Bármennyire is divatossá váltak a kettlebellek, sok láncos edzőterem nem kínál annyit, hogy biztos lehessen benne, hogy adott időpontban megfelelő párot kap (főleg, ha ez az idő csúcsidőben van). A legjobb megoldás az, ha mindent megtesz egy-kettlebell edzéssel.
Az egyik harang különféle előnyöket kínál egy párból. A testének kompenzálnia kell az egyensúlyhiányt azáltal, hogy intenzívebben toborozza a központi izmokat, és az egyik oldalról a másikra végzett munka hosszabb szetteket eredményez, nagyobb szív- és érrendszeri igényekkel. Körként elkészítve az ezt követő gyakorlatok még tovább emelik a pulzusunkat, ez az edzés nagyszerű kiegészítője a szigorú zsírégető étrendnek.
Mellesleg, ha otthon edz, és csak egy súlyzója van, amelyet eddig papírsúlyként használt, akkor ez az edzés ugyanúgy vonatkozik rád (a kettlebelleket és a súlyzókat fel lehet cserélni). És itt talál további remek fitnesz tanácsokat az egyetlen legjobb teljes test izom edzés a férfiak számára .
Útvonalterv:
Az edzés két áramkörből áll. Az 1. körben egymás után, hat ismétléssel hajtja végre a gyakorlatokat. A lehető legtöbb menetet teljesítse hat perc alatt, majd pihenjen egy percet. Ismételje meg még kétszer, majd pihenjen két percig. Ezután folytassa a 2. áramkörrel, és hajtsa végre az alábbiak szerint.
1. áramkör:
1 egykaros elkapás
Ismétlések: 6 (mindkét oldalon) Pihenés: 0 mp.
Tartsa a kettlebellt a combja előtt jobb kezével, és álljon lábával a csípő és a váll szélessége között. Tartsa a törzsét a lehető legegyenesebben, és hajlítsa meg a térdeit, amíg a súly a lábszár közepén lóg - tartsa az ívet a hát alsó részén lapos. Ugrás, robbanásszerűen kinyújtva a csípőjét, és emelje fel a súlyt egyenesen a testén. Amikor a mellkasához ér, fordítsa meg a csuklóját, és kinyújtott karral „kapja el” a harangot a feje fölött. Most, ha szüksége van egy edzésre, amely segít leadni néhány fontot, itt van a legjobb teljes testzsír-veszteség edzés a férfiak számára .
2 Kettlebell Press-Out
Ismétlések: 6 Pihenés: 0 mp.
Tartsa a súlyt a mellkasánál vállmagasságban, mindkét kezével a fogantyún és a tenyérrel szemben. Leguggoljon le minél mélyebben, majd kinyújtott karokkal nyomja egyenesen maga elé a csengőt. Vigye vissza a vállára, és ismételje meg ismétléssel, miközben megtartja a guggolás helyzetét. Több könnyen elvégezhető edzéshez van a legjobb egy mozdulatú, teljes testű edzések az Ön számára itt .
3 kemény stílusú kettlebell-hinta
Ismétlések: 6 Pihenés: 0 mp.
Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és a súlya a padlón van. Fogja meg a kettlebellt mindkét kezével (tenyerével maga felé nézzen), és a hát alsó részét laposan tartva nyújtsa ki a csípőjét, hogy felemelje a padlóról és a lábai közé. Innentől kezdve vegyen egy mély lélegzetet, és hajlítsa vissza a csípőjét, így a súly visszalendülhet a lábai közé. Robbanásszerűen nyújtsa ki a csípőjét és lélegezzen ki - hagyva, hogy a lendület a válláig lendítse a súlyt. Irányítsd az ereszkedést, de használd a lendületet a következő ismétlés megkezdéséhez. És van még egy nagyszerű edzés, amely nem igényel felszerelést itt .
2. áramkör:
1 török Getup
Végezzen el egy ismétlést a jobb keze súlyával, majd azonnal cseréljen kezet és ismételje meg. Váltson vissza a jobb kezére, és végezzen két ismétlést. Ezután tegyen kettőt a bal oldalán. Folyamatosan adjon hozzá egy képviselőt, amíg mindkét oldalon öten nem leszünk. Pihenés nélkül fordítsa meg a folyamatot, és dolgozzon vissza egy ismétlésre.
Feküdj a hátadon a padlón, miközben kettlebellt tartasz jobb kezeddel a mellkasod felett. Hajlítsa a jobb térdét 90 fokkal, és ültesse a lábát a padlóra. Rögzítse a hasizmait, és emelje fel a törzsét a padlóról. Használja a bal könyökét a támogatáshoz. Most a jobb lábaddal emeld fel a csípődet a padlóról. Söpörje hátra a bal lábát, és támaszkodjon a bal térdére. Jöjjön fel álló helyzetbe, majd fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a padlóra. A török Getup, amint ez történik, az egyik minden idők legnagyobb teljes testedzése .
Ha további elképesztő tanácsokat szeretne kapni az okosabb életért, a jobb megjelenésért és a fiatalabb érzésért, kövessen minket Facebook Most!
