A 2-es típusú cukorbetegség súlyos állapot, amely az amerikai lakosságot sújtja. 2017. évi Nemzeti Diabétesz Statisztikai Jelentésükben az Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) megjegyezte, hogy a 30,3 millió Az amerikaiak 2-es típusú cukorbetegségben éltek - ez az Egyesült Államok lakosságának több mint 9 százaléka. Bár vannak olyan örökölhető tényezők, amelyeket nem tud kontrollálni és amelyek növelhetik a kockázatát, még mindig rengeteg dolgot tehetünk annak elkerülése érdekében, hogy részesei legyünk ennek a riasztó statisztikának. Olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan lehet megelőzni a cukorbetegséget ezen egyszerű mindennapi szokások alkalmazásával. És több egészséges szokás érdekében, amelyet minden nap meg kell tennie, ne hagyja ki ezeket 50 orvos által jóváhagyott szokás, amelyet teljesen ellopnod kell .
1 Kávét inni
Shutterstock
Jó hír, kávéfüggők: A java megszállottságod talán csak jót tesz neked. Egy 2012-es tanulmány, amelyet a Journal of Agricultural & Food Chemistry megtalaltam nehéz kávéivók - vagy azoknak, akik legalább négy csésze kávét fogyasztottak naponta - 50 százalékkal kisebb volt a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. Ennek oka, hogy a kávé olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek gátolják a hIAPP-t, egy olyan anyagot, amely a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezethet. Ha további módja van az egészség megőrzésének, nézze meg ezeket 50 orvos által jóváhagyott szokás, amelyet teljesen ellopnod kell .
2 És távol tartsuk magunkat az édesített italoktól
Shutterstock
A cukorbetegség megelőzésének egyik egyszerű módja az, ha a cukros italokat, például a szódát, az egészségesebbekkel, például a vízzel helyettesíti. Az egyik 2016-os tanulmányban, amelyet a European Journal of Endocrinology , Svéd kutatók azt tapasztalták, hogy egy alany minden édesített ital 20% -kal növelte a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
3 Alkoholfogyasztás csak mértékkel
Shutterstock
Nem kell lemondania az alkoholról, ha csökkenteni szeretné a cukorbetegség kockázatát. Valójában egy 2005-ös metaanalízis jelent meg a folyóiratban BMJ Open Diabetes Research & Care megállapította, hogy az emberek, akik mérsékelt mennyiségű alkoholt fogyasztottak, 30 százalékkal rendelkeznek csökkent a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.
4 Rendszeresen eszik áfonyát
Shutterstock
A cukorbetegség elrettentésének finom módja az olyan gyümölcsök, mint az áfonya, a szőlő és az alma. 2013-ban a Harvard Közegészségügyi Iskola Három tanulmány több mint 187 000 résztvevőjének adatait vizsgálva megállapították, hogy azok az alanyok, akik minden héten legalább két adagot ettek ebből az egész gyümölcsből, 23% -kal csökkentették a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát azokhoz képest, akik havonta egynél kevesebb adagot ettek . Az egészséges élet finomabb módjairól pedig nézze meg a 30 legjobb étel az energiaszint maximalizálásához .
a tornádó jelentése álmokban
5 És reggelizik
iStock
A mindennap reggelizés egyszerű cselekedete segíthet a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának kordában tartásában. Hat tanulmány egy metaanalízisében, amely megjelent A Journal of Nutrition 2018-ban a kutatók azt találták, hogy a reggeli heti egyszeri kihagyása 6 százalékkal megnövekedett cukorbetegség kockázatával jár. Azoknak az alanyoknak, akik a heti négy-öt napot kihagyták a reggelit, 55 százalékkal emelkedett a cukorbetegség kockázata. Semmiért nem hívják a nap legfontosabb étkezésének!
6 A stressz kezelése
Shutterstock
A stressz szintjének kezelése ugyanolyan nagy hatással van a testi egészségére (és a cukorbetegség kockázatára), mint a mentális és érzelmi jólétére. Az egyik tanulmány, amelyet a Az American Heart Association tudományos üléseinek konferenciája 2018-ban több mint 22 000 nő adatait elemezte három év alatt, és megállapította, hogy a legmagasabb stresszszintű alanyok csaknem kettős a cukorbetegség kockázata.
7 Kevesebb tévénézés
Shutterstock
Az ülő magatartás már régóta a cukorbetegség fokozott kockázatával jár. Ezért nem lehet meglepő, hogy a betegség elkerülésének egyik módja az, ha korlátozza a napi tévénézés mennyiségét. Egy, a folyóiratban megjelent, több mint 3000 alanyról szóló 2015-ös tanulmány Diabetológia A kutatók megállapították, hogy minden tévénézéssel töltött óra 3,4 százalékkal megnövekedett cukorbetegség kialakulásának kockázatával jár.
8 A szájvíz használatának korlátozása
Shutterstock
Az időnkénti szájöblítés lefekvés előtt jót tehet az ínyének, de ez nem kedvez a test többi részének. A folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány Nitrogén-oxid megállapította, hogy 1200 túlsúlyos, 40 és 65 év közötti személy között azoknál az alanyoknál, akik napi legalább kétszer szájvizet használtak, mind a cukorbetegség előtti, mind a cukorbetegség kockázata 55 százalékkal magasabb volt azokhoz képest, akik ezt takarékosan használták.
A tanulmány szerzői szerint a szájvíz olyan antibakteriális összetevőket tartalmaz, amelyek befolyásolják a nitrogén-oxid képződését, ami anyagcserezavarokhoz, például cukorbetegséghez vezethet.
9 Kidolgozás
Shutterstock
stand-up comedy a netflixen 2019
Valószínűleg hallottál már ilyet, de érdemes megismételni: Az edzés az az egészség megőrzésének egyik legjobb módja . Ami a cukorbetegség megelőzését illeti, egy 2019-es tanulmány jelent meg a folyóiratban Mayo Klinika Proceedings megállapította, hogy a mérsékelt izomtömeg 32 százalékkal csökkentette az alanyok 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. És ha egészségesebbé akarsz válni ma, nézd meg ezeket 30 csodálatos módszer az egészség megfordítására egy nap alatt .
10 Kerékpározás a munkába
iStock
Az ingázás során a kerékpár az út. Persze, ez a szállítási módszer fárasztó lehet, és kissé rendetlenné teheti a tikkasztó nyári napokon, de egy dán tanulmány, amelyet PLOS Medicine megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik kerékpárral mentek dolgozni, alacsonyabb volt a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. Még ha nem is szeretné aktívabbá tenni az ingázást, a kerékpározás hobbiból való felvétele nagyban hozzájárulhat a cukorbetegség elleni küzdelemhez.
11 Társalgás a barátokkal
iStock
Mentséget keres, hogy több időt tölthessen barátaival és szeretteivel? Ez nagyszerű hír az egészségére nézve is. Kutatás megjelent BMC Népegészségügy 2017-ben megállapította, hogy a férfiak esetében az egyedül élés a cukorbetegség 84 százalékos megnövekedett esélyével társult. Eközben a nőknél a csoportok és klubok aktív tagságának hiánya a pre-diabétesz 60% -kal, a 2-es típusú cukorbetegség pedig 112% -kal nőtt.
12 Szaggatott böjt
iStock
Ha aggódik a cukorbetegség kialakulása miatt, próbálja meg az összes étkezést a nap elején elvégezni. Amikor a kutatók az Alabamai Egyetem, Birmingham Ha az alanyok hat órás időkereten belül fogyasztották el ételeiket, amelyek reggel 8: 30-kor kezdődtek és 15 óra előtt fejeződtek be, azt találták, hogy jobban szabályozzák a vércukorszintjüket, mint azok, akik 12 órán belül étkeztek. Sőt, a 2018-as vizsgálatban éhező alanyok alacsonyabb vérnyomást és csökkent étvágyat is láttak. A wellness nyer mindenfelé!
13 Növényi étrend elfogadása
Shutterstock
Ha a cukorbetegség kockázatát kordában akarja tartani, hajtsa szét ezeket a hússal teli ételeket. Amikor egy kutatócsoport a Harvard T. H. Chan Közegészségügyi Iskola kilenc tanulmányt elemzett, amelyek az étrendi szokások és a cukorbetegség kockázatának összefüggésével foglalkoztak 2019-ben, azt találták, hogy a növényi étrend követése 23 százalékkal alacsonyabb kockázattal jár.
14 A vérnyomás csökkentése
iStock
tudsz tartsa egészséges a szívét és csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát egy csapásra, egyszerűen a vérnyomás csökkentésével. Mi köze a BP-nek a cukorbetegséghez? Nos, 'amikor a szívednek keményebben kell dolgoznia, nő a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázata' - jegyzi meg a American Diabetes Association .
Ha a vérnyomása túl magas ahhoz, hogy természetesen kezelni , beszéljen orvosával a gyógyszer kezeléséről a kezelés érdekében. Egy 2019-ben Kanadai tanulmány A kutatók megállapították, hogy azoknak az alanyoknak, akik angiotenzin-konvertáló enzim (ACE) inhibitorokat szedtek vérnyomásuk csökkentése érdekében, 24 százalékkal csökkent a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata azokhoz képest, akik placebót szedtek.
15 Tartsa kicsiben az adagokat
iStock
A cukorbetegség megelőzésének egyszerű módja anélkül, hogy agresszívan korlátozná az ételt, az, hogy korlátozza - vagy legalábbis odafigyel rá - mennyi eszel. A cukorbetegség elõtti egyének kétéves tanulmánya jelent meg a folyóiratban Cukorbetegség-kutatás és klinikai gyakorlat 2014-ben megállapította, hogy azoknak, akik csökkentették az adagméretüket a szénhidrát- és olajbevitel korlátozása mellett, 46 százalékkal alacsonyabb a cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik életmódot nem változtattak.
16 Elég aludni
iStock
Hét óra az édes pont, amikor arról van szó, hogy mennyit kell aludnia az egészsége érdekében. Egy 2015-ben közzétett metaanalízis BMJ Open Diabetes Research & Care megállapította, hogy a hét órán túli alvás minden órája a cukorbetegség 14 százalékos megnövekedett kockázatával jár. Másrészt azoknak, akik hét óra alatt aludtak el, nagyobb volt a betegség kialakulásának kockázata: Minden hét óra alatt elvesztett alvásóránként 9 százalékkal nőtt a cukorbetegség kockázata.
17 Rendszeres orvoslátogatás
iStock / majomüzlet képek
Néhány a legtöbb közül a 2-es típusú cukorbetegség gyakori tünetei - olyan dolgokat, mint a fáradtság, a homályos látás és a gyakori vizelés - könnyű figyelmen kívül hagyni. Emiatt az egyik legjobb módszer a cukorbetegség megelőzésére és kezelésére, ha / amikor elkapja rendszeresen keresse fel orvosát . Ha évente legalább egyszer bejelentkezik orvosához, megbizonyosodhat arról, hogy a vércukorszint normális-e, és ha nem, akkor együttműködhet az egészségügyi szolgáltatóval, hogy visszaállítsa őket a normális tartományba.
