Ez a zenekari edzés mozgatja a vérét. Valójában ez váltakozva fut felfelé és lefelé a testeden, miközben felváltva teszed a felső és az alsó test gyakorlatait, ami arra kényszeríti a szívedet, hogy extra keményen dolgozzon, ami viszont serkenti a kalóriaégetést. Az eredmény az fokozott erő és kondicionálás közben zsír nyírása .
A gyakorlatok „nem versenyző” mini-áramkörökbe vannak csoportosítva. Ez azt jelenti, hogy a test különböző területein dolgoznak, így az izomfáradtság nem terjed át egyik mozdulatról a másikra. Például, ha egy jó reggelt követel egy jó reggeltől, akkor nem fárad el a mellkasod, így minden egyes edzéshez teljes erőfeszítést és erőt adhatsz. A szíved ennek ellenére ellenkező hatást tapasztal. Ha a vér oda-vissza száguldozik a különböző izmok felé, akkor pulzusszám folyamatosan emelkedik. Ez több kalóriát éget el az edzés alatt, és nagyobb zsírégetés utána. És további nagyszerű edzésekhez mindenképpen nézzen meg minden idők 6 legjobb egymozgásos teljes testedzése .
Útvonalterv:
Végezze el az edzéscsoportokat egymás után. Tehát megcsinál egy A, B és C halmazt, a köztük előírt módon pihentetve, majd ismételje meg, amíg az adott csoportra előírt összes készlet be nem fejeződik. Ne feledje, hogy az utolsó csoport csak két gyakorlat, bár ugyanúgy készült.
1A Pushup
Készletek: 4 ismétlés: 10–12 pihenés: 60 mp.
Fogja meg az egyik kezében a szalag végét, és tekerje a hátára. Álljon fekvőtámaszba úgy, hogy vállának szélessége és a magja merevítve van. Rögzítse mindkét kezét a padlóra úgy, hogy a szalag vége a tenyerében legyen, és végezzen fekvőtámaszt. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a lépésből, megtanulják, hogyan kell elsajátítani a gyalogos fekvőtámaszt .
1B Jó reggelt
Készletek: 4 ismétlés: 12 pihenés: 60 mp.
Álljon a szalagra, és a másik végét hurkolja át a tarkóján, és álljon magasra. Tartsa a hát alsó részét természetes íven, hajlítsa hátra a csípőjét, és engedje le a törzsét, amíg párhuzamos lesz a padlóval. Gondoljon arra, hogy tartsa fent a mellkasát, és mutasson előre. Robbanásszerűen nyújtsa ki a csípőjét, hogy visszatérjen.
1C Húzza szét
Készletek: 4 ismétlés: 10 pihenés: 60 mp.
Álljon a szalagon, és tartsa a másik végét a váll váll szélességével. Karjait egyenesen tartva emelje karjait a test elé vállmagasságig. Most anélkül, hogy elengedné a karjait, húzza ki karjait 90 fokkal az oldalához, mintha széthúzná a szalagot. Szorítsa össze a lapockákat. Mivel a vállgyakorlatok köztudottan sérülést okoznak, győződjön meg róla, hogy el van kényszerítve az 5 legjobb nyújtás minden edzés előtt .
2A guggolás
Készletek: 4 ismétlés: 20 pihenés: 60 mp.
Álljon a szalagon úgy, hogy a váll vállszélesség és a lábujjak kissé kifelé fordultak. Fogja meg a szalag másik végét mindkét kézben, és tartsa vállmagasságban tenyerével maga felé. Hajtsa vissza a csípőjét, és guggoljon le olyan alacsonyan, amennyire csak tud, anélkül, hogy elveszítené az ívet a hát alsó részén. Robbanásszerűen nyújtsa ki a csípőjét, hogy visszatérjen. Ne feledje ezt a lépést: Ez az egyik az edzéseket bárhol, bármikor elvégezheti .
2B sáv sor
Készletek: 4 ismétlés: 15 pihenés: 60 mp.
Rögzítse a szalagot kilincsre vagy más hasonló magasságú erős tárgyra. Tartsa mindkét kezével a másik végét, és álljon hátra az ajtótól, hogy feszültséget érezzen a szalagon. Sorold fel a szalagot a hasadra. És ha tippekre van szüksége az edzőterembe való eljutáshoz és a zenekari edzéshez, tanuljon meg a 11 fitt srác motiválja magát az edzésre .
2C Pallof Press
Készletek: 4 ismétlés: 10 (mindkét oldalon) Pihenés: 60 mp.
Rögzítse a szalagot egy masszív tárgyhoz a váll szintjén. Fogja meg a másik végét mindkét kezével, és lépjen el a rögzítési ponttól, a testét merőlegesen fordítsa rá, hogy feszültséget okozzon a szalagnak. Húzza meg a szalagot a mellkasa előtt, majd egyenes karokkal nyomja ki. Hajlítsa meg a karját, és húzza vissza a kezét a mellkasához, ellenállva a szalagnak, hogy ne sodorja a törzsét. Ez egy rep.
3A Triceps lenyomva
Készletek: 4 ismétlés: 20 pihenés: 60 mp.
Csatlakoztassa a szalagot egy erős felső tárgyhoz, és mindkét kezével fogja meg a szabad végét. Tegye a könyökét az oldalára, és nyújtsa ki a könyökét a reteszelésig.
3B bicepsz göndör
Készletek: 4 ismétlés: 15 pihenés: 60 mp.
Rögzítse a szalagot a lába alá, mindkét kezével tartsa a másik végét. Göndörítse meg anélkül, hogy a felkarja előre sodródna. További remek fitnesz tanácsokért pedig tanuljon meg az egyetlen edzés, amelyről bebizonyosodott, hogy visszafordítja az öregedést .
Ha további elképesztő tanácsokat szeretne kapni az okosabb életért, a jobb megjelenésért és a fiatalabb érzésért, kövessen minket Facebook Most!
