Annak ellenére, hogy gondolhat, nem sok ember ugorj ki az ágyból minden nap úgy érzi magát, mint az Energizer nyuszi. Még azoknak a barátainak is, akik reggelen keresztül hatalmatlanok, anélkül, hogy szemérmetlenséget látnának, valószínűleg meg kellett tenniük az erőfeszítéseket, hogy odaérjenek - és vannak néhány egyszerű taktika bárki megteheti, hogy a szintjére lépjen. Legyen szó néhány extra lépéssel a reggeli rutinról, a reggeli megváltoztatásáról vagy a szemed kinyitása előtti nyolc óra újragondolásáról, ezeket a változásokat most megteheted az energiaszinted növelése érdekében. És nézzen meg néhány további ötletet arról, hogyan érezheti magát a legjobban a nap bármely szakában 100 egyszerű módja annak, hogy egészségesebb ember legyünk 2020-ban .
1 Tedd magad első helyre.
Shutterstock
Milyen gyakran ébred fel, és azonnal átkezdi az e-mailt, mielőtt felkelne az ágyból? Még akkor is, ha kezdetben energiával ébredt, ez biztos módja annak, hogy elcsípje. Helyette, Hilary Hinrichs , a New York-i székhelyű egészségügyi és táplálkozási edző mögött Holistic Hilary , javasolja, hogy szánjon időt magára, mielőtt belevetné magát a munkába, és utolérje az üzeneteket.
'Nagyszerű módszer a stressz enyhítésére és a produktívabb reggelre az, ha önmagadat helyezed első helyre' - mondja. 'A stressz kimerítheti az energiát, így elkerülve a dolgokat, például az e-maileket, a közösségi médiát vagy a szöveges üzeneteket, amíg feltétlenül ellenőrizni kell őket, fennmaradhat a reggeli energiaszint.' És egy kis inspirációért, hogy a napod jól induljon, nézd meg 50 inspiráló reggeli idézet a nap elindításához .
2 Tegyen egy kis gyakorlatot.
Mozgó a tested A reggeli első dolgok segíthetnek felébreszteni és növelni a napi energiát. 'Néhány könnyű testmozgás vagy reggeli séta könnyű módja a hangulat felemelésének' - mondja Hinrichs. Még 10 perc jóga vagy egy gyors HIIT edzés segít. Csináljon bármit, ami a legjobban érzi magát, és kihasználhatja az energiát növelő előnyöket. És itt talál néhány ötletet arról, hogyan lehet aktívabb anélkül, hogy túl sokat fordítana az idejére Az 50 legjobb 5 perces gyakorlat, amelyet bárki megtehet .
3 Ne igyon kávét azonnal ébredés után.
Shutterstock
Ha hajlamos öntözni Egy csésze kávé reggel annak érdekében, hogy energiát kapjon, változtassa meg szokásait, és először vízért vagy gyógyteához igyon - Hinrichs szerint két dolog sokkal jobban energizálja reggeleit, mint egy csésze joe.
'A hidratált állapot fenntartása kulcsfontosságú ahhoz, hogy az energiaszint egész reggel fennmaradjon' - mondja. „Annak ellenére, hogy az emberek többsége szeret kávét inni , ez nemcsak dehidratáló, hanem azt is okozhatja, hogy hamarabb összeomlik, ha azonnal megissza. Ha néhány órára elhalasztja a kávét, természetesebben felébred. 'És ha teljesen el akarja mondani a java-t, nézze meg 25 módszer az energiaszint növelésére kávé nélkül .
4 Legalább 30 perccel lefekvés előtt tompítsa vagy kapcsolja le a lámpákat.
Shutterstock
Hinrichs szerint néha több energiát reggel az előző este kezdődik. És az a legjobb, amit tehetsz, hogy energikusabban ébredj fel, az, hogy elhomályosítod a lefekvés körüli fényeket.
'A reggeli energia növelésének nagyszerű módja az, ha legalább 30 perccel az elalvás előtt kerüljük a fényeket' - mondja Hinrichs. „Ez segíthet a melatonin természetes növekedésében a testben, hogy figyelmeztesse agyát, hogy ideje lefeküdni. Ha világítanak a lámpák, az hasonlóan működhet, mint a nap, és éberebbé tesz minket, és megnehezíti az éjszakai elalvást. ”
5 Lefekvés előtt tegye el a telefonját.
Shutterstock
Apropó az előző este, még egy dolgot megtehetsz. A telefon nem csak kék fényt bocsát ki, ami zavarja az alvást, hanem az is végtelen görgetés stresszt okozhat lefekvés előtt is - két dolog miatt nem ébred fel boldognak és energikusnak érezve magát. 'Helyezze a telefont elérhetetlenné annak elkerülése érdekében, hogy újra és újra ellenőrizze' - mondja Hinrichs. Ezzel sokkal felfrissebben kezdi a napot, mind szellemileg, mind fizikailag.
6 Egyél egészséges zsírokat.
Shutterstock
Ha tartós energiára vágyik, a legfontosabb az egészséges zsírok hozzáadása. Így étkezés után egy órával sem marad éhes és fáradt. - Azt javaslom, hogy több egészséges zsírt tartson a konyhában, hogy könnyedén hozzáadhassa őket a reggelid ”- mondja Amy Gorin , MS, RDN, növényi alapú regisztrált dietetikus New York város területén. „Például a pisztácia ízletes, jóllakásos növényi fehérjét, rostot, valamint az Ön számára jobb egy- és többszörösen telítetlen zsírt ad a zabpehelyhez és a joghurt parfához. Azt is javasolnám, hogy kéznél tartsa az avokádót omlett vagy reggeli burritók feltétjeként. '
7 És szerezz egy kis fehérjét.
Shutterstock
A reggeli során elegendő fehérjét kap? Gorin szerint fontos kiegészítője a rostoknak és az egészséges zsíroknak. 'Akár a választott fehérje egy pár tojás, bab egy reggeli rizstálban, vagy görög joghurt parféban, a bőséges fehérje tartalma a reggeliben elősegíti, hogy étele hosszabb ideig veled maradjon - ami több energiát jelent' - mondja . Ha további hasznos információkat szeretne kapni az egészségről, és többet szeretne kapni közvetlenül a postaládájába, iratkozzon fel a napi hírlevelünkre .
8 Igyon sok vizet.
iStock
Gorin szerint minden napnak el kell kezdődnie vizet inni , mivel ez nemcsak a fejfájás leküzdésének módja, hanem fáradtság is . 'Ennek megvalósítása azonban az Ön számára a legjobban megfelel, függetlenül attól, hogy ez egy üveg vizet hagy az éjjeliszekrényen, vagy egy nagy pohár vizet párosít a reggelivel' - mondja. - Egy kancsó vízben egyik napról a másikra akár gyümölcsöt is ejthet, mint eper.
9 Egyél több friss gyümölcsöt.
Shutterstock
Az, hogy reggel van valami gyümölcs, az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy energiáját növelje. 'Nagyszerű módja lehet emésztőrendszerének kíméletes felébresztésére' - mondja Hinrichs. „Rostot tartalmaz, tele van tápanyagokkal és egészséges szénhidrátokkal rendelkezik, amelyeken testünk energiára gyarapodik. Akár párosítod a gyümölcsöt a zabbal, egy turmixot készítesz, akár önmagában fogyasztod, ezek közül bármelyik lehetőség nagyszerű módja lehet reggelente energiának adni. '
10 Próbáljon ki egy matchát.
Shutterstock
A Matcha az egyik legjobb reggeli ital az energiaszint emeléséhez. Bár azt koffeint tartalmaz , abban különbözik a kávétól, hogy kiegyensúlyozott az L-teaninnal, és ezért lassabban energizálja Önt - vagyis egy órával később nincs hirtelen összeomlás. Kortyolhat teaként, vagy habos matcha latte-t készíthet.
'Az L-theanine egyszerre segíti elő az éberséget és a nyugalmat' Michael J. Breus PhD, klinikai pszichológus és alvásszakértő a kaliforniai Manhattan Beach-en, írta a honlapján . 'Ez ébrenléti állapotba hozhatja, csökkentve a stresszt és a szorongást, ugyanakkor javítva az összpontosítást és a koncentrációt.'
11 Korlátozza, mennyi negatív hírt fogyaszt.
iStock
Sokan úgy kezdik a napot, hogy bekapcsolják a híreket, olvasnak Az újság , vagy megnézheti a legfrissebb online címsorokat, hogy lássa, mi történik a világon. De a Mayo Klinika , a hírek túladagolása egy dolog, és ez valóban elbukhat - főleg, ha minden történik jelenleg a világon. Ahelyett, hogy hagynád, hogy a negativitás elszívja az összes energiádat, inkább csinálj valami boldogabbat.
12 Tegyen friss levegőt és napsütést.
iStock
Mi egyszerűbb, mint kifelé lépve annak érdekében, hogy lendületet adjon energiaszintjének? Korábbi tanulmány a folyóiratban Környezet-egészségügyi perspektívák úgy találta, hogy a ragyogó reggeli fénynek való kitettség hatékony lehet az álmatlanság ellen, így kevésbé fáradtnak és energikusabbnak érzi magát. Bónusz: Segíthet a szezonális affektív rendellenességekben (SAD) is.
13 Vegyen egy hideg zuhanyt
Shutterstock
álmodj, hogy megöltél valakit
Lehet, hogy a jéghideg zuhannyal való kirúgás nem hangzik kellemesen, de ez bizonyított módszer arra, hogy reggelente energiáját növelje. 2016-ban megjelent tanulmány PLoS One megállapította, hogy a résztvevők 91 százaléka a vizsgálat befejezése után folytatni akarta a hidegzuhanyt, mert mennyire energiát váltott ki belőlük reggel. Valójában azt mondták, hogy ez hasonló hatást váltott ki számukra, mint a koffein ivása. Amikor zuhanyozik, végezzen legalább 30 másodperc hideg vízzel, hogy kihasználhassa az előnyöket.
