Néhány nap csak érez régi . Az ízületei merevek. Ködös az agyad. Nem emlékszel, amikor utoljára valami spontán tettél. Nem számít, mi lelassítja, tudja, hogy egyetlen öregedésgátló szérum vagy kezelés sem varázslatosan visszafordíthatja az órát, és úgy érezheti magát, mint a 20-as éveiben. Szerencsére minden remény nem vész el. Valójában a napi rutin néhány egyszerű frissítésével pillanatok alatt fiatalabbnak érzi magát. A testtartás tökéletesedésétől kezdve a több D-vitamin megszerzéséig ezek a szakértők által támogatott tippek, amelyek megfiatalítják testét és elméjét, és segítenek a legjobban kinézni és jól érezni magát, függetlenül attól, hogy hány utazást tett a nap körül. És ha többet szeretne megtudni az öregedésről, íme Szakértők szerint 65 módszer 40 év után jobb házastársnak lenni .
1 Hagyja abba a stresszt a pénz miatt.
Shutterstock
A pénz aggodalma a végső ager - és valószínűleg már egy ideje csinálod. Ahhoz, hogy azonnal 20 évvel fiatalabbnak érezze magát, használja a keze ügyében lévő erőforrásokat és technológiákat a legnagyobb pénzügyi kihívás kezeléséhez.
'A stressz éveket vesz igénybe az életedből, az amerikaiak pedig többet hangsúlyoznak a pénz felett, mint bármely más téma' - mondja Jannick Malling Vezérigazgatója a befektető alkalmazás Public . - Soha nem késő - vagy korai - rendbe hozni a pénzügyi jólétet. … Könnyebb, mint valaha, és jobban megvalósítható, mint gondolják az emberek. És többet megtudhat a nehezen megkeresett készpénz tartásáról, íme 15 egyszerű módszer a pénzpazarlás leállítására .
2 Nyújtsa ki minden reggel.
Shutterstock
Csinálok néhányat ébredés után nyújtózkodik segít felrobbantani a napot egy energiával. Az előnyök kiaknázásához mindössze 10 perc szükséges. 'A testünk kevésbé mozdul el, ahogy öregszünk, ami azt jelenti, hogy még jobban kell vigyáznunk magunkra' - mondja Rebecca Louise , egy híresség fitnesz edzője. 'Ha reggel megnyújtja testét, nyújtózkodva, mozgékonyabbnak érzi magát.'
3 Tartsa be az orvos kinevezéseit.
Shutterstock
Ne csak feltételezze, hogy orvosa emlékeztetni fogja Önt minden elvégzendő vizsgálatra és minden szakemberre, amelyet meg kell látogatnia. 'Kérdezze meg orvosát, mely vizsgálatokra van szüksége, és amikor szüksége van rájuk, majd rendszeresen szerezzen be például mammográfiát, pap-kenetet és kolonoszkópiát' - mondja Lakeisha Richardson MD. Így, függetlenül attól, hogy milyen egészségügyi problémák kezdenek felmerülni, korán fel tudja fogni őket. És itt találhatja meg, hogyan navigálhat a megbeszéléseken a világjárvány idején 6 kérdés, amelyet fel kell tenned, mielőtt elmész orvosodhoz .
4 Vegyen egy hideg zuhanyt.
Shutterstock / Edvard Nalbantjan
Nincs jobb módja a testfiatalításnak, mint ha hideg vízbe önti magát, még akkor is, ha pillanatnyilag kényelmetlen. 'A hideg záporok rengeteg egészségügyi előnnyel járnak, többek között javul a keringés, gyorsabb az izmok helyreállítása, fokozott a bőr és a haj, valamint megnő az energia.' Grace Yoon , okleveles holisztikus egészségügyi szakember és a Qi Alchemy . - Minden reggel vegyen egy hideg zuhanyt legalább egy-két percig.
5 Javítsa ki a belét.
Shutterstock
A bél egészsége nagy szerepet játszik az általános testi és lelki egészségben. Találja meg a fiatalság kútját egyszerűen azzal, hogy megfog egy üveg probiotikumot. 'Legtöbbünk egyensúlyhiányos bélmikrobiómával rendelkezik, amely megakadályozza, hogy táplálékokat szívjunk fel az ételtől a testünkbe, fáradtnak, lassúnak és fáradtnak érezzük magunkat' - mondja. Saman Faramarzi , ND, a SAFA Wellness .
'A probiotikumok szedése nem csak a gyomor-bélrendszer egészségén segíthet' - mondja. 'A bél mikrobiom egyensúlyának rendbetételével fiatalabbnak és újjáélesztettebbnek érezheti magát. A tested jobban képes felszívni a tápanyagokat, a béled nem termel annyi endotoxint, amely befolyásolja például a hormonszintedet, és jobban tudsz működni. ' És itt megtudhatja, hogyan szabotálja a rutinját A szakértők szerint 20 olyan bőrápolási hiba, amely öregíti a bőrt .
6 Tanuljon meg valami újat.
Shutterstock
Ha 20 évvel fiatalabbnak akarja magát érezni, vegyen elő egy könyvet, vagy iratkozzon be egy osztályba. „Az optimális agy egészsége , és hogy közben fiatalabbnak érezze magát, tanuljon valami újat ”- mondja Krista-Lynn Landolfi , életmentő és öngondoskodó szakember. „Ha azt gondoljuk, hogy mindent megtettünk, vagy mindent tudunk, akkor az öregedés gyors útja nemcsak unatkozunk, vagy hiányzóvá válunk, hanem az agyunk is autopilotán halad. Serkenteni kell az agyunkat, hogy az összes szinapszis égjen. Mint egy izomnak, ki is kell dolgoznod.
mit ne viseljen 40 felett
7 Egyél gyümölcsöt és zöldséget.
Shutterstock
Nyilvánvalóan hangzik, de milyen gyakran eszik naponta az ajánlott mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget? Ha nem felel meg ezeknek az irányelveknek (ez az két és fél-három csésze zöldség és másfél-két csésze gyümölcs az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint naponta), érdemes fokozni.
'Olyan egyszerűnek hangzik, de a gyümölcs és zöldség elfogyasztása valóban, valóban segíthet abban, hogy fiatalabbnak érezd magad' - mondja Amy Gorin , MS, RDN, a Amy Gorin táplálkozás . 'Miért? Egyrészt a friss termék jó mennyiségű vízből áll. Ez a víz elősegítheti a test optimális működését, a jó hidratálás pedig segít a fáradtság és a lassúság érzésében. A zöldségfélék és a gyümölcsök olyan sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek az immunrendszerétől a csontok erősségéig mindent segíthetnek. '
Ha az irányelvek betartásával küzd, Gorin azt javasolja, hogy a turmixok elkészítésével szerezze meg a problémáját. Gyümölcsbe keverve nem is fog tudni zöldségeket kóstolni, például karfiolt, kelkáposztát és spenótot. És nézze meg azokat a könnyen figyelmen kívül hagyható tüneteket, amelyekre figyelnie kell 40 felett? Itt van 40 egészségügyi tünet, amelyekről tudnia kell ..
8 Fogjon meg néhány vitamint.
Shutterstock
Az életkor előrehaladtával nehezebb lehet minden szükséges vitamint és tápanyagot csak az étrendből beszerezni. Ezért érdemes megfontolni a napi multivitamin a rutinodhoz. 'Úgy gondolom, hogy a multivitaminok a tökéletlen étrend elleni biztosítási kötvények.' Michael Roizen MD elmondta a Clevelandi Klinika . 50 felett? A multivitamin segíthet a csontok erősségében, az energiaszint emelkedésében és az egészségi állapot ellenőrzésében.
9 Keressen egy szeretett orvost.
Shutterstock
Tegye küldetésévé, hogy egészségügyi szakembereket találjon Önnek akar meglátogatni - különben nem fog. Mert ha 20 évvel fiatalabbnak akarod érezni magad, a rendszeres találkozókon való részvétel elengedhetetlen. 'Keressen egy olyan orvosi szakembert, akivel kapcsolatban áll - valakivel, akivel bármiről és mindenről beszélhet' - mondja Richardson. Ha meglátogat valakit, akivel könnyű dolgozni, akkor az jobban tudja kezelni az Ön igényeit, és minden szükséges segítséget megkap. És hogy hol kezdjem, 20 kérdés, amelyet évente egyszer tehet fel orvosának .
10 Válasszon pozitív barátokat.
Shutterstock
Ha mégis van negatív emberek az életében, akik csak problémákat okoznak, adja meg nekik a csomagtartót, stat. Miközben elárasztják az energiádat, az idő, amit szeretett emberekkel tölt el, az ellenkezőjét teszi - és fiatalosabbnak érzed magad emiatt. 'A stressz és az, hogy hogyan reagálunk rá, jelentős hatással van sejtjeink élettartamára és testünk egészére' - mondja Keira L. Barr MD, alapítója és vezető wellness tisztviselője Rugalmas Egészségügyi Intézet . „Körülje magát olyan emberekkel, akik támogatják Önt és az Ön érdekeit. Veszítsd el azokat az embereket, akik lebuktatnak.
11 Jógázzon.
Shutterstock
Ennek a szelíd, alacsony hatású gyakorlatnak számos előnye van, beleértve az egyensúly javítását és a fókusz élesítését a Clevelandi Klinika . A jóga egyik legjobb előnye azonban az, hogy tetőtől talpig fiatalabbnak érzi magát. 'A tested fiatalabbnak, rugalmasabbnak és erősebbnek érzi magát, amikor mozgatja' - mondja Veronica Parker , wellness gondolkodásmód edző és jóga oktató. 'Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga egy nagyszerű öregedésgátló eszköz, amely segít csökkenteni a stresszt és lassítani az öregedési folyamatokat.' És íme, hogy ez a tevékenység hogyan befolyásolhatja a hálószobáját Szakértők szerint hogyan javíthatja a jóga a szexuális életet .
12 Egyél olyan fűszereket, amelyek fokozzák a keringést.
Shutterstock
Fűszerek hozzáadása ételeihez lendületet adhat a keringésnek. 'A jobb vérkeringés közvetlenül kapcsolódik a kevésbé merev érzéshez' - mondja Lillian Daniels , wellness szakértő és okleveles jógaoktató. „Ha étrendjét megfelelő ételekkel tölti be - beleértve a cayenne-i borsot, a kurkumát és a fahéjat -, ezek elősegítik a jobb véráramlást az egész testben. Ennek eredményeként a megnövekedett mobilitás felváltja a merevséget, amely mindig ugyanaz az emlékeztető: „Öregszem.”
13 Menjen ki a komfortzónáján kívül.
Shutterstock / Stúdió romantikus
Lépni azon, amit megszoktál, nehéz. De ez alkalmanként azonnali fiatalos érzést kelthet. 'Menjen ki a kényelmi zónáján kívül - elég régóta van ott' - mondja Avi Greenberg , tanúsított légzőedző. „Tanuljon meg egy új nyelvet, vagy hogyan játsszon hangszeren. A növekedés megkérdőjelezése egy területen másokra is áttér. ' És további tippeket, hogy ne érezze magát fiatalnak, iratkozzon fel a napi hírlevelünkre .
14 Ellenőrizze a csontjait.
Shutterstock
Az életkor előrehaladtával csökken a csonttömeg és a sűrűség. Ezért olyan fontos az állapotának ellenőrzése. 'Szerezzen be egy csontsűrűség-tesztet a csontok állapotának meghatározásához, és rendszeres súlytűrő gyakorlatokkal javítsa az egyensúlyt és az erőt' - mondja Richardson. 'A kalcium és a D3-vitamin kiválóan alkalmas csont- és immunvédelemre, ha a vér- vagy nyálvizsgálat azt jelzi, hogy pótlásra van szükség.'
15 Gondolja át ülő életmódját.
Shutterstock
Hosszú munkanap után a kanapén való kiküldés általában a kikapcsolódás módja. De mielőtt ezt megtenné, talán gondolkodjon azon, hogy először mozog egy kicsit. „Időnk nagy darabjait üléssel és a mozgásszegény életmód nemcsak öregszik - ez több mint egy évtizeddel csökkentheti az élettartamát ”- mondja Landolfi. „A mozgás kulcsfontosságú tényező a fiatalosságban. Ha több mozgást ad a napjához, évekkel gazdagítja az életét, és minden nap minőséget. ”
A koronavírus közepette még nehezebb a mozgás, de Landolfi azt javasolja, hogy állítson be egy riasztót, hogy óránként keljen fel az íróasztaltól - még akkor is, ha csak a fürdőszobába sétálni vagy a vizes palackot tölteni. Menjen a lépcsőn, amikor csak teheti, parkoljon távolabb az üzlet bejáratától, és talán még fontolóra veszi egy álló asztal beszerzését is. „Bármilyen módon is, testének napi mozgatása és gyakran a fiatalosság megőrzésének kulcsa. Mert a mondás igaz: „Ha nem használja, elveszíti” - mondja.
16 Egyél reggelit.
Shutterstock
Nem több kihagyva a reggelit - legalábbis nem, ha fiatalabbnak akarod érezni magad. Nemcsak az, hogy valami egészségeset eszik, az egész nap emeli az energiaszintet, hanem egy 2014-ben megjelent tanulmány Nutrition Journal talált ez is megtartja a sóvárgás féken . Ez azt jelenti, hogy olyan egészséges ételeket fog enni, amelyek öregednek, és nem tölt fel olyan sót és cukrot, amely csak téged hoz le.
17 Igyon sok vizet.
Shutterstock
Mennyi víz vagy tulajdonképpen minden nap kacsingat? A Mayo Klinika a férfiaknak 3,7, a nőknek pedig 2,7 litert ajánl, és ehhez való ragaszkodás komoly segítséget nyújthat az öregedésgátló osztályon. 'A kiszáradás mindent befolyásolhat a test működésétől a bőr megjelenéséig' - mondja Louise. 'Ráadásul, ha dehidratált, a bőre száraznak és unalmasnak tűnhet, így idősebbnek tűnhet, mint maga.'
Adj magadnak adrenalin-rohanást.
Shutterstock
Lehet, hogy túl öregnek érzed magad ahhoz, hogy olyasmit csinálj, ami növeli az adrenalinodat, de ez nem igaz. Ha valami olyasmit tesz, ami izgalmas, akkor azonnal olyan energiarúgást kap, amely fele korának érzi magát, függetlenül attól, hogy végre leellenőrzi az ejtőernyőzést a vödörlistáról, vagy egy horrorfilmet néz. Nem kell, hogy szélsőséges legyen - semmilyen adrenalin fix fiatalabbnak érzi magát.
19 Szerezd meg rostodat.
Shutterstock
A rostfogyasztás nem csak abban segít, hogy teljes és elégedett legyen az étkezések között. Segíthet az öregedési folyamatban is. 'A rost segít fenntartani az egészséges emésztést, és segít a koleszterinszint egészséges állapotában is' - mondja Gorin. - Lehet, hogy észre sem veszi, de a székrekedés és a háttámlás érzése komolyan befolyásolhatja, hogy minden nap milyen félelmetesnek érzi magát. Szokássá tegye az étkezésbe a rostokkal dicsekvő ételeket, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, például a barna rizst, a növényi fehérjéket, mint a bab és az edamame, valamint a zöldségeket, mint a spenót és a spárga. '
20 Kifelé.
Shutterstock
hely az első randin
A friss levegő csodákat tesz - különösen, ha fiatalos marad. Alapján Harvard Medical School , a kijutás drámai módon megváltoztatja a mentális egészségét, és a kevesebb stressz azt jelenti, hogy fiatalosabbnak érzi magát. 'Lélegezzen a friss levegőn, és vegye fel a kapcsolatot a természettel' - mondja Barr. 'A díszlet megváltoztatásával megváltoztathatja perspektíváját, és száműzheti az elfojtott stresszt.' Ráadásul a kinti társasági élet sokkal biztonságosabb, mint a koronavírus alatt belüli társasági élet.
21 Legyen spontánabb.
Shutterstock
Az életkor előrehaladtával könnyű elveszíteni egy kicsit azt a spontaneitást, amely fiatalkorában volt. Már nem vagy képes csak beugrani az autóba, és szeszélyből tenni valamit - hosszú feladatok listája van, amelyekről először gondoskodni kell. De érdemes megpróbálni visszahozni ebből a szórakozásból az életébe. Függetlenül attól, hogy az utolsó pillanatra megy-e kempingezés vagy egy bonyolult, igényes vacsora megrendelésére egy hétköznap, ha ezt az izgalmat megtartja az életében, kétségtelenül fiatalosabbnak fogja érezni magát.
22 Emelje fel a D-vitamint.
Shutterstock
Ha van egy vitamin, amitől fele korának érzed magad, akkor az D-vitamin. . És csak annyit kell tennie, hogy megjavuljon, élvezze az egészséges napsütést. 'A napi 15 perces természetes napsugárzás élvezete fontos a táplálkozás szempontjából, és elengedhetetlen a mentális egészség, a csontsűrűség, a D-vitamin termelés és más egészségügyi előnyök szempontjából' - mondja Richardson. 'Kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze a D-vitamin szintjét, és vegyen be egy D3-vitamin-kiegészítést, ha az túl alacsony.'
23 Hozd be a Beyoncét.
Shutterstock
Lehet, hogy ostobának érzed magad, de a belső popsztár felszabadítása és egy kis zene övezése a mozdulatok gyakorlása közben évekkel fiatalabbnak érezheted magad. 'Azok az egyszerű cselekedetek, mint az ének és a tánc a kedvenc zenéd alapján, fiatalok lehetnek' - mondja Yoon. „A 70-es évek zenéjétől a popig sokféle zenét hallgatok és táncolok. Az éneklés erősíti a légúti izmokat, ami javítja a tüdő működését és a mentális éberséget azáltal, hogy több oxigént juttat az agyba. Ráadásul olyan szórakoztató. A lejátszási listák inspirálásához íme 20 sláger, amit nem fogsz elhinni, 20 éves lesz idén .
24 Légy hű magadhoz.
Shutterstock
Életed annyi részét azzal töltöd, hogy mások kedvében járj, és soha nem arra koncentrálsz, ami Ön boldog. Ha hűséges leszel magadhoz, energikusabbnak, élőbbnek és fiatalosabbnak érzed magad. „Mi okoz örömet neked? Erre koncentrálj ”- mondja Barr. „Azzal, hogy olyan dolgokat ad hozzá, amelyek igazodnak az igazi szenvedélyekhez, természetesen kiszorítják azokat a kapcsolatokat és kötelezettségeket, amelyek már nem szolgálják egészségét vagy boldogságát.”
25 Hála kifejezése.
Shutterstock
Két választási lehetősége van: Végig lehet élni a pozitív hozzáállás és fiatalosabbnak érzi magát miatta, vagy duzzogva élheti át az életet, ami folyamatosan kiszáradtnak érzi magát. 'Még ha némi ásást is igényel, keressen 20 dolgot, amelyért hálás minden nap' - mondja Landolfi. 'Semmi sem fogja fiatalabbnak érezni magát, mint ha valóban áldottnak érzi magát, hogy életben van és minden másodpercét magába szívja.'
26 Szerezz egy szőrös barátot.
Shutterstock / Oleggg
Ha azonnal újra gyereknek érzi magát, fogadjon örökbe vagy neveljen háziállatot. Számtalan mentőállat van, akiknek átmeneti vagy örök életre van szükségük, és annyit kapsz tőlük, amennyit adsz. 'Amellett, hogy nagyszerű társaság, háziállat jótékony hatással lehet mentális és fizikai egészségünkre, különösen idősebb korunkban. ' Joseph mosquera MD elmondta Pet MD-nek.
Enyhítse a mellékvese kimerültségét.
Shutterstock
A mellékvese fáradtsága sok szempontból befolyásolhatja életét, és enyhítheti azt adaptogének - az ashwagandha gyógynövényhez hasonlóan - új embernek érezheti magát. 'Sok ember, aki túlterhelt, folyamatosan fáradt és olyan problémákkal küzd, mint az inzulinrezisztencia, a fogyás nehézségei és a hormonális egyensúlyhiány, a mellékvese kimerültségét tapasztalja' - mondja Faramarzi. 'Ekkor a mellékvese túl keményen dolgozik az emelkedett és kiegyensúlyozatlan kortizolszint krónikus periódusai miatt. Ez az állandó gyulladás öregíti a tested.
'Javaslom a pácienseimnek, hogy minden nap vegyenek egy adaptogént, mint például az ashwagandha-t, ami segít a testének jobban reagálni a stresszre, és segít helyreállítani a mellékvese funkcióit' - mondja. - Csak töltse be a reggeli tejeskávéba vagy teájába, vagy vegye be kapszulaként.
28 Tegye ki a stresszt.
Shutterstock
A stressznek számos negatív hatása van testi és lelki egészségére, a fejfájástól és a mellkasi fájdalomtól a szorongásig, a Clevelandi Klinika . Mindezek a dolgok sokkal idősebbnek érezhetik magukat, mint te. Az idő visszatekeréséhez kezdjen néhány mély lélegzetet. „Ha kétségei vannak, csak lélegezzen. Lassan. Mélységesen. Egyszerű, de mégis olyan hatalmas - mondja Barr. 'Ha hozzáadja a minőségi alvást és a mozgást, akkor érezni fogja, hogy a stressz elolvad.'
29 Próbálj meg többet pihenni.
Shutterstock
A pihenést könnyebb mondani, mint megtenni, nem? Sajnos, ha nem próbálkozik minden nap kutatással és kutatással, az egészsége károsodhat. Az öngondoskodás gyakorlása viszont évekkel fiatalabbnak érezheti magát. 'Mindannyian szuperstresszessé válhatunk, függetlenül az élet bármely szakaszától' - mondja Richardson. „A stressz miatt gyakran fáradtnak, aggódónak, depressziósnak vagy szorongónak érezheti magát. Ügyeljen arra, hogy jól aludjon, lélegezzen, és szánjon időt magára. ”
30 Legyen inkább jelen.
Shutterstock
Az egyik megoldás, amely elősegíti az éberséget - és közben öregebbnek érzi magát -, ha valami újat választ, amire rendszeresen összpontosít a nap folyamán. „ Gary Douglas , a Hozzáférés a tudatossághoz , arra ösztönzi az embereket, hogy 10 másodpercenként új döntést hozzanak ”- mondja Parker.
10 másodpercenként soknak tűnhet, de ez szemet nyit: Ön bármikor képes új döntést hozni, még akkor is, ha ez elengedi a negatív érzelmeket, és úgy dönt, hogy a nap hátralévő részét tölti helyette pozitív.
31 Tökéletes testtartás.
Shutterstock
árnyékolja az embereket álmában
A jó testtartás többet számít, mint gondolná. Az életkor előrehaladtával észreveheti, hogy egyre jobban leesik. De ha egyszerű hát- és törzsgyakorlatokon dolgozunk a dolgok javításán, akkor többet tudsz kihozni az edzésekből, kevesebb sérülést szenvedhetsz és növelheted az önbizalmadat. Harvard Medical School —Minden dolog, ami miatt sokkal fiatalabbnak érezheted magad, mint te vagy.
32 Szerezd vissza ezt a „wow faktort”.
Shutterstock / Krakenimages.com
Ha nem emlékszel, mikor utoljára rettegtél valamitől, itt az ideje, hogy visszaszerezd ezt a fiatalos varázslatot az életedbe. „Gyerekként tágra nyílt a szemünk a világ csodáira. Aztán felnövünk, és túl gyakran - felelősségeink terhelve és tompítva az érzésen, hogy „ott voltunk, megtettem” - elfelejtjük, milyen varázslatos lehet az élet ”- mondja Landolfi. „A fiatal érzés azt jelenti, hogy életben érezzük magunkat - nem csupán a napi lélegzéssel és mozgással. Az élet mindennap elkápráztathat, ha a szeme nyitva áll a világ csodáinak meglátása előtt. ”
33 Találja meg a célját.
Shutterstock
Soha nem túl korai vagy késő megtalálni a célját. 2017-ben megjelent tanulmány JAMA Pszichiátria megtalaltam olyan emberek, akiknek van életcéljuk megőrizzék funkciójukat és függetlenségüket, mivel jobban öregszenek, mint azok, akik nem. Ha megtalálta célját, fiatalabbnak és élőbbnek érezheti magát, mint valaha. 'Mindannyian szeretjük családunkat, és fontos a karrier, de mit akarsz mondani neked a nekrológ ezen túl?' - mondja Greenberg.
34 Csökkentse a cukrot.
Shutterstock
A cukor íze fantasztikus. Ezzel senki sem fog vitatkozni. A probléma? Minél többet eszel, annál nagyobb mértékben befolyásolja, hogy hány éves vagy. A Clevelandi Klinika szerint túl sok cukrot eszik nem csak az anyagcserét zavarja meg - elhízáshoz, cukorbetegséghez és szívbetegségekhez vezet -, hanem megakadályozza az egészséges és fiatalos érzését is. Elégítse meg édességét azzal, hogy ehelyett ragaszkodik az egészséges természetes cukorforrásokhoz, például a friss gyümölcshöz.
35 Erősítse fel a nemi életét.
Shutterstock
Ha a nemi élet az utóbbi időben kissé elavult, ne aggódj - előfordul. De az egyik módja annak, hogy fiatalabbnak érezhesse magát, mint a tűz visszaszerzése. 'Tegye a szexuális életét ismét az első égőre, ami elengedhetetlen az egészség, a boldogság és az elkötelezett kapcsolat fenntartása érdekében' - mondja Richardson. Ha szexuális élete fogy, kérdezze meg orvosát, hogy mi segíthet.
36 Töltéshez húzza ki a hálózati csatlakozót.
Shutterstock
Bármennyire is nehéz ezt beismerni, életét valószínűleg az uralja technológia . Akár a telefonját lapozgatja, akár a laptopját dolgozik, a nap nagy részében egy képernyőt bámul. Nem csak azok kék fények károsíthatja a látását és álmatlanságot okozhat, de a Harvard Egyetem szerint jelentősen lecsökkentik az energiaszintjét is. Ahhoz, hogy fiatalabbnak és újraélesztettebbnek érezhesse magát, szánjon időt arra, hogy kihúzza a hálózati csatlakozót.
„Az elektronikus eszközök előnyeit nem lehet tagadni, mégis ugyanolyan károsak lehetnek egészségünkre. Ha fiatalabbnak akarod érezni magad, húzza ki a csatlakozódugót - mondja Landolfi. 'Kezdésként vegye fel a telefont, és sms helyett hívjon valakit.'
37 Anti-age a diéta.
Shutterstock
Te vagy az, amit eszel - főleg az öregedés szempontjából. Ha egészséges, egészséges ételeket fogyaszt, akkor az elkövetkező években egészségesnek érzi magát. 'A megfelelő étkezés valóban megakadályozhatja és lassíthatja az öregedést, ha tudja, mit tett a tányérjára' - mondja Richárd Antonella , igazgatóság által tanúsított holisztikus edző és kulináris táplálkozási szakértő.
'A szabad gyökök hatásainak ellensúlyozása az igazi kihívás' - mondja. 'Sok ételnek erőteljes antioxidáns hatása van, és ezek megfelelő kombinációja, a megfelelő főzési módszer és a bevitt mennyiség valóban jó öregedésgátló stratégia lehet.'
Ricco öregedésgátló menü rengeteg sötét leveles zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát (például a barna rizst), vörös és színes zöldségeket, savas gyümölcsöket, olívaolajat, fokhagymát, hagymát, fűszereket, gyógynövényeket, zabot, zöld teát és étcsokoládét tartalmaz.
38 Csak mozogj.
Shutterstock / Bokishans
„Nem kell intenzív edzésnek lennie, bár azok csináld jól érzi magát. Csak mozgasd a tested - mondja Barr. „Kapcsoljon be egy kis zenét, rendezzen saját személyes táncpartit vagy menjen sétálni. Minden figyelmed a mozgásodra irányul. Ez egy csodálatos elme tisztító. ”
39 Irány a szalon.
Shutterstock
Néha csak annyi szükséges, hogy éveket vegyen le a korából, egy kirándulás a szalonba. Ha még nem kapott egy minőségi fodrász egy idő után tegye a szokásos rutin részévé. A megjelenés megváltoztatása azonnal növelheti az önbizalmát, és az emberek biztosan észreveszik. Csak győződjön meg róla, hogy időpontot rendelt és viseld a maszkot !
40 Erősítő edzés beépítése.
Shutterstock
Az erőnléti edzés számos előnnyel jár. Szerint a Clevelandi Klinika , a súlyemelés növelheti erejét, energiaszintjét és csontsűrűségét, és csökkentheti a sérülések kockázatát. Ráadásul a tested is fiatal marad. 'Idősödve elveszítjük az izomtömeget, ezért olyan fontos, hogy továbbra is edzünk - különösen súlyokkal' - mondja Louise. 'Az erőnléti edzés tónusú, erős és fiatalabb testet kölcsönöz neked.'
41 Meditálj.
Shutterstock
Ahelyett, hogy állandóan go-go-go gondolkodásmódban lennél, szánj egy kis időt arra, hogy lélegezz le, és lélegezz be egy kicsit elmélkedés . „A stressz kiszorítja a test működését és a hormonokat az egyensúlyból, és fizikailag öregíti. Annyi kutatás készült az elme-test kapcsolatról, amely azt bizonyítja, hogy amikor gondoskodik mentális wellnesséről, a teste jobban érzi magát ”- mondja Faramarzi. „A meditáció az egyik legjobb módszer az elme és a test megnyugtatására. Segít csökkenteni a stresszt, javítja az agyműködést és megfiatalítja egész lényét, így fiatalabbnak érzi magát.
42 Mondjon búcsút a rossz szokásoktól.
Shutterstock
Az olyan rossz szokások, mint a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás, komoly károkat okozhatnak az egészségedben és a közérzetedben, és jóval idősebbnek tűnhetnek és érezhetők, mint valójában. Ha végül elejted a satuidat, akkor érezni fogod, hogy a fiatalosság hulláma elhatalmasodik a testeden, mivel már nem kötik le azok a dolgok, amelyek miatt minden egyes nap silánynak érzed magad.
43 Világosítson.
Shutterstock / Gorynvd
édes semmi mondanivalója neki
Persze fontos, hogy komolyan vegye a karrierjét, időben fizesse ki a számlákat, és lépést tartson a teendők listájával. Ha időt találsz egy kicsit játszani, nagy hatással lehet arra, hogy milyen fiatalnak érzed magad. „Ha fiatalabbnak akarod érezni magad, ne légy olyan komoly. Az élet gyakran hétköznapi, napjaink alig többek, mint rutinok és végtelennek tűnő ügyek sorozata. A játék az ellenszere az élet küzdelmei által okozott stressznek ”- mondja Landolfi.
'Ez olyan egyszerű lehet, mint ugrani a hullámokat az óceánban, biciklizni, vagy játékestet tartani családjával vagy barátaival' - teszi hozzá. 'A játék felpezsdít minket, segít felgyorsulni és átvészelni a nehéz időket - nem is beszélve [erről], számunkra várhat valami.
44 Eljutni a simításig.
Shutterstock / Ivanko80
A rendszeres csókok óriási szerepet játszhatnak abban, hogy 20 évvel fiatalabbnak érezzék magukat. „A csók szavak nélkül közvetíti a jelentést. Szerető, érzéki és szórakoztató - ráadásul csodálatos egészségügyi, emocionális és fizikai előnyökkel jár - mondja Barr. 'Csökkenti a stressz hormon kortizolt és növeli a szerotonin szintet az agyban, csökkenti a szorongást és hasonló előnyökkel jár, mint a meditáció, felszabadítja az oxitocint (a szervezet természetes nyugtató vegyi anyagát, amely megkönnyíti a nyugodtság érzését), egészségesen tartja a szívét, és befolyásolja az immunitást.'
45 Találjon meg egy módot arra, hogy kezelje önmagát.
Shutterstock / Anton27
Néha csak el kell rontanod magad egy kicsit. Ha időt szán magára, és végre lefoglalja ezt a pedikűröt, vagy egy egész délutánot vesz igénybe a rendrakástól egy könyv elolvasása érdekében, megszabadulhat ettől az elfojtott stressztől, amelyet körülvett, és így életben, lendületesebbnek és fiatalosabbnak érzi magát. Végül belülről kifelé izzik, és ez az energia szikra napokig fog tartani.
46 Pihenjen egy teljes éjszakán át.
Shutterstock
A jó éjszakai alvás nagy szerepet játszik a mindennapokban, segít átvészelni a munkát anélkül, hogy el akarna ájulni az íróasztalánál, és lehetővé teszi, hogy mindent ellenőrizzen a tennivalók listájáról. És különösen fontos, hogy az életkor előrehaladtával az alvás elsőbbséget élvezzen. 'A nem elegendő alvás befolyásolhatja a megjelenését és érzését, különösen akkor, ha idősebb vagy' - mondja Louise. 'Ezért olyan fontos, hogy megfelelő mennyiségű pihenést biztosítson a testének a gyógyuláshoz.'
47 Gyakoroljon rendszeresen.
Shutterstock / Gorynvd
A testmozgás nemcsak jól néz ki és érzi jól magát. A testét belülről kifelé is fiatalabbá teheti. 'A rendszeres, közepes és erőteljes testmozgás segíthet megelőzni vagy késleltetni a szívbetegségek, a magas vérnyomás, az elhízás és az oszteoporózis kialakulását' - mondja Richardson. 'Idővel a rendszeres testmozgás elősegítheti az ízületek mozgásának növelését, a súly csökkentését és az önértékelés javítását is.'
48 Végezzen önkéntes munkát.
Shutterstock
Ha másoknak segít, akkor maga is visszatekerheti az időt. A folyóiratban megjelent 2013-as metaanalízisben Pszichológia és öregedés kutatók azt találták, hogy az 55 éves és idősebb felnőttek, akik rendszeresen önként jelentkeztek, 24 százalékkal ritkábban haltak meg, mint mások. Ha jót teszel, a tested több jóindulatú hormont, az oxitocint és a progeszteront termelhet, segítve fiatalnak és marad fiatal.
49 Tegyen egy figyelmes sétát.
Shutterstock
„Ha van egy olyan cselekvés, amelyet arra ösztönzek, hogy tegyen naponta, és amely drámai módon javíthatja az életét, az az, hogy elkötelezze magát egy 30 perc elteltével figyelem járás - mondja Landolfi. „Figyelmesnek lenni azt jelenti, hogy jelen van és tudatos, tehát menjen kifelé és vegye be a környezetét: a látnivalókat, illatokat és hangokat, valamint a nap érzetét a bőrén és a szélnek a haját. … Egy egyszerű séta a környéken kalanddá alakul át, és a szabadban töltött nap vakációvá válik. ”
50 Maradjon kézben.
Shutterstock
A fiatalabb érzés egyik legnagyobb kulcsa lehet, hogy csak a napjaidat kezeled. A 2019-ben megjelent tanulmányban a Gerontológiai Közlöny: Pszichológiai Tudományok kutatók azt találták, hogy azok, akik jobban érzik magukat életük irányításában, fiatalabbnak érezték magukat, mint azok, akik nem. És az oka? Amikor kontrollnak érzed magad, lelki egészséged lendületet kap, és úgy érzed, hogy fontos, amit csinálsz. Ez egészségesebb döntésekhez vezet, amelyek viszont segítenek abban, hogy fiatalabbnak érezd magad, mint te vagy. És néhány idős ember életváltoztató tanácsát itt találja 50 sajnálja, hogy az 50 év felettiek túl gyakran előfordulnak .
