A változó évszakok számos módosítást inspirálhat, beleértve a szekrény felfrissítését és esetleg az otthon tiszta söprését. De a télről tavaszra való átmenet során a hosszabb nappalok és a melegebb hőmérséklet miatt fontolóra kell vennie a gyógyszeres szekrény áttekintését is. A szakértők szerint bizonyos táplálék-kiegészítőket már a tavasz beköszöntével érdemes bevenni, míg mások nem olyan jótékony hatásúak.
'A táplálkozási célok az év különböző időszakaiban eltérhetnek attól függően, hogy aktivitásunk, hőmérsékletünk, mennyit érünk napsütésben, és milyen betegségeknek lehetünk kitéve.' Megan Hilbert , MS, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő (RDN) at Top táplálkozási coaching , elmondja Legjobb Élet . 'A bevitelünk az évszakok függvényében is változik, attól függően, hogy milyen élelmiszerek vannak a szezonban/elérhetőek számunkra, ami azt jelezheti, hogy bizonyos tápanyagokban kevésünk van, és pótlásra van szükségünk.'
Kíváncsi arra, hogy mely táplálék-kiegészítők szerepeljenek a bevásárlólistán, és melyek várhatnak az utántöltésre? Olvassa el, hogy megtudja, mit javasolnak a szakértők.
ÖSSZEFÜGGŐ: Orvosi szakértők szerint 12 étrend-kiegészítő, amelyet soha nem szabad együtt szednie .
1 Kezdés: kvercetin
Míg a tavasz felüdülést kínál a megfázás és az influenza megbetegedései miatt, az allergiaszezont is beindítja. Ha minden évben ebben az időszakban szezonális allergiával küzd, a szakértők azt javasolják, hogy vizsgálja meg a kvercetint.
'A kvercetin (amely sok gyümölcsben, zöldségben és gyógynövényben is megtalálható tápanyag) egyfajta flavonoid, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik' - mondja Hilbert. 'Egyes kutatások kimutatták, hogy a [kvercetin] 'hízósejt-stabilizátorként' működhet, amely segít gátolni a hisztamin felszabadulását, amely gyulladást okoz, ami számos allergiás reakcióhoz kapcsolódik.
Karla Robinson , MD, orvosi szerkesztő a GoodRx-nél is rámutat a kvercetinre, mint rugós kiegészítésre, megjegyezve a 2020 májusi tanulmány amely szerint a flavonoid „jó jelölt az allergiás betegségek, különösen a rhinitis kezelésére és kezelésére”.
Hilbert azonban megjegyzi, hogy több kutatásra van szükség a hosszú távú hatásokkal kapcsolatban – és mint minden kiegészítő esetében, ne vezesse be a rutinjába anélkül, hogy először beszélne orvosával.
'A kvercetint nem szabad bizonyos más gyógyszerekkel keverni, és veseproblémákkal küzdők nem szedhetik' - figyelmeztet Robinson.
méhek álomban
ÖSSZEFÜGGŐ: Az orvosok szerint 4 probiotikum, amely Ozempic-szerű súlycsökkentő hatást vált ki .
2 Megállás: D-vitamin
Robinson és Hilbert is rámutat arra, hogy a naposabb évszakokban nem kell támaszkodnia a D-vitamin kiegészítő .
'A napsugárzástól és a lakóhelyétől függően előfordulhat, hogy egyes egyének tavasszal abbahagyják a D-vitamin-kiegészítők szedését, ha nem fenyegeti a hiány kockázata' - mondja Hilbert. 'A D-vitamint az UV-sugarak az aktív, felszívódó formává alakítják, ami a téli hónapokban nehezen elérhető. Azok számára, akik közelebb élnek az Egyenlítőhöz, a tavaszi napsütés gyakran hatékonyan biztosítja szervezetünknek a napi D-vitamin adagot. szüksége van rá.'
szeretetteljes dolgokat mondani neki
Ha azonban az idő nagy részét zárt térben tölti, vagy „vallásosan napvédő krémet visel”, érdemes megbeszélnie kezelőorvosával, hogy fenn kell-e tartania D-vitamin-bevitelét a tavasz és a nyár folyamán – teszi hozzá Hilbert.
3 Kezdés: C-vitamin
Robinson azt javasolja, hogy tavasszal adjunk hozzá C-vitamint az allergia elleni küzdelem másik módjaként. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'A C-vitamin az újabb kiegészítés ami segíthet a tavaszi allergiás tünetek kezelésében' – mondja. „Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik és csökkenti az oxidatív stresszt, ami segíthet enyhíteni az allergiás tüneteket, például az orrdugulást.'
4 Stop: orbáncfű
orbáncfű, a virágzó cserje Európában őshonos, egy népszerű kiegészítő, amely enyhe vagy közepesen súlyos depresszió kezelésére alkalmas. Robinson szerint kezelésre is bevehető szezonális affektív zavar (egyfajta depresszió, amely az évszakok változásával jár együtt). Ez a leggyakrabban télen fordul elő, ami azt jelenti, hogy néhány embernek nem kell pótolnia az orbáncfüvet, ha kellemesebb idő lesz.
'A szezonális affektív zavar tünetei általában tavasszal eltűnnek, amikor több a napfény' - jegyzi meg Robinson. 'Jó ötlet abbahagyni az orbáncfű szedését, ha nincs rá szüksége, mert a kutatások folyamatban vannak a hosszú távú használat biztonságosságával kapcsolatban. Egyes esetekben negatív mellékhatásai lehetnek, ha hosszú távú és veszélyes kölcsönhatásokat alkalmaznak. más gyógyszerekkel együtt.'
ÖSSZEFÜGGŐ: A magnézium mindennapi szedésének 7 meglepő előnye .
5 Kezdete: cink
A cink egy másik kiegészítő, amelyet érdemes megfontolni tavasszal.
'A cink segíthet az allergiás tünetek leküzdésében is, és a cinkhiányban szenvedőkről kimutatták, hogy érzékenyebbek a pollenallergiára, így ennek a tápanyagnak a vizsgálata segíthet megállapítani, hogy a pótlás fontos-e' - mondja Hilbert.
A cink azonban 'kimeríthet más tápanyagokat is', ha nagy dózisban vagy hosszú időn keresztül kiegészítő formában veszi be, figyelmeztet. Ennek fényében érdemes megfontolni több cinkben gazdag élelmiszer hozzáadását az étrendjéhez.
'A cink jó táplálékforrásai közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a tej és tejtermékek, a vörös hús, valamint a diófélék/magvak' - mondja Hilbert.
6 Stop: A-vitamin
A tavasz beköszöntével több szezonon belüli gyümölcshöz és zöldséghez is hozzájuthatunk, így télen csökkentheti az A-vitamin-kiegészítőket és másokat, amelyek támogatják az immunrendszer egészségét.
'Ha ezt a táplálékot az élelmiszerből kapjuk, az gyakran jobban felszívódik, így ha meg tudjuk nyerni [így], ez az ideális!' – mondja Hilbert. 'A fontos immunerősítő tápanyagokban gazdag gyümölcsök és zöldségek a paprika, az eper, a paradicsom, a brokkoli, a napfénynek kitett gombák, a sárgarépa, a fokhagyma stb. – amelyek tavasszal mind nagyobb mennyiségben fordulnak elő.'
online vegye fel a működő vonalakat
Hilbert azt is megjegyzi, hogy ezekből az élelmiszerekből C-vitamint és szelént is kaphat, ezért ezt érdemes szem előtt tartani, ha nem szeretne új étrend-kiegészítőt hozzáadni idén tavasszal.
ÖSSZEFÜGGŐ: 4 fő kábítószer-hiány, amely Önt is érintheti 2024-ben .
7 Kezdés: B-vitaminok
A kiegészítők listáját a B-vitaminok teszik teljessé.
'Ahogy melegszik az idő, természetes, hogy többet izzadunk. Emiatt [létfontosságú, hogy megbizonyosodjunk] arról, hogy elegendő elektrolitot és B-vitamint kapjunk, amelyek a túlzott izzadás révén kimerülhetnek' - mondja Hilbert. 'A jó minőségű B-komplex fogyasztása segíthet csökkenteni ezeknek a tápanyagoknak a veszteségét, és további bónuszként ezek a B-vitaminok segíthetnek megvédeni a bőrt a káros UV-sugaraktól.'
A Best Life a legfrissebb információkat kínálja a legjobb szakértőktől, új kutatásokból és egészségügyi ügynökségektől, de tartalmaink nem helyettesítik a szakmai útmutatást. Amikor az Ön által szedett gyógyszerről vagy bármilyen más egészségügyi kérdésről van szó, mindig forduljon közvetlenül egészségügyi szolgáltatójához.
Abby Reinhard Abby Reinhard a(z) vezető szerkesztője Legjobb Élet , amely napi híreket tartalmaz, és naprakészen tartja az olvasókat a legújabb stílustanácsokról, utazási célpontokról és hollywoodi eseményekről. Olvass tovább
