Hozzávetőlegesen, körülbelül Évente 45 millió amerikai fogyókúrába kezd a Boston Medical Center szerint. Sajnos nem sok közülük tart sokáig. Kutatási elemzés folyóiratban megjelent Amerikai pszichológus azt javasolja, hogy a diétázni próbáló emberek döntő többsége végül kudarcot vall, és végül visszanyeri az elvesztett súlyát - ha nem többet -, amikor bármilyen korlátozó tervet vagy rosszat elárasztanak súlycsökkentő tippek megpróbálták betartani.
A fogyáshoz és a sikeres kikapcsolódáshoz holisztikus megközelítésre van szükség, nem pedig valamilyen előre csomagolt programra, amelyet olyan kellemetlen követni, mint amiről könnyű lemondani. Hiszen drága üveg lé és fájdalmat kiváltó fitneszprogramok csak ilyen sokáig tarthatók fenn.
Nyilvánvaló, hogy ez a nyár nagyjából minden korábbi ember számára egyedülálló lesz emiatt a koronavírus-járvány . De ez nem jelenti azt, hogy 24-7-ig otthonába szorítkozik. Valójában az ország újranyitása, a melegebb időjárás és a friss termékek bősége miatt éppen ez lehet a a súlycsökkentő mozdulatok idénye - csak győződjön meg arról, hogy gyakorolja a megfelelő társadalmi távolságtartást és más biztonsági irányelveket, hogy megakadályozza a COVID-19 terjedését. Olvassa el, és fedezzen fel 101 fogyókúrás tippet, amelyek segítenek tökéletesíteni testalkatát ezen a nyáron. És ha valamilyen motivációra van szükséged az aktivitáshoz, íme 5 mellékhatás, ha nem megy eléggé kívül .
hogyan lehet megtudni, hogy a felesége korábban megcsalt -e
1 Koncentráljon a teljes ételekre.
Shutterstock
Annak ellenére, amit elhittél, súlyvesztés Ez nem arról szól, hogy valami divatos diétát folytasson, megfossza magát az ételtől vagy alacsony kalóriatartalmú feldolgozott ételeket fogyasszon. Valójában, Cynthia Sass , MPH, RD, közreműködő táplálkozási szerkesztő Egészség és gyakorlati táplálkozási szakember, szerint épp ellenkezőleg .
'Amellett, hogy teljesen kielégítetlenek, a diétás ételek pusztítást okozhatnak az étvágyunkban, kiválthatják a gyulladást, megváltoztathatják a bélben lévő egészséges baktériumokat a súlykezeléshez kötve, és túladózhatnak az immunrendszerünkön' - írta Sass a következő cikkben: Egészség . 'A kutatások azt is kimutatták, hogy a feldolgozott élelmiszerekről a teljes élelmiszerekre való áttérés növeli a kalóriaégetést, ami azt jelenti, hogy a valódi ételek fogyasztása a fogyás csökkentése nélkül is segít a fogyásban (ezt sokszor láttam). Ha további módszereket szeretne elkerülni, nézze meg 45 egészségtelen súlycsökkenési tipp A szakértők azt mondják, hogy minden áron kerülni kell.
2 Egyél több csokoládét. (Komolyan.)
iStock
Jó hír, csokoládé, Sass szerint az étcsokoládé fogyasztása, amely gyulladáscsökkentő antioxidánsokat tartalmaz, a napi rutin része kell, hogy legyen. És a 2012-ben megjelent kutatás szerint Int. Archívuma van rnal Orvostudomny , olyan személyek, akik rendszeresen fogyasztanak csokoládét vékonyabbak, mint azok, akik tartózkodnak .
3 Növelje a D-vitamin bevitelét.
Shutterstock
Akár a napon, akár a táplálékkiegészítőkön keresztül kapja, egy kis D-vitamin nagyban hozzájárul a fogyáshoz - nem is beszélve fontos szerepe a koronavírus elleni küzdelemben . A 2014-ben a American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a túlsúlyos egyének nem megfelelő D-vitamin-szinttel rendelkeznek a vérükben, akik megfelelően megnövelik D-vitamin-szintjüket több testsúlyt és több testzsírt fogyott, mint azok, akik egyedül diétáztak vagy gyakoroltak . És nézze meg, hogy a jelek milyen tápanyagmennyiséget kapnak A D-vitamin hiányának 20 tünete az orvosi szakértők szerint .
4 Fogjon néhány kora reggeli sugarat.
Shutterstock
Természetesen nem korán kelő ? Nos, ha fogyni akar - és szerezzen be természetes eredetű D-vitamint -, akkor érdemes ilyenné válnia. 2014-ben a kutatás megjelent PLoS One megtalált kapcsolat a kora reggeli napfénynek való kitettség és az alacsonyabb BMI között , így talán a korai madár valóban megkapja a fogyás férget.
5 Vásároljon otthoni felszerelést.
Shutterstock
Míg az edzőtermek végül megnyílnak, itt az idő, hogy befektessen néhány fitneszeszközbe otthonában vagy a parkban. Fontolja meg az alapvető tárgyakat, például a súlyokat, a jógaszőnyeget, a mini lépcsőfokot vagy az összecsukható futópadot. Ha ilyen tárgyak kéznél vannak, kényelmesebbé teszi az edzést, miközben távol marad az csírával töltött edzőtermek . Ha ötletet szeretne kapni arra, hogyan lehet otthon fitt, nézze meg 23 egyszerű otthoni edzés, amelyet karantén alatt végezhet .
6 Egyél gyakrabban.
Shutterstock
Gondolod, hogy az étkezés elhagyása a karcsúbb test kulcsa? Gondolkodj újra. A 2012-ben a Az American Dietetic Association folyóirata kiderült, hogy gyakrabban eszik - konkrétan három ételt és két harapnivalót egy 24 órás periódus alatt - pozitívan kapcsolódik a fogyáshoz és a testsúly fenntartásához . És ha felteszed a fontokat, és úgy tűnik, nem tudod kideríteni, miért, akkor nézd meg 13 meglepő dolog, amitől hízhat .
7 Egyél minden nap ugyanabban az időben.
iStock
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor az egyik legegyszerűbb dolog, ha elkészíti az étkezési menetrendet magának, és ragaszkodik hozzá. 'Amikor az emberek ragaszkodnak az étkezéshez, ritkán esznek túl' - magyarázza Julie Upton , MS, RD, a társalapítója Étvágy az egészségért . Ragaszkodjon ahhoz, hogy naponta három ételt és két harapnivalót fogyasszon. Ne legeljen egész nap, és ne hagyja ki az étkezéseket.
8 Rövidítse le az étkezési ablakokat.
Shutterstock
Ha arra kényszeríted magad reggelizni amikor nem vagy éhes, vagy azon kapod magad, hogy vacsorát ragadsz, amikor az ágy vonzóbbnak tűnik, akkor lehet, hogy rosszat teszel magadnak. A folyóiratban megjelent 2014-es kutatás szerint Sejtanyagcsere , az időben korlátozott étkezés az elhízás kockázatának csökkenésével jár , kalóriakorlátozással vagy anélkül. Még jobb, hogy ez az anyagcsere-betegségek kockázatának csökkenésével jár, még akkor is, ha hétvégén szünetet tart. És ha leállt a fittebbé válása, akkor nézze meg Szakértők szerint hogyan lehet legyőzni egy rettegett fogyás fennsíkot .
9 Mindig egyél reggelit.
Shutterstock
'A nap első (és legfontosabb) étkezése olyan étkezési mintát állít fel, amely értékeli az egészséget és energiát ad a napsütéses szórakozáshoz' - mondja Eric, az edző , testalkat-szakértő és gazdája Híresség veríték . És azokon a napokon, amikor a testmozgást tervezi, a reggeli különösen előnyös lehet. Egy, a 2018-ban megjelent tanulmány szerint American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism , edzés előtt reggelizik felszólítja a testet, hogy gyorsabban emelje meg a szénhidrátokat és emésztse meg az ételeket utána. Ha többet szeretne megtudni a nap első étkezésének fontosságáról, nézze meg A tanulmány szerint a reggeli kihagyása jelentősen lerövidítheti az életedet .
10 Adjon hozzá joghurtot az étkezési tervéhez.
Shutterstock
Nem biztos benne, hogy mit együnk reggelire? A joghurt mindig finom és egészséges lehetőség. Az egyik leleplező 2005 - ös tanulmány, amelyet a International Journal of Obesity , olyan alanyok, akik joghurtot adtak étkezési tervükhöz lényegesen nagyobb súlyt vesztett és centiméterekkel a derekuktól, mint azok, akik tartózkodtak.
11 És ne feledkezz meg a tojásokról!
Shutterstock
Kezdje a napot rögtön egy finom zöldséges omlettet. A 2009 - ben közzétett egyik tanulmányban International Journal of Obesity , azok a személyek, akik tojást ettek reggelire, nagyobb súlyt vesztettek mint azok, akik hasonló kalóriájú bagelt ettek. Ráadásul annak ellenére, hogy híresek hogy káros a koleszterinszintjére , a kutatások most azt sugallják, hogy az egészséges emberek többsége naponta akár három tojást is megehet egészsége kockáztatása nélkül.
12 Tegye a bort választott italává.
iStock
Bár a koktélok csapkodása biztosan nem recept a fogyáshoz, az alkalmi pohár bor lehet . Valójában egy 2010-ben megjelent tanulmány JAMA kiderül, hogy egészséges nők, akik mérsékelt mennyiségű bort ittak, a alacsonyabb a túlsúlyosodás kockázata mint akik a piától teljesen tartózkodtak.
13 Snack egy kis grapefruitból.
Shutterstock
Próbáljon meg enni egy zesty grépfrútot a szokásos reggeliző tészta helyett hetente néhányszor. A 2006 - os tanulmányban, amelyet a Journal of Medicinal Food , azok a vizsgálati alanyok, akik grépfrútot, grapefruit-levet vagy grapefruit-kiegészítőt adtak tablettájuk formájában étrendjükhöz lényegesen nagyobb súlyt vesztett és csökkentették inzulinrezisztenciájukat, összehasonlítva egy placebót kapott csoporttal.
14 Élvezze a teljes zsírtartalmú tejtermékeket.
Shutterstock
Bár ellentmondásosnak tűnhet, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek árasztása a teljes zsírtartalmú termékek javára valóban hozzájárulhat a fogyáshoz. Valójában a Scandinavian Journal of Primary Health Care megmutatta, hogy azok az egyének, akik rendszeresen fogyasztottak teljes zsírtartalmú tejtermékeket kisebb volt a káros hasi zsír kialakulásának kockázata mint azok, akik inkább az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket választották.
15 Snack néhány eperrel.
Shutterstock
Ki mondja, hogy az édes harapnivalók nem engedélyezettek, amikor megpróbálsz leadni néhány fontot? A megfelelőek, mint például az eper, valóban javítani a fogyás erőfeszítéseit. Az eper nemcsak az antioxidáns pigment resveratrol kiváló forrása, amelyről kimutatták, hogy enyhíti a a magas zsírtartalmú étrend hatása , ezek is segíthetnek abban, hogy aktívabb legyen. A folyóiratban megjelent egyik 2017-es tanulmányban Tápanyagok , az eper kifejezetten csökkentette a fájdalmat és a gyulladást elhízott felnőtteknél térdben osteoarthritis.
16 Vágjon egy kis görögdinnyét.
Shutterstock
A görögdinnye egy csodálatosan édes nyári gyümölcs, amely ugyanolyan vágás, mint ízletes. Ez azért van, mert az étel „90 százalékban víz és alacsony kalóriatartalmú”, és „a negatív következmények nélkül feltölti” - mondja Jamie Hickey , nak nek képesített személyi edző és táplálkozási szakember .
17 Adjon hozzá gyömbért az étkezéséhez.
Shutterstock
Az étkezési tervben szereplő kevés gyömbér jelentős súlycsökkenést eredményezhet. Ennek oka, hogy a 2010-ben a Élelmezés a táplálkozásról , a gyömbér hatással van mind az inzulinrezisztencia, mind az elhízás ellen . Azonban a gyömbér nem minden formája jön létre egyenlően (rád nézünk, gyömbér csattan), ezért győződjön meg róla, hogy lehetőség szerint teljes, feldolgozatlan formában használja.
18 Vásároljon kék lemezeket.
Shutterstock
Ha a karcsúsítás a teendők listájának tetején található, érdemes befektetnie néhány új lapos eszközbe. Az étellel ellentétes színű tányérok elfogyasztása valóban segíthet kevesebbet enni , a 2012-ben megjelent tanulmány szerint Journal of Consumer Research .
A kutatók azt találták, hogy azok az egyének, akik olyan színű ételeket ettek, mint a tányér, amelyet ettek - például piros tányéron tészta paradicsommártással - 30 százalékkal többet ettek, mint azok, akiknek az étele ellentétben állt azzal az étellel, ahonnan ették. És mivel nincs sok kék étel, a kék tányérok remek helyek a fogyás útjának megkezdéséhez!
19 Fektessen be kisebb edényekbe.
Shutterstock
Ha nagyot akar nyerni a fogyás terén, akkor menjen kicsi, ha a tányérjait illeti. Egy 2016-os áttekintés, amelyet a Journal of Consumer Research megállapította, hogy megduplázta az ember tányérjának méretét, amikor ételeket tálaltak maguknak kapcsolatban áll azzal, hogy 41 százalékkal több ételt kínálnak maguknak .
20 Viseljen olyan ruhákat, amelyekkel jól érezheti magát.
Shutterstock
Legközelebb, amikor motiválatlanul érzed magad a spin órádra, próbáld felvenni az egyik kedvenc edzésgatyádat. A 2012-ben megjelent egyik tanulmány szerint Kísérleti és szociálpszichológiai folyóirat , a ruházat, amit viselünk jelentősen ahhoz a ruhához kötődik , így egy remek edzésruha valóban ösztönözheti az edzőterem elérésére.
21 Cserélje a popsicle-eket fagyasztott vörös szőlőre.
Shutterstock
Popsicles lehet a nyári vágott , de meg vannak töltve cukorral és egyéb összetevőkkel, amelyek az étrend kisiklását fenyegetik. Tehát a finomított cukorral töltött finomságok helyett inkább élvezzen néhány fagyasztott vörös szőlőt. Nemcsak segítenek kielégíteni édesszájukat, hanem resveratrollal (ez a vörösborban található hasznos antioxidáns) vannak feltöltve, amelyekről kimutatták, hogy csökkentse a súlygyarapodást magas zsírtartalmú étrendhez társítva.
22 Igyál egy kis zöld teát.
Shutterstock
Kezdje reggelét egy csésze cukrozatlan zöld teával, és előfordulhat, hogy rekordidő alatt teljesíti a fogyás céljait. A 2009 - ben a International Journal of Obesity megállapította, hogy a koffein és az epigallocatechin-gallát - a teában bővelkedő antioxidáns - kombinációja pozitív hatással van mind a fogyásra, mind a testsúly fenntartására .
23 Kezdje a napot kávéval.
iStock
Ha fogyni próbál, akkor azt javasoljuk, hogy ne szüntesse meg ezt közös reggeli átvétel étrendjéből. 2010 - ben megjelent kutatás szerint Élelmiszertudomány és biotechnológia , a koffein stimulálja az idegrendszert , amely közvetlen jelzéseket küldhet a zsírsejteknek, mondván, hogy bontsák le a zsírt. Csak győződjön meg róla, hogy kihagyja a hozzáadott cukrot, ami gyorsan megváltoztathatja az egészséges szokást olyanná, amely miatt összegyűlik a font.
24 Esküdj, amíg edz.
Ha nem bírsz még egy ismétlést elvégezni, vagy még egy percet sem tudsz futni, mondd el a fitnesz isteneknek, hogy mit érzel valójában néhány jól megválasztott trágársággal. Így van: az átkozódás csak egészségesebbé válhat. Ban ben egy 2018-as tanulmány folyóiratban megjelent A sport és a testmozgás pszichológiája , káromkodás nőtt egy sportoló erő és erő edzés közben .
25 Egyél szénhidrátot a nap későbbi részében.
Shutterstock
Míg sokan feltételezik, hogy a szénhidrátok lefekvéshez való elfogyasztása rossz dolog, a kutatások szerint ennek az ellenkezője is igaz. A 2014-ben megjelent tanulmány szerint British Journal of Nutrition , Az éjszakai szénhidrátfogyasztás valóban hozzájárulhat az étvágy csökkentéséhez , ezért ne féljen lefekvés előtt megragadni azt a doboz kekszet!
26 Sétáljon, amikor csak lehetséges.
Fokozza a fogyását? Kezdje azzal, hogy otthon hagyja az autót. A 2012-ben a American Journal of Preventative Medicine jelentőset mutat kapcsolat az autóval való ingázás és a megnövekedett súlygyarapodás között , még azok között is, akik egyébként fizikailag aktívak. Tehát, ha a távolság elég rövid a gyalogláshoz, és fizikailag képes vagy rá, menjen gyalog, amikor csak lehetséges .
27 A diétás üdítőt árassza el.
Shutterstock
Annak ellenére, hogy a diétás szóda általában nem kalóriatartalmú, mégis komoly hatással lehet a testsúlyára és az egészségi állapotára. A 2015-ben a Az American Geriatrics Society folyóirata megállapította, hogy a diétás szódafogyasztás az megnövekedett derékkörfogattal és hasi zsírral jár .
28 Növelje a vízfelvételt.
Shutterstock
A víz elfogyasztása a nap folyamán az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy leborotválja a túlsúlyt. A kutatás áttekintése, amely 2016-ban jelent meg Határok a táplálkozásban megerősítette ezt a megnövekedett vízfogyasztás pozitívan társul a fogyással - tehát mielőtt uzsonnát fogna, győződjön meg arról, hogy nem téveszti ezt a szomjúságjelzést éhségérzet miatt.
29 És kezdjen minden étkezést egy pohár vízzel.
Shutterstock
Nyúljon a vizespohárhoz, mielőtt a villájához nyúlna. A folyóiratban megjelent egyik 2015-ös tanulmányban Elhízottság alanyok, akik két pohár vizet ittak étkezés előtt leadott 2,87 font többet, mint azok, akik közvetlenül ástak.
30 Hagyjon több időt a meditációra.
Shutterstock
Egy kicsit több ha a napi rutinban idővel sokkal kevesebb súlyt jelenthet a testeden. Egy 2017-es tanulmányban a McGill Egyetem megtalaltam figyelmes meditáció segített az embereknek a fogyásban és idővel tartsa kikapcsolva. Ez valószínűleg annak tudható be, hogy az éberség hozzájárulhat az egészségesebb, jelenlévő étkezési időkhöz, és hozzájárulhat az impulzív étkezést elősegítő stresszszint csökkentéséhez.
31 Vigyél fel egy kis hangulatvilágítást vacsora közben.
Shutterstock
Minden étkezés legyen egy kicsit romantikusabb és egészségesebb némi gyenge megvilágítás mellett. A Cornell Egyetemen végzett 2012-es tanulmány szerint az alacsonyabb megvilágítás 18 százalékkal csökkentette az összes elfogyasztott kalória számát .
32 Világosítsuk fel a sót.
Shutterstock
Bár a só nem lehet kalóriasűrű, mégis jelentős hatással lehet a fogyására - vagy annak hiányára. Valójában egy gyakran hivatkozott, 2006-ban megjelent tanulmány, amely a folyóiratban jelent meg Haladás a szív- és érrendszeri betegségek terén talált egy szoros összefüggés van a só és az emelkedő elhízási arány között .
Nem csak ez, de ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy amikor az alanyok 30 év alatt 30-35 százalékkal csökkentették a sófogyasztást, a stroke és a szívkoszorúér-betegség 75-80 százalékkal csökkent.
33 Hozzuk a fekete borsot.
Shutterstock
Amikor összedobja a fűszeres dörzsölést a lédús steakért, győződjön meg róla, hogy tartalmaz egy borsos adag fekete borsot. Ugyanez a 2010 - es tanulmány, amelyet a Élelmezés a táplálkozásról megállapította, hogy a fekete bors gyulladás- és elhízás elleni tulajdonságokkal rendelkezik. Ráadásul a fűszer ízet ad anélkül, hogy túl sok kalóriát adna hozzá!
34 Egyél több avokádót.
Shutterstock
Minden vicc avokádó pirítós és évezredek eltekintve attól, hogy rendszeresen eszünk egy kis avokádót, valójában nagyon nagyszerű döntés, különösen a fogyás szempontjából. Az egyik tanulmányban, amely 2017-ben jelent meg a Belgyógyászati Szemle , az avokádó bevitel társult jobb általános étrendi minőség, alacsonyabb BMI és alacsonyabb derékkörfogat .
35 A minőséget helyezze prioritásba, ne a mennyiséget.
Shutterstock
Ha fogyni akar és nem akarja tartani, itt az ideje, hogy inkább arra koncentráljon, hogy mennyire tápláló az elfogyasztott étel, ahelyett, hogy megpróbálja volna minél jobban összezúzni az adagokat. Valójában egy 2018-ban megjelent, 2018-ban megjelent tanulmányban JAMA , olyan személyek, akik előtérbe helyezték a több zöldség fogyasztását, miközben csökkentik a feldolgozott élelmiszerek bevitelét jelentős súlyt veszített , akkor is, amikor nem számoltak kalóriát.
36 Ne aludj be.
Shutterstock
Míg nem megfelelő alvás minden bizonnyal kisiklhatja a fogyás sikerét, így a délig tartó alvás is. A folyóiratban megjelent kutatás Elhízottság 2011-ben megállapította, hogy a későn alvók 248 kalóriát adtak napi étkezési tervükhöz a korán kelőkhöz képest, annak ellenére, hogy rövidebb ideig ébren voltak. Még rosszabb, hogy dupla mennyiségű gyorséttermet és kevesebb zöldséget ettek, mint azok, akik korán keltek.
37 Nézze meg az ételeket, mielőtt eszik.
Shutterstock
Mielőtt megadná vágyát, érdemes végiggörgetnie néhány ételfotót az Instagramon. A 2014-ben a Journal of Consumer Psychology azt feltárja az emberek kevésbé élvezik az ételt, miután hasonló étkezésről készült képeket néztek meg . Tehát, ha csökkenteni akarja a vágyát, akkor az, hogy szembesül velük, fényképes formában csak a legjobb megoldás az akaraterő fenntartásához.
38 Aludjon hűvösebb helyiségben.
Shutterstock
Néhány font leadása a bikini szezonban ugyanolyan egyszerű lehet, mint a hálószobájának hűvösebb megtartása. A folyóiratban megjelent egyik 2014-es tanulmányban Cukorbetegség , éjszakánként 10 órán át 66 fokosra állítva a termosztátot 10% -kal növelte a vizsgálatban résztvevők metabolikus aktivitását mindössze egy hónap alatt.
39 Szerezzen természetes fényt.
Shutterstock
Most, hogy itt a nyár, érdemes kihasználnia mindazt a természetes napfényt - csak mindenképpen tartsa be a megfelelő társadalmi távolságtartási irányelveket. Egy 2017-ben megjelent tanulmány Tudományos jelentések megtalaltam a fénynek kitett zsírsejtek kevesebb zsírt raktároznak, mint a sötétben tartottak . Azonban csak azért, mert egy kis fény jó neked, még nem jelenti azt, hogy nem lehet túlzásba vinni: Napi 15 percnél több napvédő hatás nélkül növeli a bőrrák kockázatát , Szóval légy óvatos!
40 Megkerülni a sört.
Shutterstock
A sör súlycsökkentő rémálom. Ahogy Eric, a tréner viccelődik, 'egy hatos csomag megölheti a hatodat.' Valójában egy 2014-ben megjelent tanulmány a American Journal of Public Health megállapította, hogy az alkoholfogyasztás és a súlygyarapodás közötti összefüggés a férfiak között volt a legerősebb , akik nagyobb valószínűséggel támogatják a sört (amely magas koleszterin- és szénhidráttartalmú).
41 Fűszerezze ételét chili paprikával.
Shutterstock
honnan tudod, hogy vége a házasságodnak
Karcsúbb testet szeretnél? Ezután kezdje el hozni a hőt a konyhában. A kutatás 2013-ban jelent meg a folyóiratban PLoS One feltárja, hogy a kapszaicin - a chili paprika összetevője, amely ezt a védjegyet hővé teszi - növeli az ember zsírégető képességét . Még jobb, ha az emberek általában kisebb adag fűszeres ételt fogyasztanak, mint egy enyhébb ételt, ezért a paprika hozzáadása az étkezéshez szintén segíthet az adagok csökkentésében.
42 Menj hamarabb lefeküdni.
Shutterstock
Sajnálom, éjszakai baglyok: Korábban lefeküdni lehet, hogy csak jobb fogadás, ha fogyni próbál. Az American Academy of Sleep Medicine 2013-ban publikált kutatása szerint a későbbi lefekvési idők - és az ezzel járó alvásvesztés - növelhetik az ember számát a súlygyarapodás kockázata hosszú távon . Szerencsére csak néhány napba telik a test belső órájának alaphelyzetbe állítása - és amikor elkezded látni, hogy ezek a kilók leolvadnak, rájössz, hogy nagyon megérte.
43 Minden étkezés előtt egyél meg egy almát.
Shutterstock
Az alma nap tartja távol az orvost és a fontokat - derül ki a folyóiratban publikált egyik gyakran hivatkozott 2003-as tanulmányból Táplálás . A kutatók tulajdonképpen azt találták, hogy az alma naponta háromszor történő fogyasztása az nagyobb súlycsökkenéssel jár . A maximális hatás érdekében egyél meg egy piros almát, és a hasi zsír-robbantó resveratrolt is megkapod.
44 Az alma héját pedig tartsa épen.
Rjazancev Dmitrij / Shutterstock
Ha héját hagyja az almáján, az még inkább növelheti a fogyását. 2012-ben publikált kutatás szerint PLoS One , az alma héjában található ursolsav lehet növelje a zsírégető barna zsír- és izomkészleteit . Tehát az almahéj segíthet a fogyásban és leküzdheti a magas zsírtartalmú étrend káros hatásait.
45 Mondjon néhány megerősítést.
iStock
Ahelyett, hogy legyőzné önmagát a korábbi fogyás kudarcai miatt, próbálja meg mondván néhány megerősítést hogy elindítsd magad. A 2016-ban a Kísérleti és szociálpszichológiai folyóirat azt mutatja, hogy az önmegerősítés az jelentősen társul a pozitív viselkedési változásokhoz . Tehát ne féljen a tükör elé állni és emlékeztesse magát milyen csodálatos munkát fog végezni.
46 Töltsön fel rostos ételeket.
Shutterstock
Ha megpróbál megszabadulni ezektől a plusz kilóktól, akkor töltelékkel, rostokban gazdag ételek hozzáadásával étrendjéhez - például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák - sokkal gyorsabban segít elérni a célját, mint megfosztani magától. A 2015-ben megjelent kutatás szerint Belgyógyászati évkönyvek , a rostbevitel növelése nagyobb súlycsökkenést eredményez mint az alacsony rosttartalmú étrend - és ehhez mindössze napi 30 gramm kell.
47 Adjon egy kis MCT olajat a reggeli kávéjához.
Shutterstock
Egy kis zsír a reggeli főzetben nagyban hozzájárulhat a zsír testből történő leadásához, különösen, ha közepes láncú triglicerid (MCT) olajat választ. Az egyik 2010 - es tanulmány, amelyet a American Journal of Clinical Nutrition megtalaltam Az MCT olaj kiegészítés nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint az olívaolaj , ezért folytassa és adjon hozzá néhányat a kávéhoz vagy a turmixhoz, hogy maximalizálja zsírégető képességeit.
48 Adjon hozzá tejsavófehérjét étkezési tervéhez.
Shutterstock
A fogyás nem azt jelenti, hogy órákat töltünk a konyhában az ételek elkészítésével. Valójában egy tejsavófehérje turmix lehet az, amire szüksége van. A 2014-ben a Journal of American College of Nutrition megállapította, hogy a tejsavófehérje elfogyasztása szénhidrátban gazdagabb étkezéshez segített a vizsgálati alanyoknak többet fogyni mint azok, akik ragaszkodtak a szénhidrát-nehéz falatokhoz.
49 Rendbe hozza a házát.
Shutterstock
Ha meg szeretné tisztítani étkezési szokásait, akkor kezdje azzal, hogy megtisztítja a házát. Egy 2013-ban publikált tanulmány Pszichológiai tudomány megtalaltam szervezett terek népszerűsítették az egészségesebb ételválasztást , így nincs idő, mint a jelen, hogy megszerezd a tavaszi nagytakarítás megkezdődött.
50 Egyél desszertet reggelire.
Shutterstock
A fogyás nem jelenti azt, hogy kihagyja a desszertet. Érdemes azonban a nap elején enni. 2012-ben a Tel Avivi Egyetem kutatói azt találták, hogy az elhízott, nem cukorbeteg cukorbetegek, akik 600 kalóriás reggeli részeként ettek desszertet nagyobb súlyt veszített és hosszú távon nem tartotta összehasonlítva egy 300 kalóriás, alacsony szénhidráttartalmú reggelit fogyasztó csoporttal.
51 Szakíts fehér szénhidrátokkal.
Shutterstock
Ha karcsúsítani próbál, annak a fehér kenyérnek kell lennie az első tételnek a vétó listáján. 2010-ben a American Journal of Clinical Nutrition kiderül, hogy a finomított szemek fokozott bevitelével rendelkező emberek lényegesen nagyobb a hasi zsírfelesleg mint azok, akik a rostban gazdagabb gabonaalapú termékeket kedvelik.
52 Határozza meg motivációját.
Unsplash
Amikor véget ér egy újabb, végtelennek tűnő edzésen, nehéz lehet felidézni, miért is kezdted el először. A jó hírek? A 2012-ben a International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity azt feltárja a motivációt elősegítő vagy akadályozó tényezők kezelése hosszú távon segíthet a célok elérésében.
53 Csökkentse a teljes szénhidrát-számot.
Shutterstock
Noha nem kell a keto diétás kocsira ugrania, a teljes szénhidrát-szám csökkentése hosszú utat jelenthet a fogyás szempontjából. A 2009 - es tanulmány, amelyet a American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony volt a teljes testtömeg és az inzulinrezisztencia csökkentése elhízott vizsgálati alanyok között 12 hónapos időtartam alatt.
54 Kortyoljon egy kis almaecetet.
Shutterstock
Reggel egy lövés almaecet lehet a kulcs a test megszerzéséhez, amire mindig is vágyott. Egy 2009 - ben megjelent tanulmány eredményei megjelentek Biotudomány, biotechnológia és biokémia kiderül, hogy az ecetsav - az ecet fő összetevőjének - fogyasztása csökkenti a súlyt, a derék kerületét és a zsigeri zsírt .
55 Hagyja abba az előre elkészített élelmiszerek vásárlását.
Shutterstock
Tegye le a fagyasztott ételt. Míg sok kész ételt tápláló alternatívaként forgalmaznak az otthoni főzéshez, a 2015-ben publikált kutatás a British Journal of Nutrition kiderül, hogy az ilyen ételek fogyasztása összefügg a az elhízás megnövekedett aránya és a hasi zsírfelesleg fokozott kockázata.
56 Egyél kevesebb burgonyát.
Shutterstock
Gondolod, hogy csak a finomított szénhidrátok befolyásolják a súlyodat? Gondolkodj újra. A kutatás 2010-ben jelent meg a folyóiratban ARYA érelmeszesedés arra utal még a burgonya rendszeres fogyasztása összefügg az elhízással .
Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden burgonya egyenlő legyen. Az alkalmi rostokban gazdag sült édesburgonya vagy a burgonyaék oldalai valószínűleg nem siklják le étrendjét ugyanúgy, mint a sós, zsíros sült krumpli túlméretezett sorrendje. Tehát csak vigyázzon arra, hogy miként rendelje meg a spudjait.
57 Tartsa távol a csábító ételeket.
Shutterstock
A fogyás útjának egyik leggyorsabb módja a legegyszerűbb is: a csábító ételek elrakásával. A Cornell Egyetemen 2015-ben végzett kutatás megállapította, hogy azok a személyek, akik gyümölcsöt tartottak konyhapultjukon alacsonyabb BMI-vel rendelkezett , és az átlagos testsúlyú egyének elhízott társaiknál kevésbé voltak hajlandóak a harapnivalókat, például süteményeket a konyhapulton tartani.
58 A csábítás elkerülése érdekében szorítsa össze izmait.
Shutterstock
Ha legközelebb egy karcsúbb test elérése érdekében próbál keményen visszautasítani azt a csábító tortadarabot, csak szorítsa össze az izmokat. A 2011 - ben megjelent tanulmány szerint Journal of Consumer Research , egy izom összeszorításakor van egy kifejezett hatása az ember akaraterőjére és megkönnyíti a kísértésnek az arcába való belenézését és a „Nem ma” kimondását.
59 Adjon néhány szegfűszeget a főzéshez.
Shutterstock
Adjon egy kis fűszeres ízt az ételéhez - és karcsúsítsa - néhány szegfűszeggel. Az étel ízesebbé tétele mellett a fent említett, 2010-ben publikált kutatás a Élelmezés a táplálkozásról arra utal, hogy a szegfűszeg hatékonyan csökkenti a testi gyulladást és az egyén elhízási kockázatát.
60 Egyél egy tükör előtt.
iStock
Olyan éttermi társat keres, aki támogatja a fogyását? Próbáljon meg tükörbe nézni. Valójában a 2016-ban a A Fogyasztói Kutatások Szövetségének folyóirata megállapította, hogy azok az egyének, akik egy darab tortát ettek a tükör előtt ízét kevésbé vonzónak találta mint azok, akik tipikusabb étkezési környezetben ették.
61 Tegyen egy szelet citromot a H2O-ba.
Shutterstock
Megfelelő mennyiségű víz fogyasztása minden nap létfontosságú a fogyás érdekében, főleg nyáron. Mindazonáltal nehéznek bizonyulhat napi 80 uncia H2O csökkentése. Ott jönnek a citromok. Nem csak kellemesen ízes ízt kölcsönöznek a víznek, hanem „mindaz a citromból származó extra C-vitamin elősegíti immunitását, megtisztítja a szabad gyököket, sőt óvja az emlékezetét, ahogy öregszik - mondja Lisa Richards , okleveles táplálkozási szakember és a Candida diéta .
Készítsen több ételt otthon.
Shutterstock
Olyan étkezési megoldást szeretne, amely éppúgy megfelel a derekának, mint a pénztárcájának? Próbálja elkészíteni az ételt otthon. A kutatás 2014-ben jelent meg Közegészségügyi táplálkozás kiderül, hogy az otthon elkészített ételek rendszeres fogyasztása összefügg a alacsonyabb a teljes kalóriabevitel valamint az alacsonyabb cukorfogyasztás.
63 Méretezze a húsbevitelt.
Míg több fehérjét ad az étrendhez, akkor fogyhat, de az ételeinek túlságosan húsnehezítése ellenkező hatást eredményezhet. Az egyik tanulmányban, amelyet 2016-ban mutattak be a Nemzetközi Táplálkozási és Élelmiszertudományi Konferencián, a húsfogyasztás az volt jelentősen összefügg az elhízás arányának emelkedésével . Ehelyett próbáljon meg valamilyen fehérjét egészségesebb, növényi eredetű forrásokból, például diófélékből és hüvelyesekből szerezni, és vágyának kielégítése érdekében válasszon karcsúbb húsdarabokat.
64 Vesse ki a transzzsírokat.
Shutterstock
A transz-zsírokból származó kalóriák lassíthatják a fogyás erőfeszítéseit, még akkor is, ha nem eszik túl. És míg az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) betiltotta a transzzsírokat 2018 júniusában lépett hatályba , az ezen időpont előtt gyártott termékeket még 2020 januárjáig lehet forgalmazni, ami azt jelenti, hogy egyes élelmiszerek még mindig tartalmazzák őket.
Ezek az ételek tartalmazzák a Healthline szerint néhány márkájú növényi rövidítés, mikrohullámú pattogatott kukorica, margarin és növényi olajok, nem tejeskávé krémkészítmények, pékáruk és sült ételek.
65 Tegye le a mártást - vagyis a barbecue szószt.
Shutterstock
Annyi grillezéssel, amely lédús hamburgert és ragyogó bordacsontokat tartalmaz, nehéznek bizonyulhat a nyáron szigorú étkezési terv betartása. A fogyáshoz azonban nem kell teljesen megfosztania kedvenc szezonális húsaitól. Inkább csak annyit kell tennie, hogy „másképp gondolkodjon el arról, hogyan begyújtja a grillt” - mondja Micah siva , RD, a bejegyzett dietetikus, képzett szakács és alapító a NutritionXKitchen.
Tehát hogyan élvezheti a grillezést anélkül, hogy kisiklaná étrendjét? 'Gondold át az édes szószokat, és válaszd a friss fűszernövényeket, a citrusféléket és a fűszereket az ízletes és alacsony kalóriatartalmú ízesítéshez' - javasolja Siva. 'Próbáljon növényi eredetű fehérjéket használni a fehérje helyett vagy mellett grillezett húsok . Válasszon friss zöldséges köreteket és teljes kiőrlésű zsemlét, ha hamburgert szolgál fel.
66 Lassabban és megfontoltabban fogyassza el ételeit.
Shutterstock
Derékvonalának nagy haszna lesz, ha megpróbálja kissé lelassítani az étkezést. A kutatás 2018-ban jelent meg BMJ Open kiderül, hogy a lassabb étkezés jelentősen összefügg a csökkent a BMI és a derék kerülete .
67 Vegye fel a diót az élelmiszerboltban.
Shutterstock
Lehet, hogy a dióban magas a zsírtartalom, de ez nem azt jelenti, hogy el kell hagynia őket, amikor fogyni akar. Egy 2014-es tanulmány, amelyet a American Journal of Clinical Nutrition elárulja, hogy annak ellenére, hogy viszonylag magas kalóriatartalmú étel, a hosszú távú diófogyasztás valójában az a csökkent az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata .
68 Adjon hozzá spenótkivonatot a turmixokhoz.
Shutterstock
Vegyen ki egy oldalt Popeye könyvéből, és adjon hozzá spenótot a rutinjához, hogy gyors fogyási eredményeket érhessen el. A folyóiratban megjelent egy 2014-es tanulmány Étvágy arra a következtetésre jutott, hogy a spenótlevél-kivonattal történő kiegészítés 90 napos időszak alatt súlycsökkenést okozott, csökkentette a vizsgálati alanyok koleszterinszintjét, és csökkentette a cukros és zsíros ételek iránti vágyukat .
69 Tartson egy kicsit korábban ebédszünetet.
Shutterstock
Egy-két órával korábban belevágva a déli étkezésbe komoly eredményeket hozhat a derékvonala szempontjából. A 2013 - ban megjelent kutatás szerint International Journal of Obesity , azok a vizsgálati alanyok, akik a korai oldalon ebédeltek többet fogyott és gyorsabban leadta a fontokat mint azok, akik délután 15:00 után ették az étkezésüket.
70 Adj hozzá kurkumát a lattehoz.
Shutterstock
Ha van valami, amit érdemes többet beépítenie az étkezésbe, az a kurkuma. Újra a 2010-es éveket nézzük Élelmezés a táplálkozásról jelentés, kiderül, hogy ennek a fűszernek mindkettője van gyulladáscsökkentő és elhízás elleni küzdelem . Tehát ne szégyenlősen szórjon be néhányat a turmixba, tejeskávéba, vagy használjon valamilyen ízt a kedvenc ételéhez.
71 Tegyen egy halk zenét, amíg eszik.
Shutterstock
Dolgozol az utolsó 10 font elárasztásán? Próbáljon fel egy halk zenét, amíg eszik. A lágy világítás mellett a Cornell Egyetem kutatói felfedezték, hogy a nyugodt zene hallgatása csökkent kalóriabevitelhez vezethet, ezért vacsora idején válasszon néhány klasszikus dallamot a pattogó pop helyett.
72 Növelje a C-vitamin bevitelét.
Shutterstock
Narancs, örülsz, hogy nem mondtuk el, hogy a fogyáshoz le kellett mondanod kedvenc gyümölcsödről? Éppen ellenkezőleg, ezt választja C-vitaminban gazdag citrusfélék lehet, hogy csak egy karcsúbb test kulcsa. Sűrűn hivatkozott kutatás, amely 2007-ben jelent meg a Journal of Nutrition kiderül, hogy a megnövekedett C-vitamin bevitel összefügg a csökkent a BMI és a derék kerülete . Tehát folytassa és adjon hozzá friss gyümölcsöt étkezési szokásaihoz.
73 Vacsora után hagyja abba a nassolást.
Shutterstock
Kezdje el a fogyás útját azzal, hogy bezárja a konyháját éjszakára, amint elkészült a vacsora. A 2017-ben a American Journal of Clinical Nutrition kiderül, hogy késõbb éjjel enni szorosabban kapcsolódik a magasabb testzsírösszetételhez . Ha ezt a kérdést a rügybe akarja szúrni, akkor állítson be egy meghatározott időpontot, amely után abbahagyja az evést - lehetőleg legalább néhány órával lefekvés előtt -, és ragaszkodjon hozzá.
74 Edzés előtt eddzen, ha teheti.
Shutterstock
Míg egyes fitneszrajongók azt állítják, hogy az edzés előtti snack elengedhetetlen a sikerük kulcsa, a kutatások szerint az ellenkezője igaz. A 2017-ben megjelent tanulmány szerint American Journal of Physiology , edzés előtt étkezni valójában megnehezítheti a testzsír elvesztését . Tehát, amikor csak lehetséges, vegye be az edzést éhgyomorra, és figyelni fogja, hogy ezek a kilók gyorsabban tűnnek el, mint gondolta.
75 Csinálj HIIT-et.
Shutterstock
A türelem nem mindig térül meg, amikor a fogyásról van szó. Valójában a rövidebb, intenzívebb edzések - például a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) - valójában hatékonyabb a zsír leadásában. Ráadásul rövidebb és nehezebb edzések növeli az inzulinérzékenységet és javítja az általános kardiovaszkuláris fitneszet , a kutatásban a 2011 - ben megjelent áttekintés szerint Journal of Obesity .
76 És add hozzá a súlyzós edzést a rutinodhoz.
Shutterstock
hogyan csalja meg a barátját
Míg sokan feltételezik, hogy a súlyzós edzés nagy hatásúvá teszi őket, bizonyos súlyok hozzáadása a rutinhoz valójában egy nagyszerű módja annak, hogy egy csapásra karcsúsítson és fokozza az anyagcserét. Valójában a folyóiratban megjelent 2017-es tanulmány Elhízottság megállapította, hogy az elhízott felnőttek, akik kombinálták a súlyemelés és az ellenállás edzését kevesebb sovány izomtömeget vesztett mint azok, akik kombinálták a súlyemelést és az aerob edzést. Idővel ez a kombináció növelheti az ember szív- és érrendszeri erőnlétét, miközben elősegíti a kívánatosabb (olvasd: soványabb kinézetű) testösszetétel fenntartását.
77 Hívjon meg egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád edzésre.
Shutterstock
Szeretné élvezetesebbé tenni az edzéssel töltött idejét és fogyni több? Ehhez csak az kell, hogy összefogjon egy barátjával. Az egyik, a British Journal of Health Psychology , az Aberdeeni Egyetem kutatói felfedezték, hogy egy új testmozgási partnerrel kell dolgozni növelte az emberek által végzett testmozgás mennyiségét .
Ez azonban nem jelenti azt, hogy az eredmény elérése érdekében fel kell vonnia egy őrmesteret, hogy parancsot adjon neked. Éppen ellenkezőleg, a kutatók azt találták, hogy ha egy érzelmileg támogató edzőpartner van, az tovább növelte a testgyakorlati alanyok mennyiségét.
Fektessen be néhány személyes edzésbe.
Shutterstock
Javítani szeretné az edzések eredményét? Próbálkozzon magával néhány személyes edzéssel, még akkor is, ha annak virtuális foglalkozása biztonságos marad a koronavírus ellen. 2003 - ban a Journal of Sports Science & Medicine felfedezte, hogy a személyes képzés motiválja a tanulmányi tárgyakat és javította az edzés teljesítményét . Bár úgy tűnik, hogy a személyi edzés meghaladja az emberek költségvetését, sok tornaterem kedvezményes csoportos foglalkozásokat vagy akár ingyenes edzéseket kínál új tagsággal, ezért ne féljen érdeklődni.
79 Próbálja ki az úszást.
Shutterstock
Attól függően, hogy a nyilvános medencék és edzőtermek mikor nyitják meg újra a lakóhelyet, úszás a körök nagyszerű módja annak, hogy a pulzusát felemelje anélkül, hogy eltalálná a járdát. Kardiológusként Luiza Petre Orvos elmagyarázza: 'Az úszás egy csodálatos teljes testedzés, amely óránként 400-500 kalóriát képes megégetni.' Természetesen csak akkor szálljon be egy medencébe, ha úgy érzi, hogy biztonságban van.
80 Aludjon megfelelő mennyiségben.
Shutterstock
Lehet, hogy ezeknek a felesleges fontoknak a leborotválása olyan egyszerű, mint a karcsúság elalvása. Valójában egy, a 2006 American Journal of Epidemiology , olyan betegek, akik rendszeresen aludtak öt óránál kevesebbet több mint 2,5 fontot hízott többet, mint azok, akik éjjel legalább hét órát aludtak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy egész nap ágyban kell töltenie, mivel a túlalvás az elhízás fokozott kockázatával jár.
81 Kérje partnerét, hogy csatlakozzon önhöz erőfeszítéseiben.
Shutterstock
2018-ban megjelent kutatás a folyóiratban PLoS One megtalaltam míg a párok jórészt egészségesebb szokásokkal rendelkeznek mint egyedülálló társaik, mégis együtt szoktak hízni. Szerencsére, mivel a párok hajlamosak utánozni egymás viselkedését - jóban vagy rosszban -, ha a súlycsökkenés kapcsán jelentős más tagjai bekerülnek a csapatba, akkor komoly változásokat hajthat végre.
82 Kapcsolja ki a TV-t.
Shutterstock
Mint kiderült, a hajlamos hajlandóságunk komoly veszélyes hatással van egészségünkre. A folyóiratban megjelent egyik 2015-ös tanulmányban Táplálás kutatók megállapították, hogy a napi több mint két órás televízió-nézés jelentősen összefügg fokozott zsír- és cukorfogyasztás (az alacsonyabb gyümölcs- és zöldségmennyiség mellett).
83 Amikor pedig tévét néz, hagyja ki a reklámokat.
Shutterstock
Meglepő szövetséges a dudorharcban? A DVR. A Montreali Neurológiai Intézetben és a The Neuro Kórházban 2013-ban végzett kutatás a szoros kapcsolat az élelmiszer-reklám és a fokozott étvágy között . Tehát, amikor megpróbálja kihasználni akaraterőjét, hagyja ki a hirdetéseket.
84 Lépjen ki a rágógumiból.
Shutterstock
Ha úgy gondolja, hogy a rágógumi segít megvédeni az étvágyat, gondoljon újra. A közhiedelemmel ellentétben a folyóirat 2013-ban megjelent kutatás Étkezési magatartás kiderült, hogy a rágógumi nem csökkenti az éhséget , de az embereket kevésbé valószínű, hogy egészséges ételeket, például gyümölcsöt esznek, sőt káros hatással lehet az étrend általános minőségére.
85 Kezdjen el jógázni.
Shutterstock
Lehet, hogy a jóga nem a legnagyobb kalória-fáklyás odakinn, de ez nem azt jelenti, hogy le kell engednie a fogyás eszközeként. Valójában a folyóiratban megjelent 2016-os kutatás szerint Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás , a jóga valójában elősegíti az egészségesebb étkezési magatartást az izomtónus növelése és a szív- és érrendszeri egészség javítása mellett.
86 Írja le céljait.
Shutterstock
Könnyű elveszíteni a motivációt, ha edz, és nem látja azonnali haladást. De a céljaid megírása segíthet a pályán maradásban. Egy, a kaliforniai Dominikai Egyetemen 2015-ben végzett tanulmányban azok a vizsgálati alanyok voltak, akik felírták céljaikat lényegesen nagyobb valószínűséggel éri el őket mint azok, akik egyszerűen szem előtt tartották őket.
87 Vegyen étkezési naplót.
Shutterstock
Az ételeiről szóló naplóírás nagy hatással lehet arra nézve, hogy hosszú távon mennyit fogy le. A Kaiser Permanente Egészségügyi Kutatóközpont 2008-ban végzett kutatásából kiderült, hogy azok az alanyok, akik étkezési naplót vezettek majdnem megduplázta a fogyást azokhoz képest, akik nem követték nyomon az étkezésüket.
88 Kérjen online segítséget.
Shutterstock
Nincs időd személyesen megrendezni a fogyókúrát? Csak menj online. Egy tanulmány, amely 2016-ban jelent meg A Lancet cukorbetegség és endokrinológia megállapította, hogy az online viselkedési tanácsadás hatékony volt a segítve az embereket a karcsúsításban és fenntartsák súlycsökkenésüket egy 12 hónapos időszak alatt.
89 Kezeljen minden mögöttes kérdést.
Shutterstock
Az érzelmi étkezési szokások nem fognak egyik napról a másikra rendbe jönni. Ha úgy gondolja, hogy a fogyását érzelmi problémák gátolják, akkor itt az ideje, hogy találkozzon valakivel, és szembeszálljon ezekkel a kérdésekkel.
'A fogyás legfontosabb része a pozitív megküzdési képességek elsajátítása a negatív étkezési szokások alatti érzelmek kezeléséhez' - mondja Katie Ziskind , engedéllyel rendelkező házasság és családterapeuta, valamint a Bölcsesség a tanácsadáson belül Connecticutban. 'Ha csak az ételre összpontosít, akkor lefogy, de újra visszaszerez. Együttérzően gondoljon azokra az érzelmekre, amelyek az ételválasztás viselkedése alatt állnak, például dühös, bántott, depressziós vagy akár traumát tapasztalt. Általában, ha az embereknek étkezési problémáik vannak, ez mélyen összefügg a hangulattal, az érzelmekkel és a múltbeli traumákkal. '
90 Készítsen néhány szelfit.
Shutterstock
A szelfik lehetnek a kulcsa annak a testnek a megszerzésében, amelyre mindig vágyott. A 2017-ben megjelent kutatás szerint Journal of Interactive Marketing , fényképeket készíthet és megoszthat az előrelépésről segíthet elérni a céljait és fenntartsa az állagot, miközben megpróbál fogyni.
91 Mérje meg magát minden egyes nap.
Shutterstock
Míg a skálán lévő szám bámulása ijesztő lehet, mindennapos elvégzése hosszú távon nagyobb súlycsökkenést eredményezhet. Az egyik 2017-ben megjelent tanulmányban, amelyet a Journal of Behavioral Medicine , főiskolás korú női hallgatók, akik naponta mérlegelték magukat több testsúly és testzsír fogyott mint azok, akik szórványosabb mérlegelés mellett döntöttek.
92 Képzelje el a sikerét.
iStock
A siker megjelenítése valóban hozzájárulhat céljainak eléréséhez, különösen a fogyás szempontjából. Egy sokat idézett tanulmány, amelyet 1996-ban publikáltak a Sport- és testpszichológiai folyóirat megállapította azt a vizualizációt segített a súlyemelőknek növelni izomaktivitásukat edzés közben , jelezve, hogy kulcsfontosságú lehet a hatékonyabb égéshez - és végső soron a gyorsabb fogyáshoz.
93 Állítson be kicsi, elérhető célokat.
Shutterstock
Bár jó elképzelni, hogy heti három fontot veszít, néha a kerítések felé lendítés több kárt okozhat, mint hasznot. Ehelyett próbáljon meg kisebb célokat kitűzni, például egy hónapig minden nap elütni az edzőtermet, vagy reggel elárasztani ezt az édesített tejeskávét egy jeges kávé és egy csepp tej mellett. Kicsi, reális célok, nem pedig óriási, elérhetetlen célok biztosítják, hogy motivált és ösztönzött maradjon a fogyás során.
94 Szedjen probiotikumokat.
Shutterstock
Ha testét formába akarja hozni, kezdje azzal, hogy javítja a bélbaktériumok egészségét. A British Journal of Nutrition 2014-ben kiderült, hogy míg az elhízott és a vékony egyének bélbaktériumai jelentősen eltérnek, a probiotikumok hozzáadódnak az ember rendszeres rutinjához segíthet nekik a fogyás növelésében .
95 Csökkentse a stressz leveleit.
Shutterstock
Ha jól étkezel és rendszeresen sportolsz, de még mindig nem tudsz lefogyni, akkor lehet, hogy stresszszint hibáztatni. A folyóiratban megjelent hosszú távú tanulmányonként Elhízottság 2017-ben a stressz hormon kortizol szignifikáns korrelációt mutatott megnövekedett derék kerülete és elhízás .
96 Hagyja abba a dohányzást.
Shutterstock
Míg sokan feltételezik, hogy a cigarettában lévő nikotin anyagcserét fokozó hatású, vagy legalábbis segíti az étvágy visszaszorítását, kiderül, hogy ennek éppen az ellenkezője igaz. A éves találkozó az Endokrin Társaság 2015-ös tapasztalata azt mutatja leszokni a dohányzásról valójában javítja az anyagcsere teljesítményét.
97 Tanuld meg elfogadni negatív érzéseidet.
Shutterstock
Bármennyire kellemetlen is beismerni, néha csak nem fogsz boldog lenni a fogyás során. Azonban ahelyett, hogy megpróbálná elnyomni ezeket az érzéseket, jobb elfogadni őket és továbblépni. A kutatás 2012-ben jelent meg a folyóiratban Étkezési magatartás Mutasd azt a frusztráció elfogadása nagyobb sikerhez vezethet amikor megpróbálja elkerülni bizonyos kiváltó ételeket.
98 És dolgozzon azon, hogy kevésbé érezze magát bűnösnek.
Shutterstock
Ha erősen társít bizonyos ételeket a bűntudat érzése , nincs olyan idő, mint a jelen, hogy megpróbálja megszakítani ezt a köteléket. Míg sokan úgy gondolják, hogy a bűnösség miatt nagyobb eséllyel tartózkodnak az egészségtelenebb ételektől, a folyóiratban megjelent egy 2014-es tanulmány Étvágy valójában megállapította, hogy azok az emberek, akik az ételeket bűnösséggel társították, kevesebb siker fogyni három hónap alatt mint azok, akik az édességeket és az ünnepi ételeket ünnepi ételeknek tekintették.
99 Snack a friss körtéből.
Shutterstock
Napi alma távol tarthatja az orvost, de a körte egy csipetnyi remekül elfér, és ez azért van, mert rostos lyukasztót csomagolnak. Ha kísértést érez az egészségtelen ételek iránt, akkor játsszon elő egy rostban gazdag körtével, és valószínűleg elégedett lesz arra, hogy megvárja, amíg a vágy elmúlik.
100 Gyakrabban mosson fogat.
Shutterstock
Ha azt akarja jelezni az agyának, hogy az étkezés ideje lejárt, és kedvenc ételeit kevésbé ízletesé teszi, akkor a fogkefe és néhány mentás fogkrém lebukása lehet a legjobb megoldás. Egy 2016-os tanulmány jelent meg Kísérleti és terápiás orvoslás megállapította, hogy normál testsúlyú emberek étkezés után mostak fogat gyakrabban, mint elhízott társaik .
101 Vegye körül magát hasonló gondolkodású emberekkel.
iStock
Amikor vágyakozol egészségre és karcsúságra, érdemes olyan emberek közelében lenni, akik máris elsődleges fontosságúnak tartják egészségüket. Az egyik gyakran hivatkozott tanulmány 2007-ben jelent meg 2007-ben A New England Journal of Medicine Mutasd azt az elhízás általában elterjed a társadalmi csoportok között - tehát ha karcsúsítani próbál, töltsön időt barátaival, akik szintén szívesen csinálják ugyanezt.
