Ez év elején a Yale Egyetem bevezette a „Pszichológia és a jó élet” elnevezésű tanfolyamot, mely előadássorozatot professzor vezetett Laurie Santos mindazokról a dolgokról, amelyek boldoggá teszik az embereket annak érdekében, hogy segítsenek a diákoknak örömtelibb életet élni. A „boldogságtanfolyam”, amellyel az egyetemen és a médiában szeretettel ismertté vált, azonnal az egyetem 316 éves történelmének legnépszerűbb osztályává vált.
hat csésze jövőben
Tekintettel a hírre, hogy összességében az amerikaiak boldogságszintje Minden idők mélypontján vannak, nagy örömmel tapasztaltam, hogy Yale úgy döntött, hogy ezeknek a tudományos alapú óráknak több ember számára is elérhetőnek kell lennie, nem csak a Yalies-nél. Májusban a Santos online ingyenes, több részes szemináriumi stílusú sorozatot indított el. A „A jólét tudománya” tíz videoelőadásból áll, amelyek a legutóbbi kutatások nagy részét lefedik arról, hogy mi tesz és nem tesz boldoggá - és mit tehetünk a boldogság szintjének növelése érdekében.
A tanfolyam 15 óra, és lehet töltse ki saját maga a Coursera oktatási platformon keresztül. De ha nincs 15 órád égni, és kíváncsi vagy, mit jelent a Yale boldogságtanfolyama, olvass tovább - mert az egészet befejeztem, hogy a legnagyobb 18 elvihetőt adjam neked. Tehát olvassa tovább, és fontolja meg, hogy ezeket a leckéket alkalmazza saját életében. És az Ivy League további nagyszerű élettanácsaiért tudd meg Harvard azt mondja, hogy ennek az öt dolognak az elvégzése meghosszabbítja az életedet.
1 Nem, a tizenötödik alkalommal a pénz nem fog boldoggá tenni
Sok dolog, amiről úgy gondoljuk, hogy boldoggá tesz minket - pénz, egy nagy ház, egy fantasztikus autó - valójában nem. És tanulmányok régóta kimutatták, hogy bár különbség van a boldogságban a szegénységi küszöbön élők és azok között, akik kényelmes fizetéseket fizetnek, bizonyos összeg után a boldogság szintje teljesen elvékonyodik.
Santos rámutat arra, hogy annak ellenére, hogy az 1940-es években az emberek jövedelme jóval alacsonyabb volt - és sokkal kevesebb kényelmük volt (akkoriban a házaknak csak a kétharmada rendelkezett beltéri vízvezetékekkel) -, a boldogság szintje magasabb volt, mint a miénk.
Olyan paradoxonról beszél, amelyről a szerző széles körben írt David Myers , aki elmagyarázza, hogy bár a mai fiatalok sokkal nagyobb gazdagsággal nőttek fel, a kortárs fiatal felnőttek sokkal inkább szembesülnek depresszió, magány és szociális rendellenességek mint a Baby Boomers. És longitudinális vizsgálatok kimutatták, hogy a materialista hozzáállású emberek az élet elégedettségének alacsonyabb szintjéről számolnak be, függetlenül attól, hogy mennyi dolgot szereznek.
Egy tanulmányban a lottónyertesek a boldogság skálán 6-ból 4-et jelentettek, ami lenyűgözően hangzik, amíg rájön, hogy azok, akik nem nyertek a lottón, 3,82-et jelentettek. Még Warren Buffett , Néhány ellentmondásos megjegyzések amelyet nemrégiben készített a boldogságról, azt mondta: 'Nem leszel boldogabb, ha megduplázod nettó vagyonod.'
2 Az „igazi szerelem” sem fog boldoggá tenni
Annak ellenére, amit a Disney-filmek ígérhettek, az „egy” megtalálása nem fog tartósan boldoggá tenni.
Santos egy tanulmányra mutat rá, amelyben sok éven át nagy embercsoportot vizsgáltak. A házasságot kötött házaspárok boldogabbak voltak, mint a nem házasok nászútjuk során, de a házasság első 18 hónapja után visszatértek az alapállapotba. Az a tény továbbra is fennáll, hogy még akkor is, ha találsz méltó romantikát a Nicholas Sparks regény, ez önmagában nem fog boldoggá tenni. Végül panaszkodni fogsz arra, hogy ugyanúgy házasok, mint egykor egyedülálló. És ha a piacon van néhány remek párkapcsolati tanács, akkor nézze meg ezeket 17 dolog, amit a férfiak kívánnak, hogy a nők tudják.
3 És egyiknek sem lesz tökéletes teste
Ha megnézel néhány alkalmassági hatást, és azt gondolod: 'Ha csak így néznék ki, boldog lennék,' tévedsz.
a lakosság hány százaléka vörös hajú
Santos idéz egy tanulmányt, amelyben 2000 elhízott egyént figyeltek meg étrendjük első négy évében. Meglepő módon azok, akik ténylegesen lefogytak, még depressziósabbnak számoltak be, mint amikor elkezdték. Santos rámutatott egy másik olyan tanulmányra, amely tizenéveseket kapott plasztikai műtéten, és akiket 13 évvel később követtek nyomon az eljárás után. Kitaláltad. Egyikük sem volt boldogabb, mint a műtét előtt.
4 gén játszik nagy szerepet a boldogságban
A saját életében valószínűleg észrevette, hogy egyes emberek boldogabbnak tűnnek, mint mások. Aztán vannak olyanok, amelyek mindent megtalálnak, és még mindig soha nem elég.
Könyvében A boldogság hogyanja , Sonja Lyubomirsky megvizsgálta az egypetéjű ikrek halmazának boldogságát és megállapította, hogy bár az életkörülmények csak a boldogságszintünk 10 százalékát érintik, annak annak 50% -a, ami meghatározza, mennyire boldogok vagyunk genetikai.
Az a felismerés, hogy a boldogság szintjét a genetikája ilyen jelentős módon határozza meg, mindenképpen kissé hamis. De nézd meg a világos oldalt! A boldogsági szintünknek csak egy csekély tíz százaléka függ olyan külső körülményektől, amelyeket nem tudunk ellenőrizni (azaz találkozni az életed szerelmével, megnyerni a lottót stb.). Ami azt jelenti, hogy boldogságszintünk 40% -a olyan dolgokból származik, amelyeket mi tud irányítás (vagyis hogyan látjuk a világot, hogyan viselkedünk stb.). Ez nem tesz boldoggá?
5 Nem számít, mennyi van, soha nem lesz elég
Shutterstock
Az agy olyan túlélési taktikaként alkalmazható, amely segít átvészelni a legrosszabb időket, de ez egyúttal nagy akadálya annak is, hogy folyamatosan boldogok lehessünk.
Tegyük fel, hogy remek új állást vagy új barátot kap, vagy megnyeri a lottót, és felvidultabb, és azt hiszi, soha többé nem lesz boldogtalan. Nagyon gyorsan megszokja az új életét, és ugyanúgy érez ebben, mint a régi életében.
Ezt hívják Hedonic Futópadnak vagy Hedónikus Alkalmazkodásnak, és a megkerülésére a legjobb módszer az, ha felismerjük, hogy létezik. Értsd meg, hogy nem leszel boldogabb, ha megkapod mindazt, ami szerinted boldoggá tesz. Ez lehangolóan hangzik, de nem az, mert valójában azt jelenti, hogy az, ami az életedben történik, nem számít, csak az számít, ahogyan nézed, ami rendkívül felszabadító. És ha mostanában kissé stresszel érzi magát, nézze meg Az egyetlen legjobb módszer a stressz csökkentésére.
6 Szabadítsa meg magát az elvárásoktól
Nem, nem Buddha vagy Yoda beszél. Ez tudomány.
pók álomban
Bár igaz, hogy sok pénz / nagyszerű munka / igaz szerelem nem fog minket boldoggá tenni, de az is igaz akarva mindezek a dolgok - és keserűek attól, hogy nincsenek - meg fognak tenni bennünket boldogtalan.
Santos bemutatja Tim Wilson által a virginiai egyetemen és Dan Gilbert által a Harvardban feltalált nagyszerű kifejezést, amelyet „félretévesztésnek” neveznek. Az a folyamat, amelynek során agyunk azt mondja nekünk, hogy ha csak X-et kapnánk, akkor boldogok lennénk. Tehát hogyan szabadíthatjuk meg magunkat az elvárásoktól?
Egyszerű. Csak vegye észre, és folyamatosan emlékeztesse magára, hogy azok a dolgok, amelyekre annyira vágyik, valójában nem fognak boldoggá tenni, és hogy már most minden megvan, amire szüksége van, hogy boldog lehessen. Később ebben a listában látni fog néhány átkötési gyakorlatot, amelyek segítenek elérni ezt az állandó hála és elégedettség állapotát.
7 Ismerje fel, hogy észlelése hibás
Az elménk nem abszolút módon működik, ami azt jelenti, hogy relatív értelemben gondolkodunk. Állításának igazolására Santos az Ebbinghaus-illúziót használja, amely két narancssárga kört jelenít meg, körülötte különböző méretű kék körök. Mivel a bal körök olyan nagyok, az agyad a bal oldali narancssárga kört kisebbnek tartja, mint a jobb oldali, annak ellenére, hogy mindkettő ugyanaz. Ugyanez vonatkozik a hibás felfogásunkra arról, hogy mi fog boldoggá tenni minket.
8 Ne állítsa le önmagát másokkal
'Sokat érdekel, hogy hol állunk más emberekhez képest, még jobban, mint a saját abszolút szintünk. Ezt a pszichológusok társadalmi összehasonlításnak nevezik - mondja Santos.
Rámutatott egy brit tanulmányra, amely kimutatta, hogy az emberek boldogsága a munkájukban nem attól függ, hogy valójában mennyi pénzt keresnek, és mennyit keresnek munkatársaikkal szemben. Rámutatott egy másik tanulmányra, amely szerint a munkanélküliek nem elégedetlenek mindaddig, amíg olyan munkában vannak, ahol sokan mások munkanélküliek, vagy sok más munkanélkülit ismernek.
Az a természetes hajlandóságunk, hogy összehasonlítsuk magunkat másokkal, a digitális korban különösen szélsőségessé vált, és ez a fő ok a közösségi média függői beszámolnak magasabb szintű stressz, depresszió és elszigeteltség, valamint alacsonyabb önértékelés és elégedettség az élettel. Tehát ne csináld! Emlékeztesd magadra, hogy amúgy sem igazán tudhatod, mi történik az ember életében, és az, hogy valakinek az élete tökéletesnek tűnik, még nem jelenti azt.
9 Nem elég tudni, hogy mi teszi boldoggá
Santos és kollégái feltalálták a 'G.I. Joe tévedés ”annak a tévedésnek a leírására, hogy azt gondolja, hogy csak azért, mert tud valamit, azt jelenti, hogy ezt a gyakorlatban is alkalmazhatja. A név a népszerű gyermekrajzból származik, amelyben a szuperhős minden epizódot azzal fejezne be, hogy „a tudás fél csata”, amikor valójában nem az.
Santos az optikai illúziókat példaként használja arra, hogy pusztán azért, mert tudja, hogy egy kép hamis, még nem jelenti azt, hogy arra kényszerítheti a szemeket, hogy másképp lássák. Hasonlóképpen az, hogy tudod, mi teszi boldoggá az embereket, még nem jelenti azt, hogy boldoggá teheted magad. Ehhez valóban módosítania kell a szokásait. Hogyan változtathatja meg ezeket a szokásokat? Olvassa el azokat a gyakorlatokat, amelyeket Santos javasol.
10 Befektetés a tapasztalatokba
Mostanra már tudod, hogy a dolgok vásárlása csak a hedonikus futópadon játszik szerepet, mivel először izgulsz az új autó miatt, hogy aztán egy héttel később abbahagyd a törődést. Ennek leküzdésére Santos azt javasolja, hogy fektessen inkább tapasztalatokba, például nyaralásba, koncertekbe vagy akár csak egy remek pohár borba. Ezek olyan dolgok, amelyeket élvezel, de nem tudsz megszokni, és örömöd emléke benned marad, különösen, ha később átnézed a képeket. Szüksége lenne néhány példára? Nézd meg A 7 legjobb luxus fitnesz vakáció ezt az évet veheti.
11 Kóstolja meg a pillanatot
Santos szerint a kóstolás az az „egyszerű cselekedet, amikor kilép a tapasztalatából, hogy áttekintse és valóban értékelje, amíg ez történik”. Fokozza a hangulatunkat azáltal, hogy meghiúsítja a hedonikus alkalmazkodást, emlékeztetve minket az élet jóra, megakadályozva elménk vándorlását és hálásabbá téve minket a tapasztalatainkért. A kóstolás gyakorlásának elősegítése érdekében Santos azt javasolja, hogy minden nap válasszon egy kedvelt tevékenységet (például sétáljon egyet vagy fogyasszon el egy remek ételt), és élvezze igazán. A kóstolás fokozása érdekében megoszthatja tapasztalatait egy barátjával, lefényképezheti a tevékenységet, és az éjszaka végén feljegyezheti azt.
jelei annak, hogy egy pasi szerelmes beléd
12 Számolja meg áldásait
iStock
Kutatások kimutatták, hogy időt szánva arra, hogy felismerje és megtapasztalja, mi van az életben, fokozhatja a hangulatát, csökkentheti a stressz szintjét, erősítheti immunrendszerét, erősebb társadalmi kapcsolatot érezhet és csökkentheti a vérnyomását.
Mint ilyen, Santos azt javasolja, hogy minden este töltsön el öt-tíz percet, hogy öt dolgot írjon le, amiért hálás. Ez lehet egy személy (hálás vagyok anyámnak), egy dolog (hálás vagyok a munkámért), vagy akár valami kisebb is (hálás vagyok a ma látott gyönyörű naplementéért). A legfontosabb az, hogy valóban figyeljen arra, amiről ír (például valóban elképzelje azt a személyt, akiről ír), amikor bejelentkezik a bejegyzéseibe.
Ennek jó módja a referenciapontok tényleges újrakalibrálása azzal az idővel, amikor még nem rendelkezett néhány dologgal. Ha emlékezel arra, hogyan érezted magad korábban, akkor jobban értékelheted, ami most van, és ezáltal megakadályozhatod a hedonikus alkalmazkodást. Ezenkívül van egy további bónusz is: este leírni a dolgokat valóban segít jobban aludni éjszaka.
13 Meditálj
Az egyik legnagyobb dolog, ami boldogtalanná teszi az embereket, az az, hogy mindig ideges vagyunk a múlt miatt, vagy aggódunk a jövő miatt. Éppen ezért az éberségi meditáció, amelynek középpontjában az áll, hogy valóban jelen van a pillanatban, jelenleg annyira trendi.
Amellett, hogy hálásabbá teszed, ami van, a legújabb tanulmányok azt találták, hogy ez segít javítani az agy egészségét . Csak ne hagyja, hogy önközpontú bunkóvá váljon.
14 Csinálj valami kedveset minden nap
Kutatások kimutatták, hogy a kedvesség cselekedete nagy lendületet ad a boldogság szintjének. Mint ilyen, a tanfolyam azt javasolja, hogy minden nap végezzen legalább egy kedvességet. Ennek nem kell extrémnek lennie. Ez lehet olyan egyszerű, mint tanácsot adni kollégájának, felajánlani néhány dollárt érdemes ügynek, vagy néhány percet igénybe venni egy elveszett idegen megsegítésére.
15 Értékidő pénz felett
Shutterstock
Mindannyian hallottuk az „idő pénz” kifejezést. De Santos számos tanulmányra mutat rá, amelyek szerint az „időgazdagság” döntőbb a boldogság szempontjából, mint a pénzbeli gazdagság. Ennek oka egészen egyszerűen az, hogy már láttuk, hogy a több pénz keresése nem tesz boldogabbá, miközben több idő jut arra, hogy barátokkal vagy családdal töltsön, utazgasson, meditáljon, és segítsen egy idős hölgynek az utcán, és így tovább valóban.
16 Alvás és testmozgás
Shutterstock
'Nem jó osztályzatokat és nem nagy fizetést kell keresnünk, hanem egészségesebb gyakorlatokat kell keresnünk' - mondta Santos. A két legfontosabb, amelyet kiemel, az alvás és a testmozgás, sőt, egyre több kutatás azt jelzi, hogy ez a két életmódbeli szokás vezet boldog és egészséges léthez.
'Ha csak hetente háromszor, napi 30 percig tornázik, akkora boldogságdurranást kaphat a dolga, mint egy SSRI-t vagy valami olyat szedni, mint a Zoloft' - mondta Santos. Ezen túlmenően, 'ha többet alszol és körülbelül hét-nyolc órát alszol éjjel, boldogabbá tehetsz'. Olyan rendszer esetén, amely egyesíti az itt vázolt kutatások nagy részét, miért nem próbálja ki a tiszta alvást ?
17 Társas kapcsolatok létrehozása
Shutterstock
Egy zavaró a legutóbbi felmérés szerint az amerikaiak majdnem fele szinte magányosnak érzi magát. Komoly kérdés, tekintve, hogy a magány növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát, szorongást és depressziót okoz, növeli az öngyilkosság kockázatát, és megduplázza a korai halálozás kockázatát férfiaknál és nőknél egyaránt.
Kutatás megállapította, hogy azok az emberek élik a leghosszabb és legboldogabb életet, akiknek erős családi kötelékeik vannak. De a társadalmi kapcsolat nem csupán arról szól, hogy van egy olyan emberhálózat, amelyhez segítséget kérhet (bár ez fontos). Még valami olyan egyszerű is, mint beszélgetni azzal a férfival, aki reggel eladja a kávéját, jobban felpezsdítheti a hangulatát, mint várná. Mint ilyen, törekednie kell arra, hogy legalább hetente egyszer érdemi kapcsolatot teremtsen (azaz mély beszélgetést folytasson anyukájával vagy a legjobb barátjával), és legalább egyszer egy kisebb társadalmi kapcsolatot (pl. Néhány percig viccelődjön kollégájával). egy nap.
mit jelent a repülés álmaidban
A javasolt gyakorlatok egyike abból áll, hogy levelet írunk valakinek, aki jelentős hatással volt az életetekre, amit nem köszöntek meg megfelelően, majd ezt személyesen is eljuttatja nekik, nem számítva arra, hogy miként reagálnak. 'A hála levél az egyik leghatékonyabb eszköz a boldogság növelésére, mert társadalmi kötelékeket kovácsolhat és valóban megváltoztathatja valaki életét' - mondja Santos.
18 Specifikus célok kitűzése
Ahelyett, hogy absztrakt célok lennének, amelyek némileg függenek a szerencsétől vagy más emberektől (azaz „A célom, hogy beleszeressek ebben a hónapban”), tegyen konkrét és kivitelezhető célokat (azaz: „A célom egy órás meditáció 8-kor délután'). A helyzet az, hogy e célok elérése miatt boldogabbnak érzed magad, függetlenül attól, hogy valami nagy vagy valami kicsi.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztráljon INGYENES napi hírlevelünkre!
