Bár elkerülhetetlen, az öregedési folyamat alig kellemes. Között fájó ízületek , megereszkedett bőr, és állandóan megfeledkezik a kulcsokról, ennek oka van, hogy az emberek annyira rettegnek az öregedéstől. Azonban csak azért, mert te vannak az idősebb nem azt jelenti, hogy meg kell nézni vagy érezni. Az öregedést lassító szokások gyakorlásával megteheti tartsa élesen az elmédet , ízületei lehalkulnak, és a bőre jól megereszkedik a 60-as, 70-es éveiben és azon túl is. Tehát olvassa el, hogy megtanulja, hogyan kell öregíteni fordítva!
kevin név bibliai jelentése
1 A stressz kezelése
Shutterstock
Korty a szorongásod a rügyben, mielőtt belsejéből kifelé öregít. Mint Stephen C. Schimpff, MD, MACP , a Marylandi Egyetem Orvosi Központjának korábbi vezérigazgatója és a Dekódolt hosszú élettartam: Az egészséges öregedés 7 kulcsa , megjegyzi, hogy az öregedési folyamat lelassításának egyik „legfontosabb megközelítése” a „krónikus stressz kezelése”.
2 Társadalmi lét
Shutterstock
Csatlakozás egy könyvklubhoz ha egyszer a gyerekei repítik a kádat vagy ha heti borestet tölt el a barátaival, az lelassíthatja az öregedési folyamatot. Szerint a Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma Országos Öregedési Intézete (NIH), a fokozott társadalmi jólét az interleukin-6 alacsonyabb szintjével jár együtt, amely gyulladásos tényező az életkorral összefüggő rendellenességekkel, például Alzheimer-kórral, oszteoporózissal, reumás ízületi gyulladással és kardiovaszkuláris betegségekkel társul.
3 Pozitívan gondolkodni
Shutterstock
Ha optimista marad és pozitív hozzáállást tart fenn, teste is követni fogja a példáját. Mint Anthony Kouri, orvos , a Toledói Egyetem Orvosi Központjának ortopéd sebésze elmagyarázza: 'Az agyban történõ hatással van a test többi részére.' Megjegyzi, hogy „a pozitív gondolatok és érzelmek segítenek ebben fokozza immunrendszerét és csökkentse a vérnyomását. ' És ők is segítenek csökkentse a szívbetegség kockázatát és a cukorbetegség. ”
4 D-vitamin-kiegészítők szedése
Shutterstock
Jót tenne Önnek és testének, ha befektetne néhány D-vitamin-kiegészítõbe. Kouri megjegyzi, hogy a lakosság csaknem felének van D-vitamin-hiánya - és ez különösen azok számára jelent problémát, akik küzdeni akarnak az öregedési folyamatokkal, látva, hogy ez gyakori szövődmények az idősebb közösségben mint például csontritkulás, osteopenia, emlőrák és magas vérnyomás.
5 Jól alszik
Shutterstock
Jól aludni és eleget aludni az öregedés lelassításának két legfontosabb szokása. Mint Verna R. Porter, MD , egy neurológus és a kaliforniai Providence Saint John Egészségügyi Központ Alzheimer-kór programjának igazgatója megjegyzi, hogy azoknak, akik nem alszanak jól, 'magasabb a béta-amiloid lerakódások szintje', egy olyan fehérje, amely 'zavarja az agy működését'.
Az egyik 2018-as tanulmány, amelyet a Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiájának közleményei kimondta, hogy egyetlen éjszakai alvásvesztés után az alanyok 5% -kal növelték a béta-amiloid tartalmát az agyban.
mit jelent, ha a volt barátodról álmodsz?
6 És szundikálás
Shutterstock
Menjen előre, és használja az ebédszünetet egy 20 perces szunyókáláshoz. Kutatás a Harvard Közegészségügyi Iskola és az Athéni Egyetem Orvostudományi Kar megállapította, hogy azok az emberek, akik hetente legalább három déli szundit szedtek, 37 százalékkal csökkentették a koszorúér-halálozás kockázatát. Úgy látni szívbetegség a fő halálok az Egyesült Államokban, jó lenne, ha minden nap dél körül szundítanál.
7 Órák felvétele
Shutterstock
'Az oktatás bármely életkorban megvédheti a kognitív hanyatlástól' - mondja Porter. „Tanuljon idegen nyelvet, gyakoroljon hangszert, tanuljon meg festeni vagy varrni, vagy olvassa az újságot vagy egy jó könyvet. Fontolja meg, hogy vegyen részt egy osztályon vagy önkénteskedjen, hogy az agya fitt maradjon, miközben társadalmilag elkötelezett marad.
8 Napi fényvédő használata
Shutterstock
Ne hagyja el a házat, mielőtt napvédő krémbe szedné magát. Ez az anyag nemcsak a bőrrákot akadályozza meg, hanem egy, a folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány is Bőrgyógyászati műtét megállapította, hogy az emberek 100 százaléka, akik naponta tegyen fényvédőt egy éven át javult a bőr tisztasága és textúrája. Ezenkívül a vizsgálati alanyok többsége a bőr pigmentációjának csökkenését és a nap okozta bőrkárosodás visszafordulását is észlelte.
9 futó maraton
Shutterstock
Soha nem késő futja le az első maratont ! Épp ellenkezőleg, valójában jobb hogy a tested versenyezhessen a későbbi években. Az egyik 2018-as tanulmány, amelyet a European Heart Journal összehasonlította az állóképességi edzés hatásait, nagy intenzitású intervall edzés , valamint az emberi sejtek öregedési folyamatával kapcsolatos ellenállóképzés, és megállapította, hogy az állóképesség-edzés a legeredményesebb a sejtek öregedési folyamatának lassításában, sőt megfordításában is.
iskolabusz álom jelentése
10 Különböző edzésórák kipróbálása
Shutterstock
Bert Mandelbaum, orvos , a sportorvos szakorvosa és a Los Angeles-i Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Intézet orvosi társelnöke azt mondja, hogy a váltás és a variálás mellett döntsön a munka során. 'A kerékpározás, az úszás, a túrázás és a súlyemelés remek lehetőségek' - mondja. Az új edzések kipróbálása nemcsak motiváltabbá teszi az edzőterem elérésére, de Mandelbaum azt is megjegyzi, hogy a különböző gyakorlatok a test különböző részeit célozzák meg.
11 A jóga gyakorlása
Shutterstock
Másik lehetőség? Toborozzon néhány barátot, és próbáljon ki egy vidám új jógaórát! Ez nem csak egy remek testmozgási forma, amely karcsú marad, hanem Dr. Jennifer Greer a Greer Plasztikai Sebészet megjegyzi, hogy a gyakorlat „bebizonyosodott, hogy meghosszabbítja a telomereket”. Telomerjeink hajlamosak az életkor előrehaladtával megrövidülni, ezért minden olyan szokás, amely meghosszabbíthatja telomerjeit, olyan, amely „genetikai szinten fiatalabbá teszi Önt”.
12 Házi étkezés
Shutterstock
Bár kényelmesebb felhívni kedvenc kínai éttermeit és megrendelni valamilyen kivételt, hosszú távon előnyös lehet, ha inkább otthon főz valamit. Egy 2012-es tanulmány, amelyet a Közegészségügyi táplálkozás folyóirat megállapította, hogy egy tízéves időszak alatt az otthoni főzés legalább heti ötször 41 százalékkal megnövekedett túlélési esélyekkel jár.
13 Rengeteg gyümölcs és zöldség fogyasztása
Shutterstock
álmodik a lottó megnyeréséről
Minél idősebb leszel, annál fontosabbá válik a gyümölcs- és zöldségfogyasztásod. 'Antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek semlegesítik a szabad gyököket, és megakadályozzák az oxidáció idő előtti öregedését' - mondja Anthony Youn, MD , egészségügyi és wellness szakértő és a szerző szerzője Istent játszani: A modern sebész fejlődése . 'Az antioxidánsok a tényleges pigmentek, tehát minél nagyobb színválasztékot eszel, annál jobb.'
14 Böjt
Shutterstock
Fontolja meg az időszakos böjt kipróbálását - nem csak azért, hogy lefogyjon néhány kilót, hanem hogy lelassítsa a testében zajló öregedési folyamatokat. Youn szerint ez az étkezési módszer viszonylag az autofágia népszerűsítésének egyszerű módja , vagy a sejtek öntisztulási folyamata. Ez fiatalabb bőrt és fiatalabb testet eredményez. '
15 Vízfogyasztás egész nap
Shutterstock
A NIH, Nemzeti Egészségügyi Intézet megjegyzi, hogy 'a víz segít megemészteni az ételt, felszívni az élelmiszerből a tápanyagokat, majd megszabadulni a fel nem használt hulladéktól'. HkétAz O segít a testednek fiatal maradni belül és kívül egyaránt, ezért egész nap hidratálj, hidratálj, hidratálj.
16 Almalé kortyolgatása
Shutterstock
Ha megunja az állandó vízivást, nyugodtan kortyoljon egy csésze almalevet. Egy 2010 - es tanulmány, amelyet a American Journal of Alzheimer-kór és egyéb demenciák megállapította, hogy egy hónap alatt azok az alanyok, akik naponta csak két 4 uncia csészét ittak ebből a gyümölcsléből, 27 százalékkal javultak a demenciával kapcsolatos viselkedési és pszichotikus tünetekben. A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy ez az édes ital 'a központi idegrendszer oxidatív károsodásának csökkentését, az Alzheimer-kór jellemzőinek elnyomását, a kognitív teljesítmény javulását és a szervezett szinaptikus jelátvitelt eredményezi'.
17 Alkoholfogyasztás csak mértékkel
Shutterstock
Teljesen jó, ha hébe-hóba igyunk egy italt - de ha és amikor mégis kimész egy koktélra, feltétlenül csak egy vagy két italnál tartsd be. Egy, a folyóiratban közzétett 2019-es tanulmány JAMA megállapította, hogy a 60 éves és idősebb személyek, akik nem dohányoztak, rendszeresen sportoltak, egészséges étrendet tartottak, mértékkel ivott , és mentálisan stimulálva maradt a 60 százalékkal csökkent a demencia kockázata azokhoz képest, akik ezek közül egyet vagy egyet sem végeztek.
18 A hormonszint rendszeres ellenőrzése
Shutterstock
'Az orvosával való együttműködés a hormonszintek, például a tesztoszteron, a pajzsmirigy, az ösztrogén és a progeszteron teszteléséhez nagyban hozzájárulhat az öregedés elleni küzdelemhez belülről kifelé' - mondja. Dr. Shawn Vedarmani MD , igazgatósági képesítéssel rendelkező orvos San Diegóban. Megjegyzi, hogy a csökkent hormontermelés - ami a legtöbbünkkel természetes módon történik az életkor előrehaladtával - „felgyorsíthatja az emberek által az öregedéssel összefüggő problémákat, mint például az elveszített erő, a súlygyarapodás és az alacsony energiafogyasztás”.
19 Fogmosás
Shutterstock
Még akkor is, ha kimerült, győződjön meg arról, hogy gyors utat tesz a mosogatóhoz Moss fogat mielőtt eltalálná a szénát. Ez nem csak biztosítja, hogy gyöngyházfehérjei érintetlenek maradjanak, hanem egy, a folyóiratban közzétett 2019-es tanulmány is A tudomány fejlődése azt is megállapította, hogy az ínygyulladást okozó baktériumok potenciálisan migrálhatnak a szájából az agyadba, degenerációt okozva, és fogékonyabbá téve az Alzheimer-kórra.
az USA legnyomasztóbb városai
20 A hallás rendszeres ellenőrzése
Shutterstock
Minél idősebb leszel, annál fontosabbá válik a fül-, orr- és torokorvos felkeresése. Ez nem csak biztosítja, hogy hallókészülékeket kapjon, ha és amikor szüksége van rájuk, de megvédheti Önt az életkorral kapcsolatos problémáktól is, mint például a kognitív hanyatlás és az Alzheimer-kór, mondja. Leslie P. Soiles, Au.D. , a jobb hallásért folytatott kampány vezető audiológusa.
'Sokan nem tudják, hogy az öregedéshez kapcsolódó legsúlyosabb állapotok, mint például az egyensúly csökkenése és elmebaj , a halláskárosodáshoz köthető '- mondja Soiles. 'Emberek 60 és több meg kell szoknia ütemezni az éves hallásvizsgálatokat az olyan hallási egészségügyi központokban, mint például HearingLife hogy értékeljék hallásukat és megelőzzék a hozzá kötődő súlyos körülményeket. ” És további egészségügyi problémákkal kapcsolatban beszéljen szakemberrel, itt vannak 50 kérdés, amelyet 50 év után mindig fel kell tennie orvosának .
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide hogy kövess minket az Instagramon!
