Kérdezzen meg mindenkit, aki valaha megpróbálta középső korában elárasztani ezt az utolsó 10 kilót, és elmondja: a fogyás 40 előtt és után két különböző állat. A tinédzserkorában és 20-as éveiben élvezett könnyű fogyás a múlté, amelyet új nehézségek váltanak fel, még akkor is, ha rengeteg testmozgás mellett mozog a mérleg.
A.-Ban megjelent kutatások szerint European Journal of Clinical Nutrition , a vizsgálatban résztvevők anyagcseréje minden egyes évtizedben akár 78 kalóriával csökkent, míg a kalóriaégés akár 68 kalóriával is csökkent naponta. Bár ez azt jelentheti, hogy több munkára van szükség ahhoz, hogy leadja a 40-es éveiben lévő fontokat, valójában korántsem lehetetlen ezt megtenni, csupán néhány apró változtatás a szokásos rutinban elérheti a célsúlyát, még mielőtt tudna róla. És amikor el akarja kezdeni ezt a karcsúsítást, fedezze fel Miért a Sunshine a fogyás titkos fegyvere? !
1 Kelj fel korábban
Shutterstock
Meg akarja engedni azokat a plusz kilókat, amelyek 40-es éveiben sújtanak? Kezdje azzal, hogy korábban felébred. Által közzétett kutatások szerint Az Elhízás Társasága , a korai madarak általában egészségesebb ételeket választanak, mint éjszakai bagoly társaik. És amikor tudni akarja, miért fáradt olyan reggelenként, fedezze fel a 40 Hogyan változik az alvásod 40 után !
2 Reggeli előtt eddzen
Shutterstock
Ha jól kezdi a napját, akkor a fogyás előtt dolgozzon, mielőtt leülne reggelizni. Ben megjelent tanulmány Elhízottság feltárja, hogy a böjt és a testmozgás kombinációja nagyobb súlycsökkenést eredményezett a vizsgálati alanyoknál, mint akár a kalória korlátozás, akár a testmozgás önmagában. Szerencsére egy jobb test jól elérhető - csak ellenőrizze ezeket 7 legmeglepőbb mindennapi testgyilkos nem állják az utadat előbb.
3 Emeljen fel néhány súlyt
Shutterstock / Kzenon
Szeretne fogyni? Kezdje megemelni. Kutatók itt: Wake Forest Egyetem megállapította, hogy a kalóriák csökkentése és a súlyzós edzés segített a résztvevőknek több zsír és kevesebb izomvesztésben, mint az aerob testmozgás, a kalória-korlátozás vagy a kettő kombinációja, miközben ugyanolyan súlyt fogyott, mint az aerob testmozgás csoportja. És amikor még jobban vágni akarsz, Ez a legbiztonságosabb módja a 40 év feletti fogyásnak .
4 Kezdje a napot tojással
Shutterstock
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, különösen, ha a tojást választja. A International Journal of Obesity kiderül, hogy azoknak a vizsgálati alanyoknak, akik reggelire tojást ettek, a BMI 61% -kal nagyobb és a derékmérés 34% -kal nagyobb volt, mint azoknak, akik hasonló számú kalóriát fogyasztottak, de szénhidrátban gazdag forrásokból. És még több nagyszerű módja annak, hogy a legjobban nézzen ki, itt van 15 férfi hajvágás, amely azonnal fiatalabbá teszi.
5 Legyen a reggeli a legnagyobb étkezésed
A 40 év feletti karcsúsításnak nem kell jelentenie a sovány étkezést. Valójában egy nagy reggeli elfogyasztása csak segít elérni ezeket a célokat. Valójában egy 2013 tanulmány kiderül, hogy azok a nők, akik kalóriájuk nagy részét reggelin fogyasztották, több mint kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akiknek a nap folyamán a kalóriák többsége meg volt. És további egészségügyi hírekért nézze meg a 30 legfurcsább dolog, amit alvás közben csinálsz.
6 Kap egy kis napfényt
Egy kis ellenőrzött napfény lehet csak az a dolog, amire szüksége van, hogy segítsen a derékvonal felborításában 40 után Északnyugati Egyetem a kora reggeli napfénynek való kitettséget alacsonyabb BMI-vel kapcsolták össze, ezért ne féljen kimenni az AM-ben. További nagyszerű szokásokért vegye figyelembe a 50 Az élet megváltozik 50 után.
7 Fogjon egy Apple-t
A napi alma távol tartja az orvost, különösen akkor, ha fogyni próbál. Kutatás megjelent Táplálás kiderül, hogy a napi három alma elfogyasztása lényegesen nagyobb súlycsökkenéssel járt, mint egy hasonló kalóriatartalmú zabalapú snack elfogyasztása. És amikor meg akarja fedezni a fiatalság forrását, kezdje azzal 25 étel, amelyek örökké fiatalok lesznek .
8 Menjen fel a lépcsőn
Shutterstock
Bár apró változásnak tűnhet, a lift helyett a lépcsőn való felvétel nagy változást hozhat a fogyás terén. Címen végzett kutatás szerint McMaster Egyetem , a rövid lépcsőzés mászása jelentősen javította a vizsgálati alanyok szív- és érrendszeri egészségét. Még jobb, ha egy átlagos testsúlyú ember lépcsősoronként több mint 10 kalóriát éget el - ez nem jelentéktelen mennyiség egy hét vagy hónap során. Több ösztönzésre van szüksége a verejtékezéshez? A 7 dolog, ami testével történik, amikor edz meg fogja győzni.
9 Igyon két csésze vizet minden étkezéskor
Shutterstock
Szeretnél karcsúsítani minden étkezéskor? Előjáték egy kis vízzel. Egy tanulmány kiderül, hogy azok a vizsgálati alanyok, akik étkezés előtt két pohár vizet ittak, egy 12 hetes vizsgálat alatt öt kilóval többet vesztettek, mint azok, akik azonnal beástak.
10 Buddy Up
Shutterstock
Nehezen érzi, hogy megtalálja a motivációt, hogy rendszeresen eljusson az edzőterembe? Fogj egy haverot. Valójában a Journal of Behavioral Medicine megállapította, hogy azok az emberek, akik a fogyást követően szociális támogatást kaptak, nagyobb valószínűséggel tartják fenn a kalóriadeficitet, mint azok, akik nem rendelkeznek hasonló támogatással.
11 Tervezzen néhány stresszcsökkentő tevékenységet
Ezeknek a nem kívánt fontoknak a levezetése nem csupán az edzőteremben való ütközést igényli: ez bizonyos öngondoskodást is jelent stresszoldó tevékenységek formájában. A 2017. évi tanulmány feltárja, hogy a stressz hormon kortizol koncentrációja a vérben jelentősen kapcsolódik az elhízáshoz, ezért adjon magának bőséges lehetőséget a táplálék nélküli dekompresszióra, amikor csak lehetséges. És ki tudja? Talán öregszik is Ez a 10 65 éven felüli vezető hölgy, akik csodálatosan néznek ki.
12 Adjon hozzá néhány egészséges zsírt étkezéséhez
Shutterstock
Hogy vékony legyen, egyél zsírt. Kutatás megjelent Kísérleti és klinikai kardiológia kiderül, hogy a magas zsírtartalmú étrend nemcsak jelentős fogyást eredményezett, hanem javította a jó koleszterinszintet az elhízott vizsgálati alanyok körében.
13 Tegyen egy tükör előtt
Shutterstock
Nincs vacsoratársa? Próbáljon inkább tükör előtt enni. A. - ban megjelent tanulmány szerint A Fogyasztói Kutatások Szövetségének folyóirata , akik a tükör előtt étkeztek, jobban tisztában voltak rossz ételválasztásukkal, kevésbé voltak kellemesek. És okosabb feltörésekhez nézze meg ezeket 50 zseniális súlycsökkentő motivációs trükk.
14 Nyomjon össze egy kis citrusfélét
Shutterstock
A 40 év feletti karcsúsítás kulcsa? Egy kis citrom abban a vízben. A megfelelő hidratáltság fenntartása nem csak abban segít, hogy karcsúsítson, és figyelmen kívül hagyja azokat a szomjúságjelzéseket, amelyeket tévesen éhségre téveszthet. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition feltárja, hogy a citrom-polifenolok segítették az étrenddel összefüggő elhízás csillapítását állatkísérletekben.
15 Tartson Élelmiszernaplót
Shutterstock
A naplók nem csak a tinédzser összeomlások nyomon követésére szolgálnak. 40-es éveiben vállalja el az étkezési napló vezetését, és nagyobb fogyást élvezhet. Valójában a Kaiser Permanente megállapította, hogy az étkezési naplót vezető személyek kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem írták le az ételüket.
16 Vegyen néhány mély lélegzetet
Néhány mély lélegzetvétel néhány fontot jelenthet a skálától, még akkor is, ha 40-nél idősebb anyagcsere-visszaeséssel van dolgod. A BMJ azt sugallja, hogy az elveszített zsír nagy része kilégzésre kerül, és a mély légzés segíthet csökkenteni a kortizol szintet, csökkentve a súlygyarapodás általános kockázatát.
17 Foglalkoztassa a másokat
Ha fogyni és távol tartani akarja magát, ne menjen egyedül. Kutatók a Connecticuti Egyetem megállapította, hogy azok az emberek partnerei, akik elindítottak egy fogyókúrás programot, nagyobb valószínűséggel vesztek magukról, még akkor is, ha nem próbálkoztak.
18 Adjon olívaolajat ételeihez
A szívbetegség továbbra is az első számú gyilkos az egész világon, de a mediterrán étrend lehet a kulcs a kockázat csökkentésében. Még jobb, hogy még a fogyásban is segíthet. Ben megjelent kutatások szerint A Lancet cukorbetegség és endokrinológia , az olívaolajban gazdag mediterrán étrend a magas zsírtartalom ellenére is jelentős fogyást eredményezett.
tűzről álmodik
19 Készítsen fényképeket ételeiről
Shutterstock
Szeretné leadni azt a pótgumit? Kezdje az étel fényképezésével. Kutatás azt sugallja, hogy az ételfotózás növelheti a diétázók elszámoltathatóságát, ezért folytassa, és tegye közzé ezt a gyönyörű steaket vagy salátát az Instagram-on, mielőtt belemélyedne. És további nagyszerű életfeltörésekhez vegye figyelembe 70 zseniális trükk a bizalom növelésére.
20 Vesse ki a transzzsírokat
Shutterstock
Könnyebb életet nyújtson azzal, hogy ma ezeket a transzzsírokat kiveszi az étrendből. Kutatók itt: Wake Forest Baptista Orvosi Központ megállapította, hogy a magas transz-zsírtartalmú étrend nagyobb súlynövekedést okozott, mint az azonos kalóriájú, de egészségesebb zsírformákkal rendelkezők.
21 Előjáték körtével
Az étkezés megkezdése előtt harapjon egy körtét - lehet, hogy csak a skálán tartja ezeket a számokat a megfelelő irányba. Kutatás megjelent Táplálás kiderül, hogy azok az emberek, akik napi három körtét fogyasztottak, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint egy kontrollcsoport.
22 Ugrás a Binge-Watching
Shutterstock
Cserélje le ezt a Netflix-et egy aktívabb időpontra, és előfordulhat, hogy a fontok elolvadnak, még akkor is, ha az anyagcseréje 40 után lassúnak tűnik. Brigham Young Egyetem , a mértéktelen figyelés kevesebb gyümölcs és zöldség fogyasztásával és az ajánlott fizikai aktivitás elérésének kisebb valószínűségével függ össze.
23 Snack néhány dióra
Shutterstock
Bár lehet, hogy nem alacsony a kalóriatartalmuk, néhány dió hozzáadása az étrendhez segíthet a súlygyarapodás megakadályozásában az idő múlásával. Valójában egy ötéves tanulmány, amelyet a Loma Linda Egyetem Adventista Egészségtudományi Központ megállapította, hogy azok az emberek, akik rendszeresen diót ettek, kevésbé híznak, mint azok, akik kihagyták őket.
24 Kérjen támogatást a közösségi médiában
Shutterstock
A 40 év feletti puding elvesztése a közösségi médiában kezdődik. A Kaliforniai Egyetem, Irvine , a közösségi médián keresztüli támogatás megszerzése segítette a fogyókúrázók motiváltságát és pályáján tartását.
25 Harcoljon az evés iránti vágy ellen
Shutterstock
Meg akar küzdeni az étvágy ellen? Próbáld meg mozgatni a tested. Egy tanulmány kiderül, hogy kissé ellenintézkedés nélkül a testmozgás valójában csökkenti az étkezési kedvet, ezért amikor eljön a vágy, próbáljon meg kocogni a helyén, vagy végezzen néhány ismétlést, hátha elmúlik.
26 Állítsa be a hangulatot illatos gyertyával
Ha éhesebbnek érzi magát 40 év felett, mint korábban az életében, próbáljon meg néhány erős illatot használni az étkezési vágy enyhítésére. Sok a tudósok úgy vélik hogy bizonyos illatok, beleértve a vaníliát is, csökkenthetik az étvágyat, ezért próbáljon meggyújtani egy vaníliaillatú gyertyát étkezés közben, és nézze meg, leveszi-e az éhségét.
27 A hozzáadott cukor kihagyása
Shutterstock
A soványabb, 40-es éveiben járó ember kulcsa a hozzáadott cukrok elárasztása az ételében. Az amerikaiak nemcsak sokkolóak 13 százalék átlagos kalóriájuk átlagosan hozzáadott cukrokból, kutatás azt sugallja, hogy ezeknek a hozzáadott cukroknak a kivágása hosszú távon csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
28 De ha mégis kényezteti magát, válassza az étcsokoládét
Shutterstock
Ha mégis úgy dönt, hogy az édesszájúnak ad, akkor a cukros tejcsokoládé fajta helyett étcsokoládét válasszon. A kutatások arra utalnak kakaó-polifenolok csökkenti a gyulladást, potenciálisan csökkentve az egyén hajlandóságát az elhízásra, amely állapot gyakran krónikusan gyulladt állapothoz kapcsolódik.
29 Fűszerezze fel ételét
Shutterstock
Adj valamit az ízlelőbimbóinak, amire vágyakozhatsz, és tördeld össze az övvonalat úgy, hogy az ételedet némi csípős paprikával fűszerezed. Kutatás azt javasolja, hogy a kapszaicin, amely a paprikák hőjét adja, növelheti az emberi test zsírégető képességét, ezért ne féljen tönkretenni ezt az öt riasztó chili receptet.
30 A reklámok kihagyása
Shutterstock
Karcsúsítani akar? Próbáld meg kedvenc filmjeidet vagy tévéműsoraidat streaming szolgáltatással nézni, tévé helyett. Egy tanulmány kiderül, hogy a gyerekek 45 százalékkal többet ettek, miután megnézték az élelmiszer-reklámot, míg a felnőttek egészségesebb és egészségtelenebb harapnivalókat fogyasztottak, miután látták az élelmiszer-reklámot.
31 Csomagolás a probiotikumokról
A testsúlycsökkenés és a 40 év feletti has ellapítása néhány probiotikum hozzáadásával kezdődik az étrendben. Kutatás azt javasolja, hogy néhány probiotikum hozzáadása az étkezéshez csökkentheti a súlygyarapodás kockázatát, ezért ne féljen attól, hogy a savanyú káposztát vagy a kimchit a szokásos étkezési terv részévé teszi.
32 Tartson ebédszünetet
Shutterstock
Sok munkahely kínál órás ebédet, de nagyon kevesen veszik fel munkáltatóinkat arra a déli szünetre. Kutatás azt sugallja, hogy a zavart étkezés növelheti a súlygyarapodást, ezért amikor csak lehetséges, adjon magának zavaró időszakot, amely alatt enni tud.
33 Tárcsázza az intenzitást
Egy kicsit nagyobb intenzitású edzés hosszú távon sokkal kisebb súlyt jelenthet a testén. A Journal of Obesity feltárja, hogy a nagy intenzitású testmozgás növeli a zsír oxidációját, megkönnyítve a kilók leadását pusztán az intenzitás tárcsázásával.
34 Húzza meg az izmokat
Shutterstock
Megpróbálja irányítani ezeket az étkezési impulzusokat? Próbáld összeszorítani az öklöd. A. - ban megjelent tanulmány szerint Journal of Consumer Research , az egyszerűen összeszoruló izmok szinte azonnal növelhetik az akaraterőt.
35 Árkold el azt az éjszakai sapkát
Shutterstock
A 40 feletti fogyás olyan egyszerű lehet, mint az éjszakai koktél vagy egy pohár bor elvesztése. Amellett, hogy megspórol magának néhány száz kalóriát, az italok elárasztása javítja a REM-alvást, és potenciálisan növeli testének zsírégető képességét is.
36 Válassza a teljes zsírtartalmú ételeket
Shutterstock
Ha kihagyja kedvenc ételeinek szomorú, alacsony zsírtartalmú helyettesítőit, hosszú távon néhány fontot megtakaríthat. A teljes zsírtartalmú ételek nemcsak elégedettebbek, mint alacsony zsírtartalmú társaik, kutatás arra utal, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek akár csökkenthetik is a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
37 Vékonyítsa le a vacsoráját
Shutterstock
Tegye árnyékba azokat az ünnepszerű vacsorákat, és előfordulhat, hogy ezek a nem kívánt kilók leolvadnak. Ha a napot a legnagyobb étkezéssel kezdi, és elfogyasztja a könnyű vacsorát, az a legfontosabb, hogy hosszú távon többet fogyjon.
38 Kapcsolja be a lámpákat
Shutterstock
Mondjon ilyen sokáig gyertyafényt, ha 40 felett próbál fogyni. A kutatások arra utalnak félhomályban valójában arra késztet minket, hogy többet együnk, ezért ételeit egy jól megvilágított, zavaró tényezőktől mentes helyiségben várja, amikor csak lehetséges.
39 Szakácsvacsora otthon
A 40 év feletti egészségesebb test az egészséges étkezéssel kezdődik. És nem meglepő, hogy a kutatás azt sugallja, hogy a mi legegészségesebb ételek általában a saját konyhánk kényelmében készülnek. Tehát, amikor csak lehetséges, árassza el ezt a zsíros ételt, és kényeztesse magát azzal a finom, fogyást elősegítő étellel, amelyet megérdemel, a belső Júlia Gyermekének csatornázásával.
40 Zárja be a konyhát
Shutterstock
Éjszaka lefekszik, és a konyhájának is. A kutatások azt sugallják, hogy éjszaka bezárja a konyháját, és néhány órát ad magának koplalási idő alvás előtt lehet a kulcs ahhoz, hogy ilyen sokáig szóljon azokhoz a nem kívánt fontokhoz, amelyeket 40 évesen hízott meg végleg.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztrálni INGYENES napi hírlevelünkre !
