Amikor vége a karácsonynak, és a következő nagyobb ünnepi szünetre, amellyel számolnia kell, a húsvéti hétvégére lehet könnyű esni. Miután hetekig töltöttük a családi időt, az ízletes házi ételeket és a karácsonyi filmmaratonokat, elviselhetetlennek tűnik a teljes munkarendre való visszatérés. Az ünnepek vége azonban nem jelenti az ünnepek utáni visszaesés kezdetét. Ha legközelebb nem szeretne dolgozni, használja ezeket a szakértők által támogatott tippeket fordítsa rettegését termelékenységgé .
1 Díszítse munkaterületét szórakoztató ünnepi fotókkal.
Shutterstock
Ki mondja, hogy karácsonykor le kell hagynia az ünnepeket? A klinikai pszichológus szerint Carla Marie Manly PhD, a szerző szerzője Öröm a félelemtől , legyőzheti az ünnepek utáni blues-t egyszerűen azzal, hogy az ünnepeket magával hozza az irodába.
'Ölelje át az ünnepek emlékeit, amelyeket magával vihet az új évbe' - mondja. 'Hasznos lehet egy nagyszerű ünnepi fotó elkészítése, amely emlékeztet arra a szeretetre és kapcsolatra, amely mindig része lesz! Még ha az ünnepek is véget értek, a vidám emlékek megmaradnak!
álom, hogy egy méh megcsípte
2 Szerezzen be egy növényt az íróasztalához.
Shutterstock
Amikor az ünnepek utáni blues átveszi az irányítást, egy irodai üzem segítségével egyszerűen visszatérhetünk a dolgok lendületébe. 'Jelenleg rengeteg kutatás támasztja alá, hogy ha egy növény otthonában csökkentheti a stresszt' - jegyzi meg az engedéllyel rendelkező szociális munkás és terapeuta Michael Samar . Rámutat egy 2009-es tanulmányra A Journal of Alternative and Complementary Medicine megállapította, hogy a műtét után felépülő betegeknél alacsonyabb volt a vérnyomás és csökkent a szorongás szintje, amikor növényekkel ellátott helyiségekben helyezték el őket.
3 Emlékeztesse magát mindarra, amiért hálásnak kell lennie.
iStock
Amikor az ünnepek alatt összegyűlt munkákra fekteti a hangsúlyt, könnyű megfeledkeznie életének minden nagyszerű dolgáról. Ezért mondja Manly, hogy tudatosan kell törekednie arra, hogy „reggel megszámolja áldásait, hogy pozitívan kezdje a napot”. A hála gyakorlása lefekvés előtt hasonlóan segíthet abban, hogy „erős maradjon és pozitív maradjon, amikor az ünnepek véget érnek”.
4 Írjon le mindent, amit el kell végeznie, és fontosságuk szerint rendezze a feladatokat.
iStock
Amikor a munka közbeni blues miatt ideges és nem produktív érzésed van, az első dolog, amit tenned kell, írd le az elvégzéséhez szükséges összes dolgot. Ezen a listán 'szervezze meg az egyes [feladatok] elvégzéséhez szükséges munkát, és adjon meg magának néhány határidőt az elszámoltathatóság érdekében' - javasolja Connecticut-központú terapeuta Kari ann kenni , a Reflexiók Tanácsadás és tanácsadás . Mindent látva, amit leírtak, lesz segít szervezetté és motiváltabbá válni majdnem azonnal.
5 Szánjon időt az életére az irodán kívül.
iStock
Az, hogy az ünnepi szünetnek vége, még nem jelenti azt, hogy abba kell hagynia a mosolygásra késztető dolgokat. Épp ellenkezőleg, Greaves azt mondja, hogy miután visszatért a munkahelyére, te kellene szánjon időt azokra a dolgokra, amelyeket szeret.
- Ha már szervezettnek érzi magát, szánjon egy kis időt a gondolkodásra mit tehet azért, hogy vigyázzon magára . Legyen szó akár edzésrutinról, akár újból az olvasásról, itt az ideje, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyeknek tetszik, miközben vigyáz magára. ”- magyarázza.
És ne verd magad, ha nem tudsz azonnal visszatérni a rutinba. Greaves megjegyzi, hogy a lusta ünnepek után „időbe telhet a dolgok lendülete” - és ez teljesen normális!
6 Koncentráljon a növekedésére.
Shutterstock
- Amint visszatérsz a munkába, törekedj arra a pozitívra koncentráljon hogy a növekedés és a foglalkoztatás még egy éve van, ahelyett, hogy negatív gondolatra [összpontosítanék]: „Vissza kell térnöm a munkába” - mondja Manly. Arra mutat kutatás ez arra utal, hogy a pozitív hozzáállás fenntartása a tényleges kulcsa lény pozitív és a dolgok elvégzése.
7 Tartson szünetet a nap folyamán.
iStock
A katasztrófa receptje, hogy rögtön az ünnepi szünet után azonnal 10 órán át munkába állítja magát. Manly szerint „arra kell törekednie, hogy visszatérjen a munkájához néhány időtúllépés. Ahelyett, hogy belemerülne a „mindent vagy a semmit” megközelítésbe, hagyja, hogy maradjon egy kis ünnepi szezon egy további két-két perc szünettel sétára, egy csésze teára vagy hívjon egy kedvesét . ”
8 Vegye ki a támogatási rendszert.
iStock
Ne szenvedj csendben. Ha az üdülés után nehézségekkel küszködik, keresse meg barátait és családtagjait, akik segítenek Önnek ebben a nehéz időszakban. 'Ezek az emberek biztosítják számunkra a társadalmi kapcsolat és az összetartozás érzését' - magyarázza Samar. 'Egészséges üzletet adnak hozzá, ha szükségünk van valakire, akivel beszélhetünk.'
9 Találja meg a nevetés módját.
iStock
'Minden nap keressen egy' vicceset 'a környezetében' - javasolja a klinikai pszichológus Steven M. Sultanoff PhD. „Azzal, hogy a mindennapi életben humort keres, növeli a rugalmasságot, és jobban felkészült a„ rossz nap ”események kezelésére. Az egyik főnököm elhelyezett egy táblát az ajtaján: 'Lehet, hogy zavarok, de barátságos vagyok.'
10 Csak arra koncentráljon, amit irányítani tud.
Shutterstock / G-Stock stúdió
Amikor az ünnepek után visszatér a munkahelyére, és nem érzi jól magát, 'koncentráljon arra, amit ellenőrizhet' - javasolja az engedéllyel rendelkező terapeuta Linda Stiles . 'Amikor olyan dolgokra összpontosítunk, amelyeket ellenőrizni tudunk - a saját cselekedeteinket -, akkor általában csökkenthetjük a stresszünket és nagyobb erővel érezhetjük magunkat.'
11 Tedd perspektívába a dolgokat.
iStock
Ha mikroszinten gondolkodik a dolgokon, akkor az ünnepek után a munkába való visszatérés iránti rettegés nagyjából eláraszt minden pozitívat. Ezért javasolja Sultanoff, hogy gondolkodjon el a munkába való visszatérésről „nagy élet szempontjából”.
„Bármi legyen is az, mondd el magadnak:„ át fogom élni ezt. Mindig alkalmazkodtam az élet minden kihívásához. Perspektíva csökkenti a stresszt ,' Magyarázza.
12 Légy kedves magaddal.
Shutterstock
Nincs értelme verni magad, amikor már érzed magad. Valójában ez csak tovább ront a helyzeten. Tehát, ha nem akar dolgozni, és úgy tűnik, hogy nem tud motiválódni, Stiles megjegyzi, hogy meg kell próbálnia „együttérzést és bátorítást adni magának”. Tolja félre ezeket a negatív gondolatokat, és verje meg az ünnepek utáni blues-t pozitív önbeszéd .
13 Emlékeztesd magad, hogy amit érzel, az normális.
iStock
Az ünnepek utáni blues az, hogy teljesen normálisak. És ha újra embernek akarod érezni magad, miután eljött és elment a karácsony, emlékeztetned kell magadra, hogy nagyjából mindenki ugyanazon a hajón van, mint te.
'Fogadja el, hogy normális stresszt érezni a munkába való visszatérés miatt' - mondja Stiles. 'Ismerje el érzéseit, és ne feledje, hogy mások is így éreznek.' Minél előbb normalizálja érzéseit, annál hamarabb visszatér a motiváltabb és kevésbé kedves hangulatba!
