Ha szereti a környezeti zajokat és a pihenést, akkor jó helyen jár. A legtöbben hallottak a fehér ill barna zaj , de ismered a rózsaszín zajt? Még ha a név nem is cseng, valószínűleg többször hallottad már, mint gondolnád.
Tegye egy kicsit színesebbé alvási rutinját, és tudjon meg mindent a rózsaszín zajról, annak meglepő előnyeiről és a nyugtató frekvenciája mögött meghúzódó tudományról. Ez egy nyugtató hanghack, amely forradalmasíthatja az alvást.
2 pentacles szerelem
ÖSSZEFÜGGŐ: 6 lefekvés előtti rutin, amely segít átaludni az éjszakát .
Mi az a rózsaszín zaj?
Bár a pink noise nagyon úgy hangzik, mint egy homályos indie banda neve, nem az – de ugyanolyan egyedi és kellemes hallgatni. A rózsaszín zaj valójában egy állandó hang, amely magában foglalja az emberi fül számára hallható összes frekvenciát. Az alsó hanghullámokban nyugszik, ami hihetetlenül megnyugtathatja a hallgatókat.
Egyes frekvenciákat olyan színekről nevezték el, amelyek a zaj frekvenciájának megjelenítésére szolgálnak a hangspektrumon. A rózsaszín zaj minden hallható frekvenciából véletlenszerűen van kiválasztva, „amely a különböző hangmagasságokat egy csavarral keveri” – mondja. Korina Burkhard , egy alvásszakértő at Álmos . 'A rózsaszín zaj finoman csökkenti a magasabb frekvenciákat és kiemeli az alacsonyabb frekvenciákat.'
Gyakran úgy hangzik, mint egy halk és mély dübörgés. Néhány példa a rózsaszín zajra:
- Rohanó vízesések
- Folyók
- Erős szelek
- Heves esőzés
- Rajongók
- Párásítók
- A levelek susogása
- Légkondícionálók
'A rózsaszín zaj olyan, mintha lehalkítaná a statikus zaj magas hangjait, hogy az alacsonyabb hangokat hangosabbá és ezáltal pihentetőbbé tegye' - mondja Burkhard. 'A rózsaszín zaj kellemesebb és kiegyensúlyozottabb.'
ÖSSZEFÜGGŐ: Az orvosok szerint 6 ok, amiért fáradtnak érzi magát, de nem tud elaludni .
Milyen előnyei vannak a Pink Noise alváshoz használatának?
A rózsaszín zaj pozitívan hat az agyra, és rendkívül hasznos eszköz lehet az alvás előtti rutin során.
'A rózsaszín zaj használatának előnyei közé tartozik a könnyű elalvás' - mondja Burkhard. 'A rózsaszín zaj elfedi a zavaró és megszakító háttérhangokat, megkönnyítve az elalvást. Ezenkívül javítja az alvás minőségét, mivel az agyhullámok a rózsaszín zaj hangsávjával szinkronban lelassulnak. Stabilizálja az alvási szokásokat, ami javítja az alvást. minőség, ahogy könnyebben, mélyebben és hosszabban alszik el.'
Az a képessége, hogy elnyomja a körülötted lévő nem kívánt zajokat, csökkentheti a szorongást és a stresszt is.
Ezen túlmenően a rózsaszín zaj nagy segítség, ha feledékeny vagy. Egy 2017-ben publikált tanulmány szerint Az emberi idegtudomány határai , azok, akik alvás közben időnként rövid, rózsaszín zajokat hallgattak javult a memória és a visszahívási képesség .
Persze a rózsaszín zaj megnyugtató eszköz lehet mindenkinek, aki jó éjszakai pihenésre vágyik, de ennek megfelelően Claire Law , a relációs pszichoterapeuta , van néhány csoport, akik a legtöbbet profitálnak ebből az ambient hangzásból:
jelei, hogy a barátja magától értetődőnek tartja
- Zajra érzékenyek/fény alvók
- Kórházi betegek (a hangtanulmány , a kórházi betegek 40 százalékkal gyorsabban alszanak el, ha rózsaszín zajnak voltak kitéve)
- Túlgondolkodók
- Emberek, akik stresszesek
- Azok az emberek, akiknek inkonzisztens alvási ütemezésük/éjszakai munkavégzésük van
- Álmatlanságban szenvedők
'Sok ügyfelem, akiknek olyan állapotai vannak, mint az álmatlanság, a túlzott izgatottság vagy az ADHD, arról számolt be, hogy elcsendesedik az elméje, és a teste ellazul, ha rózsaszín zajnak van kitéve' - mondja. Rychel Johnson , a mentálhigiénés szakértő . Tehát akár az alvással, akár az elméd megnyugtatásával küzdesz, a rózsaszín zaj jó választás lehet a kipróbáláshoz.
ÖSSZEFÜGGŐ: 20 orvos által jóváhagyott tipp a teljes éjszakai alváshoz .
Hogyan hat a rózsaszín zaj az agyra?
A rózsaszín zaj hangja hatással lehet a hallgatókra, mert megérinti az agyunkat.
'Azáltal, hogy csökkenti agyunk tudattalan hallási megfigyelési feladatait, a rózsaszín zaj lassabb agyhullámtevékenységet tesz lehetővé, és elmélyíti az alvási szakaszokat, például a nem REM alvást' - mondja Johnson. 'A magas és az alacsony frekvenciák egyenletes egyensúlya olyan élettani válaszokat is kiválthat, mint például a szív- és légzési frekvencia lelassulása.'
Alapján Caleb Backe , alvásszakértő a Maple Holistics , 'Ez egy idegi elragadásként ismert folyamat, amikor agyi tevékenységünk utánozza a körülöttünk zajló eseményeket a látás, a zaj és a tapintás tekintetében.'
Burkhard szerint van egy elmélet, amely azt sugallja, hogy a rózsaszín zaj befolyásolja az agyhullámok mintázatait, és 'szinkronizálja az agyhullámokat a lassabb delta és théta hullámtartományokban, ami segít a mély alvásban'.
Law szerint a rózsaszín zaj növeli az agy alfa- és delta-frekvencia-tartományán belüli ingadozásokat is, amelyek a relaxációhoz kapcsolódnak.
ÖSSZEFÜGGŐ: 4 egyszerű alvási szokás, amely segít tovább élni, új kutatási eredmények .
Mi az a fehér zaj?
A fehér zaj rendkívül híres a környezeti zaj közösségében, de nehéz lehet leírni. A rózsaszín zaj jobb megértéséhez fontos tudni, hogy mi ez a hang. fehér zaj nagyon magas frekvenciája van a rózsaszín zajhoz képest, ezért gondoljon a vákuum vagy a televízió statikus hangjára. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'A fehér zajból származó frekvenciák ugyanazon a hangerőn robbannak, ami egyesek számára kissé durva lehet' - mondja Burkhard.
A fehér zaj magában foglalja a hangspektrum összes frekvenciáját, amelyek ugyanazon a lapos intenzitáson nyugszanak. És míg egyesek idegesítőnek találják, mások pihenésre használják az elméjüket és még kezelni is ADHD tünetek .
'Míg a fehér és a rózsaszín zaj egyaránt képes elfedni a háttérzajokat, és mélyebb alvásra ösztönöz, a rózsaszín zaj melegebb, mélyebb hangokat hoz létre, amelyek megnyugtatóak és gyengédek' - mondja Backe.
Mi az a barna zaj?
Amikor a környezeti zaj hírnevéről van szó, a barna zaj általában a második helyen áll. A barna zaj (más néven vörös zaj) nagyon hasonlít a rózsaszín zajhoz, mivel mélyebb és alacsonyabb frekvenciákat foglal magában, amelyek nagyon úgy szólnak, mint egy dübörgés.
A barna zajra példák a mosógépek, a légkondicionálók vagy a futózuhanyok. Az emberek ezt a hangot használják fókuszálásra, alvásra és csillapítja a szorongást .
ÖSSZEFÜGGŐ: 10 tudományosan alátámasztott módszer a gyors megnyugváshoz .
Vannak tippek a Pink Noise használatához?
A rózsaszín zaj a wellness eszköze lehet, így a biztonságos és helyes használatának ismerete csodákat tehet elméjével és testével. A környezeti zaj használatakor Law és Burkhard a következőket javasolja:
- Lassan vezesse be lefekvés előtti rutinjába. Próbáljon meg heti egy-két éjszakát rövid ideig.
- Tartsa a hangerőt alacsonyan 50 decibelen vagy az alatt.
- Használja más relaxációs technikákkal, például mély légzéssel vagy meditációval.
- Helyezze a rózsaszín zajforrást távol az ágytól, az ablak, ajtó közelébe vagy a szoba túloldalára, mert ez segít minimalizálni a külső zajokat.
Ne feledje, hogy ha rózsaszín zajt használ lefekvéskor, elengedhetetlen, hogy előnyben részesítse a helyes alvási gyakorlatokat, hogy maximalizálja a hatékonyságát. A törvény azt javasolja, hogy a következő tippeket építse be a pihenési rutinjába:
- Rögzítse a következetes alvási/ébrenléti ütemtervet.
- Hozzon létre egy ideális alvási környezetet lefekvéskor, amely az Ön számára megfelelő (hűvös, sötét, csendes stb.)
- Kerülje/korlátozza az alkoholt, a koffeint és az elektronikai termékeket lefekvés előtt. Szerint a Journal of Applied Psychology , a képernyők kék fényt bocsátanak ki, amely elnyomja a melatonin termelődését, amely létfontosságú hormon az elalváshoz.
- Hozzáadás stresszkezelési technikák mint a közvetítés, a testmozgás, valamint az egészséges ételek és ételek.
De ha úgy találja, hogy a rózsaszín zaj használata nem hozza meg a kívánt eredményeket az alvásproblémák kezelésében, 'bátran forduljon orvoshoz, hogy kizárjon minden mögöttes állapotot' - mondja Law. 'Mindig emlékeztetem a pácienseimet, hogy néha egy kis hibaelhárításra van szükség ahhoz, hogy megtalálják a megfelelő elalvást és rutint.'
ÖSSZEFÜGGŐ: A 6 legjobb meditációs stílus a stressz enyhítésére, ha 50 év feletti .
november 20 -án születésnapi személyiség
Mik a Pink Noise hátrányai?
A rózsaszín zaj általában ártalmatlan, de mint bármi más, ez is problémás lehet, ha helytelenül vagy túlzottan használják.
'Fennáll a halláskárosodás veszélye, ha hosszú ideig túl hangosan játssza le a rózsaszín zajt' - figyelmeztet Burkhard. 'Kihívást jelent a rózsaszín zaj korlátozott tudományos vizsgálata is, amelyre szükség van ahhoz, hogy holisztikus választ adjunk, és hosszú időn keresztül megbizonyosodjunk a biztonságáról.'
Burkhard azt is tanácsolja, hogy ne hagyatkozzon túlságosan a rózsaszín zajra, mivel a túlzott használat csökkentheti annak hatékonyságát, vagy teljesen függővé teheti az alvást.
'A legtöbb ember számára azonban a rózsaszín zaj biztonságos, hordozható és nem szokásformáló módot jelenthet a minőségi alvás természetes megkönnyítésére' - mondja Johnson.
ÖSSZEFÜGGŐ: Feng Shui tippek a hálószobához a jobb alváshoz .
Hol hallgathatok Pink Noise-t?
Szerencsére a rózsaszín zajt nem nehéz megtalálni. Többféleképpen is elérheti, akár természetesen, akár egy eszközön keresztül. Íme néhány hely, ahol javíthatja a rózsaszín zajt:
Megy online
Az interneten szó szerint minden megtalálható, ezért ha nem áll készen arra, hogy elköteleződik egy alkalmazás vagy eszköz mellett, indítsa el a YouTube-ot vagy egy keresőt, és keresse meg a hangot ott. Rengeteg rózsaszín zajt találhat, és ami a legfontosabb, ingyenes.
Tölts le egy alkalmazást
Ha a rózsaszín zajról van szó, akkor erre van egy alkalmazás. Tehát, ha egyszerű módot keres a rózsaszín zaj meghallgatására, ne keressen tovább a telefonján.
A környezeti zajjal kapcsolatos igények kidolgozottabb funkcióiért készüljön fel arra, hogy plusz pénzt fizessen az alkalmazásköltségekért. De ha már vannak olyan zenelejátszó alkalmazásaid, mint a Spotify vagy az Apple Music, akkor a rózsaszín zajnak ott is elérhetőnek kell lennie.
Várd a természetet
Ha organikusabb lehetőséget szeretne a rózsaszín zaj hallgatására, a természeti erőforrások mindig jó választás. Tegyen egy kirándulást a tengerpartra, és hallgassa a hullámok összecsapását a parton, vagy lassan sétáljon át egy halom levélen, hogy hallja a susogását. A heves esőzések hallgatása is pihentető rózsaszín zajos élmény lehet.
álmodj arról, hogy beleszeretsz valakibe, akit ismersz
Szerezz hanggépet
Hangosítógép beszerzése egyenértékű a kitartással, tehát ha készen áll arra, hogy rózsaszín zajt keltsen lefekvés előtt, ez egy jó lehetőség. Azok számára, akiknek már van fehér zajszintű gépük, először nézzék meg, hogy van-e rózsaszín zajbeállítása, mielőtt újat vásárolna. Ezek az eszközök általában között mozognak 20 és 130 dollár , de az árak még magasabbra is kúszhatnak a keresett minőségtől függően.
Ne feledje, amikor gépet választ, ügyeljen arra, hogy a legtöbbet hozza ki a pénzéért. Nézze meg a hangerőszabályzót és azt, hogy milyen halk és hangos. Győződjön meg arról is, hogy elalvási időzítővel rendelkezik, hogy elkerülje a hangot az egész éjszaka. Bár a legtöbb általában beépített, soha nem árt újra ellenőrizni.
A legtöbb hanggép fehér zajt kínál, de ha változatosabbá szeretné tenni a környezeti hangok hallgatási élményét, hogy ne zsibbadjon el egy színtől, ügyeljen arra, hogy más hangokat adjon.
ÖSSZEFÜGGŐ: 10 módja annak, hogy nyugodtnak és boldognak érezd magad (ez nem meditáció) .
Mik az egyéb színes zajok?
A hangspektrum nagyon színes, és túlmutat a fehéren, barnán és rózsaszínen. Tudjon meg többet a zajok kevésbé ismert színeiről:
álom a pénz fogadásáról
Kék zaj
A kék zaj a barna zaj ellentéte a magas frekvenciája miatt. Intenzitása nő, és gyakran élesebben szól, mint a fehér zaj. Megvan sokkal több magas mint az alap, és gyakran egy sziszegő vízpermet hangjához hasonlítják.
Ibolya zaj
Ibolya zaj nagyon hasonlít a kék zajhoz, mivel a frekvencia növekedésével egyre hangosabb lesz. Magasabb, és szinte zizegéshez vagy sziszegéshez hasonlít. Használható fülzúgás kezelésére is.
Szürke zaj
Szürke zaj esetén minden frekvenciája azonos intenzitású. Magasabb és alacsonyabb frekvenciákon intenzívebb, középen nem annyira.
ÖSSZEFÜGGŐ: 6 lefekvés előtti szokás olyan emberek számára, akik soha nem lesznek betegek .
Milyen hasznos alvási tippekkel bővítheti lefekvés előtti rutinját?
A rózsaszín zaj jelentős szerepet játszhat a pihenésben, de egy szilárd alvási alap létrehozása sokat segíthet. Amellett, hogy hallgatja ezt a környezeti zajt, itt van néhány módja annak, hogy maximalizálja alvását.
Kerülje a napközbeni szunyókálást
Az erős szunyókálás nagy segítséget jelenthet a nap folyamán, de megzavarhatja az éjszakai alvási ütemtervet. Erőfeszítéseket tesznek ébren maradni egész nap, és ha esténként dolgozol, próbálj meg egy késői szundizni, hogy ne legyen teljesen kimerült.
Lefekvés előtt zárja be a stresszel kapcsolatos könyvet
Hányunkat tartottak fenn életünkben stresszes helyzetek? Bár ezek a problémák némelyike nem oldható meg lefekvés előtt, ezek kezelése segíthet abban, hogy jobb térre terelje gondolatait. Lefekvés előtt próbálja meg leírni aggodalmait, vagy készítsen tervet a probléma megoldására.
Menj ki a szabadba napközben
Megszerezni legalább 30 perc természetes napfény szabályozhatja a cirkadián ritmust. A fényhatás befolyásolja, hogy teste hogyan értelmezi az időt, ezért ha hozzáadja azt a nappali rutinhoz, az javíthatja az éjszakai időt.
ÖSSZEFÜGGŐ: Alvástudós vagyok, és ez az 5 legjobb egészségtelen szokás, amit kerülök .
Becsomagolás
A lefekvés csata lehet, de nincs semmi baj, ha adunk hozzá egy kis segítséget. A rózsaszín zaj tele van stabil és nyugtató frekvenciákkal, amelyekre éppen szüksége lehet az alvási problémák megoldásához. Amikor legközelebb megpróbál ellazulni vagy ellazulni, gondoljon arra, hogy rózsaszín zajt tegyen hangmegoldásként.
