Vannak sok közös „egészségügyi tanács”, amit hallunk egész életünkben, és névértéket vesznek fel - még ha kiderül is, nem azok teljesen igaz. Valójában az egyik legnagyobb félreértelmezett tanács az, hogy mindenkinek naponta 8 pohár vizet kell inni. Szakértők szerint ez nem pontos. Ehelyett az, hogy naponta hány pohár vizet kell inni, számos tényezőtől függ, beleértve az életkorát, nemét és súlyát. Olvassa el, hogy megtudja, mennyit kell inni valójában, és fedezzen fel még több olyan dolgot, amelyet hitt az egészségéről, és amelyek valójában nem igazak A legnagyobb mítosz a vérnyomásról, amellyel le kell állnod a hitben .
Az átlagos egészséges embernek naponta körülbelül 4–6 pohár vizet kell inni.
iStock
A Harvard Medical School szakértői azt mondják, hogy „a legtöbb ember naponta körülbelül négy-hat csésze vízre van szüksége . ” De megjegyzik, hogy ez a számítás „általában egészséges emberekre” vonatkozik, így a tényleges mennyiség minden egyes embertől függően sokban ingadozhat.
Andrea Paul MD, a orvosi tanácsadó és az Health Media Experts alapítója szerint az elegendő vízfogyasztás fontos a test jó egészségéhez, különösen amikor a vesék gondozásáról van szó , amelyek szűrik a vért és fenntartják a víz egyensúlyát. Tehát, bár napi 8 pohár nem feltétlenül szükséges mindenkinek, ez a feltételezés a „víz fiziológiai jelentőségén alapszik az emberi test számára”, vagyis nem feltétlenül káros mítosz. És további egészségügyi segítségért tájékozódjon Milyen gyakran kell valóban cserélnie a lepedőket .
De pontosan mennyit kell innod, tényezők sokaságától függ.
iStock
Shena jaramillo , MS, a regisztrált dietetikus táplálkozási szakember , azt mondja, sok tényező változtathatja meg a szükséges vízfelvételt. Ez magában foglalja az életkort, a nemet, a BMI-t, a fizikai aktivitás szintjét, a betegséget, a hőmérsékletet, sőt a kalóriabevitelt és az ételválasztást is. Például Heathline azt mondja valószínűleg több vízre van szükségük ha nedves területeken él, sok koffeintartalmú italt fogyaszt, többet mozog, vagy betegség miatt folyadékot veszít. Az egészséges élet további módjaiért pedig tanuljon Az egyetlen legjobb dolog, amit most tehet az egészsége érdekében .
A napi 8 pohár mítosza abból az ötletből fakadt, hogy más módon nem lehet vizet szerezni.
iStock
Alapján David Belk MD, a belgyógyász orvos a kaliforniai székhelyű, 1940-es évekből származó táplálkozási tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az átlagembernek naponta körülbelül 2 liter vizet kell fogyasztania - ez körülbelül 8 pohár. Szerinte azonban ezt a megállapítást tévesen értelmezték, mert az emberek csak a tanulmány információinak egy részét vitték el. Azt mondja, hogy a tanulmány azt is megjegyezte, hogy a szükséges napi 2 liter víz nagy részének valójában nem egyenes „pohár vízből” kell származnia, hanem ehelyett megtalálható az elfogyasztott ételekben.
'Szinte minden, amit eszünk, vizet tartalmaz - kivéve az olyan ételeket, mint a száraz gabonafélék vagy a marhahús rántása', így gyakran kevesebb a vízigényünk az elfogyasztott ételhez képest '- magyarázza Belk. - Igyon vizet szomjas állapotában, különösen akkor, ha forró vagy nagyon aktív. Nem valószínű, hogy valamilyen minimális cél elérése érdekében csak ivóvízzel teljesítenénk valamilyen minimális célt. ' És a hasznosabb tartalmakért, amelyeket közvetlenül a beérkező levelek mappába juttatnak el, iratkozzon fel a napi hírlevelünkre .
Bár az igazság az, hogy a legtöbb ember dehidratálódik gyakrabban, mint nem.
Shutterstock
Ha arra gondolsz, hogy 'nagyszerű, nem kell minden nap 8 pohár vizet inni, jól csinálom', ne ünnepelj túl korán. Jelentős esély van arra, hogy valószínűleg még mindig nem jut annyi vízhez, amennyire szüksége van minden nap. 2013-as tanulmány szerint kb Az amerikaiak 75 százaléka valóban kiszáradhat .
'A kiszáradás életének számos aspektusát befolyásolhatja' - mondja Barry Gorlitsky MD, belgyógyász orvos és társalapítója KidneyAide LLC . 'A dehidratáció alacsonyabb vérnyomást eredményezhet, amely hajlamos az esésre, gyorsabb pulzusszámra, amely a magasabb halálozáshoz kapcsolódik, és a koncentráció változásához vezethet az agysejtek zsugorodása következtében a víz elmozdulásakor.' És többféleképpen lehetsz egészségtelen, Ha naponta ilyen sokszor kunkorodik, keresse fel orvosát .
És meg tudja mondani, hogy elegendő vizet kap-e a vizeletén keresztül.
Shutterstock
Nem kell azonban megvárnia az orvos kinevezését, hogy megtudja, naponta iszik-e elegendő mennyiségű vizet. Kim Langdon MD OB-GYN a ParentingPod számára , azt mondja, hogy a vizelet színével meghatározhatja a relatív hidratációt. Minél kevésbé sárga és több világos és tiszta vizelete van, annál jobb a hidratációja. És több módon megtudhatja, hogy egészséges-e vagy sem, Ha érzed ezt, akkor túl sok koffeint iszol .
