogy miért változtathatja meg az életét.
ÖSSZEFÜGGŐ: Fogyjon 50 fontot 2 egyszerű szabály betartásával, mondja a sikeres fogyókúrázó .
1 Pasquale „mindent” kipróbált, mielőtt megtalálta, ami működik.
Pasquale a külön TikTok bejegyzés arról, hogy hosszú évekig küzdött egy súlyos gyorsétterem-függőséggel. „Megfaló evés, érzelmi evés, unatkozó evés – mindent én csináltam” – mondja. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Az erőnléti edző felidézi, hogy a napközi munka után minden hétköznap megállt a gyors kaja étteremben, 'három-négy főre elegendő ételt' rendelve. Ezután megette az ételt az autójában, 'elrejtette a bizonyítékokat', és hazatérve vacsorázott a szobatársaival – ezt a ciklust mostanra testileg és érzelmileg is egészségtelennek tartja.
Mielőtt megtalálta a számára működő rendszert, a fitneszedző számtalan kísérletet tett, hogy fogyókúrázzon. „Életemben mindent megpróbáltam a fogyás érdekében – minden diétát” – mondja Pasquale. 'Megpróbáltam és elbuktam, mert igyekeztem mindenben tökéletes lenni. Azonnali eredményt vártam. Túlbonyolítottam mindent. Olyan magas színvonalon tartottam magam, hogy az irreális volt.'
ÖSSZEFÜGGŐ: Ez a napi sétaterv lehet, hogy minden kardió, amire szüksége van, új tanulmányok mutatják .
2 A séta volt a fő súlycsökkentő eszköze.
Pasquale azt mondja, hogy az egyetlen dolog, ami végül megszakította a ciklust, az az volt, hogy elkezdte napi sétákat tenni . Két hónapig elkötelezte magát, hogy legalább 20-30 percet sétál éjszakánként, néha akár egy órát is sétál egy barátjával.
'Azért kezdtem el az utamat, mert fel akartam lépni a lépteimet, és nem kaptam ki a levegőt' - mondja, és megjegyzi, hogy ezalatt az idő alatt soha nem tűzött ki konkrét súlycsökkentési célt. 'Szeretném, ha tudnád, hogy a séta olyan erős, és szeretném, ha tudnád, hogy a séta az első számú dolog, ami segített a fogyásban' - mondta a bejegyzésben.
Három hónapnyi következetes séta után Pasquale valahol 30 és 40 font között fogyott, ami életében először látott ilyen jelentős változást a mérlegen. Ekkor vásárolt magának egy Apple órát, és napi 10 000 lépést tűzött ki célul.
3 Ezután kihagyta a gyorséttermi ételeket.
A következő lépése az volt, hogy változtat az étrendjén. Pasquale tartózkodott a szigorú kalóriaszámlálástól, ehelyett elkötelezte magát amellett, hogy elhagyja a gyorséttermeket, és étkezéseinek legalább 80 százalékát otthon készíti el.
'Csak ennyit csináltam. Az étkezésem nagy részét otthon ettem, és minden nap sétáltam' - magyarázza. – Szeretném, ha tudnád, mekkora ereje van a kalóriadeficitnek és a gyaloglásnak – ez a fogyás titkos szósza.
ÖSSZEFÜGGŐ: Táplálkozási szakértő vagyok, és 30 kilót fogytam ezzel a 3 „nagyon hideg” dologgal .
4 Ezután felépített egy gyakorlati rutint.
Csak miután Pasquale leadta az első 40 fontot, kezdett el komolyan edzeni, bár még mindig nem szerzett magának edzőtermi tagságot. A következő hónapokban hetente kétszer-háromszor edzett otthon, emlékszik vissza.
'Nincs szükséged őrült edzőtermi tagságra. Nem kell a legőrültebb edzéseket végezned. Nem kell a legnehezebb súlyokat emelned ahhoz, hogy eredményeket láss. Állandóság és táplálkozás – ezek megmutatják, eredményeket szeretne látni' - mondja.
Pasquale 80 fontot fogyott le, mielőtt végre csatlakozott egy edzőteremhez, és elkezdte nyomon követni kalóriáit és ételeinek makrotápanyag-tartalmát, és azt mondja, hogy ezek a gyakorlatok végül segítettek elérni háromszámjegyű fogyását.
A coach most végigvezeti ügyfeleit ezen a fokozatos, szokásokat halmozó megközelítésen keresztül a fogyásban, ami elmondása szerint szó szerint egyetlen lépéssel kezdődik. „Nem kell mindent megtenned – csak tenned kell valamit” – mondja.
Ha további wellness-tippeket szeretne közvetlenül a postaládájába küldeni, iratkozzon fel napi hírlevelünkre .
A Best Life a legfrissebb információkat kínálja kiváló szakértőktől, új kutatásokból és egészségügyi ügynökségektől, de a mi tartalommal nem helyettesítjük a szakmai útmutatást. Amikor az Ön által szedett gyógyszerről vagy bármilyen más egészségügyi kérdésről van szó, mindig forduljon közvetlenül egészségügyi szolgáltatójához.
Lauren Gray Lauren Gray New York-i író, szerkesztő és tanácsadó. Olvas több
