Amint a karantén mandátumai egy hónap múlva is folytatódnak, az emberek egyre kedvetlenebbé és szorongóbbá válnak - érzéseiket gyakran „kabinláznak” titulálják. Valószínűleg életed egy pontján hallottad ezt a kifejezést, de valószínűleg soha nem gondoltál sokat az érvényességére. És bár a kabinláz nem hivatalos orvosi diagnózis, a szakértők biztosak voltak bennünk arról, hogy ugyanolyan valóságos, mint átható a betegség ezen időszakában. koronavírus világjárvány .
'A kabinláz a bezárás másik módja' - mondja Margaret J. King PhD, megjegyezve, hogy természetellenesnek érzi az embereket, mert ellentmond természetünknek, hogy szabadok vagyunk. 'Bármi, amit rákényszerítenek, különösen az amerikaiak számára jelent problémát, akiknek elsődleges követelménye (szabály), hogy a mobilitás egyenlő a szabadsággal, ha nem vagytok mobilisak és nem tudjátok kiválasztani a tartózkodási helyet - még akkor sem, ha ez a saját otthona -, akkor nem vagytok szabadok. Ez közvetlenül ellentétes kulturális gabonánkkal - mondja.
A kabinláz tünetei közé tartozik a klausztrofóbia, az ingerlékenység, az idegi energia és a csapdába ejtő elsöprő érzés. Ezenkívül ezek a tünetek is vezethetnek fokozott szorongás és a depresszió érzése. Azonban a kabinláz mértéke személyiségétől függ, mondja Judy Ho | PhD, a házigazda Szuper feltöltött élet .
'Azok az emberek, akik állandóan úton vannak, extrovertáltabbak, vagy fizikailag aktívabbnak tartják magukat, több problémát fognak okozni' - mondja Ho. Ezenkívül azok az emberek, akiknél mentális betegséget diagnosztizálnak, nehezebbnek találhatják ezt az időt, mint az általános népesség.
'A kabinláz tünetei példák azokra, amelyeket a mentálhigiénés szakemberek' pszichomotoros izgatásnak 'neveznének, ami egyfajta szorongó nyugtalanság, amely olyan viselkedéshez vezet, mint az oda-vissza járás vagy a gyors beszélgetés.' Elizabeth Brokamp , LPC. Brokamp szerint a pszichomotoros izgatottság néha - bár nem mindig - súlyosabb pszichológiai rendellenességekre utalhat. Ha azonban jelenleg tapasztalja őket, akkor valószínűleg a pandémia okozta életmódbeli változásoknak köszönhetők.
Mit tehet a megkönnyebbülés érdekében?
Továbbá betartani az ütemtervet , engedve a friss levegőt az otthonába, és nem ülve hosszabb ideig, Ho azt javasolja, hogy fedezze fel kreativitását, és vájjon ki otthont az Ön számára. 'Nem feltétlenül egy egész szobának kell lennie, csak sarok vagy asztal lehet' - mondja. 'Ha ebben a térben alkotsz és ülsz, akkor jelezed a családodnak:' Akár dolgozom, akár szünetet tartok, itt kell most lennem, és nem szeretném, ha zavarna. ' '
Bár az ütemterv betartása fontos és normális érzetet nyújt, Ho azt is javasolja, hogy időnként változtassanak a dolgokon. 'Ha általában először reggel gyakorolsz, majd válaszolsz az e-mailre, néha válts rá - előbb végezd el az e-mailt, majd gyakorold' - mondja. Ezen kívül Ho azt mondja ne támaszkodjon telefonjára és televíziójára mint a fő menekülési forrásod. - Próbáljon ki egy csomó dolgot méretben, megtanulja, hogy önmagát szórakoztassa otthonában, és játszótérként tekinteni otthonára - mondja.
A kabinláz sikeres kezelésének másik fontos tényezője az, hogy a lehető legtürelmesebbnek kell lenni a körülötted lévő emberekkel szemben. 'Ha egyszer ingerlékeny lesz és vitatkozik, nem biztos, hogy úgy érzi, hogy van hová távoznia' - mondja Ho. - De azt hiszem, a jó kommunikáció szabályai még mindig érvényesek: Kérj tőlük helyet. Amikor ezt megteszi, mondja el az illetőnek, hogy mikor tér vissza, ahelyett, hogy ismeretlen időre eltűnne - mondja.
Az átfogó elvitel az, hogy szünetet adjon magának - és másoknak is. Vegye figyelembe, hogy bizonyos fokig mindenki csapdában van és szorong. Ho azt mondja, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle, és próbáljon pozitív lendületet adni annak, amit érez, ha azt mondja magának: „Ez biztonságot jelent számomra és a közösségem számára. Ezzel megvédem magam és másokat.
Ha további szakértői tanácsokat szeretne kapni a társadalmi távolságtartás hatásainak kezelésével kapcsolatban, keresse fel 17 mentálhigiénés tipp a karanténhoz a terapeutáktól .
hátrahajtásról álmodik
