Akár állsz magad mellett a munkahelyen, akár megismerted az igényeidet egy kapcsolatban, az önérvényesítés elengedhetetlen képesség, amelyet mindannyian használhatnánk valamivel többet a mindennapi életünkben. De a valóság az, hogy amikor eljön az ideje, hogy valóban lépjünk a tányérra, és a gyakorlatot megvalósítsuk, sokkal könnyebb mondani, mint megtenni. Ezért beszélgettünk terapeutákkal és más szakértőkkel arról, hogy mit tehet annak érdekében, hogy határozottabbá váljon, és hogy az idei év a legsikeresebbé váljon.
1 Tudja meg céljait, mielőtt beszélni kezd.
Shutterstock
Akár te vagy előléptetésért verseng vagy egy új autó árán való alkudozás, annak tudása, hogy mit szeretne, mielőtt elkezdené a beszédet, nagyszerű módja e célok elérésének felgyorsítására.
hogyan lehet melegedni egy hideg házat
'Gondoljon arra, amit kér vagy nemet mond, hogyan szeretné, hogy a másik érezze magát a beszélgetés után, és hogy érezze magát a beszélgetés után' - javasolja engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus Rebecca B. Skolnick PhD, a társalapítója MindWell Psychology NYC . 'Ez segít abban, hogy kitalálja prioritásait az interakció során.'
2 Hidd el, hogy megérdemled, amit kérsz.
iStock
Lehet, hogy nem lehet adni magának azonnali bizalomnövelés , de önmagának pszichizálása arról, hogy mennyit érdemel az a dolog, amit el akar érni, nagy előny lehet, ha önmagát érvényesíti.
'Amikor a bizalmon és a saját érdemben való hiten alapuló kapcsolatot hoz létre magával, sokkal valószínűbb, hogy kockázatot vállal, mint például a beszéd és az önérvényesítés' - mondja a nők felvilágosító edzője Alyssa Tennant . 'Ha hiszel magadban, tudod, hogy jól fogsz menni, függetlenül attól, hogy mások hogyan fogadják.'
3 Gyakoroljon asszertív beszélgetéseket a barátaival.
Shutterstock
Nem kapsz eleget a hangodból a fejedben? Próbáljon gyakorolni azokat az önérvényesítő beszédeket olyan emberekkel, akiket úgy érez, hogy ezzel támogatva segíthet abban, hogy önbizalmat szerezzen gyakorlatilag minden helyzet kezeléséhez.
'Ha nehéz önérvényesítőnek lenni a munkahelyén vagy a nagyobb világban, gyakorolja az önérvényesítést kevésbé fenyegető helyzetekben' - javasolja Tennant, aki azt javasolja, hogy kérjen egy barátját, hogy gyakoroljon veled.
4 Magabiztosan járjon el.
Shutterstock
Még akkor is, ha te vagy nem annyira magabiztos, mint szeretne lenni , úgy viselkedni, mintha maga lenne, fontos lépés bármely cél elérése felé. Ennek egyik egyszerű módja az, ha ragaszkodik egy előre megírt szkripthez, és korlátozza a tétovázásra utaló nyelvet.
'Gyakorold előre, amit mondani szeretnél, keress szemmel a beszélgetés során, és próbálj meg nem olyan kitöltő szavakat mondani, mint' um 'vagy' tetszik '- javasolja Skolnick.
5 Használjon „I” utasításokat.
iStock
Miközben megvitatja vágyait vagy igényeit, a „te” állítások vádaskodhatnak, még akkor is, ha nem szándékozik az lenni. Ehelyett próbálja meg használni az „én” kijelentéseket - „ezt akarom” vagy „azt hiszem” -, mint egy önérvényesítés módját a kommunikáció azonnali leállítása nélkül.
'Az' én 'állítások segítségével mondd el, hogy ez a helyzet hogyan hat rád' - mondja a Santa Barbara-i pszichoterapeuta Christine Scott-Hudson , MFT, author of Szeretem önmagamat: megerősítések a boldog életért . 'Legyen tekintettel a hangszínére, az arckifejezéseire, [és] a kézmozdulataira, mert ezek mind támogatják az üzenetét.'
6 Használjon „részem” állításokat.
Shutterstock
Ha túl agresszívnek érzed magad, amire szükséged van, akkor könnyű megoldás van: a „részem” kijelentés.
Például: 'Részem azt szeretné, ha többet tehetnék érted, és egy részem tudja, hogy nem vállalhatok tovább'. Szabó Carrie , engedéllyel rendelkező házasság és családterapeuta a Birmingham Maple Clinic .
hogyan bírja tovább az ágyban a férfiak
Krawiec javasolja azt is mondani, hogy „szakadtam”, amikor megpróbálja elmagyarázni, hogy érzi magát, ha több lehetőség áll előtted. 'Ez segít az ambivalencia és a teljesebb kép szemléltetésében, nem csupán a kérdés vagy probléma egydimenziós nézete' - magyarázza.
7 Használjon testbeszédet a véleményének alátámasztására.
Shutterstock
Bár hatalomjátéknak tűnhet, ha egy beszélgetés során erős fizikai álláspontot képvisel, és használ standoffish testbeszéd rossz üzenetet küldhet. 'Mondja el, mit ért a szavaival és a testbeszédével' - javasolja Scott-Hudson. „A keresztbe tett karok és a homlokránc nem támogatják a javítást kérő üzenetet. A nem verbális kommunikációja számít. Ehelyett próbálja meg feltételezni a semleges testtartás és aktívan hallgatni, miközben az a személy, akivel beszélget, kifejezi a dolgok saját oldalát.
8 Kérjen visszajelzést.
Shutterstock
Nem minden olyan helyzet alakul ki az ön javára, amelyben önérvényesítő természetét közvetíti. Bármely helyzetet mégis tanulási élménnyé varázsolhatja, ha visszajelzést kér az adott személytől.
'Vagy megerősítést kap arról, hogy ötletei spot-on vannak, ami önbizalmat ad a közvetlenebb kommunikációhoz, vagy tanácsot kap arra, hogyan lehetne erősebbé tenni' - magyarázza Tennant.
9 Tegyen fel tisztázó kérdéseket.
Shutterstock
Ha félénk a megszólalás és a saját véleményének érvényesítése, akkor először próbáljon néhány kérdéssel kezdeni a beszélgetést. 'Néha a saját véleményed állítása ijesztő lehet, de a tisztázó kérdések feltevése remek módszer arra, hogy gyakorold a hangod és hozzájárulj a beszélgetésekhez' - mondja Tennant.
kard lovag, mint cselekvés
10 Kommunikáljon, hogy megértse, és ne nyerjen.
iStock
Szeretné megszerezni, amire szüksége van? Akkor fontos, hogy ne keveredj bele a harci gondolkodásmódba.
'Az asszertív kommunikáció gyakorlása azt jelenti, hogy saját magadnak támogatsz, miközben szem előtt tartod mások igényeit is' - magyarázza a texasi terapeuta Kristen Suleman , LPC, a Ajana terápiás és klinikai szolgáltatások . Ez azt jelenti, hogy meghallgatja és értékeli a másik nézőpontját, de továbbra is tisztelettel megőrzi álláspontját, ha nem ért egyet vele.
11 Mondj nemet, és ne hátrálj meg.
iStock
A személyes és a szakmai életben egyaránt erőteljesebbé válás elsajátításának nagy része a „nem” kimondásának egyszerűnek tűnő, de gyakran nehéz gyakorlatának elsajátítása.
„A„ nem ”teljes mondat - mondja Suleman. „Nem kell igazolnia, legitimálnia vagy bizonyítékot szolgáltatnia a„ nem ”alátámasztására.” Tegye egyértelművé, hogy hallja a dolguk oldalát, és tiszteletben tartja döntését, de továbbra is határozottan elutasítja a visszautasítást.
12 Emlékeztesse magát arra, hogy csak a saját viselkedéséért felelhet.
iStock
Nem mindenki fog feltétlenül a fedélzetére szállni az újonnan érvényesülő természetével - egyesek még kényelmetlenül is érezhetik magukat -, és ez rendben van. Ha azonban némi ellenállásba ütközik, van egy gyors módja annak, hogy áttegye.
'Ne feledje, hogy nem felelős mások érzéseiért vagy viselkedéséért' - mondja Suleman. - Csak a sajátjaért felel.
13 Tartsa be a határait.
Shutterstock / fizkes
göndör hajú lakosság százaléka
Bár könnyebb lehet visszalépni, amikor szembesül a kért dologgal, ha elkötelezett a határozottabb elkötelezettség mellett, fontos, hogy megtartsa ezeket a határokat jóval a kezdeti beszélgetésen túl, amelyben kérte őket.
'A legnehezebb a szavak betartása emlékeztetőkkel, ha a jövőben kellemetlen interakciók lépnek fel' - mondja Jacob Kountz , társult házasság és családterapeuta a Kern Wellness Tanácsadás . 'Ragaszkodjon fegyvereihez, és végül mások tiszteletben tartják a határait.'
14 Csak akkor kérjen bocsánatot, ha azt szeretné, vagy indokoltnak érzi.
iStock
Mondván, hogy sajnálja gyakorlatilag minden konfliktushelyzetet - függetlenül attól, hogy hibás vagy sem - néhány ember számára megfelelő a pályán. Ha azonban határozottabb akar lenni, fontos korlátozni, hogy mikor és miért használja az S-szót.
'Nem szabad indokolni a sajnálatot, ha nincs semmi, amit megterheltél, megtévesztettél volna vagy megbántottál volna azzal, akivel beszélsz' - mondja Kountz.
15 És használja a „köszönöm” szót a helyén.
Shutterstock
Ha határozottabb akar lenni, fontolja meg a „köszönöm” mondást, amikor különben elnézést kért volna.
Például terapeuta Stephanie Juliano , Az LPCC azt javasolja, hogy a „sajnálom, hogy elkéstem” helyett a „köszönöm, hogy vártál” mondást.
16 Várj némi haragra.
Shutterstock
Néha a hirtelen önérvényesítés rendkívüli ellenállással - akár haraggal is - találkozhat, ezért fontos emlékeztetni magadra, hogy amit kérsz, még mindig megéri, függetlenül attól, hogy a másik fél mennyire felizgatja.
'Ha túlságosan aggódunk az emberek megrongálódása miatt, soha nem fogjuk kielégíteni az igényeinket' - mondja a terapeuta Karen R. Koenig , LCSW. - Igen, dühösek vagy idegesek lesznek rajtunk, de mi van? Nem a világ vége. ”
17 Használjon meditációt, vagy hasonló technikát, hogy központosítsa magát.
iStock
Ha nem szoktad magabiztosan kifejezni magad, akkor elsőre elsöprőnek érezheted ezt. Ezért javasolja Suleman központosító technika gyakorlása hogy segítsen megőrizni a hidegvérét. Azt ajánlja, hogy figyelmesen lélegezzen, vagy nyomja össze a tenyerét.
