- Ez nem rakétatudomány. Ha tippeket kért a fogyásról - és a végleges megtartásáról -, akkor valószínűleg valahol már hallotta ezt a kifejezést. (Ugyanolyan valószínű: Valakitől hallottad, akit márványból vágtak.) De tudod mit? A fogyás még mindig nagyon a tudomány, különösen, ha hatékonyan és tartósan meg akarja csinálni.
álmodik a kígyók harapásáról
Végül is meg tudná mondani a különböző koleszterintípusokban fennálló árnyalatbeli különbségeket tudomány nélkül? Vagy meg tudná nevezni az ebéd utáni egyszerű szokást, amely megakadályozza, hogy eldobja magát font évente? Jól olvassa el, mert 33 tudós által jóváhagyott tanulmány nyomára bukkantunk, amelyek garantáltan segítenek abban, hogy kilók fogyjon és karcsú maradjon egész életében.És még sok más tanácsért a legjobb életed megéléséért, Kövess minket Facebookon és iratkozzon fel hírlevelünkre !
1 Egyél diót, leadott fontot
Shutterstock
A diófélék magas zsírtartalmúak lehetnek, de ezek rágcsálása nem segíti elő a súlygyarapodást - derül ki a tanulmányban közölt tanulmányok metaanalíziséből. Journal of Nutrition a Purdue Egyetem, a Penn State University és a Temple University kutatói. Valójában egy marék gesztenye, mandula vagy földimogyoró elfogyasztása nagy kielégítő hatású, segít csökkenteni az étvágyat és megakadályozni a felesleges kilók felhalmozódását.
Továbbá a diófélék zsírtartalmának egy része kiürül a testből, mielőtt az a középső köré rendeződik - állítják a kutatók. A sótlan nyers vagy szárazon pörkölt fajták a legegészségesebbek. Szeretne még több egészséges étel ötletet? Nézd meg a 13 legegészségesebb ételkombináció 40 év feletti emberek számára .
2 Az új vörös hús szabályai
A látható zsírral vágott sovány vörös hús fogyasztása hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez, és nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz, így szinte ugyanolyan egészséges, mint a csirke vagy a sertéshús - derül ki a kínai Zhejiang Egyetem 54 táplálkozási vizsgálatának áttekintéséből. A vörös hús a B12-vitamin kulcsforrása is - a vörösvérsejtek és az idegszövetek alapvető építőköve.
Válasszon kevésbé márványos marhahúst, például felső kerek, felső bélszínt vagy kerek hegyet, és figyelje az adag méretét. 'A tipikus 12 uncia steak az aktív 40 éves férfi vörös húsának ajánlott napi mennyiségének majdnem kétszerese.' - mondja James Hill PhD, a Colorado Egyetem Egészségtudományi Központjának emberi táplálkozási központjának igazgatója.
Fontos az is, hogy a sovány fehérje egyéb forrásait, például a csirkét, a halat és a hüvelyeseket egészséges táplálékká alakítsák, amely vörös húst tartalmaz. Ráadásul a steak párosítása vörösborral, amely polifenoloknak nevezett erős antioxidánsokat tartalmaz, segíthet csökkenteni a hús emésztésének oxidatív stresszét - derül ki a Journal of Agricultural and Food Chemistry .
3 Az intelligens ivási útmutató
A sörhas esetében nem az számít, hogy milyen gyakran szívja be magát, hanem az, hogy hány főzetet dob vissza, a CDC adatai szerint.
A kutatók azt találták, hogy azok a férfiak, akik naponta két 12 uncia sört (vagy két öt uncia bor adagot) bocsátanak be, 48 százalékkal nagyobb valószínűséggel vannak elhízottak, mint azok, akik egy ital után megállnak. Három vagy több sör fogyasztása az elhízás 80 százalékos megugrásához vezetett. De ne legyél teetotaler: 'Naponta egy-két ital csökkentheti a szívroham kockázatát' - mondja Steven Lamm , M.D., a Keménységi tényező . De tartson be egy maximum két italt, és döntsön okosan az ételekkel és a testmozgással kapcsolatban. A napi kettőnél több ital fogyasztása növeli a stroke és a magas vérnyomás kockázatát is.
4 Csepegtesse az Omega-9-et, fogyjon
Az olajsavat tartalmazó növényi olajok - más néven omega-9 - növelhetik az étkezések közötti jóllakottságot - derül ki a folyóiratban található tanulmányból Sejtanyagcsere .
Az irvine-i Kaliforniai Egyetem kutatói azt találták, hogy az olajsav infúziója patkányok belében lehetővé tette az oleo-etanol-amid (OEA) felszabadulását, amely lipid aktiválja a vékonybél idegeit, amelyek felelősek az agy jelzéséért, hogy a gyomor tele van. 'Adjon olajsavat ételeihez úgy, hogy zöldségeket 1-2 kanál olívaolajban közepes lángon kevergetve sütjük' - mondja Susan Dopart , bejegyzett dietetikus. A szőlőmagolaj olajsavban is gazdag. Vessen egy pillantást még néhány szívügyesebb ételre a 10 legjobb szív egészséges kiegészítés az étrendhez .
5 tojás fogyás
Shutterstock
A tojás már régóta uralja a reggeli pecsétet, hogy úgy mondjam, és a kutatások megerősítik táplálkozási helyüket az asztal élén: Reggel két tojás fogyasztása felgyorsíthatja a fogyást - derül ki a International Journal of Obesity .
A túlsúlyos résztvevők 340 kalóriás reggelit ettek, két tojásból vagy egyetlen bagelből, a hét öt napján, nyolc héten át. Azok, akik tojást fogyasztottak (beleértve a sárgáját is, amely a fehérje csaknem felét tartalmazza), magasabb energiaszintről számoltak be, és 65 százalékkal több súlyt vesztettek, mint a bagelevők - és semmilyen hatással nem voltak a koleszterin- vagy trigliceridszintjükre. Plusz egy tanulmány a British Journal of Nutrition arra a következtetésre jutott, hogy a jó minőségű fehérjék, például a tojás fogyasztása a nap elején, tartósabb teltséget eredményez, mint a délutáni vagy esti hasonló étkezések.
6 Zárja le éhségét
Elgondolkodtál már azon, hogy miért táplálod magad étkezés közben is, miután jóllakottnak érzed magad? A szabad gyököket hibáztatni. A Yale Egyetem Orvostudományi Karának kutatóinak tanulmánya felfedezte, hogy amikor a gyomrod tele van, a szabad gyökök megtámadják az POMC nevű idegsejteket, amelyek segítenek szabályozni az étvágyadat. Az eredmény: negatív visszacsatolási hurok, amely rontja az ítélőképességet, ha az éhség kielégül.
Kerülje el a túlzott kényeztetés körforgását úgy, hogy egész nap olyan kis ételeket (körülbelül 400 kalóriát) fogyaszt, amelyek sovány fehérjéket tartalmaznak, például grillezett csirkét, halat vagy pulykát, és felszabadítják a szabad gyököket több adag spenóttal, almával és gazdag omega- 3 és omega-6 zsírsavak, például avokádó, dió, őrölt lenmag és olívaolaj - mondja táplálkozási szakember Kyle Brown . Tartsa kordában ezeket az éhségérzeteket a 27 legokosabb módszer a sóvárgás ellenőrzésére .
7 Étrend jobb tejtermékkel
Shutterstock
Az egyik tanulmány szerint megfordíthatja a legtöbb étrendet kísérő csontsűrűség csökkenését, ha több alacsony zsírtartalmú tejterméket ad hozzá A Journal of Nutrition . A kutatók 130 embert két csoportra osztottak: Az egyik csoport magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztott napi két adag tejtermékkel, míg a másik magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztott napi három adag tejtermékkel. Mindkét csoport hasonló tömegben fogyott, de a magas fehérjetartalmú diéták esetében a csontsűrűség stabil maradt, a magas szénhidráttartalmú minta esetében pedig csökkent. Ha napi három adag tejterméket szeretne kapni, regisztrált dietetikus Keri Glassman reggelire egy csésze sovány tejet, ebédhez egy csésze zsírmentes joghurtot, vacsorához egy uncia alacsony zsírtartalmú sajtot ajánl.
8 Kerülje a folyékony kalóriákat
Ne igyon le egy marketing trükköt, amikor legközelebb italt rendel. Mivel egy tipikus üdítő minden további unciája 11 kalóriát ad hozzá, regisztrált dietetikus Lauri Lang javasolja palackozott víz megrendelését vagy olyan ital csomagolását, amely növeli a tápanyag-bevitelét, például egy alacsony nátriumtartalmú V8-as gyümölcslé.
9 Faktor a sajtban
A Kansasi Egyetem Energiamérleg-laboratóriumának kutatói talán megtalálhatták a legegyszerűbb megoldást a súlykontrollra: a kalciumot. 50 korábban ülő résztvevő kezdte meg a testmozgást, és felük napi 1000 milligramm kalciumot vett be. Kilenc hónap elteltével a kalciumot szedő férfiak akár 14 kilót is leadtak, csaknem 50 százalékkal többet, mint azok, akik egyszerűen testedztek.
A kutatók azt feltételezik, hogy a kalcium elősegíti a zsíranyagcserét az edzés során, megváltoztatva, hogy mennyi raktározott zsír használható fel energiára. Az ajánlott napi kalciumbevitel 1000 milligramm, de mivel egy nyolc unciás pohár tej csak 285 milligramm kalciumot tartalmaz, valószínű, hogy nem kapsz eleget. A joghurt, a mozzarella sajt és a spenót szintén gazdag kalciumforrás.
10 Irányítsd magad!
Shutterstock
Minden alkalommal, amikor ellenáll egy darab pite vagy egy bagel extra krémsajttal, csökken az esélye, hogy újra megteheti. A Florida Állami Egyetem tanulmánya szerint ugyanis az idő múlásával az önuralom képessége csökken. A kutatók megállapították, hogy a vér-cukor egyensúlyának fenntartása fontos az önkontroll szempontjából.
'A vércukorszint mérséklésének két módja van' - mondja bejegyzett dietetikus Valerie Berkowitz . - Először olyan ételeket fogyasszon, amelyek stabilan tartják, például a mogyoróvajat a zellerszáron vagy más magas rosttartalmú ételeket. Másodszor, gyakoroljon súlyokkal az izomtömeg növelése érdekében, mert ez javítja testének képességét a vércukorszint-emelkedések szabályozására.
11 Rágja meg a zsírt
Shutterstock
Rágjon gumit ebéd után, és a nap hátralévő részében 36 kevesebb kalóriát rágcsál, és kevésbé éhezik - olvasható a folyóirat egyik tanulmányában Étvágy . Ez nem tűnhet soknak, de külön tanulmány a Az American Dietetic Association folyóirata megállapította, hogy egyszerűen néhány kalória csökkentése - testmozgással vagy anélkül - az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy a kilókat hosszú távon megtartsa. A napi harminchat kalória éves szinten több mint három fontot jelent.
12 Kapcsolja ki a teát
A fekete tea fogyasztása egy kicsit egészségesebbé teszi a magas szénhidráttartalmú ételeket - derül ki a Journal of American College of Nutrition . Azok az emberek, akik egy csésze fekete teát fogyasztottak magas szénhidráttartalmú ételek elfogyasztása után, étkezés után két és fél órán keresztül 10 százalékkal csökkentették vércukorszintjüket. A rettegett cukortüske és a baleset elől menekülni azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi jóllakását és kevesebbet eszik. A kutatók szerint a teában lévő polifenol vegyületek növelik a keringő inzulint, ami csökkenti a vércukorszintet.
13 Zsákolja fel az uzsonnacsomagot
Itt van a bizonyíték arra, hogy a kevesebb valóban több lehet: A polcok harapnivalókkal való ellátása 100 kalóriás kis csomagokban nem biztos, hogy segít a fogyásban - derül ki a Brown Egyetem tanulmányából. A kutatók megállapították, hogy a cookie-k, chipsek, Goldfish és M & Ms kisebb adagolású csomagolása nincs hatással arra, hogy mennyit emésztenek fel az emberek. A legtöbb előrejelző, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, az az otthon rendelkezésre álló élelmiszer mennyisége. Az adagellenőrzéssel az a probléma, hogy ha nem vagy tele, amikor elkészült a csomag, akkor többet fog enni. A táplálkozási szakemberek szerint elsősorban a magas fehérje-, rost- és vízmennyiségű snackekre kell összpontosítania, például a gyümölcsökre és zöldségekre, amelyek kevesebb kalóriával töltenek el.
mit jelent, ha egy családtag haláláról álmodik
14 Egyél marhahúst és legyen vékony
Két ausztrál tanulmány szerint a fehérjében gazdag étrend csökkenti a hasi zsírt. Az első tanulmány 100 túlsúlyos férfit vizsgált meg, és kiderült, hogy azok, akiknek étrendje magas sovány vörös húsban és rostban volt, a derekuk körül vesztették el a legnagyobb súlyt. A második tanulmány a American Journal of Clinical Nutrition , megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú étrendet (napi több mint 88 gramm fehérjét) fogyasztók több súlyt vesztettek, mint azok, akik alacsonyabb fehérjebevitelt jelentettek. A fűvel táplált marhahús sovány darabjai a legjobb választás az egészséges fogyáshoz.
15 Kerülje a palack hasát
Shutterstock
Túl sokan isszuk a Kool-Aid-et: Az elfogyasztott kalóriák száma 93 százalékkal nőtt 1965 óta - derül ki a folyóirat tanulmányából Elhízottság . A kutatók becslései szerint az édesített italok teszik ki ennek a növekedésnek a legnagyobb részét, és hogy napi 222 extra kalóriát fogyasztunk csak italokból. A legrosszabb hír ezekről az extra kalóriákról az, hogy nem nyújtanak további táplálkozási előnyöket. Az üdítőitalok egészséges szénsavas alternatívája érdekében keverje össze a 100 százalékos gyümölcslevet seltzer vízzel, hogy gyümölcsfröccsöt készítsen.
16 Finomítsa a száját
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
A teljes kiőrlésű ételek összehúzhatják a hasadat. A Penn State University kutatói 50 elhízott felnőttet korlátozott kalóriatartalmú étrendre vezettek. A résztvevők fele az összes finomított gabonát teljes kiőrlésűre cserélte, a másik fele pedig elkerülte a teljes kiőrlésű gabonákat. Míg mindkét csoport lefogyott, a teljes kiőrlésűek 2,4-szer több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik finomított gabonát ettek. Válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, például barna rizst, zabpelyhet, és 100% -ban teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, hogy zsugorítsa a belét.
17 Maradjon hosszabb ideig
Egy tanulmány a Journal of Nutrition megállapította, hogy a tojás fogyasztása növeli a jó koleszterin (HDL) mennyiségét, de a rossz koleszterin (LDL) mennyiségét nem. Tápanyag-sűrűsége miatt a tojás hosszabb ideig kielégíti Önt, mint a legtöbb étel. Ehhez hozzá kell adni a Gerontológiai Közlöny , elmagyarázva, hogy az étrendi koleszterin valójában hogyan segíti az izomtömeg növelését, és visszatér a tökéletes keményre főtt snack.
18 Szerezd meg a sovány zsírokat
Shutterstock
A transzzsírok nemcsak a szíved számára rosszabbak, mint a többi zsír, de a súlygyarapodás elsődleges tettesei is. Míg az egy- és többszörösen telítetlen zsírok nem társulnak a súlygyarapodáshoz, a transz-zsírokból elfogyasztott kalóriák százalékos arányának minden 1 százalékos növekedése esetén 2,3 fontot nyer.
19 Binge Early, Súly kevesebb
Menjen előre, és rendelje meg azt a favágó reggelit. A. Napi jelentés szerint a reggeli során elfogyasztott napi kalóriákból többet fogyaszt American Journal of Epidemiology . Miután majdnem négy évig követték a 6764 egészséges, fitt embert, a kutatók azt találták, hogy azok, akik napi kalóriájuk 22 százalékát ették (kb. 550 kalóriát 2500 kalóriás étrendhez), ennyi idő alatt csak 1,7 fontot gyarapítottak. Azok, akik a kalóriájuk kevesebb mint 11 százalékát ették reggelinél, 2,7 fontot híztak.
20 Ölelje át a megfelelő zsírokat
Shutterstock
Ha még nem hallottál volna, a zsír nem minden rossz. Sajnos 2017-ben az emberek a zsírt cukorral és szénhidrátokkal helyettesítették, ami megnövelte az amerikaiak teljes kalóriabevitelét, és számos anyagcsere-rendellenességhez igazította őket. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek hangsúlyt kell fektetnie a zöldségekre, gyümölcsökre, babokra, a finomítatlan teljes kiőrlésű gabonára, valamint az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokra, nagyobb hangsúlyt fektetve a joghurtokra, sajtokra, baromfira, halra és sovány marhahúsra.
21 Titkos zsírégető
Shutterstock
A probiotikumok, a barátságos baktériumok, mint amilyenek a joghurtban és az savanyúságokban találhatók, kulcsot jelenthetnek az utolsó makacs hüvelykek elvesztéséhez a derekad körül. A tanulmány szerint nemcsak az emésztőrendszer megfelelő működését segítik, hanem mélyreható hatást gyakorolnak az anyagcserére is Molekuláris rendszerbiológia . A baktériumok Lactobacillus paracasei és Lactobacillus rhamnosus megváltoztathatja, hogy mennyi zsír áll rendelkezésre a szervezet számára, azáltal, hogy befolyásolja a gyomorsavakat az emésztés során. Az élő baktériumok legjobb forrásai a joghurt, acidophilus tej, miso leves, lágy sajtok, savanyúságok és savanyú káposzta.
22 Karcsúbb cukorral
Shutterstock
A Purdue Egyetemen végzett kutatás a mesterséges édesítőszereket, például a szacharint és a szukralózt, a súlygyarapodáshoz kapcsolta. Egy állatkísérlet során a kutatók megállapították, hogy a nulla kalóriatartalmú helyettesítők helyett a rendszeres cukor fogyasztása kevesebb összes kalóriát eredményez. A tudósok úgy vélik, hogy az édes íz és a magas kalóriatartalom közötti kapcsolat megszakítása több emberre vágyik.
23 Vágás és futtatás
Shutterstock
Napi 100 felesleges kalória kiküszöbölése elegendő az 5-10 fontos súlygyarapodás megelőzésére (előbbi, ha aktív, utóbbi, ha kanapé krumpli). A kalória-csökkentés legjobb módja az, ha olyan étrendet fogyasztunk, amely magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, a American Journal of Clinical Nutrition . A kutatók megállapították, hogy a magas fehérjetartalmú (az összes kalória 30 százaléka) és alacsony szénhidráttartalmú étrend (az összes kalória 4 százaléka) a legjobb a kalóriabevitel csökkentésére az éhség fokozása nélkül. Három szelet szalonna hozzávetőlegesen 100 kalória.
24 A francia paródia
Shutterstock
Az amerikaiak addig esznek, amíg a külső jelek, például egy üres tányér nem szólítják meg őket, hogy álljanak meg - áll egy tanulmányban Elhízottság . A franciák belső jelzéseket használnak, például, hogy már nem érzik magukat éhesen, hogy meghatározzák, mikor kell véget érnie az étkezésnek. A lecke: Hallgassa meg a gyomrát, és karcsú marad.
25 Tippelje meg a mérleget
Shutterstock
Dán kutatók nemrégiben a sörhas fogalmát a bélbe fúrva jelentették, hogy minél gyakrabban iszol alkoholt, annál kisebb az esélye a hasi átmérő jelentős növekedésének.
mit jelent álmodni arról, hogy megcsókol valakit
A kutatók tanulmányozták az ivási szokásokat és megmérték 43 543 felnőtt derékbőségét öt év alatt. Meglepetésükre a gyakori alkoholfogyasztók - férfiaknál hetente legfeljebb 28 italt fogyasztottak - 17 százalékkal kisebb eséllyel gyarapodtak centiméter körül, mint azok, akiknek hetente csak egy italuk volt. 'Ez illeszkedik a legújabb kutatásokhoz' - mondja az endokrinológus Michael W. Lee . 'A mérsékelt alkoholfogyasztás - akár napi két ital - egészségügyi előnyökkel jár.'
26 Zsírégetés olajjal
Szívegészséges tulajdonságainak köszönhetően az olívaolaj uralta az olajat, de a kókuszolaj jobb választás lehet. A kókuszdióolaj több mint 50 százalékban közepes láncú triacil-glicerinből (MCT) áll, amely zsírsav, amely fokozza a zsír oxidációját, fokozva a súlycsökkenést. American Journal of Clinical Nutrition . A kutatók szerint az emberek 16 héten keresztül napi négy vagy öt teáskanál MCT-olajat vagy olívaolajat fogyasztottak, akár muffinba sütve, akár kevergetve. Az MCT-csoport csaknem négy kilóval többet fogyott, mint az olívaolaj-csoport.
27 Javítsa anyagcseréjét
Shutterstock
Ha nincs túlsúlyos, akkor magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú snack elfogyasztása növeli az anyagcserét. Amikor a Georgia Southern University kutatói vagy két Atkins Advantage rudat fogyasztottak (magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú snack, 37 gramm fehérje és 21,2 gramm zsír), vagy két OmegaZone rudat (magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú snack, 30,8 gramm fehérje és 11,8 gramm zsír), azt tapasztalták, hogy bár minden egyes rágcsálnivaló 440 kalóriát szolgáltatott, az Atkins-rudak étkezés után három és fél órán keresztül növelték a normál testsúlyú Atkins-csoport metabolikus égési sebességét. Alsó sor: Fogyasszon magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú snacket (például lazac rángatózó vagy mandula), hogy órákig növelje a kalóriaégetést.
28 sovány szokások
Nevezzük őket lapos has szabályoknak. Azoknak a férfiaknak, akik sikeresen fogynak és tartják távol a súlyukat, a következő nyolc jellemző van, mondják Suzanne Phelan , Ph.D., a kaliforniai Politechnikai Állami Egyetem kineziológiai docense: Naponta átlagosan 1850 kalóriát fogyasztanak, 27 százalékuk zsírból származik. Hetente 3293 kalóriát égetnek el edzés közben. Heti 10 óránál kevesebb tévét néznek. Naponta mérlegelik magukat. Ugyanúgy étkeznek hétvégén és ünnepnapokon, mint hétköznap. Mindennap reggeliznek. Korlátozzák az étrend változatosságát. És ritkán esznek gyorséttermet.
29 Van valódi rostja?
A teljes kiőrlésű ételek segítenek abban, hogy karcsúak legyetek, mert magas rosttartalmuk lehetővé teszi számukra, hogy a hormon szintjének emelése és a zsírraktározás ösztönzése nélkül mozogjanak a testben. De nem minden rostnak vannak ilyen előnyei. Az alattomos gyártók gyakran izolált szálakat, például inulint és maltodextrint adnak az élelmiszerekhez, hogy rostot állíthassanak a csomagolásukon, de ezek nem helyettesítik a teljes kiőrlésű gabonákat.
'Teljes kiőrlésű gabona formájában a rost befogja a szénhidrátot, lassítva annak felszívódását' - mondja Walter Willett , MD, a Harvard Közegészségügyi Iskola epidemiológiai és táplálkozási professzora. 'A finomított szénhidrát tetejére elkülönített rost hozzáadása nem ugyanaz.'
30 Az izom megőrzése káliummal
A szarkopénia, az izomtömeg folyamatos csökkenése mindannyiunkat fenyeget, miután elértük a 40-et - de lehet, hogy lelassítanánk. A Tufts Egyetem Mezőgazdasági Minisztériumának humán táplálkozással foglalkozó öregedési kutatóközpontjának kutatói azt találták, hogy a káliumban gazdag ételek segítenek megőrizni a sovány izomtömeget. Három éven át tartó 384 önkéntes tanulmányozása után azt tapasztalták, hogy azok, akiknek étrendje káliumban gazdag volt (napi több mint 3540 milligrammot kaptak), 3,6 kilóval több sovány szövetet tartottak fenn, mint azok, akiknek a fele káliumbevitel volt. 'Ez majdnem ellensúlyozza a 4,4 font sovány szövetet, amelyet általában egy évtized alatt veszítenek el az egészséges férfiak' - mondta a tanulmány szerzője Bess Dawson-Hughes , M.D.
Míg a banán a legkönnyebben menet közben káliumforrás (mindegyik körülbelül 420 milligrammot tartalmaz), vannak jobb tápanyagforrások. Íme 15 legjobb:
Étel Adag Kálium (MG-ben)
Svájci mángold, főzve 1 csésze 961
Lima bab, főzve 1 csésze 955
Jam, főzve 1 csésze 911
Makk tök, 1 csésze 896
Spenót, főzve 1 csésze 839
Papaya 1 egész 781
Pinto bab, 1 csésze 746 főtt
Crimini gomba, nyers 5 oz. 636
Tőkehal, sült vagy roston 4 oz. 586
Cékla, főtt 1 csésze 518
Brokkoli, főzve 1 csésze 457
Kelbimbó, főzve 1 csésze 450
Sárgadinnye 1 pohár 427
Paradicsom, nyers 1 csésze 427
Banán 1 egész 422
31 Fogyjon le habzóborral
Shutterstock
Amikor a Pennsylvaniai Egyetem kutatói megkérdőjelezték azt az elfogadott bölcsességet, miszerint a felnőtteknek naponta nyolc nyolc uncia pohár vizet kell inniuk az optimális egészség érdekében, az hullámokat küldött a tudományos közösségben. Azt állították, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a víz kitisztítja a méreganyagokat, elhárítja a súlygyarapodást, javítja a bőr tónusát, vagy jótékony hatással van az egészségre.
Egy tanulmány a British Journal of Nutrition a hangsúlyt arra a fajta vízre helyezte, amelyet inni szokott. A kutatók megállapították, hogy a szénsavas italok fogyasztása növeli a jóllakottságot és csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Míg a tanulmány szerzői nem javasolják, hogy fogyasszon szódát a fogyás érdekében, kutatásaik szerint a pezsgő jobban csökkentheti a sóvárgást, mint a szénsavas víz.
knock knock viccek, hogy felvidítsanak valakit
32 Nassolni vagy nem nassolni?
Shutterstock
A rendszeres nassolást elősegítő népszerű táplálkozási tanácsokkal ellentétben az ausztrál dietetikusok szövetségének bemutatott tanulmány megállapította, hogy a napi háromnál több étkezés nem járul hozzá a fogyáshoz. A kutatók nem találtak különbséget azok között, akik napi három ételt ettek, és azok között, akik napi három kisebb ételt és három harapnivalót ettek.
33 A lé ügye
Shutterstock
Az elmúlt években a táplálkozási szakemberek arra figyelmeztettek, hogy a gyümölcslé cukros kényeztetés, amely több kalóriába kerül, mint amennyit táplálkozásilag megér. De serdülőkön végzett vizsgálatok azt találták, hogy a magas kalóriatartalmú, 100 százalékos gyümölcslevek nem járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz, mint más kalóriatartalmú italok.
'Bár ezeket az eredményeket nem extrapoláltuk felnőttekre, a férfiak az egészséges táplálkozás részeként a napi gyümölcsadagok egyharmadát 100 százalékos gyümölcsléből nyerhetik' - mondja bejegyzett dietetikus Carol O'Neil Ph.D., a tanulmány szerzője. Lényeg: Napi egy nyolc uncia pohár 100 százalékos gyümölcslé nem fogja kibélelni a belét.
További tanácsokat a legjobb életed megélésével kapcsolatban kövessen most minket a Facebookon!
