Újévi fogadalom a legjobban lefektetett tervek meghatározása. Legtöbben ambiciózus szándékkal csengenek az új évben sújt veszteni , többet gyakoroljon, vagy leszokni a dohányzásról , de a frissen megvert céljaink valószínűleg még február előtt szétesnek. Ez a 2018-as adatok szerint Diéta , egy szociális háló a sportolók számára. A cég a felhasználók több mint 31,5 millió fitnesz rekordját elemezte és megállapította, hogy január második péntekje az a sorsdöntő nap, amikor az éves kötelezettségvállalásaink nagy része összeomlik. Tehát 2020-ra, január 10-re.
álom halat fogni
'Az állásfoglalásokhoz való ragaszkodás nehéz, és mindannyian tudjuk, hogy januárban sok a vita és a nyomás arról, hogy felkészüljenek és egészségesebbek legyenek' - mondta Strava Gareth Mills mondta akkori nyilatkozatában. A Strava kutatása valóban csak a saját felhasználói bázisából származik, tehát kissé ferde, de egy gyakran idézett 1988-as tanulmány Journal of Substance Abuse Treatment hasonló eredményeket hozott: A résztvevők csak 55 százaléka ragaszkodott határozathozatalához egy teljes hónapra.
De ne hagyja, hogy az adatok elbátortalanítsák. A tanulmány egyik szerzője, a Scrantoni Egyetem pszichológiai professzora John C. Norcross , van néhány kutatással alátámasztott tanácsa arról, hogyan lehetsz azon kevesek egyike, akik valójában készítsen egy határozatot, és tartsa be magát .
1. Tegyen konkrét célt, amelyet valóban elhisz abban, hogy megvalósíthatja.
'Az egész reális, elérhető célok megfogalmazásával kezdődik' - mondta Norcross NPR 2018-ban. 'Azt mondjuk, ha nem tudja megmérni, akkor az nem túl jó felbontás mert a homályos célok homályos elhatározásokat szülnek. ' Szóval, mondd el magadnak veszít 10 kilót Mondjuk 50 helyett. Vagy döntsön úgy, hogy hetente három nap lövés helyett edzőterembe jársz.
2. Ne izgassa az alkalmi csúszást.
Norcross tanulmánya azt találta, hogy azok 53 százaléka, akik megtartották sajátjukat Újévi fogadalom két évig legalább egy csúszás volt tapasztalható, és az átlagos csúszások száma 14 volt. De mi különböztette meg azokat az embereket, akiknek sikerült fenntartaniuk állásfoglalásukat, azoktól, akik nem, az volt, hogy szántottak. 'A korai csúszások nem jósolják a kudarcot' - mondta Norcross Idő 2018-ban. „Valójában végül sok sikeres megoldó beszámol - még akkor is, amikor tapasztalja őket -, hogy a korai csúsztatások megerősítik állásfoglalásukat.”
álom, hogy oroszlán üldözi
3. Jutalmazza meg önmagát.
Norcross azt is mondja, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel megtartják állásfoglalásaikat ha a kielégülés azonnali és nem késleltetett. És a folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány Személyiség és szociálpszichológia Értesítő támogatja ezt a felfogást. A Chicagói Egyetem kutatói megállapították, hogy 'az azonnali jutalom jósolta a jelenlegi kitartást az újévi fogadalmak mellett, míg a késleltetett jutalmak nem.' Tehát bátran jutalmazza magát a célok napi megvalósításáért, hogy megőrizze a motiváció lendületét.
4. Változtassa meg a környezetét.
Ha úgy találja magát, hogy felcsúszik, szánjon időt arra, hogy megvizsgálja, mi váltotta ki a felbontás lejártát. Ez lehet személy, hely vagy rossz szokás - mondta Norcross Idő . A legfontosabb nemcsak az, hogy elkerüljük ezeket a kiváltó tényezőket, hanem azok helyébe olyan emberek, helyek és szokások kerülnek, amelyek segítenek kitartani a cél mellett.
5. Használja a haver rendszert.
A szociális támogatás lehet a különbség abban, hogy pár hétig ragaszkodik határozathozatalához, vagy pedig pár évig. 'A kutatással megalapozott magyarázat az, hogy gyakorlatilag bárki átvészelhet egy pár hetet semleges vagy akár mérgező környezetben, de ez kezd súlyosan súlyozni' - mondta Norcross. Idő . Ha egy barát vagy családtag motivál, és felelősségre vonja, akkor elkerülheti, hogy 2020-ban statisztikává váljon.
