Mindannyian a legjobban szeretnénk kinézni a nyári hónapokban. De ha rettegsz attól a gondolattól, hogy leporolod a fürdőruhádat, és megpucolod a bőrödet, segíteni szeretnénk. Az alábbiakban olvasható az 50 legnagyobb tipp és trükk, amelyet megtehetsz, hogy leváltsd a fontokat most és június 21 között - és végül megszerezhesd álmaidnak ezt a strandra kész testét. Tehát olvass tovább, és ne felejtsd el habozzon a fényvédőn! És ha remek fitnesz tanácsokat is keres, ne hagyja ki A 4 legjobb ab edzés a nyári hatos csomag megszerzéséhez.
1 Egyél egy nagy reggelit
Shutterstock
Nem csak mit eszel, ami fokozza a fogyást, de az is amikor megeszed - és hogyan megeszed. A tanulmány a Tel Avivi Egyetemen azok az emberek, akik bőséges, nagy energiájú reggelit ettek, majd közepes méretű ebédet és kicsi vacsorát fogyasztottak, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik egész nap hat apró ételt ettek.
'A reggelinél elfogyasztott kenyérszelet alacsonyabb glükózválaszt eredményez, és kevésbé hizlal, mint egy azonos kenyérszelet, amelyet este fogyasztanak' - írta a tanulmány szerzője Dr. Daniela Jakubowicz magyarázta Orvosi hírek ma . Valójában, míg a nagy reggeliző csoport 3 hónap után átlagosan 11 fontot fogyott, a kis étkezések csoportja szerzett átlagosan 3 font.
2 Tegyen egy kis napfényt
Véletlen egybeesésképpen a nyár a tökéletes alkalom, hogy leadjon néhány kilót. Kutatók az Alberta Egyetemen megállapította, hogy a nap kék fénye, amely látható és bőséges a nap folyamán, segít a „rossz” zsírsejtek zsugorodásában, amelyek kalóriát tárolnak, és olyan rendellenességekhez vezetnek, mint az elhízás és a szívbetegségek.
'Amikor a nap kék fényének hullámhosszai ... behatolnak a bőrünkbe, és eljutnak az alatta lévő zsírsejtekhez, a folyékony cseppek mérete csökken és kiszabadul a sejtből' Peter Light magyarázta. - Más szóval, sejtjeink nem tárolnak annyi zsírt. És amíg a napon vagy, ne felejtsd el használni ezeket 15 hack a fényvédő könnyebb alkalmazásához.
3 Használjon kék lemezt
Ha valóban lapos hasra vágyik, érdemes befektetnie néhány kék étkészletbe. Ben megjelent tanulmány szerint Kapcsolatba lépni , a kék szobában étkezők 33 százalékkal kevesebb ételt ettek. Ez azért van, mert a szín megváltoztatja az étkezés megjelenését, hogy kevésbé vonzó legyen. A tanulmány szerzői azt is javasolják, hogy kerüljék a meleg színeket, mint például a sárga, mivel ennek ellentétes hatása van.
4 Gyakoroljon az AM-ben
Shutterstock
Az utolsó dolog, amire szükségünk van, egy másik feladat, amelyet hozzá kell adnunk a reggeli rutinhoz, de ez egy alacsony ár, amelyet a gyors fogyókúrás eredményekért kell fizetni. Kutatás kiadva Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban megállapította, hogy a 45 perces mérsékelt és erőteljes testmozgás visszaszoríthatja az éhséget, ezáltal csökkentve a vágyat a nap folyamán. (És kevesebb vágy = kevesebb kalória.) Ha új gyakorlatokat keres az edzőtermi rutin megváltoztatásához, érdemes ezeket megnéznie 30 edzés, amely óránként több mint 500 kalóriát éget el.
5 Tartson Élelmiszernaplót
Shutterstock
Ha megírja, mit eszik, csak néhány percet vesz igénybe mindennap, de az egyszerű feladat katalizálhatja a fogyás erőfeszítéseit. Amikor a Kaiser Permanente tudósai 1700 vizsgálat résztvevőjét arra kérték, hogy az egészséges étrend betartása és a napi 30 perc edzés mellett tartsanak élelmiszerlapot, azt tapasztalták, hogy a folyóirat segítette az alanyokat a fogyás megkétszerezésében.
6 Kóstolja meg ételét
Shutterstock
Miután hosszú ideig étkezés nélkül maradt, könnyű meglátni valami finomat, és egy falattal felfalni. Az új kutatások azonban második gondolatokat vetnek fel bennünk a túl gyors szétrágásról: A BMJ Open , akik lassabban fogyasztották el az ételüket, 42 százalékkal kisebb eséllyel voltak elhízottak, mint azok, akik gyorsétkezőként sorolták be magukat. Néhány dologban, amit akarsz, vagy nem akarsz, fontold meg a következőket: 20 legőrültebb fogyókúrás tipp a világ minden tájáról.
7 Vegyél néhány probiotikumot
Shutterstock
Lehet, hogy még nincs titkos fogyókúrás tabletta, de van valami hogy a nők elvehetnek néhány fontot. Egy tanulmány a British Journal of Nutrition megállapította, hogy azok a nők, akik naponta 2 probiotikumot fogyasztottak, 4 kilóval több fogyást vesztettek, mint azok, akik placebót szedtek. A kutatók feltételezik, hogy ezek a probiotikumok hozzájárulnak a bélflóra helyreállításához az egészséges baktériumok javára.
8 Igyon egy kis Oolong teát
Az Oolong gazdag, virágos tea, amely ugyanolyan egészséges, mint finom. A nyugtató korty tele van katechinekkel, amelyek fokozzák a test zsírégető képességét. Valójában egy tanulmány, amelyet a Chinese Journal of Integrative Medicine megállapította, hogy azok az alanyok, akik oolongot ittak, rendszeresen hat kiló alatt fogytak. Ha a fogyáshoz csak teát kell inni, akkor számoljon velünk. Szüksége van valamire, amely párosul a csésze teával? Próbáld ki ezeket 20 legjobb étel a pajzsmirigy számára.
9 Tartsa a sajtot
Shutterstock
Sajtot fogyni fogyás céljából? Bizonyára túl jó, hogy igaz legyen, de sajnos a Kansasi Egyetem Energiamérleg-laboratóriumának kutatói azt találták, hogy azok a férfiak, akik napi 1000 milligramm kalciumot tornáztak és vettek be, kilenc hónap után 50 százalékkal nagyobb súlyt vesztettek, mint azok a férfiak, akik csak edzettek. A tanulmány szerzői úgy vélik, hogy ez azért van, mert a kalcium elősegíti a test számára, hogy edzés közben energiát égessen el. És további nagyszerű egészségügyi tanácsokért olvassa el a 15 dolog, ami a testeden történik, ha nem alszol eleget.
10 Rágógumi
Shutterstock
A rágógumi nemcsak a rossz leheletre és az aranyos Instagram-fotókra jó. Azok a tanulmányok szerint, akik ebéd után rágnak gumit, kevesebb éhségérzetet tapasztalnak, és a nap hátralévő részében 36 kalóriát fogyasztanak a nap folyamán. Étvágy . Harminchat kalória nem tűnik soknak, de ez a kis szám több mint három font súlycsökkenést jelenthet évente.
11 Ossza meg online a haladását
Shutterstock
A túlosztás az internet korában idegesítővé válhat, de fogyás esetén a lapos has gyors megszerzésének titka lehet. 'A fogyókúrával kapcsolatos célok intim információinak és fényképeinek megosztása a virtuális térben kulcsfontosságú tényező annak a magatartásnak a motiválásában, amely teljesíti ezt az új, vékonyabb identitást, és így segíti az embereket céljaik elérésében' - írták a kutatók. A szerzők úgy vélik, hogy a haladás online megosztása elősegíti az emberek elszámoltathatóságát és támogatását.
12 Snack aszalt szilva
A szárított gyümölcs általában ellentmondásos, mint egy lapos hasat elősegítő étel, de a kutatások azt találták, hogy a szárított szilva - ismertebb nevén aszalt szilva - valójában csökkentheti az éhség utáni vágyat és szabályozhatja az étvágyat. A tanulmány a liverpooli egyetemen azok a személyek, akik naponta aszalt szilvát fogyasztottak, 12 hét után 0,8 centivel több centimétert szórtak deréktól, mint az egészséges harapnivalókat fogyasztó fogyókúrázók.
13 Hagyja a kolbászt
Mitch Mandel és Thomas McDonald
A húsevőknek ez nem fog tetszeni: Megállapítások megjelent a Journal of American College of Nutrition arra a következtetésre jutott, hogy azok, akik vegetáriánus étrendet követtek a zöldségeken, a gabonán, a babon, a gyümölcsön és a dión, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik ragaszkodtak a hagyományos antidiabetikus étrendhez. Nem csak ez, de a vegetáriánus diéták is hatékonyan csökkentik az izomzsírt és javítják az anyagcserét. 'A vegetáriánus étrend bizonyult a legeredményesebb fogyókúrás étrendnek' - írta a tanulmány szerzője Dr. Hana Kahleova mondta Science Daily .
14 És tedd le a szódát
Testsúlycsökkentő erőfeszítéseinket ugyanolyan könnyen szabotálhatja az, hogy mit iszunk, mint amennyit megeszünk. Meghirdetett tanulmány szerint 1965 óta megdöbbentően 93 százalékkal nőtt az italokon keresztül fogyasztott kalóriák száma. Elhízottság . Ezek az eredmények azt becsülik, hogy az átlagember napi 222 kalóriát fogyaszt italokból egyedül , nulla táplálkozási előnyökkel. A legbiztonságosabb fogadás az, ha ragaszkodik a jó öreg vízhez - akár gyümölcsöt is dobhat az ízéért.
15 Búcsúzzon a mesterséges édesítőszerektől
Shutterstock
A diétás italok és az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyókúrás csodákként mutatják be a mesterséges édesítőszereket, de a valóság az, hogy ezek a nulla kalóriatartalmú helyettesítők csak a fontokra pakolnak. A Purdue Egyetemen végzett egyik tanulmány megállapította, hogy a mesterséges édesítőszerek, mint például a szacharin és a szukralóz, inkább elősegítik a súlygyarapodást, mint megakadályozzák. A tudósok feltételezik, hogy ezek az édesítőszerek befolyásolhatják a cukor nézetét, úgy tekintenek rá, mint valami egészséges ételre, nem pedig hízó édességekre.
16 Tegyen egy tükör előtt
Mindenki szereti csokoládétortával tömni az arcát, de senki sem akarja végignézni, ahogyan ezt csinálja. Pontosan ez az ötlet áll a Közép-Floridai Egyetem professzora mögött Ata Jami 's kutatás , amely azt tanulmányozta, hogy az emberek mennyire élvezik az ételt, amikor tükör előtt ették, a sans látványhoz képest. A tükör jelenlétében az emberek 1,4 ízponttal kevesebbet élvezték a szárított gyümölcsökért, a számok körülbelül változatlanok maradtak. 'A tükör jelenléte kevésbé egészségesebbé teheti az egészségtelen ételeket az öntudat növelésével' - összegezte Jami. És a ragyogóbb egészségügyi feltörésekhez itt vannak 15 tudományos alapú trükk a boldogság növelésére minden nap.
17 Egyél az almahéjat
Ne dobja el az almahéját! Alapján kutatás ban ben PLOS ONE , az almahéjban található ursolsav segít növelni az izomzat és a barna zsír mennyiségét, mindkettő fáklya kalóriát szeret, mint őrült. De ne feledje: ne betegedjen meg a beszennyezett gyümölcstől: Ez a legjobb módszer az Apple lemosására.
18 Aludjon jól
Az edzés fontos a fogyáshoz, de soha nem szabad feláldoznia hét óráját egy késő esti kardióra. Miért? Egy tanulmány, amelyet a International Journal of Obesity megállapította, hogy az alvásvesztés hatására a szervezet több kortizolt termel - ez a hormon váltja ki a testet a zsír raktározásában. Segítségre van szüksége az elalváshoz? Próbáld ki ezeket 11 orvos által jóváhagyott titok a gyorsabb elalvásért - ma este.
19 Vedd fel házastársadat a fedélzetre
Shutterstock
A fogyókúra soha nem szórakoztató, de a folyamat sokkal elviselhetőbbé válik, amikor a másik jelentős személy is ezt csinálja. Plusz egy tanulmány kiadva Elhízottság megállapította, hogy amikor egy kapcsolatban élő ember diétázott, a másik végül 5 fontot vesztett anélkül, hogy megpróbálta volna. Képzelje el, hogy néznének ki ezek az eredmények, ha mindkét partner szándékosan karcsúsítana együtt!
20 Igyon egy habzót
Shutterstock
A habzó víz a lapos hasi kedvenc. A szénsavas italok nem csak a telített íz utáni vágyakozást vonják maguk után, hanem a British Journal of Nutrition azt is megállapította, hogy az ital növeli a jóllakottságot és csökkenti az összes elfogyasztott kalóriát. Úgy tűnik, hogy a La Croix lehet csak az új nyári alapanyagunk.
21 Nézzen meg egy vicces filmet
Shutterstock
Mi köze egy vicces filmnek a karcsúsításhoz? Nos, a nevetés 10-20 százalékos növekedést eredményezhet az alapenergia-ráfordításban és a nyugalmi pulzusszámban egy tanulmányban Az elhízás nemzetközi folyóirata . Más szavakkal, mindössze 10–15 perces chortling 40–170 kalóriát égethet el. A nevetés valóban a legjobb gyógyszer! Egy hordó nevetésért nézze meg a 50 Apa viccek olyan rosszak, hogy valóban vidámak.
22 Fűszerezze ételeit
Shutterstock
A kurkumin - a kurkuma polifenolja - régóta ismert, hogy elősegíti a fogyást, de kombinálja borssal, és lehet, hogy csak a tökéletes zsírrobbantási képlete van.
Amikor kutatók a Tufts University-n kurkumin és piperin (borsban található) kombinációját adta az egereknek, több zsírt vesztettek és alacsonyabb plazma gyulladásos markereik voltak, mint a kontroll csoport patkányaiban. 'A kurkumin és a piperin kombinációja fokozhatja a kalória-korlátozó hatásokat' - írták a tanulmány szerzői. Ha ki akarja próbálni a kurkumint és a piperint a fogyáshoz, az összetevők kapszula formában állnak össze, vagy könnyen beépítheti őket étrendjébe.
23 Dolgozz azokban a teljes szemekben
Azoknak a diétáknak, amelyek azt tanácsolják, hogy távol tartsák magad a szénhidráttól, mindez rossz. Míg a feldolgozott szénhidrátok rosszak, mások, mint a teljes kiőrlésű gabonák, valóban elősegítik a fogyást. A teljes kiőrlésű élelmiszerek (nem szabad összetéveszteni olyan izolált rostokkal rendelkező élelmiszerekkel, mint a maltodextrin) magas rosttartalmúak, ami lehetővé teszi számukra, hogy a testben mozogjanak anélkül, hogy a hormonok szintje növekedne vagy elősegítenék a zsírraktározást.
'Teljes kiőrlésű gabona formájában a rost befogja a szénhidrátot, lassítva annak felszívódását' - mondja Walter Willett , MD, a Harvard Közegészségügyi Iskola professzora.
24 Dolgozz keményen, pihenj keményen
Egy kis munka nagyban hozzájárul az edzőterembe. A kutatásban megjelent kutatás szerint azok az emberek, akik mindössze öt, 30 másodperces teljes kerékpározást hajtottak végre, majd négy perc gyógyulást égettek el aznap 200 extra kalóriát égettek el aznap. Élettani jelentések . Ez alig olyan munka a zsírégető hatás érdekében, amely egész nap kitart.
25 Állj fel
Ha még nincs állandó íróasztal a munkahelyén, érdemes befektetnie egy ilyenbe. Az egyik szerint tanulmány megjelent a European Journal of Preventive Cardiology , állva percenként 0,15-kal több kalóriát éget el, mint ülve. Egy 143 kilós felnőtt számára ez 54 órával több kalóriát éget el 6 óra alatt, csak állva, és 5,5 fontot veszít egy év alatt.
26 Ne félj a zsírtól
Shutterstock
A zsír nem ellenség, éppen ellenkezőleg, a lapos has barátja, akárcsak a fehérje. Példa: Amikor a Georgia Southern University kutatói magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú snacket vagy magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú snacket fogyasztottak, azt találták, hogy a magas zsírtartalmú snack növelte a normál testsúlyú anyagcsere égési sebességét étkezés után legfeljebb három és fél órán át. Gondolkozott már azon, hogy hová megy a zsír, amikor lefogy? Megvan a válasz.
27 Szórj egy kis fahéjat
Holnap reggel próbálkozzon egy tál zabpehellyel egy csipet fahéjjal. Miért? Alapján kutatók a Michigani Egyetem Élettudományi Intézetének tagja, a fűszer egy cinnamaldehid nevű vegyületet tartalmaz, amelynek hatására az adipociták megégetik a korábban raktározott zsírsejteket.
28 Tegye le az elkészített ételt
Shutterstock
A fagyasztott részben készült ételek egyszerű alternatívát jelentenek az otthoni főzéshez, de nem éppen ideálisak a fogyáshoz. Míg sok készétel tápláló előnyökkel jár, a British Journal of Nutrition megállapította, hogy ezeknek az étkezéseknek az elfogyasztása a hasi zsír feleslegének fokozott kockázatával és az elhízás megnövekedett arányával függ össze. Nem csak elkészített ételek: Ez a 40 legegészségtelenebb étel, ha elmúltál 40 éves.
29 Kapcsolja le a termosztátot
Shutterstock
Nyáron valószínűleg már csinálod ezt a titkos karcsúsító trükköt. Az éjszakai 10 órán át 66 ° F-ra beállított helyiségben való alvás 42% -kal növelheti az egészséges barna zsírtartalmat, és 10% -kal növelheti az anyagcsere aktivitást mindössze egy hónap alatt. kutatók a Virginia Nemzetközösségi Egyetemen. Ennek oka, hogy amikor a hőmérséklet csökken, a „rossz” fehér zsírsejtek felveszik az energiát égető barna zsírsejtek jellemzőit.
30 Igyál tejet
Shutterstock
Tejet kapott? Ha karcsúsítani akar, akkor meg kell! Az egyik szerint tanulmány a kanadai Egészségügyi Kutatóintézetek finanszírozta, az edzés utáni tejfogyasztás kétszer annyi zsírt égethet el egy sportitalhoz képest. 'Mivel a tej kilenc nélkülözhetetlen tápanyag forrása, nem gond: a tej ideális edzés utáni ital szabadidős edzőknek és sportolóknak egyaránt' - a tanulmány szerzője Stuart Phillips mondta Science Daily.
31 Kezdje a reggelt kávéval
Nem csak azt mondjuk, hogy ne adja fel koffein-függőségét - bátorítjuk is! A kávéban lévő koffein növeli az epinefrin - vagy az adrenalin - szintjét a szervezetben, ami jelzi a zsírsejteknek, hogy energia céljából bontják le a zsírt. Mindaddig, amíg nem tölti be a kávét mesterséges édesítőszerekkel, a kávéhoz való szokása csak segíthet. És további okokból, hogy megragad egy kupát, nézze meg ezeket 75 A kávé csodálatos előnyei.
32 Fürdessen meg
Az edzőterem után áztasson egy órát a kádban ahelyett, hogy gyorsan lezuhanyozna. Miért? Egy brit tanulmány kimutatta, hogy egy órás fürdéskor 140 kalória éget el - kb. Annyit, amennyit fél órán keresztül gyalogolna. Úgy gondolják, hogy a passzív hevítés - vagy forró fürdés - csökkentheti a gyulladást, ezáltal elősegítve a fogyás erőfeszítéseit.
33 Keressen egy edzéspartneret
Az az idő, hogy az edzőterembe menjen el a napjából, egy dolog, de valójában az egész más küzdelem. Szerencsére a kutatók megtalálhatták a titkot, amiért valóban el lehet jutni az edzőterembe. Egy tanulmány az Aberdeen Egyetem munkatársa úgy találta, hogy amikor az emberek edzőpartnerrel dolgoztak, az megnövelte a testmozgás mennyiségét. És ez a szám volt további akkor nőtt, amikor a segítségre jelentkező személy érzelmileg támogató volt. Miután megtalálta a tökéletes edzőpartnert, akár Lopj A-Rod és J-Lo gyilkos párok edzését.
34 Snack kisebb ételeken
Shutterstock
Mi amerikaiak hajlamosak vagyunk többet enni, mint amennyit szeretnénk vagy amire szükségünk van, és ennek köze lehet a tányérunk méretéhez. Az egyik tanulmányban, amelyet a Journal of Consumer Research , megduplázva az ember tányérjának nagyságát, miközben maguk szolgálják fel, összefüggésben volt az elvitt ételek mennyiségének 41 százalékos növekedésével.
35 Próbálja ki az ellenállóképzést
A megfelelő edzést keresi az edzőteremben? Érdemes utánanéznie néhány ellenállási edzésnek. Egy ausztrál tanulmány megállapította, hogy az ellenállóképességet befejező alanyok 56% -kal magasabb emberi növekedési hormon (HGH) szinttel rendelkeztek, mint azok, akik kardióztak. A HGH oxidálja a zsírt és felépíti az izmokat, plusz több izom = több hosszú távú kalóriaégetés. Nyer / nyer!
36 Elrejteni az édességeket
Shutterstock
Távol, szem előtt: ez az elmélet az egyik testsúlycsökkentő hipotézis mögött, amelyet tesztelt tudósok a Cornell Egyetemen. Vizsgálatuk során azt tapasztalták, hogy azoknál az egyéneknél, akik gyümölcsöt tartottak a konyhában, alacsonyabb volt a BMI, és az átlagos testsúlyú egyének ritkábban tartották a pultjukon az olyan snackeket, mint a sütemények, mint az elhízottak.
37 Fektessen be egy szép tornaterem szekrénybe
Szüksége van némi motivációra az edzőterembe jutáshoz? Próbáljon felvenni egy csúnya új futócipőt. Alapján kutatás megjelent a Kísérleti és szociálpszichológiai folyóirat , amit viselünk, pszichológiailag befolyásolhatja a tevékenységünket. Fordítás: A jó edzőruhák jó edzéshez vezetnek.
38 Kényeztesse magát egy pohár borral
Shutterstock
Este miért nem lazíthat (és karcsúsít) egy kis pohár vörösbor mellett? Alapján kutatók az Oregoni Állami Egyetemen a sötét ital mérsékelt kortyolgatása az ellaginsav nevű vegyi anyagnak köszönhetően lassítja a zsírsejtek növekedését és megakadályozza az újak képződését.
39 Kiváló rövid távú memóriával rendelkezik
Shutterstock
A jó étkezés és a testmozgás jó napja után hajlamosak vagyunk arra, hogy egy kis desszert vagy akár egy csalás étkezéssel szeretnénk jutalmazni magunkat. Ez az engedélyezés néven ismert jelenség hatalmas fogyókúra minden fogyókúrázó oldalán, ezért meg kell állítani a kezdete előtt. Amikor legközelebb egy engedékeny vacsorával szeretné díjazni az egészséges ebédet, emlékeztesse magát arra, hogy mennyire dagadtnak érezte magát utoljára, és elkerülje a csábításokat.
40 Tompítsa a fényeket
A fények tompítása megteremti a romantikus vacsora hangulatát, amelynek további előnye, hogy lelassítja étkezésünket. Egy tanulmány a Cornell Egyetem munkatársa megállapította, hogy az alacsonyabb megvilágítás csökkentette az alanyok elfogyasztott kalóriáit, miközben az asztalnál töltött idő 4,7 százalékkal nőtt.
enochian szigilák és jelentéseik
41 Jazz Játsszon vacsoraidőben
Meglepő módon az a zene, amelyet étkezés közben hallgatunk, hatással van arra, hogy mennyit fogyasztunk. Kutatók a Cornelli Egyetemen tanulmányozta a különböző zene hatását az emberek étkezési módjára, és megállapította, hogy a nyugodt zene, mint a jazz, korrelál a csökkent kalóriabevitellel. Hozd a mérföldre Davis-t!
42 Készítsen képeket
Ha súlycsökkentő úton van, izgalmas minden nap képet készíteni és figyelni a testének változását - nem beszélve arról, hogy valójában egy lépéssel közelebb kerülhet a lapos hashoz!
Egy kolumbiai tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fényképeket készítettek magukról fogyásuk során, nagyobb valószínűséggel fejezték be a tervet, mint azok, akik kihagyták a szelfiket. Ráadásul azoknak a több mint 71 százaléka, akik naponta fotóztak, elérte a cél súlyát!
43 Mentálisan falatozás, mielőtt szó szerint megtennéd
Amikor azt találja, hogy egy nagy zacskó svéd halra vágyik, próbálja meg elképzelni, hogy megeszi őket ahelyett, hogy valóban megtenné. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akiket arra kértek, hogy vizualizálják a legtöbb édességet, végül a legkevesebbet fogyasztották, amikor meghívást kaptak a kényeztetésre.
44 Egyél barátaiddal
Mindannyian tudjuk, hogy a nők általában kisebb adagokat esznek, mint a férfiak, de ami meglepetést okozhat, az a hatás, amelyet a férfiakkal való étkezés gyakorolhat a nőkre - sőt más férfiakra is. A.-Ban megjelent tanulmány szerint Journal of Applied Social Psychology , a nők 15 százalékkal kevesebb kalóriával rendelkező ételeket választottak, ha haverokkal vacsoráztak, szemben a barátnőikkel. Meglepő módon azok a férfiak is, akik más férfiakkal vacsoráztak, 22 százalékkal kevesebb kalóriát rendeltek. A kutatók úgy vélik, hogy az eredmények korrelálnak azzal, hogy szerintünk mit kell ennünk és viselkednünk, ha barátokkal vagyunk együtt.
45 Hajózás a reklámok mellett
Shutterstock
A dudorharcban minden rendben van, hogy megszerezzen minket - még a szeretett televíziónk is. Kutatás a Montreali Neurológiai Intézet munkatársa szerint az élelmiszerekkel kapcsolatos reklámok növelhetik étvágyunkat, ezért ugorjon el az édességreklámok mellett, amikor hasi zsírt akarsz leadni. A reklámok kihagyása mellett ezek 20 egyszerű egészségügyi feltörés minden nap jobban fogja érezni magát.
46 Tálalás a kályhapadról
Shutterstock
Az ételnek módja van arra, hogy csábítson minket, ha karon van, ezért a túlevés elkerülésére a legjobb módja az, ha az ételt a lehető legtávolabb tartja. - Az ételeket az étkezőasztal helyett hagyja a tűzhelyen. Brian Wansink, PhD, a Cornell Egyetem Food and Brand Lab igazgatója javasolta Egészség . - Közel 10 százalékkal kevesebbet eszel.
Shutterstock
47 Indítsa el a reggelt édes
A diéta nem azt jelenti, hogy kihagyja a desszertet, hanem azt jelenti, hogy a nap folyamán hamarabb fogyaszthatja. Egy izraeli tanulmány kimutatta, hogy a diétázók, akik bőséges, édes reggelit fogyasztottak, nyolc hónap alatt 37 kilóval több fogyást mutattak, és 15% -kal nagyobb esést mutattak a ghrelin éhség hormonban, mint azok, akik kicsi, alacsony szénhidráttartalmú reggelivel kezdték a napot.
48 Ragaszkodjon napi három étkezéshez
A közhiedelemmel ellentétben a kisebb ételek fogyasztása nem járul hozzá a fogyáshoz. Az ausztrál dietetikusok szövetségének bemutatott egyik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a napi háromnál több étkezés elfogyasztása semmit nem jelent a fogyás szempontjából. A kutatók nem találtak különbséget azok között, akik három normál ételt ettek, és azok között, akik három apró ételt és három harapnivalót fogyasztottak.
49 A magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot árassza el
Shutterstock
Nem csak az, hogy hány kalóriát fogyasztunk el, kontrollálja a testsúlyunkat - hanem az is, hogy ezek a kalóriák miként befolyásolják karcsúsítási törekvéseinket. Kutatók a Princetoni Egyetemen megállapította, hogy amikor patkányok fogyasztottak kevesebb a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupból álló kalóriák azokhoz a társaikhoz képest, akik szacharózoldatot kaptak, továbbra is túlsúlyosak lettek.
50 Igyon vizet minden étkezés előtt
Shutterstock
A víznek jóllakó hatása van, ami segít kevesebbet fogyasztani az étkezés során. Valójában, kutatás a Birminghami Egyetem munkatársa úgy találta, hogy két pohár víz elfogyasztása étkezés előtt 2,87 kilóval többet fogyott az alanyoknál, mint azok, akik jobbra mentek a tányérjukért. Még több fogyási tippet keres? Ezek 30 módszer az anyagcsere fokozására 30 után meg kell tennie a trükköt.
További csodálatos titkokat fedezhet fel a legjobb életed megéléséről, kattints ide regisztrálni INGYENES napi hírlevelünkre !
