Ha arra gondolsz fogyás , nem vagy egyedül. Becslések szerint évente 45 millió ember él Amerikában diétázni . Valójában a fogyás olyan népszerű időtöltés, hogy az Egyesült Államok súlycsökkentő ipara évente csaknem 33 milliárd dollárt hoz. És bár egyesek esetleg megpróbálnak kilót leadni, hogy visszahelyezzék kedvenc nadrágjukba, rengeteg nagyon jó oka van a fogyásnak, amely túlmutat a felszínesen. Bár lehet a BMI tartomány fölött ez „normális” a magasságod szempontjából, és még mindig tökéletesen egészséges légy túlsúlyos vagy elhízott növelheti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a stroke, az alvási apnoe, az ízületi gyulladás és a rák bizonyos típusainak kockázatát.
De mielőtt elérné az élelmiszerbolt folyosóját, itt az ideje egy valóságellenőrzésnek. A Mayo Klinika azt sugallja, hogy a sikeres fogyás kezdete még azelőtt megkezdődik, hogy rálépne a skálára, önértékeléssel, hogy ki, hogyan és miért diétázni . A súlycsökkenés és a távol tartás egyetlen módja az, hogy saját magadért tedd, ne valaki másért, mert a fenntartható fogyás hosszú távú életmódbeli változásokat jelent. Egy másik szükséglet annak ismerete, hogy hogyan fog fogyni. A divatos diétáról a divatos étrendre való ugrás jó módszer arra, hogy kiégesse magát és feladja. Az is fontos, hogy kitűzzön magának célokat, hogy emlékezzen arra, hogy miért fogy. Készíts egy listát, amelyet szem előtt tartva motiválhatod magad, ha úgy érzed, hogy akaraterőd lobog.
Ha lelkileg felkészült, a fogyásnak nem kell kínzónak, unalmasnak vagy unalmasnak lennie. Kezdje a finomított szénhidrátok visszaszorítása , például kenyér, pékáruk és chips, valamint keményítőtartalmú ételek, például burgonya. Ehelyett cserélje ki őket tele ételekkel egészséges zsírok , mint a dió, az avokádó, az olajbogyó és a teljes zsírtartalmú tejtermék. Így van - teljes zsírtartalmú tejtermék. A. - ban megjelent tanulmány szerint European Journal of Nutrition , a teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása valójában az elhízás alacsonyabb kockázatával jár. Ráadásul a hozzáadott zsír jobb joghurtot ad, és hosszabb ideig teltebbnek is érzi magát.
És bár a zsírok feltöltése ellentétes lehet azzal, amit mindig elmondtak mind a testsúlyunkról, mind az általános egészségi állapotunkról, a legtöbb ember biztonságosan növelheti zsírbevitelét káros hatások nélkül. Valójában egy nagyszabású tanulmány eredményei jelentek meg A Lancet kiderül, hogy míg a magas szénhidrátfogyasztás az idő előtti halálozás megnövekedett kockázatával jár, a magasabb zsírbevitel az összes okból bekövetkező halálozás alacsonyabb kockázatával jár. Még meglepőbb, hogy a magasabb telített zsírbevitel valójában a stroke alacsonyabb kockázatához kapcsolódott. Ez azonban nem jelenti azt, hogy hús-sajt étkezési tervre van szükséged. Amíg leadja ezeket a fontokat, annyi nem keményítőtartalmú zöldséget is fogyaszthat, amennyit csak szeretne. A kulcsszó itt a „tetszik”. Ha büntetésnek érzi, nem kell erőltetnie magát, hogy megehessen egy halmozott kelkáposzta halmot.
Ha ezeket a változtatásokat végzi étrendjében, ésszerű lenne heti egy vagy két fontot leadni. Ez azt jelenti, hogy teljesen lehetséges, hogy csak 10 héttel az indulás után már 20 fontot fogytál. A jó hír az, hogy mivel ez az étkezési mód hosszú távon teljesen kielégítő lehet a hatékony hatékonyság mellett, ez a 20 font - vagy több - végleg elmaradhat. És ha további módja van a kilók csökkentésére, lopja el ezeket 20 fogyókúrás technika Sikeres fogyókúrázók részesedése .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
