Értjük: Manapság nehéz elaludni. Tehát, ha megtalálta a az Ön számára megfelelő alvási helyzet , hajlamos vagy eléggé kötődni hozzá. Egyes pozíciók azonban jobbak az egészségedre, mint mások - és különösen van egy, amely a legrosszabb. Orvosi szakértők egyöntetűen egyetértenek abban a hason alvás különféle rövid és hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezethet . Alapján Alex Savy , képesített alvástudományi edző és a SleepingOcean alapítója: 'a gyomor alvását számos okból a legkevésbé egészséges helyzetnek tekintik'.
Neurológus, alvásszakértő és orvosi tanácsadó a WhatAsleep számára Pietro Luca Ratti PhD elmagyarázza, hogy 'rövid távon fájdalmakat és fájdalmat érezhet egy éjszakai hasi alvás után, de hosszú távon súlyosabb problémákhoz vezethet.' Hogy megtudja, miért olyan veszélyes a hasán alvás, olvassa el tovább. A könnyebb éjszakai pihenés érdekében pedig nézze meg Ezeknek a lefekvés előtti viselése segíthet aludni - derül ki a tanulmányból .
Olvassa el az eredeti cikket Legjobb élet .
Gyakori a hasi alvás?
Shutterstock
Az emberek tizenhat százaléka az gyomorfeküdők , míg az emberek többsége (74 százalék) az oldalán alszik - derül ki egy 2012-es felmérésből. De ha azon emberek egy része közé tartozol, akik igen gyomron aludni , veszélybe sodorja a nyakát, hátát, csípőjét, fejét, tüdejét és szívét. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan, és további tippeket az egészséges alvásról, Soha ne tegye ezt a testébe lefekvés előtt, ha aludni akar, mondja az orvos
Mit okoz a hason alvás a nyakának és a hátának?
Shutterstock
'A gyomor alvásából fakadó legtöbb probléma a gerinc helyzetének eredménye' - mondja Savy. Gyomorra fekve a gerinc elveszíti a természetes görbét, és feszültséget vagy megterhelést tapasztalhat. A hátizmok is érintettek lehetnek, ami okozhat hátfájás reggel.'
A gyomor alvása szintén okozhatja az ágyéki gerinc hiperlordózisát vagy túlzott ívelését - mondja gyógytornász Kristen Gasnick , DPT. A helyzet fokozott nyomást gyakorol az alsó hátra. Ez fokozott hátfájást okoz, különösen olyan állapotokban, mint a gerinc szűkület és a spondilolízis.
És akkor ott van a nyak sérülése. - Ahhoz, hogy hasra fekve lélegezhessen, az egyik oldalára kell fordítania a nyakát. Ez egy csavarodást okoz a nyakában, és elillan a gerinctől - mondja Savy. Ha gyakrabban tekeri az egyik oldalára a nyakát, „a nyakunk egyik oldala szoros lesz, a másik pedig gyenge” - teszi hozzá gyógytornász és a GetFitt.ed társalapítója Nicole Lombardo , DPT. Csomók és feszültség alakulhat ki a nyakában, ami mindennapi fájdalmait okozhatja. Idővel ez komolyabb nyaki problémákhoz vezethet.
Ratti szerint a hasán alvás „nagyobb nyomást gyakorol” a szívére és a tüdejére is. További hasznos információkért, amelyeket közvetlenül a postaládájába juttat, iratkozzon fel a napi hírlevelünkre .
Mit eredményezhet még a hason alvás?
Shutterstock
Amellett, hogy fáj a nyakad és a hátad, a hason alvás 'csípőnket elöl forgatott helyzetbe hozza' - mutat rá Lombardo, ami 'növelheti az ágyéki gerincünk görbületét, ami idővel lemezproblémákat okozhat'.
A Healthline szerint a sérvlemez egy másik hasi alvással járó kockázat . A porckorongsérv akkor ', ha a kocsonyás korong megreped a csigolyái között. Amikor ez a gél kidomborodik a korongról, irritálhatja az idegeket - jegyzik meg.
A nyak, a hát és a csípő mellett az alvási helyzet is fejfájást okozhat . Lombardo szerint a gyomor alvását kísérő nyakcsavarodás nyaki és vállfájdalomhoz vezethet, és ez az 'izomfeszültség itt fájdalmat okozhat és fejfájást is okozhat'. Hogy megtudja, mit érdemes kerülnie lefekvés előtt, hogy nyugodtan pihenjen, derítse ki Az első számú legrosszabb dolog, amit lefekvés előtt csinálsz .
Hogyan lehet a gyomor alvását kevésbé veszélyesvé tenni?
iStock
Mindezek a figyelmeztetések ellenére, ha elkötelezte magát a gyomorban való alvás mellett, használhat párnákat a károk csökkentésére. Gasnick azt javasolja, hogy helyezzen egy párnát a lábai alá, amely 'a lábakat a térd fölé emeli, hogy ebben a helyzetben minimalizálják a hátsó ívet, hogy csökkentsék a túlzott lordotikus gerincbeállítást' - mondja. Egy másik hasznos tipp egy párnát tenni a csípője alá, hogy „a derekát semlegesebb helyzetben tartsa” - teszi hozzá Lombardo.
'Ha hasra kell aludnia, keressen egy párnát, amely semlegesebb helyzetben tudja tartani a fejét' - mutat rá. Gondoljon olyanra, amelynek kivágása van, például amikor masszázst kap. Vagy egyszerűen váltogassa, melyik oldalra fordul éjjel-nappal a feje. És ha egyáltalán problémád van az alvással, nézd meg Ez az egyetlen dolog meggyógyíthatja álmatlanságát - állítja egy új tanulmány .
Hogyan lehet abbahagyni a hasi alvást?
iStock
Ha zökkenőmentes áttérést szeretne az oldalsó alvásra, amelyet sokkal egészségesebbnek tartanak, Ratti azt javasolja, hogy „ékeljen be egy párnát a gyomor és a matrac közé”. Ezzel „megakadályozza, hogy az arccal lefelé aludni szokott emberek alvás közben ne gördüljenek át a hasukon” - mondja. És hogy megtudja, mikor kell elengednie a fejét a párnának, nézze meg A pontos idő elmúltával lefekvés árt az egészségének, mondja a tanulmány .
