A mai fitnesz népesség körében a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) a divat. Az edzés - amelyről kiderült, hogy az egyik legfontosabb fitnesz trend egy 2017-ben Amerikai Sportorvosi Főiskola felmérés - rövid, intenzív mozgássorozatokkal, majd aktív felépülési időszakokkal jár. Ha helyesen végzett, a HIIT képes éget több zsírt és kalóriát rövidebb idő alatt, mint sok más kardio edzés.
De mi történik a test belsejében, ami különlegessé teszi a nagy intenzitású testmozgást? Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, mi történik az elmével és az izmokkal, amikor nagy intenzitású intervallum edzést végez.
Az agyad jó vegyszereket bocsát ki.
- A kedvenc dolgom HIIT edzés mi történik a fejedben - magyarázza Eric, a tréner , képesített személyi edző és a Híresség veríték . Tehát mi folyik pontosan az agyadban? Nos, amikor edz, az agyad elindul, hogy felszabadítsák a jó érzésű hormonokat, az úgynevezett endorfinokat. És ha hangulatjavításra vágyik, akkor a HIIT a megfelelő út: Egy 2017-es tanulmány, amely a folyóiratban jelent meg Neuropszichofarmakológia megállapította, hogy a 60 perc magas intenzitású intervall edzés jobban hozzájárul az endorfinok felszabadulásához, mint a mérsékelt intenzitású tornaterem 60 perces közepe.
házasságról álmodni halált jelent
Növekszik az agyad képessége a tanulásra és az emlékezésre.
A hippocampus az agy olyan területe, amely felelős például a dolgokért memória és a tanulás. És bár nem biztos, hogy azonnal társítja az izmok tonizálását a memória javításához, az egyik 2015-ben megjelent tanulmány a British Journal of Sports Medicine megállapította, hogy amikor az idősebb nők hat hónapon keresztül hetente kétszer végeztek aerob edzést az edzőteremben, a hippocampusuk mérete megnőtt. A meghatározott izmok azt jelentik élesebb agy - hát üsd be az edzőtermet, emberek!
Javul a keringésed.
'A testmozgás során fellépő izmok tágulása és összehúzódása fokozza a keringést, lehetővé téve a tápanyagban gazdag vér szinte a test minden részének elérését' - mondja Eric. Valójában egy 2003-ban közzétett, 2003-ban készült felülvizsgálat Keringés arra a következtetésre jutott, hogy a rendszeres edzés „javítja az erek tágulási képességét… [és összhangban volt az érfal jobb működésével és az izmok oxigénellátásának képességével az edzés során”. A keringés javításával elősegítheti testének optimális állapotát.
Maghőmérséklete emelkedik.
Ha nagy intenzitású edzést végez, az összes energiája, amelyet kifejt, hőt termel a test belsejében. Ennek eredményeként a belső hőmérséklete emelkedni fog. Ennek más hatásai vannak, azon kívül, hogy egyszerűen felmelegít. Mozgásspecialista Jacob Andreae magyarázza blogján hogy „a felszínhez közeli erek kitágulnak, lehetővé téve a nagyobb véráramlást, ami vöröses megjelenést kölcsönözhet a bőrnek”. Ezenkívül, amint már észrevehette, a teste ezekre a megnövekedett belső hőmérsékletekre reagál izzadó -nagyon.
Az izmai elszakadnak.
Nagy intenzitású edzés közben kis könnyeket hoz létre az izomrostokban - és ez valójában előnyös. Gondoljon így: Amikor az izmai elszakadnak és újjáépülnek, erősebbé válnak.
'A fehérvérsejtek körülbelül 12–24 óra elteltével kezdenek helyrehozni a sérült izomzatot, és számos vegyszert szabadítanak fel, amelyek valószínűleg részt vesznek a helyi izomfájdalom kialakulásában.' Dr. Mark Tarnopolsky , a McMaster Egyetem Orvosi Központjának neuromuszkuláris rendellenességgel foglalkozó szakembere elmagyarázta a New York Times .
Igen, ez azt jelenti, hogy ezek a mikrokönnyek okoznak fájdalmat. A jó hírek? Minél több nagy intenzitású edzést végez, annál jobban megszokja izomrostjait az edzésekhez. Ironikus módon a több edzőtermi edzés kevesebb fájdalmat jelent.
A pulzusod megnő.
Az egyik legegyszerűbb módja annak megállapítására, hogy jó HIIT-edzésed van-e azzal, hogy milyen gyorsan dobog a szíved. Izmainak több oxigénre van szükségük egy nagy intenzitású edzés során, ezért a szívének túlórát kell végeznie a szükséges vér biztosításához. Bár ez a szivattyúzás néha kényelmetlenül érezheti magát, az edzőteremben rendszeressé válás segíthet csökkenteni a nyugalmi pulzusszámot, és ezért kevésbé nyomhatja a legfontosabb szervét.
Sok oxigént használ fel.
Amikor elmész lassan kocogni ill vegyen részt egy jógaórán , tüdeje viszonylag könnyen képes megfelelni a szervezet oxigénigényének. Nagy intenzitású edzés közben azonban az oxigénkészletek gyorsan kimerülhetnek - és pontosan ezzel akarsz történni. Amikor a szervezetben elfogy az oxigén, keményen kell dolgoznia az utánpótlás újjáépítésén. Ez több kalóriát eredményez az edzés utáni hosszabb időtartamra.
Például egy, a folyóiratban megjelent 2011-es tanulmány Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban megállapította, hogy amikor az alanyok 45 percig nagy intenzitással jártak álló kerékpárral, átlag 420 kalóriát égettek el az edzés során. A következő 14 órában további 190 kalóriát égettek el, vagyis edzésük elégetés utáni hatása 37 százalékkal növelte az összes elégetett kalóriát. Kalóriát éget a tornaterem utáni Netflix falatozás közben? Pontszám! És ha egyszerű módon jutalmazza magát az edzésért, nézze meg ezeket 100 csodálatos nyári vásárlás 100 dollár alatt .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
