Mi lenne, ha el tudná pattintani az ujjait, és varázsütésre ébredne minden nap mosolyogva az arcán? Szívdobbanással csinálnád, igaz? A helyzet az, hogy ez a varázslat létezik, és még csak nem is kell ujjait csettintenie, vagy hókuszpókuszt kell elmondania. Mint részletes nemrégiben megjelent számában Harvard Közegészségügy , elválaszthatatlan kapcsolat van az egészsége és a hangulata között, az egyik javítja a másikat.
Szerencsére a legapróbb életmódbeli változások - az ágynemű kulcsának cseréje vagy a zöldségek főzésének (vagy egyes esetekben nem főzésének) új módja - ezeket a varázslatos hangulatjavító előnyöket előidézhetik. Tehát, ha mindennap mosolyogva akarsz ébredni, itt kezdhetjük. Az egészséges életmód könnyebb átvételének további módjairól pedig tanulja meg a 15 legjobb 60 másodperces egészségügyi feltörés .
1 Aludjon hét órát.
Shutterstock
A rendszeres nyugodt alvás előnyeit nem lehet túlzásba vinni. Ha tisztességes összeget szerez - a National Sleep Foundation szerint hét-kilenc óra között - élesen tudja tartani az agyát, lendületes a hangulata és az ég szintje. Ráadásul a pihenés csökkenti az inzulinszintet, ami csökkent stresszhez és felszínes szempontból ragyogó bőrhöz vezet. Ha segítségre van szüksége elegendő shuteye megszerzéséhez, ecsetelje a 11 orvos által jóváhagyott titok a gyorsabb elalvásért - ma este .
2 Váltson álló asztalra.
Shutterstock
Napi nyolc (vagy annál hosszabb) órán át az asztalnál ülve ismétlődő nyomás nehezedik a gerinc tövére, ami hosszú távú problémákhoz vezet, például krónikus hátfájáshoz és szélsőséges esetben herniált lemezekhez. Ennek kiküszöbölése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy váltsanak állítható állóasztalra, és lőjenek úgy, hogy a munkanap legalább felét állják. És ha Ön rendszeresen szenved krónikus hátfájásban - ami valószínű, mivel az amerikaiak 80 százaléka az élet egy pontján tapasztalja ezt az állapotot, mindenképpen átfogó útmutatónk a mindenkori meghódításról .
3 Gyakoroljon csak hetente háromszor.
Az edzésnek természetesen nyilvánvaló egészségügyi előnyei vannak - nevezetesen a zsírégetés és az izomgyarapodás -, de a rendszeres testmozgás nemcsak fizikai előnyökkel járhat. A jelentés szerint Monitor a pszichológuson Y , az Amerikai Pszichológiai Egyesület folyóirata, a testmozgás biztos módja a hangulat fokozásának, és bevált módszer a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentésére.
Más szavakkal, vegye be az izzadságot, és jobban fogja érezni magát, mind azonnali (ahogy az egyik kutató fogalmazott, az előnyök a „menéstől” számított öt percen belül beindulhatnak), mind pedig hosszú távon (az adatok arra utalnak, hogy rutinjával megelőzheti a klinikai depresszióban szenvedő emberek visszaesését). És ha valóban a legtöbbet akarja kihozni az edzéseiből, próbáljon ki néhányat 30 edzés, amely óránként több mint 500 kalóriát éget el .
4 Egyél nyers zöldséget.
Azt mondták, hogy örökre egyen a zöldséged. De az új kutatások szerint A pszichológia határai , van egy módja annak, hogy még több tápanyagot nyerjen - és nem is kell külön munkát végeznie: csak nyersen fogyassza a zöldségeket. Amint azt a kutatók megállapították, a zöldségek fogyasztása „módosítatlan” vagy főzetlen állapotban is megtörténhet komolyan csökkenti a depresszió érzését .
5 Vagy keverje bele minden másba.
Shutterstock
A zöldségfélék beszerzésének másik egyszerű módja - és a rendszeres zöldségfogyasztás egészségesebb, boldogabb élethez vezethet - az, hogy egyszerűen minden . Ne főzzön omlettet anélkül, hogy előzőleg paprikát vágna. Ne főzzön steaket brokkoli nélkül. Ne készítsen brownie-t anélkül, hogy ne keverne bele édesburgonyát a tésztába. Az ételek maximális kihasználásához (és Benjamin gombjának bekapcsolásához) próbáljon meg többet enni 50 étel, amely fiatalabbá teszi .
6 Vegyen D-vitamin-kiegészítőket.
Shutterstock
A Harvard Medical School szerint az amerikaiak megdöbbentő 70 százalékában hiányzik a D-vitamin. Figyelembe véve, hogy a tápanyag közvetlenül kapcsolódik a szerotonin (a boldogsághormon) termeléséhez, ha nagyszerűen akarja érezni magát, akkor a hiány enyhítésének első lépésnek kell lennie.
Sőt, a D-vitaminról kimutatták, hogy erősíti a csontokat, zavartalanul működteti a neuromuszkuláris rendszert, sőt, a Stanfordi Egyetemen végzett kutatások szerint elősegítheti az emlőrák megelőzését. Nem csoda, hogy a D-vitamin tabletták az első helyen állnak A bolygó 50 legjobb kiegészítője .
7 Ébredjen korábban.
Shutterstock
Rossz hír, éjszakai baglyok: új kutatások azt mutatják hogy nagyobb valószínűséggel szenved légzőszervi vagy gyomor-bélrendszeri betegségben, cukorbetegségben vagy pszichés rendellenességben (nevezetesen depresszióban vagy szorongásban), mint kora reggeli társaival. Szerencsére könnyedén harcolhat az egész ellen azáltal, hogy elsajátítja Az egyetlen legjobb módszer arra, hogy minden nap korábban felébredjünk .
8 Meditálj.
A meditáció meghaladja az egészséged előnyeit. Kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást, visszahívja a szorongást, és a JAMA Belgyógyászat , még a nyugodtabb alváshoz is (ami, ha felidézi, a legjobb lépések közé tartozik, hogy napról napra jobban érezze magát). A legjobb az egészben, hogy a meditáció csak 10 percet vesz igénybe naponta. Annak érdekében, hogy biztosan kihasználja ezeket a magányos pillanatokat, nézze meg a 10 módszer a jobb összpontosításra a meditáció során .
az álomhalál jelentése
9 Szerezzen be egy új párnát.
Az egyetlen legpiszkosabb dolog az ágyadon - igen, inkább, mint hónapokig nem mosott lepedő (durva) - a párnád. Kutatások szerint a manchesteri egyetemen az éjszakai fejtámlája legfeljebb 16. a gombaspórák különféle fajai. Közöttük: aspergillus fumigatus , egy különösen csúnya spóra, amely légzési fertőzéseket válthat ki immunhiányos betegek körében. Az esetleges egészségügyi problémák elkerülése érdekében a National Sleep Foundation azt javasolja, hogy kétévente cserélje ki a párnáját.
10 Helyezze az egészséges ételeket a középső polcra.
Shutterstock
A zseton és a cukros cukorka feldagasztása dagadtnak érezheti magát. Az egészséges rágcsálnivalók (alma, bébirépa, szeletelt paprika) általában nem. Tegye ezeket az egészségesebb lehetőségeket a hűtőszekrény középső polcára, így nagyobb valószínűséggel veszi észre őket - és így úgy dönt, hogy megeszi őket.
11 Egyél csokoládét.
Shutterstock
Kutatás Étvágy azt mutatja, hogy a csokoládé azonnal fokozza a hangulatot, aminek van értelme - a csokoládé finom. De ha megeszed, nem csak a hangulatodat lendítheted. Évi tanulmány szerint Keringési szívelégtelenség , kis mennyiségű (150 kalória vagy kevesebb) étcsokoládé rendszeres fogyasztása (70% vagy magasabb kakaóérték) akár 30% -kal is csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
12 Tegyen friss levegőt.
Egy öt tanulmányból származó jelentés szerint a Journal of Environmental Psychology , a szabadban töltött idő (akár csak rövid lendület is) közvetlenül „nagyobb életerővel jár”. Más szavakkal, a friss levegő íze energiát biztosít Önnek ahhoz, hogy élénken és lendületesen átvészelje napjait.
jelei annak, hogy szerelmes beléd
13 Menjen fel a lépcsőn.
Shutterstock
Ez az egyik legegyszerűbb csere, amelyet az egészségesebb életmód elfogadásakor megtehet: a lift elhagyása. Számoljuk össze. Egyrészt a lépcsőn való mozgás felpörgeti a keringést, elősegítve a szív egészségét. Ezenkívül a Georgia Egyetem kutatói szerint a lépcsőn történő feljutás ugyanolyan rövid távú energiát jelent, mint egy 50 mg-os adag koffein (vagy fél csésze kávé). Ráadásul ez egy remek glute edzés - különösen, ha egyszerre kettőt szed.
14 Dupla a bevitt víz mennyisége.
Shutterstock
Számtalanszor hallottad: igyál nyolc nyolc uncia pohár vizet naponta. Végül is az ivóvíz ragyoghatja a bőrt, ragyoghat a hajad, és érezheti magát elképesztő az energiaszint emelésével és az éhségérzet csillapításával. A helyzet az, hogy valószínűleg nem kap elegendő napi vizet. Az Egyesült Államok Orvostudományi Intézetének kutatásai szerint az amerikaiak 42 százaléka nem éri el ezt az orvos által ajánlott jelet.
Kövesse ezt a módszert annak biztosításához, hogy elegen iszik-e. Szerezzen be magának egy 32 uncia vizes palackot. Töltse meg reggel egyszer. Ha dél forog, ha nem üres, akkor töltse fel, majd töltse fel újra. Tegye ugyanezt délutánra is. Ha a nap végén megint nem üres, ne hagyja el az íróasztalt, amíg meg nem van. Így biztosíthatja, hogy legalább 64 uncia vizet kapjon a nap folyamán. Bármi ezek után csak bónusz.
15 Csökkentse az étel bevitelét.
A túl sok étel elfogyasztása - különösen, ha egészségtelen étel - a súlygyarapodástól a megnövekedett vérnyomáson át a cukorbetegségig mindent okozhat, amelyek mind közvetlen és jól dokumentált hatással vannak a hangulatodra. Tehát tegyen meg mindent, hogy kevesebbet fogyasszon. Ez a három könnyen megvalósítható trükk segít.
Az egyik: a 80-20 szabály. Mivel az agyunk 20 percet vesz igénybe, hogy utolérje a gyomrunkat, valószínűleg többet eszik, mint amire szüksége van, ezért szüneteltesse az étkezést a szokásos adag 80 százalékánál. Ha 20 perc múlva is éhes vagy (valószínűleg nem lesz), fejezze be az étkezés többi részét. Kettő: tegye le az edényeket a harapások között. Lassítja az evést, így kevésbé valószínű, hogy többet eszik, mint amire szüksége van. Három: szerezz be egy kisebb tányért.
16 Vásároljon élelmiszert készpénzzel.
Shutterstock
Az egészségesebb táplálkozás másik módja: érje el az ATM-et. Szerint a Journal of Consumer Research , akkor nagyobb valószínűséggel vásárol kalóriatartalmú snackeket, ha hitel- vagy betéti kártyát használ a vásárláshoz. Készpénzzel történő befizetéssel a gondolkodás valószínűleg előre meghatározta az élelmiszerekre fordított kiadási összeget, és nem fogja feltölteni a kosarát felesleges, gyakran egészségtelen ételekkel. Ha további módja van arra, hogy a legtöbb teljes étel látogatását a lehető legjobban kihozza, nézze meg a 15 élelmiszerbolt-hiba, amely megöli a pénztárcádat .
17 Hozz magaddal zsákos ebédet.
Shutterstock
Az igazság az, hogy fogalmad sincs, hogy pontosan mi kerül az ételedbe egy elvitt helyről. Minden tudomásod szerint zsíros olajokkal, feldolgozott ételekkel és nem ízesítő összetevőkkel (például MSG) lehet megterhelni. Annak biztosítása érdekében, hogy mindig az egészséget szem előtt tartva étkezzen, csomagoljon minden nap saját ebédet munkába.
18 Egyél reggelit.
Shutterstock
Ha fehérjét (tojás, kolbász, sonka, szalonna, stb.) Kezd, akkor ebéd közben hangulatjavító energiát adhat. És ha jó rostot kap (ezt az acélból vágott zabnál találja meg), akkor jó fogadás, hogy ebédig is teljes marad, vagyis kevésbé lesz kísértése a nassolásra. A tökéletes sós kezdő étkezéshez nézze meg Az egyetlen legegészségesebb reggeli, amelyet ehet .
19 Fokozza a hőt.
Shutterstock
A hálószobában, vagyis. A szex - természetesen - jobban érzi magát. (Helló, endorfinok). De az is igazán egészséges neked. Mint a montreali egyetem kutatói elárulták, egy 25 perces ülés - amely igen, előjátékot is tartalmaz - akár 100 kalóriát is megégethet.
20 Húzza ki a csatlakozót.
Digitális méregtelenítés (24 óra számítógép, telefon, internet nélkül - bármi ) olyan, mint egy mágikus gyógymód az azonnali egészségesebb és boldogabb élethez. Javíthatja testtartását, csökkentheti stresszét, kijavíthatja álmatlanságát, növelheti önértékelését, empatikusabbá, koncentráltabbá és kreatívabbá teheti Önt. És ez még nem minden - többet megtudva arról, hogy miért ez az egyszerű lépés az egyik legjobb mozdulat, amit életében megtehet, tanulja meg 30 elképesztő ok, amiért digitális méregtelenítőt kell tennie .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztráljon INGYENES napi hírlevelünkre!
