Ha valaha is rosszul érezte magát a teste miatt, akkor korántsem egyedül. Egy 2016-os felmérés szerint Yahoo Health , az összes nő több mint fele teste ambivalens vagy negatív. És bár más emberek hozzájárulhatnak (és tehetnek) ehhez a gondolkodásmódhoz, gyakran mi ugyanúgy hibáztatunk, amikor negatív testképünk van.
„Nagyon fontos, hogy meghallgassuk, hogyan beszélünk önmagunkkal. Amit magunknak mondunk nagyon erős, és hatással lehet az önbizalmunkra és az önértékelésünkre ”- mondja engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadó Jaime Kulaga PhD. 'Ha az időnk nagy részét testszégyenletes kifejezések mondásával tölti, újból bekötheti agyát arra, hogy azt gondolja, ezek a dolgok igazak önmagáról.'
Készen áll arra, hogy megfordítsa negatív testképét? Konzultáltunk terapeutákkal és más mentálhigiénés szakértőkkel, hogy lássuk a szókincséből kiküszöbölendő szavakat és kifejezéseket a jobb önértékelés érdekében .
1 'Nem hiszem el, hogy ettem - annyira rossz voltam.'
Shutterstock
Sok alacsony önértékelésű ember arra alapozza az önértékét, hogy mit és hogyan eszik. Ez haraghoz, csalódottsághoz és negatív gondolkodáshoz vezet minden alkalommal, amikor desszertet vagy akár mérsékelten „egészségtelen” ételt fogyasztanak - és ennek komoly következményei lehetnek mentális egészségi következmények .
Ha hajlamos vagy jó vagy rossz kategóriába sorolni az ételeket, próbáld meg emlékeztetni magad arra, hogy 'amit eszel, abszolút nem befolyásolja az ember értékét', chicagói terapeuta Laura Kelly javasolja. - Az ételek finomak, és rendben van, ha engedélyt adsz magadnak bűntudat nélkül élvezni. Ahelyett, hogy kritizálná önmagát és döntéseit, próbáljon meg gondolkodni: 'Élveztem a kedvenc ételeimet.'
2 'Csak még öt fontot akarok leadni.'
Amikor a skálára összpontosítasz, nem pedig az érzésedre, akkor elfelejted tisztelni és tisztelni a testedet azért, hogy ez hogyan segít olyan életet élni, aminek most élsz ”- mondja a házasságkötő és a családterapeuta Nyári Forlenza . Ha célokat kíván kitűzni magának, akkor azt mondja, hogy „a súlycsökkenés helyett az egészséget elősegítő magatartásra kell összpontosítania”, hogy „sokkal egészségesebb gondolkodásmódot alakítson ki”.
3 - Olyan kövér vagyok!
Shutterstock
Ha az F szót arra használja, hogy negatívan utaljon a testére, itt az ideje, hogy törölje a szókincséből. „Mivel a„ kövérnek ”ilyen negatív konnotációja van társadalmunkban, ez ma már olyan dolgokat jelent, mint lusta, csúnya, intelligens stb. Tehát, ha [kövérnek] nevezed magad [negatív módon], akkor te is ezeket más negatív dolgoknak nevezheti - magyarázza a klinikai pszichológus Kimberly Daniels , PsyD. - Ez rendkívül káros az önértékelésére. Ezt fordítja: 'Nem vagyok elég jó. Másnak kell lennem, mint amilyen vagyok. '
4 'undorító vagyok.'
iStock
A negatív testképű emberek gyakran „undorítónak” nevezik magukat. A probléma? 'Semmilyen módon nem fog pozitív öngondoskodást folytatni, ha' undorítónak 'tartja magát' - mondja Daniels. - Egy csúnya növény metaforáját használom: Ha valaki ad neked egy növényt, és ez a legrondább dolog, amit valaha láttál, megöntözik? Megtermékenyíted? Természetesen nem. Egy sarokban fog ülni és meghal. Tehát, ha azt mondod magadnak, hogy undorító vagy, soha nem fogsz igazán vigyázni magadra.
5 'Örülök, ha….'
iStock
Az, hogy elmondja magának, hogy „egyszer magabiztosnak érzem magam a bicepsz X hüvelykes magasságával” vagy „boldog leszek, ha 7 kilóval könnyebb leszek a strandra”, nem csak valótlan, hanem megakadályozza, hogy élvezze az életét, most vagy, és depresszióhoz vagy a testkép megszállottságához vezethet '- mondja az illinoisi székhelyű engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus Abigail S. Hardin . 'Az emberek nem érzik magukat varázslatosan jobban, ha elérik a célsúlyt, hanem csak találnak valami mást magukról, amit' helyre lehet hozni '.
6 - Csúnya vagyok.
Shutterstock
Amikor késztetést érez, hogy csúnyának nevezze magát, mondja el magának, hogy inkább szép vagy. 'Ha a negatívumra összpontosít, el fogja hinni' - magyarázza az életedző és az addiktológiai szakember Cali észak PhD. 'A negatív vonz negatívat.' A pozitívra koncentrálva kijut ebből az ördögi körből, és a jobb testkép felé vezet.
7 'Ha egyszer formába lendülök, magabiztosabbnak érzem magam.'
Shutterstock
A formának lenni és a magabiztosság nem zárja ki egymást, és ha elmondja magának, hogy káros, az káros lehet a mentális egészségére. 'Káros azt hinni, hogy csak akkor érezheti jól magát, ha a teste bizonyos módon mutat' - jegyzi meg Kelly. 'Hasznosabb megközelítés az lenne, ha a testének elfogadásával és szeretetével foglalkozna, ahogy van magába foglalva a mozgást (ha akarod!) és különféle tápláló ételeket fogyasztani.
8 'Nagyon diétáznom kell.'
Shutterstock
A súlyosan korlátozó diéták - vagyis azok, amelyek teljesen megszüntetik az élelmiszercsoportokat, és nélkülözésig csökkentik a kalóriákat - nem működnek. Engedélyezett mentálhigiénés szakember szerint Haley Neidich , helyette azt teszik, hogy „hagyják az embereket szégyentől és bűntudattól”. Ha anélkül szeretné átalakítani az étrendjét, hogy javasolja az intuitív étkezést, az „segít javítani a testképet és kiküszöbölheti az étrend-túlzott ciklust”.
9 'Soha nem fogok lefogyni.'
Shutterstock
Van néhány módja annak, hogy magabiztosnak érezhesse magát a bőrében, miközben a fogyókúrás célok elérése érdekében . És ha erősnek és szexinek akarod érezni magad, miközben a súlyoddal foglalkozol, abba kell hagynod azt, hogy elmondd magadnak, hogy soha nem fog leadni egyetlen kilót sem.
'Ha azt mondod magadnak, hogy soha nem fogsz fogyni, akkor lehet, hogy nem próbálod meg teljes képességeidet teljesíteni' - magyarázza a pszichoterapeuta Christine Smith , MSW. Ez egy önmegvalósító jóslat - tehát ahelyett, hogy elmondanád magadnak, hogy te nem lehet fogyni, mondd el magadnak, hogy te tud , és te akarat .
10 - Az én hibám, hogy így nézek ki.
Shutterstock
Gyakran negatív testképű emberek hibáztatják magukat a külsejükért. És bár sokan úgy vélik, hogy ez a negatív önbeszéd elszámoltathatja őket a konyhában és az edzőteremben, Smith megjegyzi, hogy „a ennek ellentéte látható a kutatásban . Azoknál a személyeknél, akiknek sokkal több önvádja van, nagyobb a kockázata a mentális egészségi problémáknak. ”
11 'Utálom a testrészemet.'
Shutterstock
mit jelent a joan név
Amikor a hibáira koncentrál, gyakran úgy érzi, hogy csak ők láthatják, amikor rád néz. Azonban az emberek ritkán figyelnek az ön által azonosított „problémás” területekre, és Önnek sem szabadna. Minden alkalommal, amikor késztetést érez egy adott testrész kritizálására, Estes azt javasolja, hogy inkább egy másik testrészről beszélj, amelyet szeretsz. Próbáljon a pozitívra koncentrálni!
12 'A karjaim túl petyhüdtek a tartály tetejéhez.'
Shutterstock
Minél többet mondod magadnak, hogy valami igaz, annál inkább elhiszed. Tehát, ha újra és újra megismétli magának, hogy nem viselhet valamit, mert egy bizonyos testrész nem elég jó, végül lényének minden rostjával el fogja hinni.
- Az önbeszéde számít - ezt a hangot hallja a legjobban minden egyes nap. Amiben az elméd hisz, a szíved és a tested igazodik ehhez '- magyarázza az integratív táplálkozással foglalkozó egészségügyi edző Amber Stevens . 'Bármi, amit mondasz, negatív a tested vagy önmagad szempontjából, káros.'
13 'Sokkal szebb, mint én.'
Shutterstock
'Magad összehasonlítása valakivel az egyik legnagyobb hiba, amelyet valaki elkövethet a testkép problémáiban' - magyarázza az élet edzője Jamie Bacharach . Koncentráljon önmagára és saját testére, és találjon belső békét. Csak azért, mert úgy gondolja, hogy valaki más jobban néz ki, mint ön, még nem jelenti azt, hogy valóban jobb vagy boldogabb.
Sarah Crow további jelentése.
