Minden információval, amiről ott van hogyan lehet egészséges , nehéz lehet tudni, hogy mi is működik valójában, és mi az, ami csak egy újabb divatos étrend vagy divatos edzéstechnika. De annak ellenére, hogy nehezen tudja eldönteni, hol kezdje az egészséghez vezető út , soha nem volt olyan fontos, hogy valóban elkezdd.
mit jelent a sonya név
A ... val a koronavírus még mindig nagyon fenyeget és influenzaszezon a sarkon, fenntartva erős immunrendszer és a jó fizikai egészségi állapotnak elsődleges fontosságúnak kell lennie. Aminek ezeknek a dolgoknak nem kell lenniük, azok azonban stresszesek vagy nehézek. A valóságban egy maroknyi dolog, amelyet zökkenőmentesen beépíthet a mindennapi életbe, óriási előnyökkel jár az egészségére nézve. Még jobb hír? Ezen egészséges szokások közül az egyik legfontosabb az, amit már nap mint nap megteszel.
Magától értetődik, hogy a kiegyensúlyozott, tápláló étrendet mindig az egészséges életmód alapvető elemének kell tekinteni. Itt azonban a hangsúly az étrendi választáson kívüli szokásokra és viselkedésre irányul. Ezzel olvassa el, hogy felfedezze az egyetlen legjobb dolgot, amelyet most tehet az egészsége érdekében, valamint néhányat. És fontosabb egészségügyi információkért nézze meg Minden, amit tudnia kell az influenzaszezonról ebben az évben .
5 Gyakoroljon rendszeresen.
Shutterstock
Alapján JoAnn Manson , MD, a Brigham és a Női Kórház Prevenciós Orvostudományi Osztályának vezetője és a Harvard Medical School professzora, ha lenne olyan tabletta, amely biztosítaná az egészségügyi előnyöket rendszeres testmozgás , 'az emberek kiabálnának érte.' Sajnos ilyen tabletta nem létezik. A jó hír az, hogy csak annyit kell tennie, hogy élvezhesse a testmozgás óriási egészségügyi előnyeit - például csökkentse számos krónikus egészségi állapot kialakulásának kockázatát - Heti 150 perc mérsékelt fizikai aktivitás . Ez napi 30 perc, heti öt napon - és a CDC szerint a gyors séta számít.
Bármit is csinálsz, állítsd be magad a sikerhez azáltal, hogy kiválasztasz egy tetsző tevékenységet. 'Bármilyen jó is lehet egy tevékenység az Ön számára, valószínűleg nem fogja fenntartani, ha utálná csinálni' - mondja Manson. És hogy mit tehet, hogy aktívabb legyen, nézze meg ezeket 21 egyszerű módszer a mindennapos mozgás megkezdésére .
aranyos kapcsolat idézetek, hogy mondd el a barátnődnek
4 Kezelje a stresszt.
Shutterstock
Nincs mód arra, hogy teljesen kiküszöbölje a stresszt az életéből . Ez csak az élet ténye - különösen a a koronavírus kora —És szerint Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) , a stressz átélése bizonyos helyzetekben pozitív motivációs eszköz lehet. De a mindennapi élet stresszének elárasztása nemcsak a lelki jólétének árt, hanem súlyos károkat is okozhat a testi egészségének - hozzájárulhat például a szívbetegségekhez, a magas vérnyomáshoz, a cukorbetegséghez és egyéb betegségek, mondja a NIMH. Ezért fontos, hogy tegyünk ezeket az érzéseket, hogy észrevegyük őket. A testmozgástól és a meditációtól kezdve a terapeutával való beszélgetésig minden óriási változást hozhat. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a túlterhelt érzés milyen hatással van a közérzetére, nézze meg ezeket 18 finom jel azt mutatja, hogy stresszszintje károsítja-e egészségét .
3 Menj ki.
Shutterstock
A világjárvány egyik legnagyobb kihívása, különösen korán, a megszokás volt sokkal kevesebb időt tölt el kint . De most már tudjuk, hogy amikor társadalmi távolságot mutat és maszkot visel, friss levegő és napsütés szerzése nemcsak ajánlott, hanem erősen is bátorított. Különösen azt figyelembe véve, amit tudunk a kapcsolatról D-vitamin és COVID-19 . A. Szeptember 3 - án megjelent tanulmány Az American Medical Association folyóirata megállapította, hogy D-vitamin-hiány esetén a koronavírus pozitív tesztjének kockázata közel 80 százalékkal nő. Tehát amíg az időjárás még engedi, vigye magával a szabadba, amikor csak lehetősége van rá. És hogy megtudhatja, ha nem jut elegendő napsütéses vitaminhoz, nézze meg ezeket 20 meglepő jel, hogy vitaminhiányod van .
2 Szocializálódj.
iStock
így kapsz egy macskamémát
A jelenlegi helyzetünkben egy olyan dolog, amelyet pontosan ironikusnak lehetne nevezni, az a tény, hogy a koronavírus-járvány miatt társas kapcsolatok fenntartása valószínűleg még soha nem volt ilyen nehéz, és soha nem is volt ilyen fontos.
'Jellegünktől fogva szociális állatok vagyunk, ezért hajlamosak vagyunk jobban működni, ha közösségben vagyunk és mások közelében vagyunk.' Craig Sawchuck PhD, a Mayo Klinika pszichológusa mondta egy interjúban a klinika honlapja . Sawchuck szerint a védekezés mellett a magány érzése , a társasági élet segít élesebbé tenni memóriáját, növeli boldogságát és jólétét, sőt, akár segít tovább élni . Tehát ügyeljen arra, hogy amennyire csak lehetséges, tartsa a kapcsolatot családjával és barátaival - még akkor is, ha éppen telefonon vagy videocsevegésen keresztül zajlik.
1 Aludj egy kicsit.
Shutterstock
álmodni az úszásról az óceánban
Ha nem tesz mást a listán, akkor legalább tegye ezt: Alszik egy keveset ! A CDC szerint az alvás nem luxus, hanem egy az egészséges élet lényeges eleme . Az elégtelen pihenés elmulasztása jelentősen megnöveli számos súlyos orvosi probléma kialakulásának kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegségeket, az elhízást és magas vérnyomás . Mégis, minden harmadik felnőtt az Egyesült Államokban kap éjszakánként kevesebb, mint hét óra —A CDC által javasolt minimális alvásmennyiség.
Ha Ön egyike ezeknek az embereknek, itt az ideje, hogy az alvás elsőbbséget élvezzen, már most. Mind a NIMH, mind a CDC olyan dolgokat javasol, mint a stressz kezelése, a rendszeres testmozgás és a természetes napfény megszerzése minden nap az alvási szokások javítása érdekében. Ismerős? További hasznos információkért, amelyeket közvetlenül a postaládájába juttat, iratkozzon fel a napi hírlevelünkre .
