Nincs hiány önsegítő könyvből, amely készen áll arra, hogy elmondhassa mit kell tennie, hogy boldog legyen . De bár ez hasznos lehet, néha ugyanolyan értékes az ellenkezőjét is figyelembe venni: Melyek azok a boldog emberek elkerül csinálsz? Ebből a szempontból a boldogságra való gondolkodás ugyanolyan felvilágosító lehet, ha olyan viselkedési spektrumot biztosít számodra, amely negatív hatással lehet az életedre és az érzelmi jólétedre. Konzultáltunk a szakértőkkel, hogy megtanuljuk, hogyan legyünk boldogok - összpontosítva azokra a 19 dolgokra, amelyeket a boldog emberek soha nem tesznek meg.
1 Hasonlítsa össze az életüket a körülöttük élők életével
Shutterstock
Az egyik legnagyobb különbség a között boldog emberek a világ többi része pedig az, hogy a boldog emberek nem szokják összehasonlítani magukat másokkal. Noha értékes lehet tanulni a körülötted élők példájából, a boldog emberek nem engedik, hogy életük egyetlen aspektusával - munkájukkal, testükkel vagy akár partnerükkel - való elégedettségük függjön attól, hogy más emberekkel mi van.
'A boldog emberek tudják, hogy az összehasonlítás az öröm tolvaja' - mondja Hugo huyer , egy mentálhigiénés edző, aki a A boldogság nyomon követése weboldal. Bármit is teszel, bárhol is vagy, mindig van valaki, akinek úgy tűnik, hogy nálad jobb dolgai vannak. Ha erre összpontosít, mindig talál okot a boldogtalanságra. A boldog emberek tisztában vannak ezzel, és a dolgokra összpontosítanak, ahelyett, hogy mások dolgára összpontosítanának.
2 Töltse minden idejét a közösségi médiában
Shutterstock
Az egyik mód, amellyel a legvalószínűbb, hogy összehasonlítjuk magunkat másokkal, az a közösségi média, ahol könnyedén bejelentkezhetünk, láthatjuk a vakációkat vagy az izgalmas életváltozásokat, és hagyhatjuk, hogy befolyásolja az érzésünket.
'A közösségi média pozitívan befolyásolhatja életünket, de gyakran közvetett módon boldogtalanságot, bizonytalanságot és féltékenységet okoz' - mondja Huyer. 'Mivel a közösségi média szinte soha nem ábrázolja pontosan valakinek az életét, azon kell csodálkoznia, mennyire örül annak, ha végtelenül lapozgatja az Instagram-hírcsatornát. Míg a boldog emberek aktívak a közösségi médiában, okos döntéseket hoznak arról, hogy mennyi időt töltenek ott.
3 Bully mások
Shutterstock
A sikeres emberek nem feltétlenül boldogok, és biztos jele annak, hogy valaki igen hiányzik az életük igazi öröme az, hogy örömet szereznek abban, ha másokat sanyarúvá tesznek, vagy zaklatják beosztottaikat, kollégáikat vagy bárki mást az életükben.
'Az igazán boldog emberek soha nem foglalkoznak mások zaklatásával' - mondja a klinikai pszichológus Carla Marie Manly , szerzője Öröm a félelemtől . - Egy igazán boldog egyén nem vágyik arra, hogy hatalmat és profitot szerezzen mások kárára. Mint ilyen, egy igazán boldog ember mentes a mérgező érzésektől, amelyek az állandó kritikusban vagy zaklatóban élnek.
4 Kerülje az érzelmeiket
iStock
mit szimbolizálnak a halak
Boldog embernek lenni nem azt jelenti, hogy boldog vagy összes az idő, az arcodra tapasztott mosollyal járkálva és fütyörészve magadnak. Egy általában boldog ember tudja, hogy a későbbi érzés rendben van, mindaddig, amíg elismerik, és nem próbálják elnyomni vagy elkerülni.
'Az igazán boldog emberek hajlamosak érezni minden érzelmeiket - dühüket, szomorúságukat stb. -, majd elengedik őket, hogy továbblépjenek' - mondja Manly. 'Ez alátámasztja a pozitivitást abban az értelemben, hogy a negatív érzelmek nem maradnak meg az elmében és a testben, és táplálják a negatív érzéseket, például a depressziót, a haragot és a neheztelést.'
5 Összpontosítson arra, ami nincs
Shutterstock
Senki - még milliárdosok vagy olimpiai sportolók sem minden akarnak. Nem számít, hol van az ember a karrierjében vagy az életében, mindig van valami más, amit nem bánna elérni. De míg a boldog emberek törekednek ezekre a célokra, odafigyelnek arra, ami már megvan, ahelyett, hogy arra koncentrálnának, amire vannak ne van.
'Ez a' hála-attitűd 'hajlamos egy nagyon lendületes, pozitív módszert kialakítani a világra' - mondja Manly. 'Ahelyett, hogy átélné a napjait, megvizsgálná, mi másokkal rendelkezik, vagy mit szeretne még megszerezni, a hála és a megbecsülés helyén való tartózkodás inkább az igazi boldogságot támogatja.'
6 Hibáztass másokat
Shutterstock
A boldog emberek életüket többnyire saját felelősségüknek tekintik. Ha nem örülnek egy kimenetelnek, akkor magukra vállalják, hogy megpróbálják megváltoztatni, ahelyett, hogy feldobnák a kezüket és feladnák, másra hárítva a hibát.
'A boldog emberek teljes felelősséget vállalnak az életben szerzett tapasztalataikért' - mondja Kapil Gupta , a kapcsolat és a férfiak interperszonális edzője. 'Tudják, hogy az ujjal való mutogatás más emberekre vagy körülményekre nem változtatja meg a tapasztalataikat, pedig átmeneti megkönnyebbülést jelenthet.'
7 Vagy próbáljon másokat meggyőzni a változásról
Shutterstock
Ahogy a boldog emberek felelősséget vállalnak saját cselekedeteikért és azért, ahol vannak az életben, nem várják el, hogy mások megváltozzanak az ő ízlésüknek megfelelően.
'A boldog emberek tudják, hogy nem tudják ellenőrizni mások viselkedését' - mondja Gupta. 'Arra is rájönnek, hogy mindenkinek saját élettapasztalattal kell rendelkeznie, és az emberek megváltoznak, amikor készen állnak.'
Egy boldog ember nagyobb valószínűséggel elfogadja a másik viselkedését, és kitalálja, hogyan lehet ezt megkerülni - vagy ha valóban problémái vannak a viselkedésével, megpróbálhatja őket teljesen elkerülni.
8 Vagy úgy élhetik az életüket, hogy mások tetszenek
Shutterstock
A boldog emberek nem kapják meg az önértékelés érzését attól, amit mások gondolnak róluk. A csalódás receptje egy akció végrehajtása, legyen szó akár karriercél eléréséről, akár nagyobb életviteli döntés meghozatala, csak azért, hogy valaki mástól választ kapjon.
'A boldog emberek jól érzékelik a belső értéket és az önértéket' - mondja Gupta. 'Tiszteletben tartják mások véleményét ... de értéküket és érdemességüket nem az alapján kapják, hogy mit gondolnak róluk.'
9 Felejtsd el, hogyan élj a pillanatban
Shutterstock
A boldog emberek a jelen pillanatban élnek, élvezhető dolgokat találnak a jelenben, ahelyett, hogy megszállják a múltban történt dolgokat, vagy ragaszkodnak a jövővel kapcsolatos reményeikhez és félelmeikhez.
'A boldog emberek mindenképpen tanulnak a múltból, de nem maradnak itt állandóan' - mondja Gupta. Hasonlóképpen megértik, hogy a jövőben előforduló félelem olyan, mintha egy fantáziában élnék. Tehát hajlamosak emiatt sem túlzottan aggódni, és arra koncentrálnak, hogy élvezzék a most zajló életet.
10 Vagy próbáljon irányítani a jövőben
Shutterstock
Egy dolog a jövőt tervezni és lépéseket tenni a lehető pozitív eredmény elérése érdekében. Más dolog, ha folyamatosan gondolkodunk a soron következő potenciális negatívumokról, és megszálljuk, hogyan kell kezelni őket.
'[A boldogtalan emberek] nagyon aggódnak amiatt, hogy hogyan alakul az élet számukra' - mondja a szerző és a pszichoterapeuta Karen R. Koenig , LCSW. - Sem az életet nem próbálják irányítani, sem egyszerűen nem várják meg, hogy történjenek velük dolgok. A kudarctól vagy tévedéstől való félelem mellett az eredmények ellenőrzésének szükségességének hiánya lehetővé teszi számukra, hogy megfelelő kockázatokat vállaljanak. '
11 Tegyen feltételezéseket
Shutterstock
Amikor a munkahelyen kell döntést hozni, vagy egy kihívást jelentő baráttal kell megküzdenie, akkor egy boldogtalan ember valószínűleg feltételezi, hogy mit kellene tennie, ahelyett, hogy megerősítené az információk igazát.
születésnapi ajándék lány legjobb barátjának
'Ennek veszélye az, hogy feltételeznünk kell, hogy lehet, hogy nem pontos' - mondja a volt amerikai tengerészgyalogos Eric Rittmeyer , szerzője Az érzelmi tengerészgyalogos . 'Sokszor ezek a feltételezések életünk korábbi tapasztalatai alapján készülnek, amelyek valószínűleg teljesen más kontextusban történtek, és nem voltak relevánsak a jelenlegi helyzet szempontjából. Ez megnyitja annak lehetőségét, hogy tévesen feltételezzen valamit, ami teljesen hamis, és felesleges érzelmi fájdalomhoz vezethet. '
12 Sajnálják magukat
Shutterstock
Hasonló ahhoz, hogy másokat hibáztassanak szerencsétlenségei miatt, a boldog emberek által elkerülendő másik szokás is csalódásukba keveredik. Míg az érzelmek tudomásul vétele és annak elfogadása, hogy idegesnek érzi magát, egészséges, ha hagyja, hogy ezek az érzések hosszú ideig felemésztik a gondolatait és tetteit, megakadályozhatja az egészséges változásokat.
'A mentálisan kemény emberek soha nem hódolnak a' szánalom pártjának ', és megértik, hogy ezek a gondolatok milyen káros hatással vannak általános boldogságukra' - mondja Rittmeyer. 'Ha valami rossz történik, gyorsan átvészelik a fájdalmat, és visszatérnek normális énjükhöz.'
13 Tartsd meg a haragokat
Shutterstock
A boldog emberek idegesek lehetnek, vagy csalódhatnak másokban - de nem hagyják, hogy ez időjük és figyelmük elfogyasztott középpontjává váljon. Ha valaki megsérti őket, akkor gondoskodik arról, hogy ez ne forduljon elő újra. De nem gondolkodnak azon, hogy bántalmazzák őket, és nem hagyják, hogy ez a frusztráció folyamatos forrása legyen számukra. Más szavakkal, nem tartanak haragot.
'A valakivel szembeni negatív érzelmek ragaszkodása semmilyen előnyt nem jelent az ön jólétéhez' - mondja Rittmeyer. 'Azzal, hogy nem engedi meg ezeknek a negatív érzéseknek a felszabadulását, csak további stresszt okoz a testén azzal, hogy folyamatosan gondolkodik azon eseményeken, amelyek újra megélik a problémát.'
14 Tartózkodjon a kudarcokon
Shutterstock
A boldog emberek tanulnak a hibáikból, és továbblépnek, figyelmüket valami pozitív dolog létrehozására fordítják. Kerülik azt, ami nem jól működik, mentálisan visszatérnek ugyanazokra a hibákra.
„A [boldog emberek] inkább a sikerre, mintsem a kudarcra irányulnak” - mondja Koenig. 'Néha automatikus figyelmen kívül hagyás az életük negatívumaira, máskor pedig a pozitív gondolkodás szokásának tudatos gyakorlásából származik.'
15 Körülveszik magukat kellemetlen emberekkel
Shutterstock
A boldog emberek tudják, hogy azok, akikkel körülveszik magukat, nagy hatással lehetnek saját közérzetükre. A siker és a boldogság - és ellentéteik - általában fertőzőek, ezért a boldog emberek kerülik a pályájukon negatív embereket.
'Ha ezek a típusok körül vannak, elég erős öntudattal rendelkeznek ahhoz, hogy ne vegyék őket komolyan, és ne internalizálják a személyesen nekik mondottakat' - mondja Koenig. 'Felváltva nem engedik, hogy mások szándékosan, krónikusan bántalmazzák őket.'
16 Hanyagolja el azokat a dolgokat, amelyek zavarják őket
Shutterstock
Míg a boldog emberek általában nem engedik, hogy mások viselkedése a bőrük alá kerüljön, ha valami felidegesíti őket, akkor csendben pörkölés helyett kifejezik. Ez igaz, ha munkatársakról, barátokról és romantikus partnerekről van szó.
Családi és párkapcsolati pszichoterapeutaként Fran Walfish , szerzője Az öntudatos szülő , hangsúlyozza, természetesen időnként más embereket fogunk bosszantani. A legfontosabb az, hogy őszinték legyünk csalódásainkkal kapcsolatban, ami jelentheti a különbséget egy boldog ember és egy olyan között, aki csendesen megtartja nyomorúságát. Ideális esetben azt mondja: 'nincsenek elhúzódó problémák, amelyeket ne oldottak volna meg'.
17 Tartsa pontszámot barátaikkal és partnereikkel
Shutterstock
Egy másik szokás, amelyet a boldog emberek elkerülnek, az, hogy „eredményt tartanak” az életükben lévő emberekkel. Ez azt jelenti, hogy ne tartsák fenn azoknak a dolgoknak a mentális listáját, amelyeket másokért tettek, például a barátaiknál messzebbre utaznak, hogy találkozzanak, vagy több házimunkát végeznek, mint a párjuk.
Egy nagyszerű kapcsolatban, legyen az romantikus vagy platonikus, „nincs 50-50 felelősségrész” - mondja Walfish. A boldog emberek elfogadják azt a valóságot, hogy 'a legjobb kapcsolatokban nehéz megítélni, hogy ki szolgálja jobban egymást'.
18 Hagyja, hogy a munka átvegye az életüket
Shutterstock
A boldog emberek megértik a munka és a magánélet egyensúlyának fontosságát. Amikor vége a munkanapnak, nem engedik, hogy az estéig elvérezzen - a hétvégékről és a vakációról nem is beszélve. 'Mindannyiunk számára elfoglalt az élet' - mondja Walfish, de a boldog emberek soha nem felejtik el, hogy a munkán kívüli időt szánjanak magukra és szeretteikre.
19 Ellenállni a változásnak
Shutterstock
a madárfészek spirituális jelentése
Bár a boldog emberek tudják, mit ne tegyenek, nem lettek azok a jól alkalmazkodó, következetesen elégedett emberek, akik mereven elkötelezték magukat a dolgok egyirányú elvégzése mellett. A boldog emberek általában rugalmasak, kényelmesek a változással, és hajlandóak együtt gurulni az ütésekkel, amikor muszáj.
'Az embereknek természetes ellenállása van a változásokkal szemben, az ismeretlentől való félelem és a helyzetük irányításának vágya miatt' - mondja Jacob Olesen , szerző a Könnyű módszerek mindent megtenni . - De a boldog emberek nem harcolnak a változások ellen, legyen szó akár egy kapcsolat végéről, egy új munkahelyről vagy az öregedéssel járó fizikai változásokról. Nem próbálják megkapaszkodni azt, ami már nem az övék.
